冬天運(yùn)動的7大好處!最適合冬季的8項(xiàng)運(yùn)動

1、1 1、冬天運(yùn)動減肥更佳在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖。當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，運(yùn)動燃燒的卡路里會輕微增加，”克里斯福爾(ChrisHall)(ChrisHall)說，他是個(gè)人訓(xùn)練系統(tǒng)培訓(xùn)服務(wù)的創(chuàng)始人。這會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高 3-7%3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加粽色脂肪”。2 2、冬天運(yùn)動可增強(qiáng)抗寒能力堅(jiān)持冬天運(yùn)動的人， 抗寒能力會比一般人強(qiáng)。 因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從

2、而使身體適應(yīng)寒冷天氣。3 3、冬天運(yùn)動可消除疲勞冬天運(yùn)動可以加快血液循環(huán)， 增加大腦氧氣的供應(yīng)量， 增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。冬天運(yùn)動的7 7大好處！最適合冬季的動項(xiàng)運(yùn)4 4、冬天運(yùn)動可增強(qiáng)抵抗力冬天運(yùn)動可以加快機(jī)體的新陳代謝， 機(jī)體受寒冷刺激， 會使血液中抵抗疾病的抗體增多， 身體對疾病的抵抗力也會隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。5 5、冬天運(yùn)動可預(yù)防骨質(zhì)疏松冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動， 可以充分享受陽光。 日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素 D D, ,并能促進(jìn)身體對鈣的吸

3、收。中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。6 6、冬天運(yùn)動可強(qiáng)化心臟寒冷的天氣也使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。為了對抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個(gè)過程可能會加劇疾病或傷害。 但隨著心血管耐力的定期鍛煉， 可以使心肌功能變強(qiáng)，即使是在這樣寒冷的天氣，準(zhǔn)備在未來更加艱苦的訓(xùn)練一一更不用說在生活中的其他非運(yùn)動應(yīng)力。7 7、冬天運(yùn)動有利改善情緒寒冷天氣運(yùn)動也有助于改善情緒， 由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時(shí)候鍛煉會為你增加幸福1 1、跳繩跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動，跳繩 3030 分鐘就可以消耗掉 400400 卡

4、的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親味的健美運(yùn)動。跳神的花樣眾多， 有簡單有復(fù)雜的， 特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳 1 1 分鐘； 3 3 天后即可連續(xù)跳 3 3 分鐘;3;3 個(gè)月后連續(xù)跳上 1 10 0分鐘；半年后每天實(shí)行系列跳”如每次連跳 3 3 分鐘，共 5 5 次），直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。 一次跳半小時(shí)， 就相當(dāng)于慢跑 9090 分鐘的運(yùn)動量。2 2、散步俗話說，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府工腰好自然腎就受益

5、；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑”。散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走 5 5 圈，今天可以多走兩圈；原先用 1515 分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用 1212 分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量是微微由汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動過量了，必須調(diào)整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。3 3、

6、滑雪冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動就是滑雪， 它在給你帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。在做冰雪運(yùn)動前， 一定要備足御寒衣物， 應(yīng)該盡量穿戴專業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽光反射較強(qiáng)，為避免雪盲，應(yīng)配戴專業(yè)滑雪鏡。在運(yùn)動過程中，可根據(jù)身體發(fā)熱程度適當(dāng)減少衣物，提高人體舒適度。運(yùn)動結(jié)束后，要盡快到室內(nèi)封閉場地，避免遭受風(fēng)寒。4 4、慢跑因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性

7、地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，稍微大的運(yùn)動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時(shí)也避免給身體造成傷害人們在冬季戶外進(jìn)行跑步時(shí)，應(yīng)當(dāng)穿著暖和厚實(shí)的衣服。在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí)，你可以穿上或脫下幾層來適應(yīng)變化。同時(shí)你應(yīng)該確保內(nèi)衣有很高的透氣性，這可以防止在冬季跑步的時(shí)候過多的汗集結(jié)在你的身體周圍。當(dāng)然，你還要準(zhǔn)備一件由抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套。5 5、瑜伽既然冬天空氣干燥寒冷， 對人的呼吸道刺激較大， 不適合劇烈的運(yùn)動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧，瑜伽就是

8、非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。 最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)， 幫助抻拉筋骨了。跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽， 一定要注意， 不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。6 6、登樓梯登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運(yùn)動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自

9、己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù) 2020 分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度。爬樓梯時(shí)速度不宜過快，運(yùn)動量也不可太大，要循序漸進(jìn)，持之以恒。如果以一個(gè)樓梯組 1212 級、每級高 2020 厘米為標(biāo)準(zhǔn)，開始鍛煉時(shí)，可采用 1 1 分鐘登 4 4 個(gè)橫梯組的速度，即大約 1 1 秒鐘登 1 1 級，轉(zhuǎn)彎平臺處用 3 3 秒鐘。這樣的速度比較穩(wěn)妥，不會引起內(nèi)臟和人體各部位的不良反應(yīng)，以后可適當(dāng)加快。初練者一般每次鍛煉 5 51010 分鐘，以后，隨著體力的增強(qiáng)，時(shí)間和次數(shù)也可以逐步增加。7 7、普拉提與瑜伽同由一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動量小但消耗量大的運(yùn)動，瑜伽在

10、于伸展而它更注重于塑型。 雖然冬天來了， 但是愛美的 MMMM 們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。上班族少運(yùn)動加上經(jīng)常久坐， 易使下半身循環(huán)不良而形成水腫，在睡前利用側(cè)面抬腿改善水腫問題，也可以伸展大腿外側(cè)肌肉，使雙腿感覺更修長。平躺并屈膝使雙腳踩在床上，雙手自然向兩邊張開。雙腿膝蓋向右倒，并將左腿向右伸直抬高，右手抓住左腳腳尖，停留 2020 秒后換邊操作，每邊各做 4 4 下。8 8、保齡球很多人把打保齡球作為一種娛樂， 其實(shí)保齡球只要動作對了可以運(yùn)動到全身 200200 多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動造成的呼吸道刺激。保齡球運(yùn)動有很多禮儀， 其實(shí)也起著安全保護(hù)作用。 按照規(guī)矩，要等待相鄰球道，特別是右側(cè)球道投球后再由手。專家解釋說，萬一運(yùn)動者摔到相鄰的球道，而這邊的人正在由于投球，會有很大的危險(xiǎn)。專家還提醒大家，千萬別走進(jìn)球道。因?yàn)榍虻郎嫌杏陀脕頊p小球滾動的摩擦力，