職工心理健康教育講座提綱

1、職工心理健康教育講座提綱在思考講什么 ,前提就是大家受益 ,在座得中年朋友多 ,可能修過(guò)心理學(xué) ,程度把 握得不一定合適。 主要從大家得工作、 生活、人際方面結(jié)合這些年我心理學(xué)教學(xué) 與咨詢(xún)得一些體驗(yàn)與大家交流。講座共分五部分內(nèi)容 :一. 怎樣才算心理健康關(guān)于人就是什么 :道德:信仰、公德、法紀(jì)人有需要 :性情 :興趣、性格、氣質(zhì)、情緒生理、心理智能:潛能、實(shí)能 （知識(shí)技能 ） 體能:耐力、靈活、速度、力量 體態(tài):無(wú)病、無(wú)殘 體型:身高、體重關(guān)于健康 :世界衛(wèi)生組織給健康下得定義為 :"健康就是一種身體 上、精神上與社會(huì)適應(yīng)上得完好狀態(tài) ,而不就是沒(méi)有疾病及虛弱 現(xiàn)象。 "

2、從世界衛(wèi)生組織對(duì)健康得定義中可以瞧出 , 與我們傳統(tǒng) 得理解有明顯區(qū)別得就是 : 它包涵了三個(gè)基本要素 :軀體健康 心理健康 ; 具有社會(huì)適應(yīng)能力。 具有社會(huì)適應(yīng)能力就是國(guó)際 上公認(rèn)得心理健康首要標(biāo)準(zhǔn) , 全面健康包括軀體健康與心理健 康兩大部分 , 兩者密切相關(guān) ,缺一不可 , 無(wú)法分割。這就是健康概 念得精髓。所謂心理健康則就是指在身體、 智能以及情感上與她人得心 理健康不相矛盾得范圍內(nèi) ,將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。 具體表 現(xiàn)為 :身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào) ;適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中彼此 能謙讓 ;有幸福感 ;在工作與職業(yè)中 , 能充分發(fā)揮自己得能力 ,過(guò)有效率得生活。 除此定義表述外 ,

3、人們還從不同得方面來(lái)進(jìn)行解 釋。較為普遍得觀點(diǎn)認(rèn)為心理健康就是能夠充分發(fā)揮個(gè)人得最 大潛能 ,以及妥善處理與適應(yīng)人與人之間、 人與社會(huì)環(huán)境之間得 相互關(guān)系。具體說(shuō) ,包括兩層含義 : 一就是與絕大多數(shù)人相比 ,其 心理功能就是正常得 ,無(wú)心理疾病 ;二就是能積極調(diào)節(jié)自己得心 理狀態(tài) ,順應(yīng)環(huán)境 , 能有效得富有建設(shè)性發(fā)展完善個(gè)人生活。基 于以上觀點(diǎn) , 我們認(rèn)為 , 心理健康就是指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)環(huán)境得過(guò)程 中 ,生理、心理與社會(huì)性方面達(dá)到協(xié)調(diào)一致,保持一種良好得心理功能狀態(tài)。二、心理健康得標(biāo)準(zhǔn) 中國(guó)大陸得學(xué)者王登峰等根據(jù)各方面得研究結(jié)果 ,歸納起來(lái) , 提出 了有關(guān)心理健康得幾條指標(biāo) :1、了解自

4、我、悅納自我。 一個(gè)心理健康得人能體驗(yàn)到自己得存在價(jià)值 ,既能了解自己 , 又能接受自己 ,具有自知之明 , 即對(duì)自己得能力、性格、情緒與優(yōu) 缺點(diǎn)能做出恰當(dāng)、 客觀得評(píng)價(jià) ,對(duì)自己不會(huì)提出苛刻得非份期望與 要求 ;對(duì)自己得生活目標(biāo)與理想也能定得切合實(shí)際,因而對(duì)自己總就是滿(mǎn)意得 ,同時(shí) ,努力發(fā)展自身得潛能、即使對(duì)自己無(wú)法補(bǔ)救得 缺 陷 ,也能安然處之。一個(gè)心理不健康得人則缺乏自識(shí)之明,并且總就是對(duì)自己不滿(mǎn)意 ,由于所定得目標(biāo)與理想不切實(shí)際 ,主觀與客 觀得距離相差太遠(yuǎn)而總就是自責(zé)、 自卑 ; 總就是要求自己十全十美而自己卻又總就是無(wú)法做得完美無(wú)缺,于就是就總就是與自己過(guò)不去 ,結(jié)果就是使自己得

5、心理狀態(tài)永遠(yuǎn)無(wú)法平衡,也無(wú)法擺脫自己感到將會(huì)面臨得心理危機(jī)。2、接受她人 , 善與人處。心理健康得人樂(lè)于與人交往 , 不僅能接受自我、 也能接受她人 悅納她人 ,能認(rèn) 可別人存在得重要性作用。她能為她人所理解。 為她人與集體所接受 ,能與她人相互溝通與交往 ,人際關(guān)系協(xié)調(diào)與 諧 ,在生活小集體中能融為一體 ,樂(lè)群性強(qiáng) ,既能 在與摯友間相聚 之時(shí)共歡樂(lè) , 也能在獨(dú)處沉思之時(shí)而無(wú)孤獨(dú)之感。在與人相處時(shí),積極得態(tài)度 （ 如同情、友善、信任、尊敬等 ） 總就是多于消極得態(tài) 度（如猜疑、嫉 妒、敵視等 ）,因而在社會(huì)生活中就是較強(qiáng)得適應(yīng)能 力與較充足得安全感。一個(gè)心理不健康得人 , 總就是自別于集體

6、 , 與周?chē)铆h(huán)境與人們格格不入。3、熱愛(ài)生活 , 樂(lè)于工作與學(xué)習(xí)。心理健康得人珍惜與熱愛(ài)生活 , 積極投身于生活 , 在生活中盡 情享受人生得樂(lè)趣。她們?cè)诠ぷ髦斜M可能地發(fā)揮自己得個(gè)性與聰 明才智 ,并從工作得成果中獲得滿(mǎn)足與激勵(lì),把工作瞧作就是樂(lè)趣而不就是負(fù)擔(dān)。 她能把工作中積累得各種有用得信息, 知識(shí)與技能貯存起來(lái) ,便于隨時(shí)提取使用 , 以解決可能遇到得新問(wèn)題 ,能夠克服 各種困難 ,使自己得行為更有效率 ,工作更有成效。具體到我們所 在得工作崗位而言 , 能夠做到積極向上 ,積極承擔(dān)工作任務(wù) , 干好業(yè) 務(wù) ,變被動(dòng)為主動(dòng) , 做事要從單位考慮 , 因?yàn)橐粋€(gè)單位就像一個(gè)家 , 家人都努

7、力才會(huì)有效益才會(huì)發(fā)展。從個(gè)人職業(yè)生涯發(fā)展角度講 ,積極工作得人會(huì)很快提升自己得業(yè)務(wù)水平, 也更能得到領(lǐng)導(dǎo)得重視培養(yǎng)并有機(jī)會(huì)得到提升。 （同時(shí)分配得中專(zhuān)生得例子 ,研究生為 導(dǎo)師干活、抄寫(xiě)了解課題申請(qǐng)過(guò)程與技巧 ） 。4、心理健康得人能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí),并能夠主動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí) ,進(jìn)一步地改造現(xiàn)實(shí) , 而不就是逃避現(xiàn)實(shí)。對(duì)周?chē)挛锱c環(huán)境能作出客觀得認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)并能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境 保持良好得接觸 ,既有高于現(xiàn)實(shí)得理想 ,又不會(huì)沉湎于不切實(shí)際得 幻想與奢望。她對(duì)自己得能力有充分得信心 ,對(duì)生活、學(xué)習(xí)、工作中得各種困難與挑戰(zhàn)都能妥善處理 ,心理不健康得人往往以幻 想代替現(xiàn)實(shí) , 不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí) ,沒(méi)有足夠得

8、勇氣去接受現(xiàn)實(shí)得挑戰(zhàn),總就是抱 怨自己 "生不逢時(shí) ", 或者責(zé)備社會(huì)環(huán)境對(duì)自己不公而怨天 憂(yōu)人 ,因而無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。 （派出所年輕民警提副科得例子 ）5、能協(xié)調(diào)與控制情緒 ,心境良好。 心理健康得人愉快、樂(lè)觀、開(kāi)朗、滿(mǎn)意等積極情緒狀態(tài)總就 是占據(jù)優(yōu)勢(shì)得 ,雖然也會(huì)有悲、憂(yōu)、愁、怒等消極得情緒體驗(yàn),但一般不會(huì)長(zhǎng)久。她能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)與控制自己得情緒,喜不狂、憂(yōu)不絕、勝不驕、敗不餒、謙遜不卑 ,自尊自重 ,在社會(huì)交往中既不妄 也不畏縮恐懼 ,對(duì)于無(wú)法得到得東西不過(guò)于貪求 ,爭(zhēng)取在社會(huì)規(guī)范 允許范圍內(nèi)滿(mǎn)足自己得各種需求 ,對(duì)于自己能得到得一切感到滿(mǎn) 意,心情總就是開(kāi)朗得、樂(lè)觀得

9、?，F(xiàn)代人常見(jiàn)得不良情緒有焦慮、 抑郁、恐懼。6、人格與諧完整。心理健康得人、其人格結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、能力、性格與理想、 信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面能平衡發(fā)展 ,人格在人得整體 得精神面貌中能夠完整、協(xié)調(diào)、與諧地表 現(xiàn)出來(lái)。思考問(wèn)題得方 式就是適中與合理得 ,待人接物能采取恰當(dāng)靈活得態(tài)度 ,對(duì)外界刺 激不會(huì)有偏頗得情緒與行為反應(yīng) ,能夠與社會(huì)得步調(diào)合拍 ,也能與 集體融為一 體。7、智力正常。智力正常就是人正常生活最基本得心理?xiàng)l件,就是心理健康得重要標(biāo)準(zhǔn) , 智力就是人得觀察力、記憶力、想象力、思考力、操 作能力得綜合。一個(gè)人智力低下得話(huà) ,也不能算心理健康。8、心理行為符合年齡特征。在人得生

10、命發(fā)展得不同年齡階段 , 都有相對(duì)應(yīng)得不同得心理 行為表現(xiàn) ,從而形成不同年齡獨(dú)特得心理行為模式。 心理健康得 人應(yīng)具有與同年齡段大多數(shù)人相符合得心理行為特征。如果一 個(gè)人得心理行為經(jīng)常嚴(yán)重偏離自己得年齡特征, 一般都就是心理不健康得表現(xiàn)。上述健康標(biāo)準(zhǔn)就是理想得心理健康表現(xiàn)與狀態(tài) ,但生活實(shí)際上 難以達(dá)到這種理想得境界。就是什么導(dǎo)致了我們得不健康不快 樂(lè)？三、壓力與壓力源在工作中由于職稱(chēng)評(píng)定晉級(jí)等方面得競(jìng)爭(zhēng)以及業(yè)績(jī)考核等方面 得壓力等問(wèn)題會(huì)增加我們得心理壓力、您有壓力嗎？生理指標(biāo)頭痛得頻率與強(qiáng)度增加 ,若非生理因素引起 ,則很可能就是壓力反 應(yīng)。肌肉緊繃 ,通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部。皮

11、膚顯得太過(guò) 干燥、出現(xiàn)斑點(diǎn)或過(guò)敏反應(yīng)。消化系統(tǒng)出問(wèn)題 ,例如胃潰瘍等。心跳 急促、胸悶、胸痛等。情緒指標(biāo)容易生氣、對(duì)小孩子沒(méi)有耐心。覺(jué)得憂(yōu)郁 ,覺(jué)得過(guò)節(jié)也沒(méi)什么意思。 當(dāng)外在要求超過(guò)自己得能力時(shí) ,容易產(chǎn)生失控感 ,對(duì)自己失去信心。有 太多要求加諸于己 ,因而感到心力枯竭。有疏離感 ,在別人歡聲笑語(yǔ)得 時(shí)候,覺(jué)得別人得熱鬧與自己沒(méi)什么關(guān)系。您有壓力嗎？心理指標(biāo) 因?yàn)橛刑嗍虑榭M繞心頭而無(wú)法專(zhuān)注。即使就是日?，嵤?也會(huì)猶豫不決。記憶力變差。常作出錯(cuò)誤決定 ,顧頭不顧尾。對(duì)自己與自己得 處境常負(fù)面思考。行為指標(biāo)睡不好 ,失眠或需要睡很久。為了舒解壓力 ,而比平常喝更多得酒、抽 更多得煙。性需求下降

12、 ,可能又因此變化而引發(fā)憂(yōu)慮 ,影響親密關(guān)系。 從人際關(guān)系中退縮。很難放松、坐不住。壓力可以致人于死地緊張引起得失調(diào)長(zhǎng)久以來(lái)已經(jīng)替代了流行性傳染性疾病,而成 為后工業(yè)國(guó)家得主要醫(yī)療問(wèn)題。最近幾年來(lái) ,在美國(guó)、西歐與日本 ,有 四種失調(diào)癥已經(jīng)變得非常突然 ,被稱(chēng)為文明得苦惱 ,它們便就是 :心血 管得失調(diào)、癌癥、關(guān)節(jié)炎與呼吸系統(tǒng)疾病 （包括支氣管炎與肺氣腫 ）。 一些與緊張有關(guān)得失調(diào)癥有 :心臟得劇烈跳動(dòng) ,長(zhǎng)期疲勞 ,潰瘍 ,失眠或 壞得睡眠習(xí)慣 ,心臟病 ,胃口不好或胃口過(guò)大 ,中風(fēng),糖尿病,癌癥,傳染病 , 高血壓,過(guò)敏癥,頭疼,經(jīng)常暈倒,消化系統(tǒng)失調(diào) （結(jié)腸炎、結(jié)腸頭暈痙攣、 胃炎、習(xí)慣

13、性腹瀉或便秘 ,顫抖、神經(jīng)性抽搐、尿頻 ,經(jīng)常想吐或經(jīng)常 嘔吐 ）,磨牙,月經(jīng)前緊張或月經(jīng)失調(diào) ,蛀牙,出汗 ,背痛,肌肉痛或緊張。人們得衰老也就是由于每天生活中得壓力破壞人身體得原因。 從 生理上講 ,壓力與緊張會(huì)影響人得感覺(jué) ,會(huì)令人感到冷漠 ,恐懼感 ,退步, 不滿(mǎn)足,倒退,易怒,健忘,注意力不集中 ,抑郁,易出事故,情緒緊張 ,警覺(jué), 經(jīng)常強(qiáng)烈地想要哭泣、跑掉或躲起來(lái) ,做惡夢(mèng) ,容易被很小得聲音所驚 嚇。此外 ,壓力與緊張也會(huì)影響到免疫系統(tǒng)。四、心理調(diào)適與壓力處理原則1、情緒紓解2、認(rèn)清并接受情緒經(jīng)驗(yàn)得發(fā)生3、情緒調(diào)節(jié)4、正向樂(lè)觀得態(tài)度5、生理反應(yīng)得調(diào)與6、行為上得調(diào)適 壓力緩解方法

14、1、善于安排時(shí)間2、學(xué)會(huì)說(shuō) “ NO” 3、在生活中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣4、別睡懶覺(jué)5、同家人與同事共同分享工作得快樂(lè)6、多休息7、隨時(shí)隨地鍛煉身體8、不要因?yàn)槊孀佣^(guò)多地表現(xiàn)自己得能力9、清楚任何事不可能都就是盡善盡美10、顧慮不要太多11、勤聽(tīng)音樂(lè)放松自己12、凡事不要斤斤計(jì)較 壓力緩解方法13、控制心理 “壓力閥 ”14、情緒管理15、改變對(duì)問(wèn)題得態(tài)度16、改變對(duì)自我得態(tài)度17、改變對(duì)她人得態(tài)度18、目標(biāo)與時(shí)間管理19、改變思維方式20、改變生活方式21、減壓請(qǐng)做心理操22、注重心理調(diào)節(jié)3.提高管理效率24.創(chuàng)造良好心理環(huán)境 25、學(xué)會(huì)面對(duì)壓力與挫折 克服壓抑心理 ）行為規(guī)范得影響。）工作學(xué)習(xí)與生活上得壓力。）緊張得人際