平花基礎(chǔ)教程

1、 （一）壓刃 在直排輪中算是很重要的基礎(chǔ)，許多的技巧都是靠左右壓刃才做的出來。腳的內(nèi)側(cè)為 內(nèi)刃，外側(cè)則為外刃。 兩腳內(nèi)刃 左腳外刃右腳內(nèi)刃（左向平行轉(zhuǎn)彎） 右腳外刃左腳內(nèi)刃（右向平行轉(zhuǎn)彎） （二）入門 1. 站姿 兩腳張開成字型與肩同寬約度，當(dāng)我們采取這個方式站立時輪子并不會滑動， 這是直排輪刀中基本的站姿。記得上路時安全裝備是很重要的一環(huán)，千萬不要小看它們的 功用哦 2. 走步 先以型站姿站好。身體微向左傾，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。身體向前傾，右腳向前抬 起。右腳放下踏穩(wěn)，重心移至右腳。依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下藉此熟悉 重心轉(zhuǎn)移的感覺。 3. 平行滑步 站立時兩腳平行與肩守同寬。上半

2、身正直，慢慢將兩腳前后滑出。待兩滑開呈前弓后 打直時將兩腳拉回。換成另一腳在前，如此反覆練習(xí)。 4. 推刃前溜 先以型站姿站好。右腳推左腳呈前。右腳微推，再利用身體向左斜前推的力量滑 行?；袝r右腳前收往右斜前方放。右腳平放后，身體同時亦向右斜前方推動。右腳滑 行時左腳前收往左斜前方放。兩腳交互推動，雙手自然擺動，兩眼正視前方記體的動 向與腳的方向同步即可輕松前溜。 5. 弓箭步 前溜時身體微向前傾，膝蓋微蹲，右腳前伸，重心向右腳移，并微弓成弓箭步。這個 動作看似很簡單，但有許多動作都是由其衍生而出，要訣是身體重心轉(zhuǎn)移例如字煞車 時，重心往右腳會更利于左腳的動作哦 6. 蹲身溜法 溜時兩腳平行

3、與肩同寬，膝蓋慢慢下蹲，雙手抱膝將兩腳固定。記得蹲下時兩腳皆得 踩直刃。這個動作是在訓(xùn)練腳的力量。 7. 單腳跪姿前滑 前溜時兩腳平行稍呈前后狀，雙膝蹲下時右腳順勢往后擺，呈兩腳皆踩直刃。不同的 是右腳僅以第一輪滑行。 （三）基礎(chǔ) 1. 葫蘆前溜 先以型站姿站好。兩腳微壓內(nèi)刃向左右兩旁畫出至比肩稍寬，腳尖朝內(nèi)回收。滑至 與肩同寬，腳尖朝外腳跟用力再畫出下一個弧型（重心在腳跟輪）。重覆上述要領(lǐng) 持續(xù)練習(xí)。這個動作的要領(lǐng)在于利用畫出時膝蓋下壓，兩腳回收時膝蓋打直練時須從靜 止開始畫葫蘆型才算真的會。 2. 橫向跨步 兩腳打開稍比肩還寬，右腳先壓外刃重心往右腳移。左腳抬起前跨過右腳放下后呈交 叉狀。

4、記得左右兩邊都要練習(xí)。左腳先壓外刃重心往左腳移。右腳抬起前跨過左腳放下后 呈交叉狀。 3. 單腳前溜 兩腳平行前溜時重心放左腳上，右腿向上抬起前滑。要做到左 右腳都可以單腳前溜。 4. 前雙足型前溜 利用左右向平行轉(zhuǎn)的要訣，重心在腳跟（，輪）。注意雙膝與腳尖同步。這時已 準(zhǔn)備往右畫半弧所以身體己微向右傾，當(dāng)雙腳到達畫弧頂點時身體的傾斜度更大了。順利 畫右弧后再以同一要領(lǐng)做左畫弧的動作即可完成雙足型前溜。 5. 交叉前剪 利用前畫葫蘆的訣竅右腳前左腳后，兩腳同時利用膝蓋下壓使腳掌產(chǎn)生動力往前畫 過。雙腳成交叉狀時為兩腳同時壓外刃。利用雙膝上提產(chǎn)生的力道回收分開雙腳。分開 雙腳時又是呈壓內(nèi)刃方式準(zhǔn)

5、備下一次交叉。 6. 蟹步前溜 蟹步直線前行并沒什么訣竅，但一般人卻不太敢做這個動作，其實在平行前溜時微蹲 膝蓋再將左腳向后打開度即可。記得膝蓋微蹲較好做這個動作。 頂 4 （四）提高 1. 單腳型前溜 前溜時抬起右腳。利用腰往右扭動的力道并將膝蓋彎曲使左腳往右方壓刃畫半弧，這 時左腳須出力踩在腳跟的，輪之間以利推動轉(zhuǎn)向。利用上述原壓畫出左弧畫便成型 2. 蟹步型前溜 利用蟹步直線前溜的技巧前滑。再利用腰部的力量帶動右腳出力壓內(nèi)刃往左畫弧，再 利用腰部的力量帶動右腳出力壓外刃往右畫弧。交互畫弧便可順利前溜。 3. 瑪莉前滑 兩腳平行呈前后狀。重心往后腳移先抬起前腳腳尖，將身體重心移回兩腳之間，

6、再將 后腳腳跟抬起呈兩腳獨輪前滑。當(dāng)我們學(xué)會這動作時，其實先抬前腳或后腳都可以，或者 也可以先學(xué)抬后腳再抬前腳，道理是相通的，主要是重心轉(zhuǎn)移的問題。 4. 雙腳尖型前溜 前溜時兩腳平行翹起呈前后并以腳尖一輪滑行。利用腰往右扭動與膝蓋彎曲出力以利 推動轉(zhuǎn)向。膝蓋的方向便是行進的方向。往左時則反之。 5. 腳跟型前溜 前溜時將腳尖抬起呈雙腳跟滑行。利用身體轉(zhuǎn)向的力量帶動右腳跟往右前滑，左腳同 時跟上，再利用身體轉(zhuǎn)向左帶動左腳跟往左滑行。如此交互推動滑行即可。 （五）高級 1. 抬腳平衡（咖啡壺） 前溜時將右腳抬起呈左單腳滑行。膝蓋慢慢下蹲呈右腳前平舉抬起，蹲下后平衡前滑 這個動作的難度有點高，但可

7、訓(xùn)練腳的力量。 2. 單腳尖前滑 前溜時兩腳平行稍呈前后狀，兩腳平穩(wěn)后再先抬右腳呈左單腳滑行。膝蓋微蹲。慢慢 將左腳腳跟抬起呈腳尖獨輪滑行。（使用那一腳做動作視個人習(xí)慣） 3. 單腳跟前滑 前溜時兩腳平行稍呈前后狀，兩腳平穩(wěn)后再先抬右腳呈左單腳滑行。膝蓋微蹲。慢慢 將左腳腳尖抬起呈腳跟獨輪滑行。（使用那一腳做動作視個人習(xí)慣） 2006-5-25 01:46 AM childish 后刷篇 （一）基礎(chǔ)： 1. 踏步后溜 先以倒型站姿站好，將身體重心移往右腳，往上抬起左腳，將左腳放平于左后方， 將身體重心移回左腳并往上抬起右腳。如此反覆。 2. 推刃后溜 先以型站姿站好膝蓋蹲抵，利用上半身的力量帶

8、動右腳壓內(nèi)刃推出，當(dāng)右腳向右方 推出時身體重心在左。藉由身體重心移至右腳時再推出左腳。記得身體重心移轉(zhuǎn)配合推刃 便可順利后溜。推刃時以腳尖，輪推動較為順暢。 3. 后弓箭步 后溜時兩腳平行。慢慢將兩腳同時分別滑至呈前后狀，將前腳膝蓋微彎，后腳打直， 重心微向前傾持續(xù)后滑。這個動作看是簡單，可是它可以讓我們熟悉兩腳前后分開的距離 感以及兩腳踩直刃的感覺，更可以在日后學(xué)習(xí)兩腳前后距離較大的進階動作時獲得事半功 倍的效果。 4. 葫蘆后溜 先以倒型站姿站好。兩腳微壓內(nèi)刃推出時兩膝下蹲往左右兩旁滑出，雙腳膝蓋站起 以利兩腳往內(nèi)回收?；厥罩羶赡_與肩同寬踩平刃前滑。如此重復(fù)。 5. 雙腳型后溜 后溜時兩腳

9、平行稍呈前后狀，利用腰往右扭動將膝蓋彎曲使兩腳往右方壓刃畫半弧， 這時兩腳須出力踩在腳跟的，輪之間以利推動轉(zhuǎn)向。利用上述原壓畫出左弧畫便成 型。身體與膝蓋的協(xié)調(diào)性杷當(dāng)重要，可以說腳跟的方向便是行進的方向。 6. 后交叉后溜（后剪） 先以后畫葫蘆的方式將兩腳左右滑開后回收，兩腳回收時前后距離須夠大，右腳在 后，左腳在前呈交叉狀。兩腳交叉后膝蓋微蹲，再利用后畫葫蘆張開兩腳的方法使兩腳 張開恢復(fù)成第一步驟，反覆練習(xí)。 （二）提高： 1. 單腳直線后滑 后溜時兩腳與肩同寬平行滑行，膝蓋微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈 單腳滑行。記得滑行足須踩直刃。 2. 單腳型后溜 后溜時抬起右腳，利用腰往

10、右扭動的力道并將膝蓋彎曲使左腳往右方壓刃畫半弧，利 用上述原理壓刃畫出左弧畫便成型。畫弧時兩腳須出力踩在腳跟的，輪之間以利推 動轉(zhuǎn)向。 3. 后交叉后溜（后剪） 先以后畫葫蘆的方式將兩腳左右滑開后回收，兩腳回收時前后距離須夠大，右腳在 后，左腳在前呈交叉狀。兩腳交叉后膝蓋微蹲，再利用后畫葫蘆張開兩腳的方法使兩腳 張開恢復(fù)成第一步驟，反覆練習(xí)。 （二）提高： 1. 單腳直線后滑 后溜時兩腳與肩同寬平行滑行，膝蓋微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈 單腳滑行。記得滑行足須踩直刃。 2. 單腳型后溜 后溜時抬起右腳，利用腰往右扭動的力道并將膝蓋彎曲使左腳往右方壓刃 畫半弧，利 用上述原理壓刃畫

11、出左弧畫便成型。畫弧時兩腳須出力踩在腳跟的，輪之間以利推 動轉(zhuǎn)向。 3. 前交叉后溜 右腳往左斜前方壓外刃與左腳交叉，交叉時身體重心往右。抬起左腳往右斜前方壓外 刃與右腳交叉并將身體重心移到左邊。重覆上述兩個步驟后溜。 2006-5-25 01:47 AM childish 旋轉(zhuǎn)篇 （一）基礎(chǔ)篇 1. 旋轉(zhuǎn)練習(xí) 練習(xí)時兩腳與雙手前后打開。當(dāng)雙手往左甩至與右腳同步時定住讓身體隨著甩動的力 量旋轉(zhuǎn)。雙手回收完成練習(xí)。 2. 雙腳尖轉(zhuǎn)向 前溜時膝蓋微蹲以雙腳尖滑行。利用身體向右轉(zhuǎn)的力道帶動雙腳往右轉(zhuǎn)去，右腳后 拉。待身體轉(zhuǎn)度后兩腳平行時將右腳往后方滑形呈前后狀持續(xù)后滑。 3. 瑪莉轉(zhuǎn)向 前溜時膝蓋微

12、蹲以瑪莉前滑方式滑行。利用身體向右轉(zhuǎn)的力道帶動雙腳往右轉(zhuǎn)去。待 身體轉(zhuǎn)度后兩腳平行時將右腳往后方滑形呈前后狀持續(xù)后滑。 （二）提高篇 1. 瑪莉旋轉(zhuǎn) 平行站立時，右腳前左腳后。雙手往左旋轉(zhuǎn)帶動腰身。旋轉(zhuǎn)同時調(diào)整穩(wěn)度，右腳腳尖 抬起僅以第四輪著地，記得肩膀，腰及腳的旋轉(zhuǎn)要同步。雙手回收兩腳都是獨輪著地。 當(dāng)雙手回收時，旋轉(zhuǎn)的速度會加快，記得左腳腳跟，右腳腳尖出力撐住。 2. 雙腳尖旋轉(zhuǎn) 雙手打開膝蓋微蹲。利用雙手?jǐn)[動的力量帶動身體及兩腳壓內(nèi)刃往左方旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn) 的同時兩腳翹起腳跟往內(nèi)回縮，并將雙手慢慢往胸前抱起以加快旋轉(zhuǎn)的速度。記得在旋轉(zhuǎn) 的同時要慢慢將身體拉直。 3. 雙腳跟旋轉(zhuǎn) 雙手前后打開

13、兩腳呈左前右后。旋轉(zhuǎn)時瞬間雙手往左扭帶動腰身轉(zhuǎn)至與腳步同時定 住，這時兩腳翹起腳尖。利用雙手扭動的力量現(xiàn)合兩腳慢慢往內(nèi)回收的力道即可旋轉(zhuǎn)。 4. TACO旋轉(zhuǎn) 雙手前后打開兩腳呈左前右后。旋轉(zhuǎn)時瞬間雙手往左扭至與腳步同時定住這時兩腳 壓內(nèi)刃張開呈內(nèi)八。利用雙手扭動的力量配合兩腳腳掌慢慢往內(nèi)回收的力道即可旋轉(zhuǎn)。雙 手回收抱胸。 （三）高級篇 1. 大風(fēng)車旋轉(zhuǎn) 雙手打開，膝蓋微蹲右單腳滑行。左腳壓外刃膝蓋蹲低并將身體重心壓低在左腳， 輪上，這時右腳順勢往左前方甩去。在旋轉(zhuǎn)的同時慢慢將甩動的右腳勾在左腳的前方并 開。將雙手抱在胸前以增快旋轉(zhuǎn)速度以及身體重心的平衡。 2. 轉(zhuǎn)舞步 前溜時抬起右腳。利用

14、身體(腰帶動左腳往左轉(zhuǎn)；腳尖微抬轉(zhuǎn)；腳跟微抬轉(zhuǎn)； 腳尖微抬轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)時利用微抬腳尖與腳跟相互動作。 3. 單腳尖旋轉(zhuǎn) 后溜時身體帶動左腳往左轉(zhuǎn)度，右腳順勢甩動抬起左腳腳跟，呈左前單輪旋 轉(zhuǎn) 。旋轉(zhuǎn)時慢慢回收雙手Close右腳。 4. Sit Spin 后溜身體配合左腳轉(zhuǎn)身，右腳順勢抬起往左前方甩去。旋轉(zhuǎn)時左腳膝蓋壓低重心往左 腳移并壓外刃（重心在，輪上）。旋轉(zhuǎn)左腳膝蓋保持蹲低雙手自然置于前方。 5. 腳尖煞車旋轉(zhuǎn) 后溜時以后畫葫蘆的方式將兩腳張至比肩還寬并翹起右腳腳跟。以右腳腳尖為支點， 左腳便會順著往左方畫圓。畫圓的同時慢慢將兩腳回收順勢再抬起左腳腳跟旋轉(zhuǎn)。動作有 點像是后圓規(guī)煞車。雙手回收呈雙

15、腳腳尖旋轉(zhuǎn)。 6. Lady Spin 后溜身體配合左腳轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身時左腳膝蓋壓低重心往左腳移，并壓外刃。（重心在 ，輪上）。右腳順勢抬起勾在左腳后方。旋轉(zhuǎn)時雙手配合自由足慢慢回收以利旋轉(zhuǎn)。 如果大風(fēng)車練不起來這動作會比較好練。 平花練習(xí)可以分為三個階段： 1. 力量的積累。力量是做動作的基礎(chǔ)，沒有力量做基礎(chǔ)有些動作很難做出來。力量又分 為腳腕、膝蓋、腳尖的力量等。平常做動作最常用的是腳腕的力量，一般動作對膝蓋力量 也有一定要求，做腳尖類的動作則對腳尖力量要求較高。 平常的動作，比如單腳蛇行，對腳腕和膝蓋的力量都有一定要求。 多壓步可以提高腳腕、膝蓋的力量。壓步的要點是要壓住紉，盡可能的單腳壓長

16、點時間， 重心盡量壓低。一次盡量刷多幾圈。 腳尖力量可以通過瑪麗蛇（腳跟腳尖過樁）、兩腳尖前后滑動、單腳尖跳繩來提高?，旣?蛇的要點是后腳腳腕一定要用力動起來，身體隨前腳的擺動而轉(zhuǎn)動。 提高腿部力量的方法有很多，很多體育運動也可以提高腿部力量，只要想得到的就可以。 2. 柔韌性的練習(xí)和重心的協(xié)調(diào)。首先是柔韌性，平常多壓壓韌帶，多壓步。（其實壓步 好處特多，可以練習(xí)力量，韌帶，重心的協(xié)調(diào)等。） 然后是重心。在力量達到一定要求后，做動作看似是腳在做，其實主要是重心的移動。刷 刷的時候要自上而下的發(fā)力，用上身來帶動下身做各種動作。這個主要通過多練習(xí)來協(xié)調(diào) 。 3. 身體各部分的協(xié)調(diào)。這和重心的協(xié)調(diào)有

17、重復(fù)的地方也有不同的地方。身體各部分協(xié)調(diào) 好才能把動作做得順溜、美觀。包括上身、手臂、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、頭、肩部、踝關(guān)節(jié)。倒 滑的時候要把頭往后看，沉肩；轉(zhuǎn)的時候把頭往要轉(zhuǎn)的方向看，手臂放松、自然張開；做 X的時候髖關(guān)節(jié)一定要扭起來；做許多動作的時候膝關(guān)節(jié)要頂出去；瑪麗步的時候踝關(guān)節(jié) 動起來 把這些細節(jié)處理好不僅對動作的學(xué)習(xí)很有利，而且還能讓動作更美觀，平常 練習(xí)的時候要多注意這些方面的細節(jié)。 總的來說，力量是基礎(chǔ)，重心協(xié)調(diào)是關(guān)鍵 ，細節(jié)處理是秘訣。 現(xiàn)在大家對重心的協(xié)調(diào)比較重視（大家都喜歡上樁練習(xí)），但是對力量的提升和細節(jié)的處 理不夠好，應(yīng)該在這方面多花點功夫 double crazy的技巧do

18、ublecrazy的要點是膝蓋要彎曲，單腳的弧線要劃好，后腿落地的時候方向盡量和前進方向垂直， 這樣才能通過弧線左右擺動重心，還有一個就是身體要起伏，有節(jié)奏 練蟹步的要點 平時多壓腿，特別是髖關(guān)節(jié)那一塊?？梢宰谄降厣希_掌對腳掌，使兩個膝關(guān)節(jié)盡量同時貼近地面。 學(xué)蟹步要拉腳的. 先練習(xí)2個腳搓圓,練到可以直線. 然后進入莊練習(xí),身體擺動很重要.拼命的使身體能過莊. 還有一個很重要的一點,蟹步要注意腳腕,腳腕要很靈活的運動. 蟹步加速就是靠后面一個腳摩擦地面.前面一個腳控制方向. 練習(xí)獨輪不難 練習(xí)獨輪時,最好是一開始在原地練,再開始滑行練習(xí),再到角標(biāo).45度方法練習(xí),不要偏韌.身體重心向前.

19、把所有的重力放在一個輪子上.其于的要靠自己了. 轉(zhuǎn)帖crazy 練習(xí)心得 crazy 這個動作練習(xí)和好久了，我的習(xí)慣是從左往右的方向。以下都是以我的方向為例?！昂竺娴哪_”是指左腳，“前面的腳”是指右腳，相對的是沿著樁前進的方向。 連這個動作最大的問題就是后滑變前滑的時候，那個腳尖相對的動作很難作。我覺得也沒有必要刻意的聯(lián)系雙腳尖相對的橫一字步，因為并不是同時 8 個輪子都在地上的，我做的時候，基本上這個腳尖相對的過程中，只有五個輪子在地上。 分為三個階段： 第一個階段是后滑：以我為例，左腳這時候收到身體的后面，右腳滑一個后外弧，這時候左腳提起腳跟，腳尖的輪子在地上；右腳四輪著地，就很容易過來了

20、，身體隨著右腳的畫弧，稍微往左轉(zhuǎn)一定的角度。這個階段結(jié)束的時候，左腳腳尖著地，右腳全部著地，腳尖相對 第二個階段是過渡性的轉(zhuǎn)身，角度比較小，從左轉(zhuǎn)到右。注意一定要保持上述右腳的滑動。同時抬起右腳腳跟，重心移動到左腳上，從而從面向左邊的兩個樁的空缺，變成面向右邊的兩個樁之間的空缺，左腳四輪著地，右腳腳尖著地 第三個階段是前滑：以我為例，經(jīng)過上述轉(zhuǎn)身，左腳便向并前進，然后做左腳在前的前交叉，過樁。這個階段開始的時候，可以看作是第一個階段結(jié)束的時候的鏡像，左腳全部著地，右腳腳尖著地，腳尖相對。 我畫的是個角鐵，試一下，先立在平面上模擬自己，直角指向的方向為前，槽的方向為后，如下圖。這時候讓他向前（直

21、角指向的方向）傾斜一個角度，然后沿著兩個面的交線為軸進行轉(zhuǎn)動，可以看到，盡管雙個面并不是在同一個軸線 上，但是轉(zhuǎn)動的前后，他們兩個面跟平面相交的痕跡，剛好在一個直線上。 這就是我說轉(zhuǎn)身的作用所在。因為以前的討論提到過，重心一直是保持在樁的上面的，后滑轉(zhuǎn)前滑的時候，身體有前傾的趨勢，也就是如途中角鐵的傾斜。 如何學(xué)會腳跟腳尖滑 這種技藝是指一只腳用腳跟，另外一只腳用腳尖同時滑行的姿勢。此方式并不難，任何有兩個月輪滑史的愛好者都應(yīng)能夠?qū)W會。 基礎(chǔ)技能： · 有前后剪刀步滑行的能力； · 有雙腳并排轉(zhuǎn)體的信心； · 腳踝中等得力量和控制能力； 第一步：前腳腳跟滑行。 &

22、#183; 此動作開始應(yīng)當(dāng)慢些，以便增強你的信心。因為，由兩只腳變成 一只腳，由所有輪子變成一個輪子著地，的確控制起來要難一些 · 學(xué)習(xí)應(yīng)當(dāng)開始于兩只腳的平等的力量分布，并且前后腳用剪刀步法。有剎閘的一只腳應(yīng)當(dāng)放在后面，如果試圖用帶有剎閘的腳來練習(xí)此動作，必將導(dǎo)致傷害。鑒于大多數(shù)人的剎閘在右腳，你的左腳應(yīng)當(dāng)在前面。伴隨著兩膝蓋的彎曲，慢慢伸直你的左腿，近乎完全伸直，這樣你前面腳的腳尖將會翹起來。保持向前的滑行，始終保持著這個姿勢 · 記住，保持另外一只腳平坦的滑動，這對用一只腳學(xué)此技藝較容易。 第二步：后腳腳尖滑行。 學(xué)這個動作應(yīng)當(dāng)慢慢來，直到你有了信心。 · 同

23、樣地，以前后腳的剪刀步開始。基本上將力量分布在兩腳上。 · 屈后腿膝蓋，同時向后壓腳用力，因此迫使你的腳用腳尖滑行，要在前幾次的滑行中慢一點，因為這個動作特別容易失控?？刂颇_尖應(yīng)當(dāng)比控制腳跟要難度大一些。 · 彎曲膝蓋更加明顯些，以便使右腳腳跟抬起更加高一些。后腳應(yīng)當(dāng)承受較大的壓力（重心），嘗試著使你的腳尖向芭蕾舞演員一樣的站立，嘗試著使后腿的膝蓋降低之前腿小腿的高度一半。 · 如果你發(fā)現(xiàn)腳尖滑行有些抖動，可能是你的后腿承受的壓力還不夠。最簡單的辦法是將你的重心壓到后腿上。 第三步： 接合步法滑行。 · 一旦你能夠順利的完成第一，二步。并且，能夠在第一，

24、二步間快速的轉(zhuǎn)換，那么此時，你可以嘗試將兩者結(jié)合起來。 · 先做第二步，使后腿能用腳尖滑行。再作第一步。 · 然后通過壓前腿發(fā)力，使身體向前滑行。 · 此時，你應(yīng)當(dāng)可以做腳尖腳跟滑行，在熟練后可以做些花樣的動作了。這不是很輕松嗎？ 練習(xí)旋轉(zhuǎn)的幾個步驟 第一步預(yù)備動作身體保持正直(身體腰桿挺直，肩膀放松不要刻意挺胸，雙手直線張開與肩同高，而后微微向下，保 持自然，眼睛直視正前方，確勿看地下雙腳平行，前輪對齊，再以腳刃慢慢轉(zhuǎn)換逆時針旋轉(zhuǎn)，以6小步分等為壹圈，越慢越好，保持在原點上，原點越小越好, 頭暈現(xiàn)象也會減少,不可超之過及，穩(wěn)定之后再以5小步4小步3小步為壹圈旋轉(zhuǎn)

25、，掌握兩個重點，如何操控軸心重心與適應(yīng)頭暈現(xiàn)象，確保姿勢的正確,先克服頭暈的現(xiàn)象，很多學(xué)員都會問，頭會暈怎么辦，就讓他暈吧，習(xí)慣了自然就不會暈,真的很暈，馬上順時針旋轉(zhuǎn)，也會改善頭暈的現(xiàn)象,然后再進入第二步練習(xí)第二步練習(xí),大圈化小圈預(yù)備動作,雙腳張開與肩寬二倍距離,踩平軔收手至胸部對稱夾緊,由手帶動腰而后帶動腳,確記不求圈數(shù),只轉(zhuǎn)一圈,重點務(wù)求動作正確,抓住軸心,穩(wěn)定熟練之后,(單排輪左腳抬腳尖,右腳抬腳跟,就很容易旋轉(zhuǎn)記住要領(lǐng)，先求分解動作正確，慢，再求穩(wěn)，習(xí)慣它，而后快速，再求圈數(shù),必須有恒心與耐心，天天練習(xí)，即使不穿鞋也可以練習(xí)的，旋轉(zhuǎn)方面，以雙腳來說，不論一口氣做完，以腳刃的轉(zhuǎn)換，要轉(zhuǎn)五、六百圈甚至仟圈，都不成問題，但也沒什么意義