《高三減壓班會(huì)》ppt課件

1、7）主題班會(huì)）主題班會(huì)心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力。2.2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你壓力極大。如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你壓力極大。對(duì)下列各題作出回答A.從不從不 B.不經(jīng)常不經(jīng)常 C.有時(shí)有時(shí) D.經(jīng)常經(jīng)常 E.總是總

2、是 1 你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無(wú)法完成某你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無(wú)法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？些學(xué)習(xí)任務(wù)？2 你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？3 你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績(jī)的你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績(jī)的機(jī)會(huì)？機(jī)會(huì)？4 你是否經(jīng)常覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)量過(guò)大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中你是否經(jīng)常覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)量過(guò)大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中不可能完成？不可能完成？5 你是否經(jīng)常覺(jué)得自己無(wú)法滿(mǎn)足家長(zhǎng)和老師對(duì)你提出的你是否經(jīng)常覺(jué)得自己無(wú)法滿(mǎn)足家長(zhǎng)和老師對(duì)你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？學(xué)習(xí)上的各種要求？6 你是否經(jīng)常覺(jué)得自己學(xué)習(xí)上不完全稱(chēng)

3、職？你是否經(jīng)常覺(jué)得自己學(xué)習(xí)上不完全稱(chēng)職？7 你是否經(jīng)常知道老師和家長(zhǎng)對(duì)你的看法是怎樣的，以你是否經(jīng)常知道老師和家長(zhǎng)對(duì)你的看法是怎樣的，以及他們?cè)鯓釉u(píng)價(jià)你的表現(xiàn)？及他們?cè)鯓釉u(píng)價(jià)你的表現(xiàn)？8 你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會(huì)影響一些你你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會(huì)影響一些你認(rèn)識(shí)的人的生活？認(rèn)識(shí)的人的生活？9 你是否經(jīng)常感覺(jué)得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所你是否經(jīng)常感覺(jué)得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？需的幫助？10你是否經(jīng)常感覺(jué)自己被同學(xué)們喜歡和接受？你是否經(jīng)常感覺(jué)自己被同學(xué)們喜歡和接受？11你是否經(jīng)常覺(jué)得自己沒(méi)有能力對(duì)老師、家長(zhǎng)你是否經(jīng)常覺(jué)得自己沒(méi)有能力對(duì)老師、家長(zhǎng)所做的涉及到你的決定和行動(dòng)施加影響？所做的涉

4、及到你的決定和行動(dòng)施加影響？12你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對(duì)你有你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對(duì)你有什么樣的期望？什么樣的期望？13你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會(huì)你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會(huì)妨礙它們圓滿(mǎn)完成？妨礙它們圓滿(mǎn)完成？14你是否經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會(huì)影你是否經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會(huì)影響你的判斷力？響你的判斷力？15你是否經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？你是否經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？ 評(píng)分辦法：選評(píng)分辦法：選“從不從不”的得的得1 1分；分；“不經(jīng)常不經(jīng)常”的得的得2 2分；分；“有時(shí)有時(shí)”的得的得3 3分；分；“經(jīng)常經(jīng)?！钡牡玫牡? 4分

5、；分；“總是總是”的得的得5 5分。分。你的得分意味著什么？你的得分意味著什么？2525分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒(méi)有什么壓力，總覺(jué)得事情在自分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒(méi)有什么壓力，總覺(jué)得事情在自己的控制之中。（可獲獎(jiǎng)?wù)录旱目刂浦?。（可獲獎(jiǎng)?wù)隆案≡频鄹≡频邸币粋€(gè)）一個(gè)）26264545分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。46466060分，表明你經(jīng)常覺(jué)得自己在承受壓力，且可能會(huì)失控。在分，表明你經(jīng)常覺(jué)得自己在承受壓力，且可能會(huì)失控。在這個(gè)級(jí)別上，你很可能遭受某些來(lái)自于壓力的

6、痛苦。這個(gè)級(jí)別上，你很可能遭受某些來(lái)自于壓力的痛苦。61617575分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨?？隙ㄒ馐軌毫Φ恼勰ァ?壓力小壓力小沉悶沉悶 缺乏動(dòng)力缺乏動(dòng)力壓力大壓力大緊張緊張 情緒低落情緒低落壓力適中壓力適中最佳表現(xiàn)最佳表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)壓力壓力壓力曲線(xiàn)壓力曲線(xiàn)各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？大家有什么緩解學(xué)習(xí)大家有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？壓力的有效方法？1. 1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。下面的方法適用于剛才得分45分以上的同學(xué)，當(dāng)然那些2

7、5分以下的還可以分享些自己的方法，相信你們心理素質(zhì)之強(qiáng)悍也是有秘籍的2. 2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。完成所帶來(lái)的壓力。 3. 3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就行。）行。）4.

8、4.遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與旁人的溝通獲得支持朋友傾訴，通過(guò)與旁人的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5. 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。要。別打擾我睡覺(jué)別打擾我睡覺(jué)睡一覺(jué)就睡一覺(jué)就是精神哈是精神哈6. 6.如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法承擔(dān)致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)歌，如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法承擔(dān)致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)歌，看看恐怖片（前提是你別看

9、了壓力更大），哪怕偶爾看看恐怖片（前提是你別看了壓力更大），哪怕偶爾“瘋狂瘋狂”消費(fèi)消費(fèi)一把也可以（這等于把腦子里的壓力轉(zhuǎn)移給錢(qián)包了）。當(dāng)然這是一一把也可以（這等于把腦子里的壓力轉(zhuǎn)移給錢(qián)包了）。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7. 7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子書(shū)呆子”，享受，享受戶(hù)外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。戶(hù)外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。我找來(lái)的。我找來(lái)的。方法方法1 1 清醒頭腦清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “鳴天鼓鳴天鼓”是我

10、國(guó)傳統(tǒng)的是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到到“咚咚咚咚”的好像擊鼓的響聲。的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下十下( (圖一圖一) )。該動(dòng)作主要是防。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。定情緒有明顯效果。方法方法2 2

11、改善記憶改善記憶耳部按摩耳部按摩具體做法：選擇一種自己具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約來(lái)回輕輕捏揉約1010分鐘左右分鐘左右( (圖二圖二) )。這個(gè)動(dòng)作，可改善記。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不憶力減退的狀況，而且完全不擾民。擾民。方法方法3 3 緩解疲勞緩解疲勞提腿摸膝提腿摸膝具體做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩具體做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸

12、左膝；一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)反復(fù)練習(xí)3 3分鐘。然后改做平行練習(xí)，分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí)用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí)3 3分鐘分鐘( (圖三圖三) )。大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。狀。勉勵(lì)的話(huà)你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過(guò)去，但