人體正常每天需要攝取1500卡的熱量

1、人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。男：66 + 1.38 x 體重（kg） + 5 x 高度（cm）- 6.8 x 年齡x活動量女：65.5 + 9.6 x 體重（kg） + l.9 x 高度（cm）- 4.7 x 年齡x 活動量若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1,運動量高的人約為1.3有氧操354羽毛球（休閑）266自行車（休閑）236打掃家居207跳舞266跑步472游泳（普通強度）472散步148低卡區(qū)（減肥的人過來放心食用）紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g ） 19卡 蕃茄1個135g 約25卡海帶（100g ） 23卡蘑菇（100g ） 28卡芹菜（

2、100g） 10卡產(chǎn)筍1杯145g 30卡豆芽菜1杯125g 35卡包心菜1杯145g 30卡胡蘿卜1條72g 30卡（做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）?；ú?杯125g 30卡芹菜1條40g 5卡黃瓜6片28g 5卡香菇1杯70g 20卡芥菜1杯140g 30卡洋蔥1杯210g 60卡（我經(jīng)常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）青豆1杯170g 150卡青椒1個74g 15卡雪菜100g 60卡竹筍100g 40卡菜心100g 40卡白菜100g 40卡豆苗100g 40卡絲瓜100g 40卡大蒜100g 40卡（做湯放幾個，還有味道）生菜100g 40卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉）很適合減

3、肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、 韭黃、茵苣，絲瓜、茄子、四季豆。建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養(yǎng)也不會流失）。而且鹽可以在吃的時候再放。蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是 成倍。參考指標：一般成年男性每日需要攝取約 2,500至3,000卡路里，而成年女性 則每日約需攝取2,000至2,300卡路里。以上指標因應每個人的健康狀況而略 有不同，建議應向?qū)I(yè)人士或醫(yī)生索取意見.飲品篇飲品份量卡路里鮮奶 250ml 163脫脂奶250ml 88高鈣低脂奶234ml 140蕃茄汁一

4、杯35天然橙汁一杯80可樂一罐110檸檬水350ml 136奶茶 350ml 104黑咖啡/茶一杯5啤酒一杯95香檳一杯190點心篇點心份量卡路里蝦餃一件37燒賣一件42蒸腸粉一條56粉果一件44山竹牛肉一件94排骨一件37雞扎一件45叉燒飽（一籠三個）一個94蘿卜糕（煎）一件80春卷一件136快餐篇食品份量卡路里 熱狗一個260漢堡個525炸薯條一客108炸雞脾一只344燒雞脾一只215即食面一碗470熱狗腸一條150水果篇水果份量卡路里蘋果一個55橙一個50西柚一個40雪梨一個45香蕉一只80皇帝蕉一只40芒果（大）一個125芒果1個（中）100黃瓜：15卡路里（100克）玉米棒：196卡

5、路里（100克）黃瓜+玉米棒：211卡路里（100克）奇異果一個30牛油果一個380 士多啤梨一粒7荔枝一粒11車厘子兩粒5提子一粒5西瓜一片（240g） 40哈蜜瓜一片（240g） 60新鮮菠蘿一片（120g） 50檸檬31卡（100克）香瓜35卡（100克）草莓35卡（100克）杏子40卡7.8mg（100克）桃 37 卡 48/58 12.8mg 糖（100 克）哈密瓜四分之一個48大卡（100克）無花果二個43大卡（100克）玉米一根105大卡（100克）梨 38 卡 32/（100 克）橄欖80克49卡（100克）紅富士蘋果85克45卡（100克）橘子42卡（100克）葡萄54卡 提

6、子10粒（大）約120（100克）番茄18卡（100克）中菜篇食品份量卡路里白切雞脾一只200燒鴨一份（120g） 356白灼蝦十只100蟹肉（灼熟）100 g 120龍蝦肉100 g 120帶子（蒸）100 g 100小食篇+甜品篇食品份量卡路里甜筒雪糕一枝320雪糕一球（細）103黑森林蛋糕一片340蘋果枇一個294紅豆沙一碗（250g） 376甜餅干（忌廉夾心）兩片185消化餅一片70朱古力消化餅一片109克力架一片32西餐篇食品份量卡路里肉醬意粉一碟460意大利薄餅一件300烤豬扒(連肥)一件(90g) 300烤豬扒(去肥)一件(60g) 135煎豬扒兩件(100g) 450烤牛扒一件

7、155燒牛扒(薄瘦)三 片(90g) 175煙三文魚100 g 130生蛭100 g(不計殼)14蔬菜沙律一客90馬鈴薯沙律一客460粟米湯一碗260海鮮湯一碗240法國面包一片80牛角面包一個170日本料理篇食品份量卡路里壽司六件630親子井（日式雞肉蛋飯）一碗550牛肉井（日式牛肉飯）一碗480夫婦羅一客550拉面（醬油味）一碗430拉面（味噌味）一碗600味噌湯（豆腐、海帶）一碗60牛肉卷三件700日本酒一杯220浦燒鰻魚100 g 340魚生但雪魚）100 g 75魚生（蛇魚）100 g 220魚生（墨魚）100 g 50魚生（比目魚）100 g 90秋刀魚100 g 240主飯咖喔飯

8、640卡什錦炒飯781-800卡什錦比薩100克210-300 卡陽春面392卡牛肉面540卡意大利面1份470克約500- 700 卡什錦炒面860卡榨菜肉絲面一碗400卡炸醬面一碗385卡塌海鮮357大卡火腿飯690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜湯362大卡熱狗堡263大卡雞肉飯713大卡海鮮湯192大卡排骨飯面1碗480大卡混沌面1碗560大卡肉絲面1碗440大卡方便面1包100g 470 卡主食白飯 1 碗（140g） 210白饅頭（1個）280卡煎餅100克333卡饅頭（蒸,標準粉）100克233卡花卷100克217卡 小籠包（小的5個）200卡肉包子（1個）250卡水

9、餃（10個）420卡菜包1個200大卡咖哩餃一個245卡豬肉水餃一個40卡蛋餅一份255卡豆沙包一個215卡鮮肉包一個225-280卡*燒包一個160卡小水煎包2個約220大卡韭菜盒子1個260大卡春卷100克463卡燒餅100克326卡油條1條230大卡花生豆花一碗180卡三鮮豆皮100克240卡燒麥100克238卡湯包100克238卡烙餅100克225卡 白水羊頭100克193卡艾窩窩100克190卡 愛窩窩100克190卡白吐司（1片）130卡米粉湯1碗185卡粉絲100克335卡粉皮100克64卡涼粉100克37卡粉條100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉湯一碗185卡炒米粉一碗27

10、5卡廣東粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡魚肉飯團1個205卡涼粉（帶調(diào)料）100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐絲100克201卡薰干100克153卡 醬豆腐100克151卡香干100克147卡 豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳（白）100克133臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麥100克307卡白薯（白心）100克64卡白薯（紅心9 90克99卡豆腐腦（帶鹵）100克47

11、卡豆汁（生）100克10卡綠豆凸一個320卡紅豆餡100克274卡炒肝100克96卡 油茶100克94卡茶湯100克92卡 小豆粥100克61卡黑輪一審90卡豬血糕一用130kcal魚板一串60kcal玉米棒一用100kcal油豆腐一塊80kcal貢丸用一審100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一用90kcal多拿滋一串70kcal雞香卷一串70kcal龍蝦棒一串95kcal五味丸一用80kcal豆鼓：100克244卡肉類：雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和 荷包蛋就增加很多卡。鴨蛋（大，65克）114卡（大，85克）.180卡 脂月方13克 膽固醇56

12、5毫克咸鴨蛋88克190卡 鈣118脂月方12.7蛋白質(zhì)12.7火雞蛋（80克）135卡松花蛋（雞）83克178卡松花蛋（鴨）90克171卡煎蛋1個136卡瘦火腿2片（60克）70卡白切雞1塊（100克）200卡燒鴨3兩（120克）1份356卡煎.豬肉（140克）440火腿100克320卡香腸100克508卡蠟腸2條.煎310羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白質(zhì)羊肉后退100克102卡15.5g蛋白質(zhì)羊肚：100克87卡12.2 g羊舌100克225卡羊肉串（炸）100克217卡羊肉（熟）100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡6.8g膽固醇92毫克 脂月方0.2g羊肝

13、：134克17.9 g豬血100克55卡 豬口條：100克233卡 豬蹄（熟）43克260卡豬肉（肥）100克816卡豬肉（血脖）90克576卡豬肉（肋條肉）96克568卡豬肉（軟五花）85克349卡豬肉儂五花）79克339卡豬肉（前蹄膀）67克338卡 牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡雞珍：100克118卡19.2g扒雞66克215卡烤雞73克240卡雞肝100克121卡16.7g雞心100克172卡沙雞41克147卡雞腿69克181卡雞血100克49卡雞翅膀：69克194卡17.4 g雞翅膀一只（200g ） 422大卡雞心：1

14、72卡15.9 g鱷魚100克88卡石斑魚57克320卡蛋白質(zhì)19.5g對蝦61克93卡18.6g蛋白質(zhì)零食：（減肥大敵二零食的熱量）紅糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g 459 卡蝦味仙（大，1包）432卡蝦味先一包102公克460卡烤玉米條（1包）524卡巧克力1塊100克約550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555品客薯片綠色大罐1072卡品客薯片銀色大罐840卡品客薯片銀色小罐270卡品客薯片綠、紅、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡 洋芋片130公銅鑼燒（一個50g ）約140大卡麻薯（一個50g ） 約120大卡綿花

15、糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖 約3塊160卡巧克力約2個30克150卡水果軟糖約4塊150卡花生糖約2塊150卡果汁糖約6塊150卡各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小號：230卡7克脂肪 中號：350卡10克脂肪 大號：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中號：360卡11克脂肪西式中式面包、甜點的熱量蘋果Muffins 1.5oz（約42克）205卡7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180 卡7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz （約 57 克）220 卡

16、 6 克脂肪胡蘿卜Muffins 2oz（約57克）190卡7克脂肪Bran Muffins 5oz （140 克）405 卡 21 克脂肪Poppy muffins 5oz 495 卡 22 克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400 卡 214 克脂肪Carrot cake 1 cake（10'' dia） 6100 卡 328 克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起土面包1個420大卡紅豆面包280卡面包（黃油）100克330卡面包（法式牛角）100克375卡面包（椰圈）:100克320卡面包（果料）100克278卡面包（咸）100克

17、274卡面包（麥胚）100克246卡面包（多維）100克318卡肉松面包一個100公克360卡蘋果面包一包96公克280卡傳統(tǒng)蛋塔一個95公克255卡蘋果派一個270卡熱狗240-300卡15克脂肪cheese蛋糕（1塊）224卡水果蛋糕（1塊）297卡桃酥：100克481卡脂月方22G雞腿酥：100克436卡脂月方13.4g京式黃酥100克490卡核桃薄脆100克481卡鳳尾酥100克511卡起酥100克499卡黑麻香酥100克436卡福來酥100克465卡黑洋酥100克417卡蛋黃酥100克386卡蛋麻脆100克452卡香油炒面100克407卡酥皮糕點100克426卡開口笑100克512卡

18、硬皮糕點100克470卡鵝油卷100克461卡混糖糕點100克453卡麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡綠豆糕100克350卡開花豆100克446卡老婆餅一個60公克250卡京八件100克435卡狀元餅100克435卡麻花：100克524卡31.5g脂肪月餅便泥）：100克424卡 脂月方15.7g月餅（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪月餅（五仁）100克416卡月餅（奶油果餡）100克441卡月餅（奶油松仁）100克438卡月餅（百壽宴點）100克426卡月餅（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪焦圈100 544卡松餅（1片）206卡年糕100克154卡江米條：100克4

19、39卡11.7g脂肪驢打滾100克194卡碗糕100克332卡豌豆黃100克134卡藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡桂花藕粉100克344卡扶苓夾餅100克332卡蛋糕（蒸）100克320卡栗工羹100克300卡調(diào)味料的熱量醬油（1匙）10卡 沙拉油（1匙）100卡果醬1湯匙18g 50卡千島沙拉醬（1匙）60卡花生醬1湯匙16g 95卡芝麻醬100克586-620卡番茄醬（1匙）14卡100克433-500之間辣油豆瓣醬100克180卡黃醬100克140卡甜面醬100克136卡辣醬（麻）100克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣醬（1匙）10卡白醋（1匙）93

20、卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2顆）27卡黃油100克639-982之間（98%脂肪）豬油 15ml 13g 115 卡人造奶油15ml 14g 100 卡橄欖油15ml 14g 120 卡花生油15ml 14g 120 卡大豆油15ml 14g 120 卡葵花油15ml 14g 120 卡飲料的熱量啤酒1罐150卡可樂1罐145卡蕃茄汁1罐45卡蘋果汁1杯120卡葡萄原汁1杯395卡檸檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠蘿原汁1杯140卡汽水1罐140-150葡萄酒1杯（120ml） 95紹興酒100毫升91.6陳年紹酒100毫升102.8高梁酒100毫升324.8冰泡沫紅茶

21、（冷飲）60冰點（冷飲）60冰珍珠奶茶（冷飲）160水果果凍（冷飲）260微量2個260克統(tǒng)一布?。ɡ滹嫞?80 11.0 2 個200克高纖椰果（冷飲）100微量2個200克統(tǒng)一鮮奶酪（冷飲）185 13.0 120 克咖啡凍（冷飲含奶精）120微量130克統(tǒng)一多多（冷飲）180 2.0 180 克養(yǎng)樂多（冷飲）100 1.0 100 克統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳（冷飲）130 235c.c.香豆奶（冷飲）150 250cc草莓優(yōu)酪乳（冷飲）180 230克原味優(yōu)酪乳（冷飲）180 230克乳果（冷飲）65 100克可果美蕃茄汁（冷飲）60 一罐300cc綠力柳橙汁（冷飲）510 一罐900cc綠力芭樂汁（冷飲）510 一罐900cc藁筍汁（冷飲）90 250克莎莎亞（冷飲）200 320 克酸梅湯（冷飲）190 375cc冬瓜茶（冷飲）100 250cc雪露（冷飲）350 350 克芬達葡萄汽水（冷飲）190 355cc香吉士蘋果汽水（冷飲）185 350cc健怡可口可樂（冷飲）4 355cc雪碧汽水（冷飲）135 355cc奧利多（冷飲）90 150cc高纖椰果（冷飲）80 170克古道金桔檸檬（冷飲）200 340ml冰鎮(zhèn)紅茶（冷飲）120 375cc伯朗咖啡（冷飲）100 250克古道貴爵奶茶（冷飲）150 340ml水果涼酒5%（淡酒）200 355cc薄荷茶（冷飲）60 一