中醫(yī)養(yǎng)生保健資料

1、養(yǎng)生保健養(yǎng)生保健一一平衡飲食平衡飲食1.1、飲料的選擇綠茶綠茶紅葡萄酒紅葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會給兒子氣死了）就不會給兒子氣死了）含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老，含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老，MMMM高興啦高興啦抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病?？寡趸瘎?，常喝葡萄酒的人不得心臟病。降血壓、降血脂。降血壓、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10

2、050-100毫升；白酒毫升；白酒5-105-10毫升；啤酒毫升；啤酒300300毫升。毫升。紅葡萄吃法紅葡萄吃法洗干凈吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口里又吐出來洗干凈吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口里又吐出來的，是暴殄天物，要打的，是暴殄天物，要打PETPEToPETPETo酸奶酸奶維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續(xù)長，不好的滾蛋。維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續(xù)長，不好的滾蛋。注意啦，不是說牛奶哦。跟酸奶比起來，牛奶要給酸奶提靴子的。注意啦，不是說牛奶哦。跟酸奶比起來，牛奶要給酸奶提靴子的。豆?jié){豆?jié){牛奶牛奶含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，亞州黃種人含乳糖，亞州黃種人70%70

3、%不吸收不吸收鉀、鈣、鎂等鉀、鈣、鎂等含鈣量豆?jié){的。含鈣量豆?jié){的。有有5 5種抗癌物質(zhì)種抗癌物質(zhì)不太清楚，總之，比不過豆?jié){不太清楚，總之，比不過豆?jié){牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶可以繼續(xù)喝，牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶可以繼續(xù)喝，但加點豆?jié){最好。但加點豆?jié){最好。MMMM別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦 1.1、飲料的選擇（續(xù)）1.1、飲料的選擇(續(xù)）骨頭湯骨頭湯蘑菇湯蘑菇湯提高免疫力。提高免疫力。含琬膠，延年益壽。含琬膠，延年益壽。補充：關(guān)于可口可樂補充：關(guān)于可口可樂 百事可樂百事可樂1 1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂

4、內(nèi)含的檸檬酸，會將玻璃質(zhì)陶瓷器（指馬、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內(nèi)含的檸檬酸，會將玻璃質(zhì)陶瓷器（指馬桶）的污點消除。桶）的污點消除。2 2、除銹、衣物上的油脂、汽車擋風(fēng)玻璃的塵洉。、除銹、衣物上的油脂、汽車擋風(fēng)玻璃的塵洉。3 3、達利大學(xué)喝可樂比賽的結(jié)果：獲勝者喝了、達利大學(xué)喝可樂比賽的結(jié)果：獲勝者喝了8 8瓶，并當場死亡，因為血管含太多二氧化瓶，并當場死亡，因為血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣，碳，沒有足夠氧氣，4 4、可樂的酸度是、可樂的酸度是3.43.4，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放在百事可，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放在百事可樂中，十天

5、后，它溶解了。那么，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。樂中，十天后，它溶解了。那么，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。喝的就介紹這么多啦，下面說吃的。喝的就介紹這么多啦，下面說吃的。1.2、食亞州金字塔什么叫亞州金字塔？胡蘿卜胡蘿卜南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。老玉米老玉米蕎麥蕎麥薯類薯類小米小米大豆、豆腐、豆?jié){大豆、豆腐、豆?jié){1.2、老玉米2.5美元美元1元（中國的）元（中國的）吃老玉米吃老玉米齊國力教授語錄：我堅持齊國力教授語錄：我堅持6 6年了，每天喝玉米粥。我今年年了，每天喝玉米粥。我今年7070多歲了，體力充沛，精多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什么原因？喝玉米粥喝

6、的，神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。1.2、蕎麥、薯類、小米蕎麥蕎麥降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌（燕麥也能降血壓、血脂）（燕麥也能降血壓、血脂）薯類薯類白薯、紅薯、白薯、紅薯、山藥、土豆山藥、土豆三吸收三吸收吸收水份：潤滑腸道吸收水份：潤滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：胃和腸健康吸收毒素：胃和腸健康小米小米除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠吃安眠藥的，省

7、點藥錢啦，你看人家農(nóng)村的老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大吃安眠藥的，省點藥錢啦，你看人家農(nóng)村的老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的睡，她們就是喝小米粥的1.2、大豆中國人缺優(yōu)質(zhì)蛋白，衛(wèi)生部提出中國人缺優(yōu)質(zhì)蛋白，衛(wèi)生部提出“大豆行動計劃大豆行動計劃”一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉一個雞蛋含一個雞蛋含300300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎么消受毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎么消受蛋白質(zhì)含量：蛋白質(zhì)含量：1 1兩大豆兩大豆2 2兩瘦肉兩瘦肉3 3兩雞蛋兩雞蛋4 4兩大米兩大米大豆中起碼含有大豆中起碼含有5 5種抗癌物質(zhì)種抗癌物質(zhì)國外大豆被稱為營

8、養(yǎng)之花，豆中之王國外大豆被稱為營養(yǎng)之花，豆中之王豆?jié){：說過啦豆?jié){：說過啦1.2、菜胡蘿卜、南瓜胡蘿卜胡蘿卜養(yǎng)眼明目養(yǎng)眼明目MMMM又要高興啦，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。里里外外都美又要高興啦，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。里里外外都美抗感冒，一點點抗癌抗感冒，一點點抗癌PSPS：胡蘿卜不怕高溫，怎么煮它，營養(yǎng)也不會損失：胡蘿卜不怕高溫，怎么煮它，營養(yǎng)也不會損失南瓜南瓜刺激維生素細胞、產(chǎn)生胰島素。抗糖尿病。（苦瓜也有同樣功效）刺激維生素細胞、產(chǎn)生胰島素?？固悄虿?。（苦瓜也有同樣功效）1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦白吃啦1.2、動物吃哪種動物較好

9、，按越好的在越后面排列：吃哪種動物較好，按越好的在越后面排列：呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬羊雞魚蝦呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬羊雞魚蝦魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭部和腹部是最有營養(yǎng)的。魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭部和腹部是最有營養(yǎng)的。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好牛肉的問題較多，少吃為妙：牛肉的問題較多，少吃為妙：1 1、瘋牛?。?、瘋牛??；2 2、口蹄疫；、口蹄疫；3 3、不良膽固醇、不良膽固醇1.2、1962年轟動世界的發(fā)現(xiàn)螺旋藻日本仔的平均壽命天下第一，他們每年消耗日本仔的平均

10、壽命天下第一，他們每年消耗500500噸螺旋藻噸螺旋藻特點：營養(yǎng)特別豐富，最全面，營養(yǎng)分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你營特點：營養(yǎng)特別豐富，最全面，營養(yǎng)分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你營養(yǎng)不好，別忘了這個東西，它能平衡飲食。養(yǎng)不好，別忘了這個東西，它能平衡飲食?？共。嚎共。? 1、能降血壓血脂（心腦血管病）；、能降血壓血脂（心腦血管?。?；2 2、補充維生素（糖尿?。弧⒀a充維生素（糖尿?。?；3 3、葉綠素、葉綠素（胃炎、胃潰腸）；（胃炎、胃潰腸）；4 4、病毒不復(fù)制、肝細胞恢復(fù)（肝炎，免疫力）；、病毒不復(fù)制、肝細胞恢復(fù)（肝炎，免疫力）；5 5、提純藻復(fù)康、提純藻復(fù)康（防幅射），

11、蘇聯(lián)核電站炸了，日本專家就是帶著螺旋藻去搶救的。（防幅射），蘇聯(lián)核電站炸了，日本專家就是帶著螺旋藻去搶救的。唉。不知道螺旋藻是什么東西，誰要有送點給我，我拿去孝敬俺爸媽。俺爸媽一定唉。不知道螺旋藻是什么東西，誰要有送點給我，我拿去孝敬俺爸媽。俺爸媽一定會比收到腦白金還高興的。會比收到腦白金還高興的。1 1克螺旋藻克螺旋藻8 8克螺旋藻克螺旋藻10001000克各種蔬菜的綜合克各種蔬菜的綜合維持生命維持生命4040天！天！1.2、說說幅射幅射對人體的影響很大幅射對人體的影響很大For exampleFor example：現(xiàn)在很多女性做現(xiàn)在很多女性做ITIT工作，懷孕有的懷胎工作，懷孕有的懷胎4

12、 4個月流產(chǎn)，有個生出來的嬰兒像青蛙一樣。個月流產(chǎn)，有個生出來的嬰兒像青蛙一樣。還有個別的帶尾巴。還有個別的帶尾巴。哈爾濱去年發(fā)現(xiàn)哈爾濱去年發(fā)現(xiàn)15001500例白血病，兒童居多。初步判定原因是房屋裝修，而且是甲醛。例白血病，兒童居多。初步判定原因是房屋裝修，而且是甲醛。國際上規(guī)定，裝修后的房屋要半年后才能入住。國際上規(guī)定，裝修后的房屋要半年后才能入住。抗幅射的方法有：抗幅射的方法有：1 1、喝綠茶、喝綠茶2 2、吃青菜、蘿卜、吃青菜、蘿卜3 3、吃螺旋藻、吃螺旋藻4 4、吃藻復(fù)康、吃藻復(fù)康5 5、微波爐那玩意的幅射最大（呵呵，幸好還不是電腦），幅射范圍在方圓、微波爐那玩意的幅射最大（呵呵，幸

13、好還不是電腦），幅射范圍在方圓7 7米內(nèi)，所米內(nèi)，所以的話。以的話。第二部分第二部分有氧運動有氧運動2.1、有氧運動早上別鍛練。早上別鍛練。黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)說：說：“沒太陽不鍛煉。沒太陽不鍛煉?！痹缟?，人的基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高早上，人的基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4 4倍。早上的樹木里全是二氧倍。早上的樹木里全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產(chǎn)生氧氣?；?，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產(chǎn)生氧氣。開窗時間：開窗時間：9 91111點，點，14141616點最好。點最好。老年人起床老年人起床不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢

14、起，先動動胳膊動動腿，再不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心臟病的。按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心臟病的。睡覺時間睡覺時間晚上晚上10-1010-10：3030分睡覺是最好的。因為（分睡覺是最好的。因為（1010：00001010：3030）+ +（1 11.51.5個小時），人個小時），人才能進入深睡眠，晚才能進入深睡眠，晚1212點點3 3點是深睡眠的黃金時間。點是深睡眠的黃金時間。第三部分第三部分心理調(diào)節(jié)心理調(diào)節(jié)3.1、有氧運動笑笑悲傷的話，就哭悲傷的話，就哭千萬不要生氣。生氣容易得

15、腫瘤，吃的東西全白吃，練的功夫也白練了。千萬不要生氣。生氣容易得腫瘤，吃的東西全白吃，練的功夫也白練了。但是。但是。如果還是忍不住生氣了。如果還是忍不住生氣了。記住不要超過五分鐘。記住不要超過五分鐘。其它養(yǎng)生保健常識其它養(yǎng)生保健常識生物飲食保健法生物飲食保健法乾刷乾刷 促進新陳代謝、刺激皮下組織細胞、增強免疫力、改善血液循環(huán)。刮舌苔刮舌苔 清除口腔的廢積物，避免細菌、與毒素進入體內(nèi)，減輕肝、腎負擔。自我灌腸自我灌腸 清除大腸宿便、毒素、毒氣、有害細菌，避免便秘與大腸病變。腹部按摩腹部按摩 刺激腸胃蠕動、活化腸胃機能、清除宿便，促進新陳代謝，增進免疫功能?？瓷嗵︻伾r：看舌苔顏色知病況：濁白

16、舌苔 患有便秘或胃腸疾病。暗褐舌苔 患有嚴重胃炎、真菌感染。黑色舌苔 熱極病重或為服抗生素過量。乾燥剝落 體內(nèi)營養(yǎng)嚴重缺乏。鮮紅無苔 患有惡性貧血。正確的食物攝取方法正確的食物攝取方法 一、飲食的基本原則 1.早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少。 份量 早餐：中餐：晚餐2：2：1早餐：可吃些肉類、牛乳、蛋、蔬菜水果。中餐：魚肉、肉類、蔬菜水果。晚餐：蒸粥、清淡且易消化的蔬菜水果。 2.以正確的咬嚼方式用餐。坐姿端正，咀嚼時緊閉雙唇，左右牙齒平均使用。 充分咀嚼後才可吞下，心情愉快，感恩啦！感恩啦！ 可使左右臉頰肌肉對稱不鬆弛、皮膚有光澤相貌有精神。 二、不同體型的食物攝取對策 1.每個人的體型

17、會因生活習(xí)慣、吃喝食物的種類，以 及運動量的多寡而有差別。 2.大體而言，體型可分為正常體型與不正常體型。 a.正常體型：任何食物都可食用，百無禁忌。 但仍需注意攝取量及營養(yǎng)均衡，否則也會漸漸變形。 b.不正常體型：根據(jù)不同體型需採不同的飲食策略。若僅為體型不雅若僅為體型不雅，而無病情發(fā)生或癥狀輕微，則只 要在三餐方面採取正確的飲食對策，即可改善。若癥狀不太嚴重若癥狀不太嚴重，或病因已確定的慢性病，則可考慮採食物療法。若癥狀已嚴重到病情出現(xiàn)若癥狀已嚴重到病情出現(xiàn)，則必須找醫(yī)生診治。不正常體型的外觀特徵不正常體型的外觀特徵不正常體型的常見癥狀不正常體型的常見癥狀 駝背體型駝背體型 上腹部突出體型

18、上腹部突出體型 下腹部突出體型下腹部突出體型不正常體型的容易罹患的疾病不正常體型的容易罹患的疾病不正常體型的飲食策略不正常體型的飲食策略（一一） 駝背體型駝背體型 上腹部突出體型上腹部突出體型 下腹部突出體型下腹部突出體型不正常體型的飲食策略不正常體型的飲食策略（二二）腹內(nèi)脹氣的原因與對策腹內(nèi)脹氣的原因與對策 有人說：“感冒是萬病的根源” 感冒後遺癥：肝炎、腎臟炎、白血球過多、聽力障礙 容易感冒或感冒不易痊癒的人常腹內(nèi)脹氣嚴重 身體健康的人是沒有脹氣的。 所以。脹氣也可能是萬病的根源喔！ 腹內(nèi)脹氣的害處壓迫腸道周圍的神經(jīng)和血管，導(dǎo)致內(nèi)臟活力虧損而使整個身體的調(diào)和失控，體內(nèi)機能較弱的神經(jīng)與器官也

19、因而產(chǎn)生酸痛甚至生病。 腹內(nèi)脹氣的原因 多半由於胃腸蠕動能力不足，以及食物在人體內(nèi)消化吸收不良而產(chǎn)生異常發(fā)酵所造成。 腹內(nèi)脹氣的原因 大致又可分為四項：1.不正確的飲食方式不正確的飲食方式 例如：偏食、吃太飽、營養(yǎng)過剩、宵夜、暴飲暴食、單邊牙齒咬 嚼，冷熱食物混食、複合調(diào)味、吃太多油炸或烘烤的食物 等。2.不正常的日常起居生活不正常的日常起居生活 例如：工作壓力、情緒不穩(wěn)、飯後午睡或趴在桌上睡覺、坐姿不 良、座椅太軟、睡姿不自然、床太軟，熬夜、失眠，憋大 小便、禁性慾等。3.運動量不足。運動量不足。4.空氣污染：空氣污染：包括二手菸、黑煙、廢氣等。消除腹內(nèi)脹氣的方法消除腹內(nèi)脹氣的方法 1.食物

20、攝取方面 a.積極攝取對自己健康有益的食物避免攝取與 自己體型不合的食物。 b.疲倦或精神不好時，避免吃東西。只有在疲 勞消除後以輕鬆愉快的心情，細嚼慢嚥才能 享受食物的美味，而且不產(chǎn)生脹氣。 2.日常生活起居方面 a.早睡早起，早餐前作健康操，中餐後不睡午覺。 b.飯前休息，伸展全身運動，按摩五官四肢消除疲勞。 c.睡前作消除疲勞的按摩，確實做到今日疲勞今日除。 3.運動方面 每天持續(xù)適度的運動，可處使每日的排泄正常，有良好的新陳代謝效果，對身心健康有很大的幫助。 下腹部突出體型者的病癥屬慢性病，不致於對生命造成急迫的危害，但仍需逐步改善。 上腹部突出體型者，頭、肩胛股和背部容易疲勞，且會出現(xiàn)高血壓、高血脂，甚至於可能突然發(fā)生心臟病、腦溢血等急性病癥，因此應(yīng)及早實施自我健康管理，此體型者體內(nèi)長期蓄積老廢物較多，建議先作腹內(nèi)大掃除，把體內(nèi)的老廢物先消除。腹內(nèi)大掃除腹內(nèi)大掃除薏而康為商薏而康為商品名，原料品名，原料為新鮮薏仁、為新鮮薏仁、牛蒡、甘草、牛蒡、甘草、雞內(nèi)金