籃球興趣組活動記錄

1、籃球興趣組活動記錄時 間2013.3.6地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)26活動目標隊形訓練活動過程1、單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習 （左右手共10分鐘）要點：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。2、雙手持球體前屈練習 （4個八拍） 胳膊要伸直3、雙手持球體側(cè)屈練習 （4個八拍）小 結(jié)講解要領(lǐng)，練習運球籃球興趣組活動記錄時 間2013.38地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)26活動目標體能訓練，原地運球活動過程4、左右伸展練習 （4個八拍） 盡可能遠的去放球5、單手持球轉(zhuǎn)體擴胸練習 （4個八拍）6、單手持球側(cè)上舉練習 （4個八拍） 球在最高點時用力向下扣球7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習 （4個八拍）小 結(jié)課前跑步練習，

2、傳球練習?；@球興趣組活動記錄時 間2013.3.11地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)26活動目標體能訓練，原地投籃活動過程8雙手持球雙足跳練習 （8個八拍） 前后左右共8個八拍9單足左右跨球跳練習 （4個八拍） 跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習 （4個八拍） 重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。小 結(jié)課前跑步練習，立定投籃?；@球興趣組活動記錄時 間2013.3.13地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)24活動目標體能訓練，原地投籃活動過程11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習 （4個八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。12雙手持球左右跨步練習 （4個八拍） 中樞腳緊緊抓地，另

3、一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護好球，把球保護在自己的體側(cè)。13三環(huán)繞球練習 （4個八拍） 不要彎腿。小 結(jié)原地運球，立定投籃?；@球興趣組活動記錄時 間2013.3.15地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)25活動目標轉(zhuǎn)球練習，原地運球活動過程14胯下?lián)Q手抓球練習 （4個八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度還要快。15胯下前后反彈球練習 （4個八拍）16胯下8字繞球練習 （4個八拍） 幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內(nèi)，后外）17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習 （4個八拍）小 結(jié)原地運球，立定投籃?；@球興趣組活動記錄時 間2013.3.18地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)24活動目標轉(zhuǎn)球練習，原地運球活

4、動過程1、慢跑雙手撥球練習 ， 胳膊盡量伸直，速度盡可能的快；2、慢跑雙手拋接高球練習，盡量把球拋高；3、雙手擊掌拋高球練習 ，球的高度適中，盡可能的多拍。小 結(jié)原地運球，立定投籃效果不錯。籃球興趣組活動記錄時 間2013.3.20地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)25活動目標立定投籃練習，原地運球。活動過程4、慢跑雙手前后拋接球練習 ，向后拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。5、走動單手左右拋接球練習，拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。6、走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?，當手指觸到球時，迅速向下卷。小 結(jié)原地運球，立定投籃效果不錯。籃球興趣組活動記錄時 間2013.3.22地

5、 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)25活動目標行進間球性練習（一）活動過程1、慢跑雙手撥球練習 ， 胳膊盡量伸直，速度盡可能的快2、慢跑雙手拋接高球練習 ，盡量把球拋高3、雙手擊掌拋高球練習 ，球的高度適中，盡可能的多拍4、慢跑雙手前后拋接球練習 ，向后拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。小 結(jié)教師指導，立定投籃效果不錯。籃球興趣組活動記錄時 間2013.3.25地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)24活動目標行進間球性練習（一）活動過程5、走動單手左右拋接球練習 ，拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。6、走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?，當手指觸到球時，迅速向下卷。7、慢跑360拋接球

6、練習 ，提高辨別球場上方向的能力8、前踢腿繞球練習 ，腿踢直，球拿過頭頂小 結(jié)教師指導，運動中傳球效果不錯?；@球興趣組活動記錄時 間2013.3.27地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)19活動目標行進間球性練習（二）活動過程9、進間胯下內(nèi)外8字行進間繞環(huán)練習， 步子跨的要大，前腿彎，后腿蹬直，略微抬頭。接球手迅速將球帶起。10、左右順步內(nèi)8字繞球練習， 步子要大，后腿收回來，再回去。去的時候內(nèi)，回時外。11、左右交叉步內(nèi)8字繞球練習， 動作幅度大，用前腳掌作軸轉(zhuǎn)動。12、胯下8字撥球地滾練習 ，重心降低，要隨著球走。小 結(jié)教師指導，運動中傳球效果不錯?；@球興趣組活動記錄時 間2013.3.29地

7、 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)24活動目標行進間球性練習（二）活動過程13、接高拋反彈球練習 ，身體敢于接近球，手壓低，抓球點越低越好。14、雙人換位拋接球練習 ，交叉換位啟動要快，接球后三威脅姿勢。小 結(jié)教師指導，運動中傳球效果不錯?；@球興趣組活動記錄時 間2013.4.1地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)20活動目標腳步移動：跑動練習（一）活動過程1放松跑。要點：準備姿勢正確，半緊張狀態(tài)，上體直立，前腳掌著地，有利于重心的移動。2快速跑。 重心降低，身體前傾。注意擺臂的姿勢。3變向跑 （進攻腳步當中最重要的腳步動作） 第一步制動作用，第二步，腳尖轉(zhuǎn)向你要跑的方向，停的同時發(fā)力啟動，不要停頓。

8、小 結(jié)教師指導，運動中傳球效果不錯。籃球興趣組活動記錄時 間2013.4.3地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)24活動目標腳步移動：跑動練習（二）活動過程4后退跑 。保持重心平衡，要有彈性，小腿大膽后伸。5側(cè)身跑 。看到球的信號后馬上啟動，身體轉(zhuǎn)向傳球方向，使接球的面積大。6側(cè)身變向跑。最大限度的把肩側(cè)向傳球方向。變向時，腳尖變向要跑的方向。小 結(jié)教師指導，運動中帶球跑步效果不錯?；@球興趣組活動記錄時 間2013.4.7地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)24活動目標腳步移動：跑動練習（二）活動過程7曲線側(cè)身變速跑練習。內(nèi)腳盡可能壓低重心，外側(cè)腳大膽的側(cè)蹬，重心向你要跑的方向側(cè)倒。速度變化要明顯，突

9、然加速。8曲線側(cè)身跑游戲9雙人曲線追逐跑練習小 結(jié)教師指導，運動中帶球跑步效果不錯?；@球興趣組活動記錄時 間2013.4.8地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)25活動目標啟動急停練習活動過程1急啟練習， 后蹬，突然有力。2向前一步急停練習 ，動如猛虎，停穩(wěn)如泰山。重心迅速下降，兩個腳基本平行，腳尖微內(nèi)八字。3兩步急停練習，重心迅速下降，前腳掌著地緩沖，后腳制動。腳尖橫過來，一定不要向前。小 結(jié)教師指導，急停投球訓練。籃球興趣組活動記錄時 間2013.4.10地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)24活動目標啟動急停練習活動過程4側(cè)向跑一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習 ，腳尖指向要跑方向轉(zhuǎn)身要快5向跑一步急停順步

10、變向練習 ，出腿力度要快，要大6側(cè)向跑一步急停交叉步變向練習，側(cè)肩，像刀片一樣切過去，出腿力度更大。小 結(jié)教師指導，急停投球訓練?；@球興趣組活動記錄時 間2013.4.12地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)24活動目標滑步練習活動過程1滑步基本姿勢 。要求：雙腿分開比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，腿深蹲，手以前以后，前手防投籃后手放傳球?；瑒舆^程中，兩腿不要并攏。2前滑步練習。也叫上步。掌握好身體重心，兩手的動作要和腳步配合好，注意滑步的頻率。3后滑步（后撤步）練習 。重要的是髖關(guān)節(jié)的動作。 轉(zhuǎn)身時候，髖關(guān)機用力甩過來。速度快，頻率快。小 結(jié)教師指導，滑步運球訓練?；@球興趣組活動記錄時 間2013.4

11、.15地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)24活動目標滑步練習活動過程鞏固復習。4后滑步接搶步練習。 用力側(cè)蹬，用力的跨步。5后滑步接交叉步練習（用于防守沖刺或者較快的進攻）交叉步接搶步后再變滑步。6后滑步接交叉步接搶跨步練習。注意節(jié)奏。小 結(jié)教師指導，滑步運球訓練。籃球興趣組活動記錄時 間2013.4.17地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)24活動目標腳步移動：起跳練習（一）活動過程1左右單足跳練習 。第一步減速，第二步腳后跟落地制動，把速度變成高度用力向上，腰起跳前要前傾，帶動身體，手在動作協(xié)調(diào)的情況下，用力帶動身體。2 單足跳摸球練習 。不要向前沖，盡力向高挑。3上步雙足跳練習 。上一步，第二

12、步迅速跟上，屈膝起跳。4交叉步雙足跳練習。起跳前保持重心的穩(wěn)定，很身體的平衡。小 結(jié)教師指導，單足挑起訓練?；@球興趣組活動記錄時 間2013.4.19地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)24活動目標腳步移動：起跳練習（二）活動過程5上步雙足跳摸球練習6交叉步雙足跳摸球練習。起跳時，雙腳前腳掌同時用力蹬地，使身體盡量垂直向上跳起。7上步雙足跳拍籃板練習8交叉步雙足跳拍籃板練習小 結(jié)教師指導，雙足挑起摸球訓練?；@球興趣組活動記錄時 間2013.4.24地 點籃球場指導教師胡道富人 數(shù)23活動目標腳步移動：起跳練習（二）活動過程9連續(xù)跳拍籃板練習 。一落地就彈，腳不要黏在地上。始終是前腳掌著地。10向前側(cè)向跳練習 。落地要穩(wěn)，不要向外甩11向后側(cè)向跳練習。腰部適當用力，來保持身體平衡。身體伸展開，單腿落地要穩(wěn).小