中學(xué)體育課籃球教案(初中高中都適用)

1、授課人：教學(xué)內(nèi)容1、籃球基本站位及姿勢(shì)；2、籃球場(chǎng)上移動(dòng)技術(shù)；3、籃球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展練習(xí)方法。教學(xué)任務(wù)1、 使學(xué)生認(rèn)識(shí)到籃球基本站位及姿勢(shì)、移動(dòng)技術(shù)在籃球競(jìng)賽中的重要作用；2、 發(fā)展學(xué)生反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力。結(jié)構(gòu)教學(xué)詳細(xì)內(nèi)容時(shí)間強(qiáng)度組織教法及要求準(zhǔn)備部分1、 集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)；2、 師生問(wèn)好，宣布課堂任務(wù)；3、 處理見習(xí)生，檢查服裝；4、 原地徒手操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng)俯背運(yùn)動(dòng) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)弓步壓腿 仆步壓腿1115小組織隊(duì)形（如圖） 要求：靜快齊 教法：教師講解并領(lǐng)做要求：精力集中、活動(dòng)充分 動(dòng)作大方、節(jié)奏連貫基本部分1、 基本站立及姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后或左右開立，與肩同寬，重心落于兩腿之間，兩膝稍微

2、彎曲，上體稍微前傾，目平視，兩臂曲肘放于體側(cè)。2、 起動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：由基本站立姿勢(shì)開始，起動(dòng)時(shí)，以前進(jìn)方向的異側(cè)腳的腳掌內(nèi)側(cè)短促有力蹬地，以腰部力量帶動(dòng)身體重心，上體迅速前傾或側(cè)轉(zhuǎn)，利用腳蹬地的反作用力和手臂的擺動(dòng)迅速向預(yù)定的方向發(fā)揮最大速度。3、各種形式的跑 變速跑：跑動(dòng)中利用速度的變化完成攻守任務(wù)的移動(dòng)； 變向跑跑動(dòng)中利用方向的變化完成攻守任務(wù)的移動(dòng)； 側(cè)身跑：向前跑動(dòng)時(shí)，腳尖對(duì)跑動(dòng)方向，頭和上體轉(zhuǎn)向球的方向，以便觀察場(chǎng)上情況； 后退跑：用腳掌交替蹬地后退，上體放松挺直，兩臂擺動(dòng)保持身體平衡，目平視，以便觀察場(chǎng)上情況。51015小中大組織：四列橫隊(duì)，成體操隊(duì)形散開。教法：教師一邊示范動(dòng)作一邊

3、講解動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)過(guò)程中注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。要求：身體各部位充分放松，防止出現(xiàn)挺身直腿現(xiàn)象組織：四列橫隊(duì)，成體操隊(duì)形散開。教法：教師一邊示范動(dòng)作一邊講解動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)過(guò)程中注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。要求：發(fā)力要短促有力組織：四列橫隊(duì)，成體操隊(duì)形散開。 教法：教師一邊示范動(dòng)作一邊講解動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)過(guò)程中注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。學(xué)法：以列為單位聽教師發(fā)出的信號(hào)分別進(jìn)行不同形式的跑。要求：反應(yīng)要靈敏，作動(dòng)作要快結(jié)束部分1、 自由放松；2、 集合隊(duì)伍，課堂小結(jié)；3、 布置課下作業(yè)，宣布下課7小放松充分作好課堂總結(jié)授課人：教學(xué)內(nèi)容籃球移動(dòng)滑步、轉(zhuǎn)身、急停教學(xué)任務(wù)1、使學(xué)生認(rèn)識(shí)到籃球移動(dòng)技術(shù)在籃球競(jìng)賽中的重要作用；2、發(fā)

4、展學(xué)生反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力。結(jié)構(gòu)教學(xué)詳細(xì)內(nèi)容時(shí)間強(qiáng)度組織教法及要求準(zhǔn)備部分1、集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)；2、師生問(wèn)好，宣布課堂任務(wù)；3、處理見習(xí)生，檢查服裝；4、慢跑800米5、原地徒手操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng)俯背運(yùn)動(dòng) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)弓步壓腿 仆步壓腿10小中組織隊(duì)形（如圖） 要求：靜快齊 教法：教師講解并領(lǐng)做要求：精力集中、活動(dòng)充分 動(dòng)作大方、節(jié)奏連貫基本部分一、 滑步 滑步是防守移動(dòng)的主要方法，易于保持身體平衡，分為橫滑步、前滑步、后滑步三種。以橫滑步為例動(dòng)作方法是：兩腳左右開立約肩寬，膝微曲，上體稍微前傾，兩臂側(cè)伸目平視。向左滑步時(shí)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，同時(shí)左腳向左跨出，落地時(shí)，右腳隨同滑行，依次重復(fù)上述

5、動(dòng)作。二、 轉(zhuǎn)身動(dòng)作方法：以基本姿勢(shì)開始，轉(zhuǎn)身時(shí)重心移到中樞腳，提踵，以前腳掌為軸用力碾地，同時(shí)另一只腳用力蹬地，上體隨移動(dòng)腳轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)身后保持身體平衡便于銜接下一個(gè)動(dòng)作。轉(zhuǎn)身分為前轉(zhuǎn)身后轉(zhuǎn)身。 三、急停 1、跨步急停：隊(duì)員在快速移動(dòng)中急停時(shí)，先向前跨一大步，上體后仰，重心后移，以腳跟到腳掌的順序先后著地曲膝，再上第二步用腳掌蹬地制動(dòng)；2、跳步急停：隊(duì)員在中速或慢速移動(dòng)用單腳或雙腳跳起，上體稍微后仰，兩腳同時(shí)落地，落地時(shí)屈膝緩沖，兩臂曲肘微張，保持身體平衡。101010中大組織：四列橫隊(duì)，成體操隊(duì)形散開。（如圖） 教法：教師一邊示范動(dòng)作一邊講解動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)過(guò)程中注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。講解要清楚正確

6、，動(dòng)作示范要多方位多角度示范便于學(xué)生觀察學(xué)習(xí)。練習(xí)方法：先在教師的指導(dǎo)下集中學(xué)習(xí)，然后分成幾個(gè)小組，由組長(zhǎng)帶領(lǐng)聽信號(hào)分組練習(xí)。此時(shí)教師注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。練習(xí)急停時(shí)以列為單位聽信號(hào)向前進(jìn)行，滑步時(shí)成一路縱隊(duì)繞著籃球場(chǎng)練習(xí)。要求：1、 滑步時(shí)，身體重心保持在一個(gè)水平面上，不能上下起伏。2、 轉(zhuǎn)身時(shí)，身體重心保持在一個(gè)水平面上，不能上下起伏。轉(zhuǎn)身后保持身體平衡。3、 急停要降低重心，便于停穩(wěn)，防止多跨步和摔倒。運(yùn)球急停時(shí)不能出現(xiàn)帶球走的現(xiàn)象。結(jié)束部分1、 集合隊(duì)伍，舞蹈放松；2、 課堂小節(jié)，宣布下課。5組織：分組放松要求：動(dòng)作輕松協(xié)調(diào)授課人：教學(xué)內(nèi)容1、 游戲：貼燒餅2、 復(fù)習(xí)籃球移動(dòng)技術(shù)動(dòng)作教學(xué)任

7、務(wù)1、發(fā)展學(xué)生反應(yīng)靈敏和速度素質(zhì)；2、鞏固籃球移動(dòng)動(dòng)作技術(shù)并達(dá)到熟練應(yīng)用。結(jié)構(gòu)教學(xué)詳細(xì)內(nèi)容時(shí)間強(qiáng)度組織教法及要求準(zhǔn)備部分1、集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)；2、師生問(wèn)好，宣布課堂任務(wù)；3、處理見習(xí)生，檢查服裝；4、慢跑800米5、原地徒手操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng)俯背運(yùn)動(dòng) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)弓步壓腿 仆步壓腿8中組織隊(duì)形（如圖） 要求：靜、快、齊 復(fù)習(xí)注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作?；静糠?、 游戲：貼燒餅游戲方法：全體學(xué)生分成男女兩組分別圍成兩個(gè)圓圈，每個(gè)圓圈上的同學(xué)報(bào)數(shù)后按奇數(shù)號(hào)和偶數(shù)號(hào)站成兩層，圓圈內(nèi)兩個(gè)同學(xué)A和B，A追B跑，當(dāng)A將要追上B的時(shí)候，B可以向圓圈上任何兩個(gè)同學(xué)的位置前面去貼，則B和圓圈上里層的同學(xué)交換角色，如果A

8、追上了B，A和B交換角色，繼續(xù)游戲。2、復(fù)習(xí)籃球移動(dòng)技術(shù) 、籃球基本站立姿勢(shì)；、起動(dòng)；、各種形式的跑；l 變向跑l 變速跑l 后退跑、滑步* 橫滑步* 前滑步* 后滑步、急停 * 跨步急停 * 跳步急停、轉(zhuǎn)身l 前轉(zhuǎn)身l 后轉(zhuǎn)身1020大中組織如圖： * * * * * * * * B * * * * * * A *要求：移動(dòng)快速，反應(yīng)靈敏，注意安全組織成四列橫隊(duì) 教法：教師一邊示范動(dòng)作一邊講解動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)過(guò)程中注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。練習(xí)方法：以列為單位依次向前進(jìn)行,大部分學(xué)生熟練掌握后，分四個(gè)小組比賽。對(duì)做的好的組給予表?yè)P(yáng)。結(jié)束部分1、 集合隊(duì)伍，結(jié)合音樂(lè)節(jié)奏放松。2、 課堂小結(jié)，宣布下課。7

9、小組織：四列橫對(duì)要求：放松要充分授課人：教學(xué)內(nèi)容籃球雙手胸前傳球、接球教學(xué)任務(wù)1、 掌握雙手胸前傳球、接球動(dòng)作技術(shù)，并能熟練運(yùn)用。2、使學(xué)生了解到雙手胸前傳球、接球的重要性結(jié)構(gòu)教學(xué)詳細(xì)內(nèi)容時(shí)間強(qiáng)度組織教法及要求準(zhǔn)備部分1、集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)；2、師生問(wèn)好，宣布課堂任務(wù)；3、處理見習(xí)生，檢查服裝；4、復(fù)習(xí)籃球移動(dòng)、滑步、急停、轉(zhuǎn)身等基本動(dòng)作技術(shù)。5、傳球種類介紹及要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。6、全面復(fù)習(xí)籃球移動(dòng)技術(shù)。10小 組織隊(duì)形（如圖） 要求：靜快齊 教法：教師講解并領(lǐng)做要求：靜、快、齊 精力集中、活動(dòng)充分、 動(dòng)作大方基本部分1、持球動(dòng)作要領(lǐng)：雙手自然分開，拇指相對(duì)成八字型，用指跟以上部位握住球的兩側(cè)后下

10、方，手心空出，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)下垂，持球于胸前。2、雙手胸前傳球動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持球與胸腹之間，身體 按基本姿勢(shì)站立。傳球時(shí)雙手持球先做一個(gè)由下而后向前的弧線動(dòng)作，當(dāng)球轉(zhuǎn)動(dòng)到胸前位置時(shí)，迅速向前伸臂，手腕翻轉(zhuǎn)，拇指下壓，最后通過(guò)食指、中指用力將球撥出。出球后拇指和手心向下，其余四指指向傳球方向。傳球同時(shí)叫蹬地身體重心前移，上下肢協(xié)調(diào)配合。3、 雙手胸前接球動(dòng)作要領(lǐng)：身體基本姿勢(shì)站立，雙手前伸，手指自然分開，目視來(lái)球方向，當(dāng)球飛行將與手指接觸時(shí)，順勢(shì)收臂后引、曲肘緩沖來(lái)球的力量雙手接球后將球置于胸腹間，保持身體平衡。30中大組織：四列橫隊(duì)，體操隊(duì)型教法：教師一邊示范動(dòng)作一邊講解動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)過(guò)程中

11、注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。講解要清楚正確，動(dòng)作示范要多方位多角度示范便于學(xué)生觀察學(xué)習(xí)。練習(xí)方法：依據(jù)教師的示范和講解，徒手模仿持球。組織：分若干路縱隊(duì)面對(duì)面站立，每?jī)陕房v隊(duì)用一個(gè)球。依據(jù)教師的講解示范學(xué)習(xí)。教法：教師一邊示范動(dòng)作一邊講解動(dòng)作要領(lǐng)，講解要清楚正確，動(dòng)作示范要多方位多角度示范便于學(xué)生觀察學(xué)習(xí)。練習(xí)方法：如圖三角傳球1持球傳給2后跑到2的隊(duì)尾，2傳給3后跑到3的隊(duì)尾，3傳給1后跑到1的隊(duì)尾，依次類推。傳球過(guò)程中教師注意發(fā)現(xiàn)并糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。要求：傳球要及時(shí)、快速、準(zhǔn)確；擴(kuò)大視野注視全場(chǎng)；善于運(yùn)用假動(dòng)作；接球后及時(shí)銜接下一個(gè)動(dòng)作。結(jié)束部分1、 集合隊(duì)伍，課堂小結(jié)；2、 布置課外作業(yè)；3、 歸還器

12、材，宣布下課。5小組織：四列橫隊(duì)。授課人：教學(xué)內(nèi)容籃球體前變向運(yùn)球教學(xué)任務(wù)1、 鞏固提高原地運(yùn)球和行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)；2、 初步學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)；3、 發(fā)展學(xué)生靈敏、反應(yīng)、速度素質(zhì)。結(jié)構(gòu)教學(xué)詳細(xì)內(nèi)容時(shí)間強(qiáng)度組織教法及要求準(zhǔn)備部分1、集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)；2、師生問(wèn)好，宣布課堂任務(wù)；3、處理見習(xí)生，檢查服裝；4、復(fù)習(xí)雙手胸前傳接球技術(shù)動(dòng)作；5、復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作。10小中組織隊(duì)形（如圖） 要求：靜快齊 復(fù)習(xí)方法：三角傳球，注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。成體操隊(duì)型聽教師信號(hào)做不同的原地運(yùn)球動(dòng)作?；静糠?、體前換手變向運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：以右手為例，運(yùn)球隊(duì)員從對(duì)手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)Ψ阶髠?cè)做變向運(yùn)球假動(dòng)作，當(dāng)對(duì)手左移堵

13、截時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員突然按拍球的右后上方，使球經(jīng)自己體前右側(cè)反彈到左側(cè)，同時(shí)右腳向左前方跨出，身體左轉(zhuǎn)側(cè)肩擋住對(duì)手，換左手按拍球的后上方，使球向前運(yùn)行，左腳跨出用力蹬地加速。2、 體前變向運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：以右手運(yùn)球?yàn)槔?，?dāng)準(zhǔn)備變向時(shí)，將球從身體右側(cè)拍向體前中心位置，再將球迅速撥回右側(cè)，然后按球的后上方左腳向右側(cè)前方跨出，身體右轉(zhuǎn)，側(cè)肩擋住對(duì)手，從防守隊(duì)員左側(cè)突破，繼續(xù)運(yùn)球前進(jìn)。30大組織隊(duì)形：四路縱隊(duì)教學(xué)方法：教師一邊示范動(dòng)作一邊講解動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作示范要多方位多角度示范便于學(xué)生觀察學(xué)習(xí)，正面、側(cè)面分別進(jìn)行示范，便于學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)方法：邊看教師的示范動(dòng)作，邊聽教師講解，根據(jù)教師的示范動(dòng)作先做徒手模仿學(xué)習(xí)，然

14、后按四路縱隊(duì)輪流練習(xí)。練習(xí)一 練習(xí)二 一路縱隊(duì)運(yùn)球分別用不同的變向方法突破兩個(gè)防守隊(duì)員后投籃。結(jié)束部分1、 集合隊(duì)伍，課堂小結(jié)；2、布置課外作業(yè)；3、歸還器材，宣布下課。5小組織：四列橫隊(duì)授課人：教學(xué)內(nèi)容籃球 單手肩上投籃教學(xué)任務(wù)1、 初步掌握單手肩上投籃動(dòng)作技術(shù)；2、 能用傳球與投籃進(jìn)行簡(jiǎn)單的配合；3、 培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。結(jié)構(gòu)教學(xué)詳細(xì)內(nèi)容時(shí)間強(qiáng)度組織教法及要求準(zhǔn)備部分1、集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)；2、師生問(wèn)好，宣布課堂任務(wù)；3、處理見習(xí)生，檢查服裝；4、慢跑800米5、原地徒手操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng)俯背運(yùn)動(dòng) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)弓步壓腿 仆步壓腿8小組織隊(duì)形（如圖） 要求：靜快齊 教法：教師講解并領(lǐng)做

15、要求：靜、快、齊 精力集中、活動(dòng)充分、 動(dòng)作大方基本部分1、 復(fù)習(xí)雙手胸前傳接球； 2、 復(fù)習(xí)變向運(yùn)球；3、 學(xué)習(xí)單手肩上投籃動(dòng)作要領(lǐng)：身體成基本姿勢(shì)站立，以右手投籃為例，右手持球于肩上，曲肘，上臂與地面接近平行，小臂與上基本垂直，左手扶球的左側(cè)。兩腳前后或左右開立，兩腿稍微彎曲，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直可，手腕前曲，食指和中指用力撥球，通過(guò)指端將求撥出。4、 傳球與投籃進(jìn)行簡(jiǎn)單的配合方法：學(xué)生站成兩路縱隊(duì)面朝球籃，1隊(duì)隊(duì)員給2隊(duì)傳球，2隊(duì)隊(duì)員投籃，投籃后，1搶籃板后跑到2隊(duì)隊(duì)尾，2跑到1隊(duì)隊(duì)尾，繼續(xù)進(jìn)行。551010中中中大組織：兩列橫隊(duì)面對(duì)面進(jìn)行復(fù)習(xí)。 教師注

16、意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。組織：四路縱隊(duì)輪流進(jìn)行。 教師注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。組織：四列橫隊(duì)，體操隊(duì)形教法：教師一邊示范動(dòng)作一邊講解動(dòng)作要領(lǐng)，講解要清楚正確，動(dòng)作示范要多方位多角度示范便于學(xué)生觀察學(xué)習(xí)。學(xué)法：邊看教師的示范動(dòng)作，邊聽教師講解，根據(jù)教師的示范動(dòng)作先做徒手模仿學(xué)習(xí)，然后分組進(jìn)行徒手練習(xí)。組織如圖 教師注意發(fā)現(xiàn)并糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。結(jié)束部分1、 集合隊(duì)伍，課堂小結(jié)；2、布置課外作業(yè)；3、歸還器材，宣布下課。7小組織：四列橫隊(duì)要求：靜快齊授課人：教學(xué)內(nèi)容籃球行進(jìn)間單手低手上籃教學(xué)任務(wù)1、 初步掌握籃球行進(jìn)間單手低手上籃動(dòng)作技術(shù)；2、 培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神和吃苦耐勞、克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。結(jié)構(gòu)教學(xué)詳

17、細(xì)內(nèi)容時(shí)間強(qiáng)度組織教法及要求準(zhǔn)備部分1、集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)；2、師生問(wèn)好，宣布課堂任務(wù)；3、處理見習(xí)生，檢查服裝；4、復(fù)習(xí)單手肩上投籃5、 復(fù)習(xí)雙手胸前傳接球；10小組織隊(duì)形（如圖） 要求：靜快齊 復(fù)習(xí)過(guò)程中教師注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作基本部分1、熟悉球性練習(xí)跨下8字繞球走2、 行進(jìn)間單手低手上籃動(dòng)作要領(lǐng)：以右手為例，接球的同時(shí)右腳跨出一大步，左腳再跨出一小步并用力蹬地，右褪提膝，雙手向前上方舉球。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)左手離開球，右手外旋，掌心向上，并充分向球籃方向伸展，接著曲腕，食指中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出。腳步動(dòng)作簡(jiǎn)稱“一大二小三高跳”1020中大教法：先示范動(dòng)作后講解動(dòng)作要領(lǐng)組織：分四路縱隊(duì)

18、在球場(chǎng)端線外站好，排頭學(xué)生每人一個(gè)球，聽教師的口令向球場(chǎng)另一端做跨下8字繞球走，到端線后運(yùn)球返回，把球交給下一名同學(xué)。教法：先示范動(dòng)作后講解動(dòng)作要領(lǐng)。講解要清楚正確，動(dòng)作示范要多方位多角度示范便于學(xué)生觀察學(xué)習(xí)。學(xué)法：先做徒手的跨步動(dòng)作，再做跨步撥球動(dòng)作最后做加速完整的行進(jìn)間單手低手上籃。組織：二路縱隊(duì)面對(duì)球籃站立，一隊(duì)傳球，二隊(duì)的上籃，然后交換角色。要求：腳步動(dòng)作要一大二小三高跳。出球要穩(wěn)結(jié)束部分1、 集合隊(duì)伍，課堂小結(jié)；2、布置課外作業(yè)；3、歸還器材，宣布下課。5小組織：四列橫隊(duì)要求：靜快齊授課人：教學(xué)內(nèi)容短跑技術(shù)動(dòng)作 蹲踞式起跑教學(xué)任務(wù)1、 掌握蹲踞式起跑技術(shù)動(dòng)作；2、 發(fā)展學(xué)生快速反應(yīng)能力；結(jié)構(gòu)教學(xué)詳細(xì)內(nèi)容時(shí)間強(qiáng)度組織教法及要求準(zhǔn)備部分1、集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)；2、師生問(wèn)好，宣布課堂任務(wù)；3、處理見習(xí)生，檢查服裝；4、慢跑800米5、原地徒手操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng)俯背運(yùn)動(dòng) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)弓步壓腿 仆步壓腿10小組織隊(duì)形（如圖）