健康體適能復習資料

1、 健康體適能第一章1，體力活動：由肌肉活動引起的、導致能量消耗增加的任何形式的身體活動?？煞譃樾蓍e性、職業(yè)性、交通性和家務性四種。2，健身鍛煉：特指那些有計劃、有結構、重復性的旨在保持與改善人體健康水平的體力活動3，規(guī)律性體力活動：特指每周從事中等強度和持續(xù)30分鐘以上的體力活動，至少5次以上；或者大強度和持續(xù)20分鐘以上的體力活動至少3次以上，且以上體力活動狀態(tài)持續(xù)3個月以上的體力活動狀態(tài)。4，不活動：每周大強度累計活動時間不足20分鐘或者中等強度累計活動時間不足30分鐘的體力活動狀態(tài)。5，缺乏活動：活動水平低于規(guī)律活動和大于無活動之間的體力活動狀態(tài)。6，體適能：特指人體從事體力活動的身體素

2、質，依據其構成要素分為健康體適能和運動體適能。7，健康：健康不僅是沒有疾病或虛弱，而是指軀體的、心理的和社會的良好狀態(tài)。8，亞健康狀態(tài)：是機體介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的特殊狀態(tài)，此時機體尚無明顯器質性病變，但體力下降，反應能力下降，適應能力減退、精神狀態(tài)欠佳和人體免疫功能低下，已有程度不同的各種患病危險因素，具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。1， 體力活動的定義、分類測量定義：任何由肌肉活動引起的導致能量增加的任何形似的身體活動。分類：休閑性、職業(yè)性、交通性和家務性四種。測量：體力活動強度、體力活動量、體力活動規(guī)律性。 2， 體適能的定義、分類和測量定義：體適能：特指人體從事體力活動的身

3、體素質，依據其構成要素分為健康體適能和運動體適能。分類：健康體適能（心血管適能，體脂含量，肌肉力量，肌肉耐力，柔韌適能）、運動體適能(靈敏，平衡，協(xié)調，爆發(fā)力，速度，反應時)、生理適能（代謝，形態(tài)，骨強度）。評價：心血管適能、體脂肪含量、肌肉適能、柔韌適能。3， 影響健康的因素：人類生物學因素、環(huán)境因素、生活方式因素、醫(yī)療衛(wèi)生服務因素。第二章 心血管適能1， 心血管適能：由呼吸、血液和循環(huán)系統(tǒng)組成的人體血液運輸系統(tǒng)，向肌肉等組織和器官運送氧氣和能量物質，向腎等排泄器官運送代謝產物，維持機體從事體力活動的能力2， 最大吸氧量：人體在進行有大肌肉群參加的力竭性運動過程中，當有氧運輸系統(tǒng)的心泵功能和

4、肌肉的氧利用能力達到本人的極限水平時單位時間內所能攝取的最大氧量。3， 心輸出量：是衡量血液循環(huán)系統(tǒng)功能的重要生理指標，特指每分鐘由一側心室所輸出的血量，它等于搏出量與心率的乘積。4， 有氧運動：機體運動所需能量主要來源于糖和脂肪等能源物質有氧氧化的健身運動形式，這類運動的強度相對較小，持續(xù)時間較長，主要由慢肌纖維活動來完成。5， 間歇訓練：在兩次練習之間安排適當的間歇休息，在身體機能尚未完全恢復的情況下開始下一次練習的訓練方法。1， 有氧運動的定義、活動特征、方法定義：機體運動所需能量主要來源于糖和脂肪等能源物質有氧氧化的健身運動形式，這類運動的強度相對較小，持續(xù)時間較長，主要由慢肌纖維活動

5、來完成。活動特征：練習形式、強度、運動負荷、持續(xù)時間、頻度和最佳練習負荷。方法：持續(xù)訓練法、間歇訓練法、重復訓練法。2有氧運動的心血管適能訓練效應：心率緩慢、心臟壯大、最大吸氧量提高、心臟泵血能力增強。 第三章 肌肉適能1，肌肉適能：肌肉收縮所表現出來的力量、耐力和動態(tài)功率輸出等抗阻運動能力2，肌肉質量：特指肌肉組織的數量，通常以機體或者某塊肌肉擁有肌肉組織的重量來表示3，肌肉力量：特指快速運動條件下的肌肉功率輸出能力。4，爆發(fā)力：是肌肉功率的一種特殊表現形式，特指快速運動條件下的肌肉功率輸出能力。5，肌肉肥大：主要指肌纖維增粗、肌肉橫斷面積增加和結締組織增多等引起的肌肉體積增大現象。6，超負

6、荷原則：肌肉適能訓練的負荷應超越平時采用的負荷，其中包括負荷強度、負荷量和訓練頻率。 1，影響肌肉適能的因素 （1）肌源性因素：肌肉質量、肌纖維類型和代謝特點、肌肉生長抑制素、激素作用。 （2）神經源性因素：中樞激活、中樞神經對肌肉活動的協(xié)調和控制能力、中樞神經系統(tǒng)的興奮狀態(tài)。2，肌肉適能訓練的原則、手段和方法 原則：超負荷原則、特異性原則、安排練習原則 手段：負重抗阻訓練、等長練習、向心等張練習、離心練習、等速練習、超等長練習。3，肌肉適能訓練效應：（1）肌肉肥大。（2）神經肌肉運動控制能力增強（3）同步訓練效應。 第四章 柔韌適能1，柔韌適能：指人體關節(jié)活動幅度的大小及跨過關節(jié)的韌帶、肌腱

7、、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸張性的范圍和能力。2靜態(tài)柔韌適能：指單個關節(jié)或一組關節(jié)在相對靜止狀態(tài)下保持自身最大靜態(tài)活動可及范圍的度量。3，動態(tài)柔韌適能：指單個關節(jié)或一組關節(jié)在運動過程中所表現出來的柔韌適能。4，主動柔韌適能練習：指練習者靠自身肌肉的收縮而增大關節(jié)活動范圍和肌肉、韌帶伸展度的練習。5，被動柔韌適能練習：指練習者的被動肌肉群被主動肌群的力量、自身體重或外力作用所引起的關節(jié)活動范圍增大的練習。 1，影響柔韌適能的因素：（1）關節(jié)結構（2）周圍組織（3）關節(jié)囊、韌帶、肌腱（4）對抗肌的協(xié)調能力（5）機體內外環(huán)境的溫度（6）年齡和性別（7）其他疾病。 2，柔韌適能的訓練原則 （1）做

8、好充分的準備活動（2）柔韌練習要與呼吸相配合（3）運動前后都要做拉伸運動（4）拉伸的動作要緩慢而溫和（5）替換拉伸不同部位的肌群（6）拉伸幅度要適度。 第五章 身體成分1，身體成分：是組成人體組織、器官各種化學成分的總和，通常以體脂肪為核心將身體成分劃分為體脂重和去體脂重兩類。2，肥胖：是一種常見的、明顯的、復雜的代謝失調癥，是可以影響整個機體正常功能的生理過程。3，身體質量指數：是體重與身高平方的比值。它是肥胖診斷指標之一。1體脂含量評價：（1）水下稱重法（2）空氣置換法（3）皮褶厚度法（4）圍度法（5）生物電阻抗分析法（6）身體質量指數和肥胖度法。 2.運動減肥方法：第六章 體力活動與慢性

9、疾病1，冠狀動脈粥樣硬化性心臟?。褐腹跔顒用}樣硬化使血管腔阻塞，導致心肌缺血缺氧而引起的心臟病，它和冠狀動脈功能性改變一起，統(tǒng)稱為冠狀動脈性心臟病，簡稱冠心病。2，高血壓：是嚴重威脅人類健康的疾病之一，國際標準為收縮壓18.66kPa或舒張壓11.99kPa.3，中風：是腦部血液供應障礙引起的腦血管疾病。4，代謝綜合征：又稱胰島素抵抗綜合征，是指在同一患者身上出現多種代謝紊亂的現象，包括向心性肥胖、糖代謝異常、2型糖尿病、脂代謝紊亂等。1，高血壓的運動處方：（1）運動形式。進行有氧運動配合一定輕度抗阻訓練。（2）運動強度。配合4070的運動強度來運動（3）運動時間。每次鍛煉在3060分鐘（4）

10、運動頻率。每周35次。第七章 體力活動與老年健康1，衰老：又稱老化，通常是指在正常狀況下身體發(fā)育成熟后，隨著年齡增加，自身機能減退，內環(huán)境穩(wěn)定能力與應激能力下降，結構、組織逐步發(fā)生退行性變化，趨向死亡的不可逆轉的現象。2，靜息代謝率：約占日能量消耗的6075，主要包括睡眠代謝，基礎代謝和喚醒代謝。1，衰老的生理學改變 一，運動系統(tǒng) （1）骨骼肌的生理學改變：骨骼肌蛋白更新率下降，蛋白質合成代謝逐漸低于分解代謝。肌肉的功能也會受到相應的影響。 （2）骨骼的生理學改變：骨量下降，導致骨質疏松癥。 （3）關節(jié)、軟組織和韌帶的生理學改變：骨關節(jié)軟骨萎縮，骨質增生，關節(jié)的柔韌性和靈活性大大降低。 二，神經系統(tǒng)：大腦重量減輕，腦溝變寬，腦回變窄，記憶力減退，注意力不集中，知覺遲鈍，動作協(xié)調性變差。興奮性降低。 三，呼吸循環(huán)系統(tǒng) （1）呼吸系統(tǒng)：補吸氣量、補呼氣量和肺活量下降。 （2）循環(huán)系統(tǒng)： 四，能量代謝 （1）蛋白質代謝的變化：蛋白質消化和吸收功能減退，各種蛋白質消化、吸收的量和質均降低。 （2）糖代謝變化：糖代謝功能下降，食糖后血糖濃度明顯升高，恢復食糖前水平的時間顯著延長。 （3）脂肪代謝變化：體內由不飽脂肪酸形成的脂質過氧化物易堆積，血中脂質明顯增加等。 五，身體成分：身體含水量逐漸減少，體重逐漸下降，骨密度下降。 2，老年人體力活動的特點 一，有氧鍛