有效管理情緒 (4)

1、彭舜怡廣州市海珠區(qū)赤崗小學(xué)2 高興高興3 悲傷悲傷4 恐懼恐懼5 憤怒憤怒6同位相互做表情，讓同桌猜一猜是哪一種情緒？同位相互做表情，讓同桌猜一猜是哪一種情緒？高興：高興：微微一笑、興高采烈悲傷：悲傷：垂頭喪氣、泣不成聲恐懼：恐懼：恐懼不安、大驚失色生氣：生氣：悶悶不樂、火冒三丈 你因為什么事情有過其中你因為什么事情有過其中一種的情緒體驗嗎？一種的情緒體驗嗎？ 用簡單的一兩句話來說說。用簡單的一兩句話來說說。情緒是沒有好壞之分。情緒是沒有好壞之分。適度的高興可以使我們的注意范圍變得更廣，想象力適度的高興可以使我們的注意范圍變得更廣，想象力變得更活躍；變得更活躍；適度的恐慌，讓你能夠預(yù)感危險，迅

2、速應(yīng)變；適度的恐慌，讓你能夠預(yù)感危險，迅速應(yīng)變；適度的憤怒，讓你更積極想辦法解決問題；適度的憤怒，讓你更積極想辦法解決問題；適度的悲傷，可以化作你前進的動力適度的悲傷，可以化作你前進的動力繪本閱讀：繪本閱讀：我不想生氣我不想生氣當我生氣的時候，當我生氣的時候，我的肚子里像裝著一個大火球，我的肚子里像裝著一個大火球，馬上就、要、爆炸啦！馬上就、要、爆炸啦！當我生氣的時候，我想使勁叫，使勁踢，使當我生氣的時候，我想使勁叫，使勁踢，使勁跺，跺勁跺，跺我跺得腳都發(fā)麻了，我跺得腳都發(fā)麻了，我跺得地球都發(fā)抖我跺得地球都發(fā)抖我還想不停地跑，跑，永遠我還想不停地跑，跑，永遠跑下去跑下去哦，每個人都有生氣的時候

3、哦，每個人都有生氣的時候我好生氣，因為有人在笑話我；我好生氣，因為有人在笑話我；我好生氣，蓋得好好的城堡被人毀掉了；我好生氣，蓋得好好的城堡被人毀掉了；我好生氣，根本不是我的錯，可偏偏怪到我的頭上。我好生氣，根本不是我的錯，可偏偏怪到我的頭上。哦，生氣并沒有錯，不過千萬別讓哦，生氣并沒有錯，不過千萬別讓生氣的大火球燙傷了自己哦！生氣的大火球燙傷了自己哦！18 1. 1.傷腦：傷腦：經(jīng)常生經(jīng)常生氣，大腦反應(yīng)會越氣，大腦反應(yīng)會越來越慢，腦細胞會來越慢，腦細胞會加速衰老。加速衰老。醫(yī)學(xué)博士吳醫(yī)生醫(yī)學(xué)博士吳醫(yī)生 2. 2.傷身：傷身：我們的心情不我們的心情不平靜，晚上就睡不著，白平靜，晚上就睡不著，白

4、天也沒精神，持久下去，天也沒精神，持久下去，身體越來越差。身體越來越差。19過度生氣過度生氣：周瑜被諸葛亮：周瑜被諸葛亮利用心胸狹小的弱點，被利用心胸狹小的弱點，被氣得斷送風(fēng)華正茂的性命。氣得斷送風(fēng)華正茂的性命。醫(yī)學(xué)博士吳醫(yī)生醫(yī)學(xué)博士吳醫(yī)生周周瑜瑜22過度生氣過度生氣：周瑜被諸葛亮：周瑜被諸葛亮利用心胸狹小的弱點，被利用心胸狹小的弱點，被氣得斷送風(fēng)華正茂的性命。氣得斷送風(fēng)華正茂的性命。過度焦慮、恐懼過度焦慮、恐懼：伍子：伍子胥過昭關(guān)的時候，陷入胥過昭關(guān)的時候，陷入進退兩難的處境，焦慮進退兩難的處境，焦慮得一夜白發(fā)。得一夜白發(fā)。醫(yī)學(xué)博士吳醫(yī)生醫(yī)學(xué)博士吳醫(yī)生周周瑜瑜23過度生氣過度生氣: :紅樓夢

5、紅樓夢里的里的林黛玉總是悶悶不樂、悲林黛玉總是悶悶不樂、悲傷哭泣，最后身體不好得傷哭泣，最后身體不好得肺病而死。肺病而死。過度焦慮過度焦慮: :儒林外史儒林外史里面的科舉達人范進，里面的科舉達人范進，5454歲的時候考上，聽到信息歲的時候考上，聽到信息高興過頭，瘋了。高興過頭，瘋了。醫(yī)學(xué)博士吳醫(yī)生醫(yī)學(xué)博士吳醫(yī)生24怒傷肝 喜傷心憂傷肺 恐傷腎黃帝內(nèi)經(jīng)25 我們要留意自己我們要留意自己情緒的溫度，隨時分情緒的溫度，隨時分辨自己情緒的強弱，辨自己情緒的強弱，調(diào)節(jié)過度的情緒。調(diào)節(jié)過度的情緒。當我生氣的時候，最好靜靜地做點什么當我生氣的時候，最好靜靜地做點什么比如來一次深呼吸吧比如來一次深呼吸吧 比如

6、安安比如安安靜靜地獨自呆靜靜地獨自呆著，在一個我著，在一個我喜歡的地方。喜歡的地方。 又比如，去和關(guān)心你的人說說你這又比如，去和關(guān)心你的人說說你這么生氣，到底是為了什么？么生氣，到底是為了什么？也許連你自己也不知道，大火球在你不知不覺的時候也許連你自己也不知道，大火球在你不知不覺的時候會自己癟掉。會自己癟掉。因為嘛，你生氣得連為什么生氣都忘記了呀！因為嘛，你生氣得連為什么生氣都忘記了呀！哈哈，真的好可笑！哈哈，真的好可笑！30學(xué)會放松31轉(zhuǎn)移注意32合理宣泄33 下雨不能下雨不能出去玩了，出去玩了，真沒勁！真沒勁！下雨也不錯啊，說不定下雨也不錯啊，說不定我還能看見雨后彩虹呢！我還能看見雨后彩虹

7、呢！星期六，外面下起了雨。星期六，外面下起了雨。你會怎么想？你會怎么想？34往好處想下雨也不錯啊，說不定下雨也不錯啊，說不定我還能看見雨后彩虹呢！我還能看見雨后彩虹呢！35你會怎么做？內(nèi)容1: 佳佳語文考試成績不好，擔(dān)心媽媽罵他，整天無精打采的，連活動課也在想心事。討論: 佳佳的情緒表現(xiàn)好嗎?假如是你，你會怎樣調(diào)整好情緒呢?調(diào)節(jié)情緒有妙招：調(diào)節(jié)情緒有妙招：1. 學(xué)會放松學(xué)會放松（深呼吸）2. 轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意（做一些自己喜歡的事情，如畫畫、閱讀、運動）3.合理宣泄合理宣泄（跟你信任的人說說、寫日記、哭出來、大聲歌唱）4.往好處想往好處想（多想想事情好的一面）溫馨提示：要看場合來使用妙招溫馨提示：要看場合來使用妙招36你會怎么做？內(nèi)容2: 上課時薇薇與同桌講話，老師發(fā)現(xiàn)了，批評了薇薇，沒有批評薇薇的同桌。薇薇覺得老師不公平，心里很不服氣，整天都是氣鼓鼓的。討論:你覺得薇薇這樣做對嗎?假如是你，你會怎樣調(diào)整好自己的情緒?調(diào)節(jié)情緒有妙招：調(diào)節(jié)情緒有妙招：1. 學(xué)會放松學(xué)會放松（深呼吸）2. 轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意（做一些自己喜歡的事情，如畫畫、閱讀、運動）3.合理宣泄合理宣泄（跟你信任的人說說、寫日記、哭出來、大聲歌唱）寫