影響記憶效率的有效方法

1、影響記憶效率的有效方法方法 1、交替記憶法 又叫分布記憶法式重視頭尾記憶法。這是把不同性質(zhì)的 識(shí)記材料按時(shí)間分配、交替進(jìn)行記憶的方法。長(zhǎng)時(shí)間單純識(shí) 記一門學(xué)科知識(shí)的效果不好，因?yàn)榫哂邢嗤再|(zhì)的材料對(duì)腦 神經(jīng)的刺激過(guò)于單調(diào)， 時(shí)間一長(zhǎng)， 大腦的相應(yīng)區(qū)域負(fù)擔(dān)過(guò)重， 容易疲勞，將會(huì)由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為保護(hù)性抑制狀態(tài)，表現(xiàn)為頭 暈?zāi)X脹，注意力不集中，這就不利于記憶。心理學(xué)的研究告訴我們，在記憶過(guò)程中，先記住的事物 對(duì)后記憶的事物有抑制作用，叫后遺抑制 （ 我們用 表示）; 后 記住的事物對(duì)先記住的事物也有抑制作用，叫倒攝抑制（ 我們用 表示）; 那么，記憶的序列則為： A B C D E F可見開頭A和結(jié)尾

2、F只受單向抑制，中間部分B、C、D、E則受雙向抑制，越是中間的部分，受到的抑制越強(qiáng)烈。為了降低這種抑制，可以采用間隔法。也就是說(shuō)把記憶的序列 打斷，插上非記憶的活動(dòng)，這樣開頭和結(jié)尾增多，中間部分 減少，抑制就大大削弱了。有人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，對(duì)某一長(zhǎng)篇材料，一天要讀六十八 遍方可背誦 ; 可是每天讀幾段，三天內(nèi)讀了三十八遍可全部 背出。因此，背誦長(zhǎng)課文、 階段復(fù)習(xí)， 與其集中時(shí)間打突擊， 不如分而治之，每天背一點(diǎn)，效果還好些。也就是說(shuō)，把不 同學(xué)科的學(xué)習(xí)交替進(jìn)行，避免過(guò)多地接受單一刺激，可提高記憶功效。課間操，就是把上午一個(gè)記憶序列打斷，變成兩個(gè)記憶 序列。午睡，更使上下午之間的抑制降低到最低程序

3、，以恢 復(fù)下午與晚間學(xué)習(xí)的精力。怎樣利用記憶的這一特點(diǎn)呢 ?(1) 把重要的事情放在開頭和結(jié)尾去記，若是講話，應(yīng) 該把要緊事先講給大家，結(jié)尾時(shí)候再?gòu)?qiáng)調(diào)一下。(2) 記憶大篇幅的材料，可采取分段記憶法，這樣每段 都是有開頭和結(jié)尾，就人為地制造了增進(jìn)記憶條件。(3) 一次記憶若干名詞或大題可改變其次序，每記一次 就換一個(gè)開頭和結(jié)尾，平均分配復(fù)習(xí)的力量。(4) 合理地組織識(shí)記材料，盡量使前后相鄰的學(xué)習(xí)內(nèi)容 截然不同，防止抑制作用的發(fā)生。例如，剛學(xué)完歷史，不要 去學(xué)語(yǔ)文，以減少材料之間的相互影響。(5) 合理安排時(shí)間。早晨起來(lái)，不受前攝抑制的影響， 晚上學(xué)習(xí)過(guò)后就睡覺(jué)，不受倒攝抑制的影響，這兩個(gè)“黃金

4、 時(shí)間”不能錯(cuò)過(guò)， 可以利用它記那些難度較大的材料。 再有， 在長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)中，中間要休息休息，時(shí)間最好是1015 分鐘，這樣，又增加了開頭和結(jié)尾的次數(shù)?？傊?，充分利用開頭和結(jié)尾會(huì)使你在同樣的時(shí)間內(nèi)，用 同樣的精力取得顯著的記憶效果。有人曾介紹豐子愷先生的“二十二遍讀書法”。這二十 二遍不是一氣完成，而是分四天進(jìn)行的。第一天讀十遍，第 二、三天各讀五遍，第四天讀兩遍。這就是分布識(shí)記法。這 種方法比較省力，也比較科學(xué)。心理學(xué)家沙爾達(dá)科夫，曾做 過(guò)這樣的測(cè)試：分別讓兩組學(xué)生識(shí)記同一詩(shī)篇，一組采用集 中識(shí)記的方法 （ 即集中在一個(gè)時(shí)間內(nèi)，將識(shí)記的材料反復(fù)學(xué) 習(xí)，直到記熟為止 ） ，另一組采用分布識(shí)記的

5、方法 （ 在三天內(nèi)， 每天只讀一遍，最后記熟 ） 。測(cè)試的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，分布識(shí)記比 集中識(shí)記的方法好。在分布識(shí)記時(shí)，人的大腦神經(jīng)細(xì)胞可以 得到適當(dāng)?shù)男菹?; 反之，老是重復(fù)同一材料，單調(diào)刺激容易 引起大腦皮層的保護(hù)性抑制。分布識(shí)記也就是分散記憶。所 謂分散也有一個(gè)限度，不能認(rèn)為越分散越好。過(guò)短的材料不 宜分散記憶。同時(shí)還要掌握好間隔時(shí)間。間隔時(shí)間太長(zhǎng)容易 造成遺忘，間隔時(shí)間太短，又容易受到干擾。方法 2、自測(cè)記憶法 這是通過(guò)自己測(cè)驗(yàn)自己來(lái)增強(qiáng)記憶的方法。 首先，它可以幫助我們確切了解自己的“底數(shù)?！蓖ㄟ^(guò) 經(jīng)常性的自測(cè)，我們就能知道還有哪些知識(shí)沒(méi)有學(xué)好，沒(méi)記 住，哪些地方易混淆，有誤差，也就能馬上核

6、實(shí)校正，避免 一誤再誤。其次，它可以培養(yǎng)我們隨機(jī)應(yīng)變的能力。在考試 中，考題往往變換了角度，與原來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)大不一樣 ; 在工作 中，也常常會(huì)碰到這樣或那樣棘手的問(wèn)題。如果經(jīng)常運(yùn)用自 測(cè)記憶法，對(duì)所學(xué)知識(shí)從多方面理解消化，那就能做到胸有 成竹，臨陣不慌，即使遇到出乎意料的問(wèn)題，由于平時(shí)訓(xùn)練 有素，也會(huì)得到很好的處理。具體來(lái)說(shuō)，自測(cè)記憶方法如下幾種：(1) 定期測(cè)驗(yàn)。從時(shí)間上可分為當(dāng)日測(cè)、周日測(cè)兩種。當(dāng)日測(cè)：晚上睡覺(jué)前，應(yīng)該將當(dāng)天所學(xué)的知識(shí)擇其要點(diǎn)復(fù) 述一下或默想一遍。周日測(cè)：星期天休息，可將一周來(lái)所 學(xué)課程的內(nèi)容變換角度提出問(wèn)題，寫在一張紙上測(cè)驗(yàn)自己， 發(fā)現(xiàn)存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。

7、從課程內(nèi) 容上可分為單元測(cè)、全書測(cè)兩種。單元測(cè)：一個(gè)單元學(xué)完 后，可問(wèn)問(wèn)自己這個(gè)單元學(xué)了些什么，有哪些主要內(nèi)容，取 得了什么收獲。全書測(cè)：一本書學(xué)完后，可翻開目錄，逐 章回憶內(nèi)容，并可挑選那些重要內(nèi)容進(jìn)行自測(cè)。(2) 默寫自測(cè)。默寫出文字符號(hào)比只看不寫的記憶效果 顯著。這是因?yàn)槟瑢憰r(shí)注意力高度集中， 大腦思維積極活躍， 必然使記憶的知識(shí)得到很好的鞏固。(3) 設(shè)問(wèn)自答?！凹偃粑沂抢蠋?，我希望學(xué)生掌握哪些 問(wèn)題呢 ?”如果經(jīng)常對(duì)自己這樣提出問(wèn)題，從多種角度設(shè)問(wèn) 自答，就會(huì)收到意想不到的效果。因?yàn)樵O(shè)問(wèn)自答能使人進(jìn)一 步明確學(xué)習(xí)的目的，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的興趣，激發(fā)學(xué)習(xí)的熱情。而 這些都是增進(jìn)記憶的有利因素。

8、方法 3、系統(tǒng)記憶法 系統(tǒng)記憶法，就是按照科學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)性，把知識(shí)順理 成章，編織成網(wǎng)，這樣記住的就是一串。零散的珠子，我們 一手抓不了幾粒，如果用一根線把珠子穿起來(lái)，提出線頭就 可以帶起一大串。記憶也是這樣，分散的、片斷的知識(shí)記得 不多，也不能長(zhǎng)久保持。把知識(shí)條理化，系統(tǒng)化了，就會(huì)在 腦子里留下深刻的痕跡。例如：記憶圓形、扇形、弓形的面 積公式時(shí)，可以這樣記憶：首先抓住這三種形狀的關(guān)系：扇 形是圓形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把幾種 圖形面積的公式串起來(lái)。這樣記憶起來(lái)，就不困難了。把知識(shí)系統(tǒng)化，往往還可以采用列表比較的方法。記憶 是智慧的倉(cāng)庫(kù)，但這個(gè)倉(cāng)庫(kù)里不能雜亂無(wú)章，應(yīng)該把各種知

9、 識(shí)分門別類地放在應(yīng)放的位置上，這樣記得清楚，提取也方 便。在列表的過(guò)程中，也可以培養(yǎng)比較和歸納的能力。往往 是一張表整理出來(lái)了，知識(shí)在腦子里也就清晰了，不需要專 門去背，也能記得很牢。方法 4、爭(zhēng)論記憶法 這是通過(guò)與別人對(duì)識(shí)記材料進(jìn)行爭(zhēng)論探討以強(qiáng)化記憶 的方法。在進(jìn)行爭(zhēng)論的時(shí)候，爭(zhēng)論雙方都處于高度緊張狀態(tài)，一 方面全神貫注地聽取對(duì)方的意見，同時(shí)分析其中的正誤 方面積極思維，評(píng)論對(duì)方的見解，闡述自己的觀點(diǎn)。這種情 況下，信息輸入大腦容易留下較深刻的印象。爭(zhēng)論可以幫助我們檢查記憶的準(zhǔn)確性。通過(guò)爭(zhēng)論，錯(cuò)誤 的暴露出來(lái)，得以糾正，從而形成正確的記憶。而記憶正確的知識(shí)也得到了檢驗(yàn)和應(yīng)用，并得到鞏固和強(qiáng)

10、化。爭(zhēng)論還可以使?fàn)幷撾p方開闊視野，拓寬思路，互相受到 啟發(fā)。在爭(zhēng)論中，由于注意力高度集中，無(wú)論是聽到一個(gè)新 觀點(diǎn)，還是發(fā)現(xiàn)一個(gè)新論據(jù) ; 無(wú)論是自己被駁得體無(wú)完膚， 還是被對(duì)方佩服得五體投地，都是一種強(qiáng)刺激，都能留下深 刻的印象。運(yùn)用爭(zhēng)論記憶法應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：(1) 動(dòng)機(jī)要正確。進(jìn)行爭(zhēng)論的目的是辨明知識(shí)的準(zhǔn)確性， 從而加深理解和記憶，而不是為了斗高低、出風(fēng)頭，更不能 逞強(qiáng)好勝，中傷對(duì)方。(2) 態(tài)度要端正。 進(jìn)行爭(zhēng)論要保持善意的、 平等的態(tài)度， 不應(yīng)鉆進(jìn)牛角尖。既要允許對(duì)方有錯(cuò)誤見解，也要承認(rèn)自己 的不當(dāng)之處。對(duì)別人的謬誤要善意指正，對(duì)自己的錯(cuò)處要勇 于改過(guò)，決不能固執(zhí)己見。(3) 方法要對(duì)頭。爭(zhēng)論中切忌跑題，如果離題太遠(yuǎn)，就 很難得出正確的結(jié)論。爭(zhēng)論中要堅(jiān)持獨(dú)立思考，不能人云亦 云，不懂裝懂。方法 5、理解記憶法 心理學(xué)認(rèn)為，理解是通過(guò)利用現(xiàn)有的知識(shí)在事物與事物 之間建立起一種邏輯聯(lián)系。在閱讀比較容易的文章時(shí)，理解 僅表現(xiàn)為感知，也就是說(shuō)一下子想到從前所掌握的知識(shí)，或 者馬上能夠從現(xiàn)有的知識(shí)里抓住所需要的東西并把它同新 的印象結(jié)合在一起。但是，在閱讀學(xué)習(xí)不熟悉的和不易理解 的知識(shí)時(shí)，就要利用知識(shí)建立新的邏輯聯(lián)系。理解記憶是以 對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解為前提的