怎么樣才能增強自身免疫力和抵抗力

1、怎么樣才能增強自身免疫力和抵抗力鋅是人體不可缺少的微量元素之一,對免疫力的影響起著重要的促進作用。 當群眾出現(xiàn)偏食、厭食、不愛吃飯等狀況,則免疫力便會下降,免疫力下滑導(dǎo)致 容易感冒等等,一定要及時補鋅。人所以容易感冒或染上其它各種疾病, 主要與自身免疫力和抵抗力低、 弱有 關(guān)。 免疫力是指機體對病原的抵抗力, 是人體保持生態(tài)平衡的重要基石。 機體免 疫力好,就能快速的發(fā)現(xiàn)病原和抵抗其對人體的入侵,人就不易染病。增強身體的免疫力, 最重要的莫過于吃得健康, 很多人吃東西, 只考慮好不 好吃、 吃不吃的飽, 卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?因此每餐 飯都要保證能吃一些蔬菜水果, 保證飲

2、食多樣化, 不要固定的吃一些食物, 造成 營養(yǎng)偏廢。 另外, 運動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強, 而且還會增加免疫細胞 的數(shù)量, 從而增強免疫力, 運動也不一定要做一些特別劇烈的活動, 例如爬樓梯、 餐后散步也是不錯的。哪些食物可以提高免疫力?吃各種顏色的蔬果一天要吃 3種蔬菜、 2種水果,種類越多越好,簡單的方法是以顏色分辨。哪些食物可以提高免疫力?蔬菜選一綠、一紅、一黑每天至少吃 12碗深綠色葉菜。它們的營養(yǎng)成分多又豐富,有維生素 A 、 B 群、 C 、 E 及各種礦物質(zhì),提供免疫系統(tǒng)正常運作的必要養(yǎng)分。每天吃 1份紅、 橘或黃色蔬菜。例如胡蘿卜、甜椒、南瓜、地瓜、金針、黃秋葵等。這一類

3、蔬菜 里含有大量的 胡蘿卜素(水果中的番茄、芒果、紅肉葡萄柚、木瓜、柿子、西 瓜、哈密瓜里也有 ,進入人體后會轉(zhuǎn)換成對提升免疫力很重要的維生素 A 。 醫(yī)生指出,維生素 A 的作用是維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏 膜健康, 這第一道防線可以阻止細菌、 病毒入侵身體。 人體如果長期缺乏維生素 A ,容易造成免疫功能失調(diào)、抗體反應(yīng)變差、 B 及 T 細胞也無法正常工作。另外,適量攝取黑色的香菇及其他菇類。菇類里的多醣體成分被研究證實具調(diào)節(jié)、 提升免疫功能的作用, 因此被視做 抗癌的明日之星。 它會提高人體巨噬細胞吞噬細菌等入侵者的戰(zhàn)斗力, 而且研究 也發(fā)現(xiàn)多醣體可以增加自然殺手細胞的數(shù)目

4、和活性。不過香菇的普林含量偏高, 患痛風的人應(yīng)該限量攝取,不要每天吃。山楂:山楂深受人們的喜愛,它的功能主要是助消化、保護心血管、降低血 脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力。大蒜:大蒜有抗菌消炎的作用,可保護肝臟、調(diào)節(jié)血糖,保護心血管,抗高 血脂和動脈硬化, 抗血小板凝集。 營養(yǎng)學專家發(fā)現(xiàn), 大蒜提取液有抗腫瘤的作用, 建議每日生吃大蒜 3 5克。沙棘:沙棘生長在半丘陵地帶, 維生素 c 含量豐富, 對造血系統(tǒng)有促進作用, 可抗疲勞、保護消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)和增強免疫力。螺旋藻:螺旋藻的蛋白質(zhì)含量高達印%一 70%,生物價值為 68%。螺旋藻 含有豐富的胡蘿卜、素、

5、維生素 E 和其他維生素,可提高體液的 PH 值,糾正酸 性體質(zhì),使人體處于略堿性,從而提高人體免疫力,并具有抗腫瘤、抗艾滋病的 作用。蘆薈:蘆薈與金香、大蒜、洋蔥、野百合一樣屬于百合科多年生草本植物, 主要生長在干燥炎熱的地區(qū), 具有極強的生命力, 可清熱排毒、 緩瀉、 消炎抗菌, 增強免疫力,還可護胃保肝和護膚美容。生姜:既是調(diào)味品又是營養(yǎng)品, 主要作用是抗凝血、 降血脂、 預(yù)防腦中風. 切 成薄片生吃效果最好。香菇:從古到今, 香菇一直被稱為“長生不老藥”。 它對病毒體有極好的過 濾作用,云南的“香菇火鍋宴”是強身壯體的藥膳。蜂膠:蜂膠能提高人體巨噬細菌吞噬病毒和細菌的能力, 使機體免疫

6、處于動 態(tài)平衡的最佳狀態(tài),被稱為“天然的免疫增強劑”。牛奶和黃豆:牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品,瑞典倫德大學安德斯 -黑肯森 研究小組發(fā)現(xiàn). 牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的能 力, 防止病毒和細菌粘到呼吸道上。 黃豆中的大豆蛋白被人體消化、 吸收和利用 的程度極高. 它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成體內(nèi)的抗體。 青少年如果每天都暴露在 充 滿大量污染物質(zhì), 疾病和抗藥性細菌的環(huán)境中, 用不了多久, 身體狀況就會下降, 他們的免疫系統(tǒng)也會受到損害。 通過采取一些措施預(yù)防免疫系統(tǒng)不足能確保孩子 健康成長。 結(jié)合適當飲食, 戶外運動和維生素營養(yǎng)補充等多個方面可以很好的加 強青少年的免疫系

7、統(tǒng)能力。 $ w6 A b6 N5 H% P: Q3 首先要做的是給孩子每天補充包含微量元素的多種維生素, 這有助于抵御疲 勞和促進免疫力。 可以用一杯含維生素的檸檬汁沖服鈣片。 但要注意, 維生素攝 入過量可以帶來毒性,因此應(yīng)該遵循產(chǎn)品包裝上的建議劑量。給孩子提供包含新鮮水果, 蔬菜, 全谷物面包和瘦肉的營養(yǎng)午餐。 如果孩子 不能很好的吃飯, 可以考慮將蔬菜和水果榨汁飲用。 碳水化合物含量過高的面條 或披薩容易導(dǎo)致孩子在午飯后打瞌睡。 此外, 要避免導(dǎo)致免疫系統(tǒng)下降的高脂肪 和高糖食物。最后有三點提示 :(1 , 實踐證明, 運動是增強自身免疫力和抵抗力的最有效方法。 在選擇運 動項目時應(yīng)因

8、人而異,健步走(疾走和慢跑應(yīng)是首選;其中,健步走是最安全 的鍛煉方式;而慢跑是“有癢代謝運動之王” ,具有減肥、增強心肺功能、促進 血液循環(huán)等功效。另外,運動要有一定的強度,運動強度過小,則收效甚微;而 運動過量, 也會使機體免疫功能受損, 影響健康。 界定運動強度是否過大和過小 的方法有二, 1,一般人鍛煉時心率達到自身最大心率的 60 85%,最為合適; 老年人則不宜超過自身最大心率的 75%;最大心率的計算公式是:最大心率等于 220減去年。 2,可通過自身感覺來確定運動是否過量或過小,如當天運動完之 后,雖有些疲勞感,但呼吸較平穩(wěn),沒有心慌、胸悶等現(xiàn)象,第二天鍛煉時,肌 肉沒有酸痛感,就說明運動沒有過量。(2 , 增強自身免疫力和抵抗力的另一個有效方法, 就是要始終堅持健康的 生活方式;(3 , 不可以亂用藥物去提升自身的免疫力和抵抗力, 以避免不良效果的發(fā)生。溫馨提示:缺鋅也會引起免疫力低下導(dǎo)致容易生病的情況,補鋅要用鋅硒寶補鋅產(chǎn)品發(fā)展史:第一代無機鋅:硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅等(鋅吸收利用率僅 7%,有強烈 的腸胃刺激副作用,已淘汰。 第二代有機鋅:葡萄糖酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅、乳酸 鋅(鋅吸收利用率 14%,只能飯后服用,有些副作用 ,嬰兒及孕婦不建議用。 第三代蛋白鋅(又稱生物鋅 :代表是【 新稀寶牌鋅硒寶片 】 (鋅吸收利用