推鉛球的技巧

1、推鉛球的技巧但我國的扔鉛球成績一直處于世界三流水平，特別是青少年成績 普遍較低。造成這種結(jié)果的主要原因是青少年沒能很好的掌握投擲技術(shù)。 下面為你講解推鉛球的技巧和動作要領(lǐng)介紹。推鉛球的正確方法及其技巧鉛球是推而非擲的工程，推的距離由 推的角度、速度、出手高度等因素構(gòu)成。推鉛球的速度，視推者得動力而定，一般而言，鉛球擲遠的特性為： 1. 鉛球必須以單手自肩上推出。2. 屬于直線運動。3. 屬于人高體大運發(fā)動的比賽工程。4. 需要高度瞬發(fā)力、速度及全身協(xié)調(diào)能力。推鉛球的技巧要領(lǐng)： 1. 投擲方法分為：(1) 側(cè)向式 (2) 背向式 (3) 旋 轉(zhuǎn)式。2. 握球方法分為： (1) 三指式 (2) 四

2、指式 (2)五指式。(要求重點： a. 握球時，鉛球重心應(yīng)置于手的中心。b.握球時，手指的間隔要均等。)3. 持球要求重點： (1)進入推球動作時，保持穩(wěn)定的狀態(tài)。(2) 在最適宜加力部持球 (手臂不低于 45 度)。(3) 保持輕松。4. 滑步的預備動作 (1)體重落在右腳上并保持平衡(2)身體下蹲時亦應(yīng)保持平衡。5. 滑步 (1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。(3)左臂盡可能拖后，以防止身體過早伸展。(4) 上半身要在放松的狀能下移動，但右腳著地時軀干應(yīng)扭緊。6. 推球姿勢 (1)使身軀干形成扭緊狀態(tài)。(2)保持正確的姿勢 。(3)左臂位于體前。7.

3、 推球 (1)將右腿爆發(fā)的蹬力有效地傳遞給鉛球 (壘球)(2)固定左腿 以加大右腿的蹬力。(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。8. 跟進動作和維持平衡 (1)要盡量加大跟進動作幅度。(2)停止身體運動以防止犯規(guī)。(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。 身體背對投擲方向站在投擲圈后部，兩腳前后開立，右腳站在擲 圈后緣。體重落在右腿上，身體放松，兩眼自然平視前方。2.滑步：上體前傾，右腿屈膝下蹲， 鉛球的投影點落在投擲圈的后 緣外，左臂自然前伸。左腿預擺后，向右腿靠攏，完成團身動作。然后身體重心后移，左腿用力向抵趾板中間偏左方向擺出，并積極以前腳掌內(nèi)緣著地右腿蹬地后主動收拉小腿，右腳邊

4、收邊轉(zhuǎn)落在投擲圈圓心附近。 體重落在彎曲的右腿上，右腳跟與左腳尖根本在一條直線上。 上體保持滑步前的姿勢，形成超越器械動作。 右臂姿勢不變，左臂自然前伸，兩眼自然向前下方平視。3. 最后用力及緩沖平衡： 滑步結(jié)束后， 髖關(guān)節(jié)發(fā)力， 并積極向投擲 方向運動。左臂側(cè)劃至體側(cè)制動，右腿蹬轉(zhuǎn)并發(fā)揮軀干 -胸-臂-手全身的肌肉 力量將球推出。推球過程中始終保持良好的支撐。 球出手后，立即改變身體重心移動方向，兩腿積極交換位置，以 維持身體平衡，防止犯規(guī)。推鉛球運動中常見錯誤及其危害 1.持球方法不正確鉛球是單手將 球從肩上推出的爆發(fā)力工程，但大多數(shù)青少年對持球技術(shù)理解不清， 持球時總要將球用手指包裹起來 尤其是女生 手指與鉛球完全是包與 被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和 撥球動作的順利完成。2.投擲肘過度下垂許多青少年學習者認為， 鉛球出手前的身體資勢 是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘 部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)