六面力的練法(共11頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上六面整體渾圓力的練法清末，內(nèi)家三拳（形意、太極、八卦；其代表人物分別是：郭云深、楊露禪、董海川）橫掃當(dāng)代武林。而現(xiàn)代武壇，內(nèi)家拳卻雄風(fēng)不振。其中最根本的原因，即是內(nèi)家拳的核心功法“六面整體渾圓力”的失傳?！傲嬲w渾圓力”是內(nèi)家拳法的精髓所在，為中華武學(xué)所獨(dú)有，這正是它優(yōu)于西洋拳法的高明之處，練就此功后只須不失間架，根本無(wú)須有意防守，無(wú)淪對(duì)手擊中自身間架的任何部位，無(wú)論來(lái)力如何巨猛，都會(huì)被自身強(qiáng)大的功力反彈而起，來(lái)力越大其反彈力越大！造就無(wú)堅(jiān)不摧的整體勁力！再配合“炸力無(wú)斷續(xù)”的訓(xùn)練；即可在電閃雷鳴般的生死格斗中令對(duì)手鮮血狂吐，筋斷骨折。著名格斗專(zhuān)家趙道新先生曾言：成

2、功不會(huì)垂青于那些只顧尋求捷徑，而不想下苦功的人。但是有決心懸發(fā)錐骨，而不講效率和方法的人也必將一事無(wú)成，能以最少的精力，最短的時(shí)間；最大幅度地提高格斗水平，則需要有一套科學(xué)的訓(xùn)練方法，攀登一條近乎直接通往頂峰的捷徑。李紫劍老師也說(shuō)過(guò)“：路有千萬(wàn)條，最近最直的只有一條”。為了使真正追求武學(xué)真諦的朋友們?cè)缛詹饺胫腥A武學(xué)之殿堂?，F(xiàn)以盧氏渾元樁為例，向大家介紹獲取" 六面整體渾圓力" 的最佳途徑。雙腳平行站立，與肩同寬，十趾抓地，足心空涵，雙膝關(guān)節(jié)彎曲到大于150度而小于180 度之間，前頂，并向內(nèi)轉(zhuǎn)向上提起，這時(shí)大腿的肌肉就會(huì)向里裹，只有產(chǎn)生擰裹方會(huì)使肌肉如鋼絲繩一般擰成一體。同

3、時(shí)這種擰裹運(yùn)動(dòng)又可使肌肉產(chǎn)生相應(yīng)的磨擦，使下肢肌肉長(zhǎng)度得到伸長(zhǎng)拉伸，這樣膝胯關(guān)節(jié)也會(huì)相應(yīng)的產(chǎn)生一定間隙的拉伸量。只有如此在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，步法才會(huì)靈活自如。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)這三大關(guān)節(jié)在站樁中是相互聯(lián)系又相互矛盾的，如足趾抓地與足心空涵，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)形成前后的爭(zhēng)力，而髖關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)又形成上下的爭(zhēng)力，由此可看出這三個(gè)關(guān)節(jié)形成的矛盾力，正符合原傳內(nèi)家傳授的" 三角力" 原理，而三角力之深入將變化為螺旋力，所以單純下肢的螺旋發(fā)力由三角構(gòu)造開(kāi)始。因而我們要求站樁中臀部似坐非坐，如果不坐或坐得過(guò)死，則不會(huì)產(chǎn)生髖關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)形成的上下?tīng)?zhēng)力，爭(zhēng)力之運(yùn)用盡在均衡中體現(xiàn)。所以三大關(guān)節(jié)爭(zhēng)力一

4、定是相等的。（關(guān)節(jié)產(chǎn)生的爭(zhēng)力來(lái)源于骨骼的支撐，而爭(zhēng)力的大小則取決于肌肉的拉伸程廢。所以我國(guó)近代一些拳家為了獲得“盡爭(zhēng)力之妙”，往往把間架，步距放低，拉大；如八卦掌中的夾馬樁，大成拳中伏虎樁，降龍樁都是如此。從髖關(guān)節(jié)至肩關(guān)節(jié)這段人體軀千部位，是人類(lèi)運(yùn)動(dòng)中最難調(diào)動(dòng)的部位，它的形成是一個(gè)平行的四邊形（長(zhǎng)方形），若想使軀干得到合理的運(yùn)動(dòng)，以結(jié)構(gòu)原理分析，必須使之與上下肢連成一體。我們?cè)谡緲吨袕?qiáng)調(diào)的斂臀提肛，就是通過(guò)脊椎的訓(xùn)練，把下肢和軀于連通（還必須加上小腹掖在胯內(nèi)的要領(lǐng)），而上肢與軀干的連接是由背部肌肉放長(zhǎng)，牽動(dòng)肩胛骨向兩側(cè)運(yùn)動(dòng)，曲肘環(huán)抱。使肘關(guān)節(jié)橫撐至生理的最大極限，（但須注意肩窩及心窩不得僵硬）

5、，然后體會(huì)腕與肘、肘與肩、肩與腕關(guān)節(jié)形成的爭(zhēng)力。當(dāng)然僅僅體會(huì)手臂的爭(zhēng)力是不夠的，必須把兩個(gè)三角爭(zhēng)力組合一處才是真正的渾圓狀態(tài)，即：左腕與右肩，右腕與左肩形成爭(zhēng)力交叉狀態(tài)形成三角爭(zhēng)力的組合渾圓狀態(tài)。從俯視圖來(lái)觀察我們剛站樁的形成，我們間架模式為平行四邊形。深入之后，加大了張力的效果，我們間架就會(huì)成為圓撐狀態(tài)只有這種形態(tài)才能調(diào)動(dòng)更多的臂部肌肉產(chǎn)生長(zhǎng)度的擴(kuò)張，才能調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與做功。通過(guò)上述的講解。我們己基本體會(huì)到；站樁的渾圓狀態(tài)，是由多個(gè)三角力組合而成。我們?cè)谡緲吨芯邆淞藫伪帕?，?duì)方用力推撞我們的間架時(shí)我們的間架不會(huì)散。但如果對(duì)方上挑下砸；我們能否不失樁架呢？這時(shí)肘高手低或肘低手高就顯示出

6、它的作用了。當(dāng)手與肘處于一個(gè)平面時(shí)；對(duì)方用力砸挑，我們就會(huì)完全承受對(duì)方的作用力，但手與肘如呈一斜面就會(huì)分解對(duì)方一部分作用力?，F(xiàn)在我們把站樁的完整姿態(tài)奉獻(xiàn)出來(lái)，（附圖正側(cè)2 張，見(jiàn)六面整體渾圓力科學(xué)訓(xùn)練教程一書(shū)）。原傳內(nèi)家拳訓(xùn)練從站樁開(kāi)始人手。有些人認(rèn)為，站樁時(shí)間越長(zhǎng)，功夫越強(qiáng)。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的站樁并不是耗時(shí)間，而是在時(shí)間的限制下；保持基本姿勢(shì)的準(zhǔn)確性。雖然有些頗能吃苦的武友，在初練站樁時(shí)即能堅(jiān)持一小時(shí)；但這不代表他站樁的正確性，尤其剛開(kāi)始站樁，能保持3 分鐘的正確間架定型就很不容易。因?yàn)檎緲蹲非蟮氖橇娴牧?，而且是相互矛盾的?duì)稱(chēng)拉伸所以初入站樁之門(mén)的朋友，應(yīng)在站樁中重點(diǎn)找出上下二爭(zhēng)力，待此力

7、定型后，再加上左右橫撐力，待“左右橫撐力”定型后。再加入“前后撐抱力”，這樣才不至于顧此失彼，下面我們根據(jù)結(jié)構(gòu)原理詳細(xì)闡述“：六面整體渾圓力”的獲取方法及步驟：第一步：上下托按力的求取上下托按力的物質(zhì)基礎(chǔ)是改變中樞系統(tǒng)脊椎的拉伸長(zhǎng)度。因?yàn)榧怪纳炜s運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脊髓的自我調(diào)節(jié)?，F(xiàn)代解剖學(xué)認(rèn)為脊柱有傳導(dǎo)功能和反射功能，傳導(dǎo)功能是將來(lái)自四肢、軀干及內(nèi)臟的感覺(jué)，通過(guò)脊髓向上傳到大腦小腦，而大腦小腦的神經(jīng)沖動(dòng)傳到脊髓，再由脊髓傳到效應(yīng)器，以實(shí)現(xiàn)對(duì)骨骼肌及大部分內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)控制。另外，脊柱是軀干的中軸和支柱，是上下肢運(yùn)動(dòng)的樞紐，具有支持體重，傳遞壓力，緩沖震動(dòng)，保護(hù)脊柱及內(nèi)臟等功能、我們從側(cè)面觀察成年人的

8、脊柱。可見(jiàn)脊柱有四個(gè)生理彎曲，即頸彎、胸彎、腰彎、胝彎。頸彎和腰彎是向前凸的。 新生兒的脊柱只有胸部和骶部的后凸，在嬰兒開(kāi)始能抬頭時(shí)（3 一4 月）出現(xiàn)頸彎，從6 個(gè)月嬰兒能坐開(kāi)始，直到會(huì)站立，又出現(xiàn)了腰彎，隨著年齡增長(zhǎng)和勞動(dòng)習(xí)慣，這兩處彎曲會(huì)越來(lái)越明顯。從嬰兒的爬行和脊柱動(dòng)物的身體結(jié)構(gòu)，我們可成發(fā)現(xiàn)這種四肢履行的狀態(tài)，是維持脊柱不發(fā)生形變的先天合理的構(gòu)造人類(lèi)的進(jìn)化不可能讓我們?cè)倥吭诘厣?，去保持脊柱不發(fā)生形變。因此我們必須在直立中去探求一種維持脊柱正直的方法。脊柱的頸彎和腰彎是使脊柱正直的兩大障礙。因?yàn)樗鼈兣c胸彎、骶彎正好是相逆的S 形狀。所以我們?cè)谡緲队?xùn)練中就必須做到：" 頭如線系

9、" ，" 下頜內(nèi)收" 和頸椎后領(lǐng)的要訣！如果我們做到這一點(diǎn)，我們可以用手觸摸頸部，發(fā)現(xiàn)頸彎這個(gè)生理彎曲不見(jiàn)了，而且與胸椎后的生理彎曲，形成了一個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)頸彎與胸彎的S 形改變成一條直線。腰椎彎曲是變化最大的生理彎曲，故改變這了段的訓(xùn)練，極為艱苦，但它又是連接上下的關(guān)鍵部位，只有堅(jiān)定信心，痛下苦功地重點(diǎn)訓(xùn)練才能成功。改變腰椎生理彎曲的要訣是" 斂臀提肛" ，" 斂臀" 的檢驗(yàn)方法是臀大肌肉明顯向內(nèi)收縮，用手一摸即知，而" 提肛" 則是會(huì)陰穴處向上收縮，如忍大便狀態(tài)。" 斂臀提肛"

10、 做正確之后；我們就會(huì)感到腰部酸脹難支，這是正?，F(xiàn)象，因?yàn)榘岩欢伍L(zhǎng)期處于內(nèi)彎狀態(tài)的骨節(jié)改變成和胸椎、骶椎彎曲方向一致的外凸，就需要骨節(jié)與骨節(jié)之間縫隙拉大，因此是非常困難的。但我們?yōu)榱死^承這些先輩留傳下來(lái)的寶貴的文化遺產(chǎn)，更應(yīng)該知難而迸。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，這種不舒服的感覺(jué)就會(huì)減弱。我們?nèi)ジ杏X(jué)腰椎，如腰椎由內(nèi)彎形成的豎溝會(huì)被填平，而且外凸越來(lái)越明顯。使背部整體連通，且彈力極強(qiáng)。長(zhǎng)期站樁而進(jìn)展緩慢者，往往都是因?yàn)榇隧?xiàng)要領(lǐng)錯(cuò)誤，大家一試便知?！皵客翁岣亍币E做到后，往往會(huì)出現(xiàn)小腹和胸腔弊氣的現(xiàn)象，這種情況的產(chǎn)生，會(huì)使我們站樁時(shí)極不舒服。這是因?yàn)閿客翁岣?，后繃腰椎之際，小腹極容易因?yàn)檠肯蚝罂嚩讱?/p>

11、縮腹，這樣腹肌就會(huì)處于緊張狀態(tài)，而導(dǎo)致呼吸失衡。如果這種現(xiàn)象出現(xiàn)，我們從側(cè)面觀察，脊柱雖然向后繃起的但不是正直狀態(tài)、而是有些駝背，丟了上下的矛盾爭(zhēng)力。我們知道向上的力是“吊頂”的要領(lǐng)，而向下的力僅僅靠“斂臀提肛”是不夠的，故必須加上" 小腹內(nèi)掖" 的要訣。" 小腹內(nèi)掖" 就是“斂臀提肛”之后，把小腹掖在大腿根里，從而把骶骨向地面引下。這樣吊頂帶動(dòng)頸椎，掖胯帶動(dòng)骶骨，一上一下正好形成兩端對(duì)稱(chēng)拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣脊柱才會(huì)正直，" 折腹弊氣" 的現(xiàn)象就不會(huì)發(fā)生了。第二步；左右橫撐力的求取當(dāng)人類(lèi)處于爬行狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：如果把四肢撐直為180 度

12、平角狀態(tài)時(shí)，對(duì)方如果用力去推我們的肘關(guān)節(jié)，我們會(huì)因?yàn)闆](méi)有橫向支撐力而向一側(cè)失重（或因沒(méi)有橫向支撐力而使肘部受傷）況且關(guān)節(jié)伸直后，我們也無(wú)法運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們站立起來(lái)后，發(fā)出直拳發(fā)力，就會(huì)感到肘關(guān)節(jié)在發(fā)力的一瞬間一震，如果不把肘關(guān)節(jié)角度變小、就不會(huì)產(chǎn)生第二次發(fā)力，而且這種形式的發(fā)力，如果對(duì)方突然給一個(gè)橫力，那么這種力量的方向就會(huì)被改變。我們趴在地上，把肘關(guān)節(jié)變?yōu)?0度左右，讓對(duì)方用力推打，就會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方根本打不動(dòng)。而且關(guān)節(jié)角度越小，這種橫撐力越大。這時(shí)我們就會(huì)明白，為什么站立狀態(tài)還必須保持這種橫撐力。遍觀整個(gè)世界搏壇的格斗技術(shù)均無(wú)左右橫撐力的訓(xùn)練，更沒(méi)有橫向發(fā)力的技法。直拳的發(fā)力過(guò)多，會(huì)因關(guān)節(jié)被動(dòng)撕扯而

13、錯(cuò)位損傷導(dǎo)致病變，如骨質(zhì)增生和風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。所以一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)青春極為短暫，基本是因傷痛引起的。畢竟關(guān)節(jié)是一切生命運(yùn)動(dòng)的樞紐。 盧氏結(jié)構(gòu)認(rèn)為，左右間架的橫撐力是格斗中防守對(duì)方側(cè)面進(jìn)攻的模式。而且在主動(dòng)進(jìn)攻中，由于間架的左右橫撐，根本無(wú)須格擋對(duì)方的兩面來(lái)拳。不必害怕打到自己的頭部，再有敵人側(cè)閃到我左右之際，我也只須以關(guān)節(jié)支撐為發(fā)力點(diǎn)進(jìn)行橫向的發(fā)力。另外雙肘的橫撐狀態(tài)能使大臂肌肉纖維的初長(zhǎng)度得到改變，肌肉的彈性伸縮功能得到加強(qiáng)。由于骨骼的支撐作用肩關(guān)節(jié)之間在肌肉放長(zhǎng)作用下間隙也獲得一定的拉長(zhǎng)，從而使關(guān)節(jié)樞紐得到了如加入潤(rùn)滑劑般的靈活。檢驗(yàn)左右橫撐力的標(biāo)準(zhǔn)是站樁中，我們可用手去觸摸大臂內(nèi)側(cè)從腋下到肘

14、間有一根較為粗大的筋，如果左右橫撐力符合要求，這根筋會(huì)成拉緊或繃起狀態(tài)。第三步：前后力的求取。 從上下力、左右力的分析中我們發(fā)現(xiàn)，它們組合一處的形成正好是十字交叉的狀態(tài)。薌齋先生云" 于十字中求生存" ，妙哉斯言！但是我們知道，貫穿于整個(gè)格斗中最廣泛的是前后力量的應(yīng)用，所以前后撐抱力必不可少。所謂撐抱力是以肘關(guān)節(jié)橫撐定位后，小臂環(huán)于體前，兩指的連線交叉一點(diǎn)，與人體腰背肌肉群（以整條脊柱為中心點(diǎn)）形成圓柱形的爭(zhēng)拉狀態(tài)。這時(shí)人體腰背肌肉纖維的初長(zhǎng)度就會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)度改變，我們雙臂環(huán)抱的間架就會(huì)更加圓整，撐抱的前后用力要點(diǎn)在于肘橫撐、臂前抱、體后靠。雙肘橫撐定位后，小臂向前抱與身體向后

15、靠，正好形成前后的矛盾用力，因?yàn)榍昂蟮谋Э坑昧Γ覀儥M撐的肘關(guān)節(jié)角度就要發(fā)生一定的變化，成為大于90度的鈍角三角形。人是柔性體只能產(chǎn)生張力，張力的表現(xiàn)形式是爭(zhēng)力的具體化，渾圓樁的模式形成，從直觀的六點(diǎn)定位支撐開(kāi)始逐步往圓滑狀態(tài)過(guò)渡，故薌齋先生言：" 渾圓空洞亦都由細(xì)微之棱角漸漸體會(huì)".由上述得知" ，所謂的整體勁力就是人體的肌肉、骨骼、筋膜、關(guān)節(jié)的合理運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的量的變化。第四步：整體六面渾圓力的求取。精神意感是形成自然未能發(fā)動(dòng)的必要條件。古譜中" 意為力之帥，力為意之軍" 即是此意。當(dāng)我們操習(xí)樁法之際，間架結(jié)構(gòu)的配備標(biāo)準(zhǔn)是我們用大腦反饋肢體的

16、結(jié)果，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)有意識(shí)的主動(dòng)印證，我們就無(wú)法判別我們所維持的樁架是否趨于合理。由此可知，意感是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)致入微的重要組成部分，我們?cè)谂ψ非笕ň璧膭?dòng)力下，必須去正確、合理、深人地調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)，以獲得人與自然和協(xié)統(tǒng)一的本能狀態(tài)。利用更為真實(shí)、強(qiáng)烈的意感訓(xùn)練，刺激和啟動(dòng)人體中那些懶惰和被動(dòng)的肌體細(xì)胞，從而最大限度調(diào)動(dòng)起全部的人體功能，使人們追求的整體勁力和整體爆發(fā)成為現(xiàn)實(shí)。 當(dāng)我們初步印證了站樁所具備的相對(duì)結(jié)構(gòu)均整之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)拳學(xué)進(jìn)步緩慢，開(kāi)始停滯不前，無(wú)論怎樣用功練習(xí)都覺(jué)得收效甚微，這是因?yàn)槿梭w的肌肉、骨骼、筋膜、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量在達(dá)到一種相對(duì)飽和狀態(tài)后，如果人體的大腦神經(jīng)不去進(jìn)一步刺激這些

17、肌體繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不會(huì)繼續(xù)進(jìn)步。因此，當(dāng)間架結(jié)構(gòu)處在一種尚有棱角的階段，就必須利用大腦的深度去圓融肌體的做功。所謂的圓融才是真正的六面整體渾圓。由此可見(jiàn)，我們通過(guò)站樁中關(guān)節(jié)間隙的增大；來(lái)促進(jìn)小臂與大臂的的肌肉拉伸，大臂與胸肌背肌的肌肉拉伸，背肌與腰肌和臀肌的肌肉放長(zhǎng)，以及與大腿小腿、與膝關(guān)節(jié)等矛盾的連接放長(zhǎng)。這樣，人體的肌肉系統(tǒng)就形成了根本性的整體連接運(yùn)動(dòng)。這時(shí)，我們?cè)偻ㄟ^(guò)意識(shí)的導(dǎo)引去體會(huì)這種連接下的肌體感受，并利用這種感受去對(duì)照前人留下來(lái)的正確經(jīng)驗(yàn)，檢驗(yàn)是否符合標(biāo)準(zhǔn)，也就是說(shuō)用更細(xì)微的大腦思維去檢驗(yàn)身體結(jié)構(gòu)發(fā)生的微妙變化，從而每一點(diǎn)的感受都從大腦反射出來(lái)，再反射回去，這時(shí)我們站樁才會(huì)產(chǎn)生更加

18、微妙的變化。所以意感的訓(xùn)練與肢體運(yùn)動(dòng)是相反的、平均的。 這三項(xiàng)矛盾爭(zhēng)力的建立就是把我們的間架變成一個(gè)膨脹的圓球狀態(tài)，因?yàn)榍虻臓顟B(tài)會(huì)產(chǎn)生彈性力，所以當(dāng)學(xué)者基本具備了這個(gè)狀態(tài)之后，我們就讓同伴去拍對(duì)方的間架，看看會(huì)不會(huì)產(chǎn)生彈性，如果沒(méi)有，就證明哪一部位的要領(lǐng)不對(duì)，應(yīng)及時(shí)糾正，并重點(diǎn)練習(xí)。繼而應(yīng)讓伙伴加大力量去拍、推雙肘，如果自己在對(duì)方力量下彈起又恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)后，證明間架是正確的，這時(shí)就讓伙伴給記時(shí)間，檢查督促自己維持正確間架的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。由于站樁對(duì)人體肌肉、骨骼、內(nèi)臟呼吸的刺激很大，體能會(huì)很快地消耗下降，這時(shí)伙伴就要隨時(shí)告誡自己哪一部位變形，并及時(shí)地進(jìn)行糾正，然后讓伙伴再用力拍自己間架，看看散沒(méi)散

19、，如果沒(méi)散就證明自己還有能力堅(jiān)持下去；如果一拍即散，則證明體能已達(dá)到極限，就應(yīng)緩緩把手放下進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，等過(guò)十分鐘之后，感覺(jué)體能又恢復(fù)過(guò)來(lái)，再站樁尋求精確度，讓伙伴看樁檢查。如此反復(fù)練習(xí)，才會(huì)形成正確掌握站樁的良好習(xí)慣。否則雖然站了一小時(shí)，但只有三分鐘是標(biāo)準(zhǔn)的，也只能證明你只練了三分鐘而己。因?yàn)殄e(cuò)誤的間架根本產(chǎn)生不了渾元力，長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)練錯(cuò)誤的樁法，還會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的間架定型，這是習(xí)內(nèi)家拳最大的障礙。我們編著的六面整體渾元力科學(xué)訓(xùn)練教程一書(shū)，從一個(gè)新的視覺(jué)角度，扭轉(zhuǎn)了當(dāng)代武林對(duì)樁功的誤傳。闡述了真正中國(guó)原傳實(shí)戰(zhàn)武學(xué)樁功的精髓。初入拳學(xué)之門(mén)，切忌死練蠻練，功夫是長(zhǎng)期訓(xùn)練的結(jié)果，非朝夕之日能得。所以操習(xí)站樁，首先是掌握正確的姿勢(shì)，然后再尋求功力的深人；如果我們想盡快她掌握站樁并提高功力，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的法則。人的體質(zhì)不同對(duì)站樁的承受能力也不同，所以按標(biāo)準(zhǔn)操練40分鐘樁法，任何人在人門(mén)之期均無(wú)法接受，有的自責(zé)，有的懷疑。事實(shí)上我們完全可以把標(biāo)準(zhǔn)樁法40分鐘劃成若干份，如果，我先站5 分鐘標(biāo)準(zhǔn)樁，然后休息一會(huì)再站5 分鐘標(biāo)準(zhǔn)樁，直到加到一起是40分鐘，待站5 分鐘標(biāo)準(zhǔn)樁身體能夠適應(yīng)之后，我們把時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)加到每十分鐘一次，中間休息一會(huì)再站，連續(xù)4 次，共計(jì)40分鐘。這樣就證明我們有了進(jìn)步，之后由20分鐘一次站兩次合40分鐘，直到一次性能站40分鐘，保持間架不失為標(biāo)準(zhǔn)，這種方法的訓(xùn)