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文檔簡介

.速度耐力訓練，適宜應用“以短為主，長短結合”的反復跑。 （一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有： 1、300米×68次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑×45組，間歇34分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×45組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑×12次，間歇25分鐘到30分鐘。 （二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有： 1、500米×56次（80%90%強度），間歇8分鐘； 2、800×34次，間歇10分鐘； 3、（1200米+600米+400米）組合跑×23組，間歇58分鐘，組間間歇15分鐘。 （三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關素質(zhì)，主要練習方法有： 1、發(fā)展一般耐力可采用越野跑、3040分鐘定時跑、球類活動等； 2、發(fā)展力量耐力時，可采用負重連續(xù)跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。 3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、

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