跳繩減肥漸進(jìn)計(jì)劃

1、跳繩減肥漸進(jìn)計(jì)劃跳繩減肥漸進(jìn)計(jì)劃適合初次使用跳繩減肥：一、第1天可以僅在原地連續(xù)跳1分鐘/每次，休息一分鐘后再跳， 跳20-30次；二、三天后可以把跳繩的時(shí)間增加到3分鐘/次，休息一分鐘后再跳，一共10-20次；三、3個(gè)月后增加到連續(xù)跳10分鐘/次。 休息1-2分鐘后再跳，一共3-6次 四、半年后，就可以實(shí)行系列跳減肥計(jì)劃，一次連續(xù)跳半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于減肥健身來(lái)講已完全超標(biāo)準(zhǔn)完成。跳繩減肥一直是運(yùn)動(dòng)減肥中最好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跳繩的花樣比較多，有時(shí)簡(jiǎn)單有時(shí)困難，當(dāng)然比較困難的就是消耗熱量最大的一種，特別是單腳練習(xí)跳繩，而且跳繩減肥比較簡(jiǎn)單易學(xué)，隨時(shí)

2、承時(shí)都可以練習(xí)，練習(xí)的最佳時(shí)間是在20-40分鐘，建議每周練習(xí)3-5次是最佳的。跳繩能減肥的原理跳繩的減肥效果不錯(cuò)，除了能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡(jiǎn)單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對(duì)于場(chǎng)地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。具體經(jīng)驗(yàn)可參考：跳繩塑身一年多的經(jīng)驗(yàn)。但是，跳繩對(duì)于體重基數(shù)較大的人來(lái)說(shuō)，容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)掌握跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳。跳繩減肥具備眾多優(yōu)點(diǎn)：1、低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動(dòng)美國(guó)著名健身

3、專家里奇·桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。2、是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。跳繩時(shí)需要注意的事項(xiàng)1跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。4跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。5胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也