如何提高環(huán)境適應(yīng)能力

1、如何提高環(huán)境適應(yīng)能力一、心理適應(yīng)能力心理適應(yīng)能力是心理素質(zhì)的核心內(nèi)容之一，同時(shí)也是未來(lái)社會(huì)對(duì)人才素質(zhì)的基本要求之一。面對(duì)未來(lái) 復(fù)雜多變、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)環(huán)境，只有具備較強(qiáng)適應(yīng)能力的人才能夠獲得更充分的生存與發(fā)展的條件，才 能夠成為社會(huì)所需要的合格人才。然而，由于現(xiàn)有教育條件與生活環(huán)境的局限，在校中小學(xué)生中因心理素 質(zhì)較差而導(dǎo)致適應(yīng)水平偏低或適應(yīng)不良， 學(xué)生面臨新的學(xué)習(xí)環(huán)境和人際環(huán)境的變化所出現(xiàn)的不適應(yīng)的問(wèn)題。心理適應(yīng)在心理學(xué)里通常是指當(dāng)外部環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，人們通過(guò)自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)做出能動(dòng)反應(yīng)，使自己 的心理活動(dòng)和行為方式更加符合環(huán)境變化和自身發(fā)展的要求， 使主體與環(huán)境達(dá)到新的平衡的過(guò)程。 這說(shuō)明，

2、適應(yīng)現(xiàn)象是伴隨著環(huán)境的變化而出現(xiàn)的，由于人們生活的環(huán)境（包括自然環(huán)境、心理環(huán)境和社會(huì)環(huán)境）經(jīng) 常處在不斷的變化之中， 因此， 每個(gè)人在學(xué)習(xí)和生活中都會(huì)產(chǎn)生不斷適應(yīng)新環(huán)境的需要。從這個(gè)意義上說(shuō)，適應(yīng)是人的一種基本需要，是人一生中隨時(shí)都要面臨的任務(wù)，也是人應(yīng)當(dāng)具備的一種基本素質(zhì)。正因?yàn)槿?此，當(dāng)前在開(kāi)展素質(zhì)教育的過(guò)程中，心理適應(yīng)能力的培養(yǎng)備受關(guān)注。二、怎樣提高自己的心理適應(yīng)能力（一）人擁有突破困境的自由 從心理學(xué)上講，人的心理在反映客觀世界時(shí)具有主觀能動(dòng)性。人生活在具體的客觀環(huán)境中，對(duì)各種現(xiàn)實(shí)地 反是非曲直，不是照鏡子似的消極被動(dòng)地反映，而要經(jīng)過(guò)主體在實(shí)踐活動(dòng)中通過(guò)一系列的心理活動(dòng)過(guò)程來(lái) 能動(dòng)地反

3、映。由于每個(gè)人內(nèi)部的特點(diǎn)不同，即已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性傾向性，如需要、動(dòng)機(jī)、理想、信念、 世界觀等不同；個(gè)性心理特征，如興趣、能力、氣質(zhì)、性格以及反映事物時(shí)的心理狀態(tài)不同；同樣環(huán)境下， 對(duì)同樣客觀現(xiàn)實(shí)的反映不盡相同；同一個(gè)人在不同的生活時(shí)期或在不同的心理狀態(tài)下，對(duì)同一客觀現(xiàn)實(shí)的 反映也不盡相同。每個(gè)人都可以對(duì)自己所處的環(huán)境做出積極主動(dòng)的反應(yīng)，以良好地適應(yīng)環(huán)境。我們應(yīng)當(dāng)在實(shí)踐中不斷提高自己的心理控制能力，學(xué)會(huì)在繁雜的外界環(huán)境中整理、分辨、選擇、回避， 更精確、更有效地把握現(xiàn)實(shí)環(huán)境中有利于自己生存發(fā)展的信息；更善于抓住復(fù)雜事物的關(guān)鍵，認(rèn)識(shí)事物的 本質(zhì)，淘汰那些與我們生存發(fā)展關(guān)系不大的無(wú)用的刺激。那么

4、，我們就會(huì)擁有突破困境，把握成功的自信 與自由。（二）發(fā)展是積極的適應(yīng) 在現(xiàn)實(shí)生活中，人們對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，從適應(yīng)的方向上看大體上有兩種： 一種是消極的適應(yīng)。這種適應(yīng)是人與環(huán)境的消極互動(dòng)過(guò)程。在這一過(guò)程中，個(gè)體認(rèn)同、順應(yīng)了環(huán)境中的消 極因素，壓抑了自身的積極因素，即自身的潛能，違背了人的心理發(fā)展方向。其結(jié)果是環(huán)境改造了人，而 人未發(fā)揮自己對(duì)于環(huán)境的能動(dòng)作用。例如，人在遭受了挫折的環(huán)境下，采取的消極的悲觀態(tài)度等。這些人 都是以壓抑自己的潛能， 犧牲個(gè)人心理機(jī)能和品質(zhì)的發(fā)展為代價(jià)， 這種對(duì)環(huán)境的適應(yīng)是退化， 而不是發(fā)展。另一種是積極的適應(yīng)。 積極的心理適應(yīng)是個(gè)體在客觀環(huán)境中積極主動(dòng)地調(diào)整自己與環(huán)境的不

5、適應(yīng)行為， 增強(qiáng)個(gè)體在環(huán)境中的主動(dòng)性、積極性，使自身得到發(fā)展。任何環(huán)境中都存在著有利于個(gè)人成長(zhǎng)的積極因素 和不利于個(gè)人成長(zhǎng)的消極因素。積極的適應(yīng)是要正確地分析自身的特點(diǎn)及環(huán)境的特點(diǎn)，從對(duì)這二者的分析 中找到自己的生長(zhǎng)點(diǎn)。心理學(xué)家馬斯洛在談到成長(zhǎng)與環(huán)境的關(guān)系時(shí)說(shuō)： "環(huán)境的作用最終只是允許他和幫助 他，使他自己的潛能現(xiàn)實(shí)化，而不是實(shí)現(xiàn)環(huán)境的潛能。環(huán)境并不賦于人潛能，是人自身以萌芽或胚胎的形 態(tài)具有這些潛能，屬于人類全體成員，正如他的胳臂、腿、腦、眼睛一樣。 "馬斯洛的觀點(diǎn)雖然強(qiáng)調(diào)人的先 天因素，但他給我們以啟示：每個(gè)人都存在著潛能，環(huán)境只是才能發(fā)展的條件，而不是"種

6、子 "。我們對(duì)其理論的補(bǔ)充和修正是：潛能發(fā)揮的重要條件是個(gè)人的實(shí)踐，個(gè)人在具體環(huán)境條件下的能動(dòng)地活動(dòng)。將環(huán)境 中的有利因素和個(gè)性中的積極因素統(tǒng)一在自己能動(dòng)地實(shí)踐活動(dòng)中，人就獲得了一種積極的適應(yīng)。發(fā)展是人 對(duì)環(huán)境的積極適應(yīng)，我們所提倡的正是這種積極的適應(yīng)。三、怎樣培養(yǎng)學(xué)生的心理適應(yīng)能力個(gè)體成長(zhǎng)的過(guò)程就是一個(gè)不斷適應(yīng)新環(huán)境的過(guò)程，在此過(guò)程中，適應(yīng)的關(guān)鍵是內(nèi)部心理活動(dòng)的自我調(diào) 節(jié)。教師采取心理輔導(dǎo)與咨詢的方式，幫助適應(yīng)不良的學(xué)生提高適應(yīng)水平。根據(jù)對(duì)心理適應(yīng)內(nèi)部機(jī)制的分 析，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力的幾項(xiàng)建議：1要有較強(qiáng)的分析問(wèn)題和做出正確判斷的能力，面臨新環(huán)境的變化，要能夠盡快了解新的要求，明確

7、新的努力方向。2對(duì)自己要有一個(gè)全面、客觀的評(píng)價(jià)，了解自己不適應(yīng)的表現(xiàn)和存在的差距，同時(shí)也要看到自己的潛 力，在此基礎(chǔ)上形成積極的自我觀念，做到自尊、自愛(ài)，對(duì)自己始終充滿自信。3要培訓(xùn)自己堅(jiān)韌、頑強(qiáng)、果斷的精神和較強(qiáng)的自制力、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和好勝心，還要有對(duì)人對(duì)事寬容的 態(tài)度與豁達(dá)的胸懷。4要增強(qiáng)自我監(jiān)控的意識(shí)和自我調(diào)節(jié)的能力。實(shí)踐證明，通過(guò)系統(tǒng)的心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生 在心理適應(yīng)能力的發(fā)展上取得明顯的進(jìn)步。四、心理適應(yīng)能力測(cè)試（一）問(wèn)題 1若把每次考試的試卷拿到一個(gè)安靜、無(wú)人的房間去做，我的成績(jī)可能好一些。（3）2夜間走路，我能比別人看得更清楚。 （1 ） 3每到一個(gè)新的地方，我往往會(huì)患一些諸

8、如失眠、心煩、吃不好、拉肚子等的小毛病。（5）4我在正式考試或測(cè)驗(yàn)時(shí)所取得的成績(jī)比平時(shí)的要好得多。（ 1）5盡管我已把演講稿記得很牢，可是在講演的時(shí)候卻總要出些差錯(cuò)。（ 2）6如果有必要，我可以通宵達(dá)旦的工作和學(xué)習(xí)。（2）7夏天我比別人更怕熱，冬天比別人更怕冷。（ 4）8即使在混亂嘈雜的環(huán)境里，我仍能集中精力高效率地學(xué)習(xí)和工作。（ 1）9體檢時(shí)，醫(yī)生都說(shuō)我心跳過(guò)速，其實(shí)我的脈搏很正常。（ 5）10 會(huì)議上發(fā)言時(shí)，我比別人更鎮(zhèn)定、更自然。（1 ）11當(dāng)家人的朋友來(lái)時(shí)，我常常想方設(shè)法躲避他們。（3 ）12外出時(shí)，我很快能適應(yīng)當(dāng)?shù)氐纳盍?xí)俗。（ 3）13遇重大比賽時(shí)，場(chǎng)面越熱烈，我的成績(jī)?cè)讲?。?1

9、）14 討論問(wèn)題時(shí)，我能流利地表達(dá)自己的看法。（3 ）15 很多事情我更愿一個(gè)人做而不愿多人合作。（2 ）16考慮到大家要相安共處，有時(shí)我常不能堅(jiān)定自己的立場(chǎng)或意見(jiàn)。（ 4）17 在公眾面前或面對(duì)生人時(shí)，我常有心跳加快的感覺(jué)。（1 ）18我能注意到應(yīng)該注意到的細(xì)節(jié)，不管當(dāng)時(shí)的情況多么緊迫。（ 1）19與別人討論時(shí)，我常覺(jué)自己沒(méi)話說(shuō)，但事后卻常能發(fā)覺(jué)自己有很多理由能反駁對(duì)方。（1 ）20我正式的考試成績(jī)常比平時(shí)的要好。 （ 3）（二）評(píng)分A 很符合我的情況；B 比較符合我的情況；C 不能肯定；D 不太符合我的情況；E.根本不符合我的情況。凡屬單號(hào)題（如1、3、5等）從A到E的選項(xiàng)答案分別記1、2

10、、3、4、5分，即A（1分）B（2分）C（3 分）D（4分）E（5分）。凡屬雙號(hào)題（如2、4、6等）從A到E的選項(xiàng)答案分別記 5、4、3、2、1分，即 A（5 分）B（4 分）C（3 分）D（2 分）E（1 分）。（三）答案與分析全部 20 題得分與心理適應(yīng)能力的相互關(guān)系：81 100：心理適應(yīng)能力很強(qiáng)61 80：心理適應(yīng)能力較強(qiáng)41 60：心理適應(yīng)能力一般21 40 :心理適應(yīng)能力較差0 20 :心理適應(yīng)能力很差環(huán)境適應(yīng)能力培養(yǎng)（團(tuán)體訓(xùn)練案例）學(xué)會(huì)在優(yōu)勝劣汰的世界里活著優(yōu)勝劣汰，適者生存”是這個(gè)世界的法則。遠(yuǎn)古時(shí)代，我們的祖先為了生存，努力適應(yīng)著環(huán)境，所以他們活下來(lái)了，所以有了今天的我們。現(xiàn)

11、代社會(huì)，我們不再需要為了活下去而苦苦掙扎，但是為了活的滿意，活的快樂(lè)，活的有價(jià)值我們?nèi)匀辉谂?，努力適應(yīng)這千變?nèi)f化的世界，努力實(shí)現(xiàn)自己的理想，努力學(xué) 會(huì)在這個(gè)優(yōu)勝劣汰的世界里活的有質(zhì)量。COME ON LET?S DIY 起隨著蘇大的同學(xué)進(jìn)入團(tuán)隊(duì)游戲，學(xué)會(huì)在陌生環(huán)境生存的技巧。機(jī)遇陷阱陽(yáng)光，草地，早春的午后，04測(cè)控班的32位同學(xué)在學(xué)校的草地上愜意的坐著，圍成了一個(gè)圈。請(qǐng)大家站起來(lái)，手拉手圍成圈。 ”活動(dòng)開(kāi)始了，主持人引導(dǎo)大家動(dòng)起來(lái)。好，現(xiàn)在手可以松開(kāi)，請(qǐng)每位同學(xué)雙手側(cè)平舉，注意左手掌心向下，右手伸岀一食指，指向天空好，調(diào)整一下，使你的左手掌心正對(duì)著你左邊同學(xué)的食指，右手食指戳著右邊同學(xué)的掌心

12、?！辈灰粫?huì)兒，大家都按要求做好了，有的同學(xué)開(kāi)始去抓旁邊同學(xué)的食指，覺(jué)得挺好玩的。很好，我們馬上要開(kāi)始一個(gè)趣味比賽，叫做，機(jī)遇陷阱2每位同學(xué)左手掌下面的就是機(jī)遇，而右手食指面臨著落入陷阱的可能，過(guò)一會(huì)兒我會(huì)給大家講一個(gè)故事，故事里會(huì)岀現(xiàn)，水字，只要大家聽(tīng)到，水?字,就要快速的抓住，機(jī)遇洞時(shí)又要逃離，陷阱？抓住,機(jī)遇祠時(shí)又成功逃離，陷阱？勺同學(xué)將得到一件小禮品，而 落入,陷阱？勺同學(xué)，就必須接受懲罰，做 20個(gè)俯臥撐！ ”有意思”好玩”場(chǎng)上岀現(xiàn)了一陣騷動(dòng)，大家一個(gè)個(gè)摩拳擦掌的，有點(diǎn)等不及了。規(guī)則清楚了吧，現(xiàn)在開(kāi)始了 只要岀現(xiàn) 水”字就要趕緊動(dòng)手哦 ”合，水”字岀現(xiàn)了，可大部分同 學(xué)呆若木雞，有幾個(gè)

13、反應(yīng)過(guò)來(lái)的同學(xué)抓住旁邊同學(xué)的手指高興的亂蹦。主持人耍了大家一下。不過(guò)接下來(lái)同學(xué)們的注意力高度集中了起來(lái)，怕再一次因?yàn)榇中穆淙胂葳?。主持人講了一個(gè)小和尚下山挑水喝的故事：從前有座山，山上有座廟，廟里有個(gè)小和尚，一天小和尚下山挑柴，挑完柴他就下山挑米，忽然他發(fā)現(xiàn)水沒(méi)了，于是他又下山挑水，走啊走，天很熱，留了很多汗， 終于前面出現(xiàn)了一條河，小和尚一下子跳進(jìn)河水里，洗了洗毛巾，用力一擰，擰出來(lái)許多沙子，接著他往 桶里灌滿了水”注意力太集中了也會(huì)犯錯(cuò)誤， 有不少同學(xué)就著了主持人的道，在聽(tīng)到 挑柴”挑米”擰沙子”的時(shí)候范了錯(cuò)誤。在一片笑聲中游戲圓滿的結(jié)束了，當(dāng)然不少同學(xué)接受了懲罰，為自己的錯(cuò)誤付岀了代價(jià)。

14、分享的時(shí)候到了，游戲讓同學(xué)們開(kāi)心大笑的同時(shí)也引起了大家的思考，走向成功的路上，環(huán)境變幻莫測(cè)，機(jī)遇與陷阱遍布四周，有時(shí)機(jī)遇即陷阱，陷阱即機(jī)遇。如何把握？只想著要抓住機(jī)遇可能就會(huì)落入陷阱， 由于盲目樂(lè)觀導(dǎo)致失敗的例子比比皆是，而時(shí)刻小心著不要落入陷阱，又有可能錯(cuò)失機(jī)遇，畏首畏尾，不 敢開(kāi)拓以至錯(cuò)失發(fā)展時(shí)機(jī)的例子也是舉不勝舉。面對(duì)陌生的環(huán)境，我們需要充滿自信，全神貫注，集中所 有的注意力，幫助我們發(fā)現(xiàn)并抓住機(jī)遇同時(shí)及時(shí)的避開(kāi)陷阱，走向成功，實(shí)現(xiàn)理想。馬虎、粗心就意味著 犯錯(cuò)誤，走彎路，付岀代價(jià)。體驗(yàn)進(jìn)化人類的岀現(xiàn)本身就是適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果，達(dá)爾文的進(jìn)化論同學(xué)們都知道，下面我們就來(lái)體會(huì)一下進(jìn)化的 樂(lè)趣。我

15、們抽象出五個(gè)進(jìn)化的階段，蛋，爬行動(dòng)物，猴子，類人猿， 人，用五種肢體姿態(tài)分別代表五個(gè)階段，蹲下，低頭，雙手抱住腳踝表示蛋；四肢著地表示爬行動(dòng)物；彎腰，上臂可以在身體下方自由活動(dòng)表示猴 子；彎腰，上臂高舉過(guò)頭頂自由活動(dòng)表示類人猿，最后什么才是人樣我就不說(shuō)了。”同學(xué)們?nèi)滩蛔⌒α似饋?lái)，同學(xué)們跟著主持人一一練習(xí)了一遍五個(gè)進(jìn)化階段的肢體表示。接下來(lái)，我們就要進(jìn)行優(yōu)勝劣汰的進(jìn)化了，同類之間必須通過(guò)猜拳競(jìng)爭(zhēng)，勝者進(jìn)化進(jìn)入下一階段，敗 者退化到前一階段。然后再找同類猜拳競(jìng)爭(zhēng)，直到成功進(jìn)化到人為止?！庇螒蜷_(kāi)始了，場(chǎng)上頓時(shí)像開(kāi)了鍋似的，有的同學(xué)很順利，很快進(jìn)化到了人，可大部分同學(xué)經(jīng)歷了波折 的進(jìn)化過(guò)程，經(jīng)常是好不

16、容易進(jìn)化到類人猿卻又連連失利再一次退化回蛋，一切重新開(kāi)始，如此這般反反 復(fù)復(fù)，爭(zhēng)來(lái)爭(zhēng)去，最后剩下了四個(gè)同學(xué)，分別代表蛋，爬行動(dòng)物，猴子和類人猿，沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)也就不能進(jìn)化 了，他們沮喪的在場(chǎng)地中央，被成人樣的人 嘲笑”。不幸”的四位同學(xué)還被要求表演了節(jié)目。分享的時(shí)候同學(xué)們踴躍的發(fā)言，積極的討論，體驗(yàn)進(jìn)化”的活動(dòng)給了大家很多啟示：在適應(yīng)環(huán)境的競(jìng)爭(zhēng)中優(yōu)勝劣汰是必然的結(jié)果，而成功進(jìn)化的往往是積極去努力去爭(zhēng)取的人，因?yàn)闋?zhēng)取，他們多了很多機(jī)會(huì),可能失敗的也多，但是成功的可能增加了，事實(shí)也證明大部分積極猜拳的都成功進(jìn)化了。要適應(yīng)陌生的環(huán) 境好好生存下來(lái)，不屈不撓，堅(jiān)持到底的精神很重要。猶豫和彷徨，甚至自暴自棄只

17、能意味著失敗和淘汰?？謶肿枇謶肿枇@個(gè)活動(dòng)是一個(gè)團(tuán)隊(duì)游戲，全班被分成了四個(gè)隊(duì)（8人一隊(duì)）。班委將事先準(zhǔn)備的道具搬到了場(chǎng)地中央：四張椅子，8個(gè)氣球，還有30顆糖果。接下來(lái)要進(jìn)行的是一個(gè)有趣的團(tuán)隊(duì)比賽叫 ，恐懼阻力？比賽共分兩輪進(jìn)行，每個(gè)隊(duì)都要按要求在規(guī)定 的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，表現(xiàn)岀色的隊(duì)將勝岀，哪個(gè)隊(duì)愿意先來(lái)？”我們先”，種子”隊(duì)的隊(duì)員最先舉起了手好，大家給點(diǎn)掌聲請(qǐng)你們自愿組成兩人一組相互看一下，指甲較短或修的較好的為 A,另一個(gè) 人為B,請(qǐng)A用我們發(fā)的黑色垃圾袋蒙住 B的眼睛，其他隊(duì)的同學(xué)可以檢查他們的準(zhǔn)備工作”一陣忙碌之后， 種子”隊(duì)的隊(duì)員整裝待發(fā)了，焦急的等著主持人下達(dá)任務(wù)。首先進(jìn)入第一輪

18、游戲，過(guò)一會(huì)兒其他隊(duì)的同學(xué)會(huì)在你們的前方布置一個(gè)區(qū)域，椅子是障礙，氣球是危險(xiǎn)，糖果是目標(biāo)，大家要在三分鐘之內(nèi)盡可能多的找到糖果。規(guī)則是這樣的，我的哨音響后，請(qǐng)A抓著蒙著眼睛的搭檔B的胳膊或者袖子，由蒙著眼的 B帶路，只有B才能拾起糖果然后交給 A，A不能給于任何 暗示，只能用 是?或，不是?來(lái)回答B(yǎng)提岀的問(wèn)題，如，我能向左嗎？或者，如果我再走兩步會(huì)撞到東西嗎 ？過(guò)程 中碰到三次氣球就要馬上岀局。 ”種子”隊(duì)被要求背轉(zhuǎn)身去，其他隊(duì)的同學(xué)忙著布置障礙，藏匿糖果，想方設(shè)法增加難度。噓”哨音響了，種子”隊(duì)的隊(duì)員出發(fā)了，B開(kāi)始不停地問(wèn)A問(wèn)題，而在確認(rèn)前B是絕對(duì)不敢輕舉妄動(dòng)的， 磕到椅子或是碰到氣球都是讓 B擔(dān)心的事。A是如此的焦急，B又是舉步維艱。有一位蒙著眼睛的同學(xué)失 去