中醫(yī)五臟養(yǎng)生之四季養(yǎng)生

1、傅杰英中醫(yī)五臟養(yǎng)生之四季養(yǎng)生養(yǎng)生就是放棄，放下，簡(jiǎn)單。養(yǎng)生是減法，不是加法，不是補(bǔ)。陽(yáng)亢：春天耳鳴，眼充血發(fā)紅，牙痛，血壓高，偏頭痛。春：肝，疏泄條達(dá)，肝主筋，肝藏血，開(kāi)竅于目。傷肝：郁結(jié)壓抑；過(guò)度飲酒，食品不安全；過(guò)度治療；食品熱量攝入過(guò) 多（脂肪肝），久坐不動(dòng)，關(guān)節(jié)不利，韌帶鈣化；用電腦，看電視，看書(shū) 傷眼睛。養(yǎng)肝：以形體舒展為主，抻拉牽引筋骨，關(guān)節(jié)，韌帶，尤其是脊柱，髖 關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，手指，春季晚上用熱水泡手 （冬季泡腳），穿寬松的內(nèi)衣 褲，春捂，晨練避開(kāi)馬路污染，增加擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，壓腿，拉筋，前后左右 彎腰，跑步，要心情舒暢。飲食：增加安撫肝臟的食物，淮山，紅棗，蓮子，番薯，麥芽糖，蜂蜜，

2、 胡蘿卜，豬肚，黃芪。辛竄鼓舞肝臟的食物（耳鳴，失眠，口瘡，血壓高，脾氣躁，眼發(fā)紅，不要吃，春困的人宜多吃，生脾），韭菜，蔥姜蒜，香菜，香椿，荊芥，薺菜，春筍，春茶，紅酒。保肝排毒的食物，春筍，木耳，猴頭菇，香菇，生姜，辣椒，大棗，綠豆，蔥（香蔥沾醬,越吃越壯），洋蔥，花菜，西蘭花，芹菜，大蒜。有皮膚病，呼吸道疾病，過(guò)敏體質(zhì)不要吃發(fā)物，容易舊病復(fù)發(fā)：海鮮，牛肉，蝦，香菜，春筍，香椿。肝氣太過(guò)，去過(guò)飲品：綠茶，決明子，夏枯草，菊花，金銀花泡水喝, 注意中病即止，熱去即停。肝氣生發(fā)不及，無(wú)力：逍遙丸配補(bǔ)中益氣丸。經(jīng)絡(luò)：太沖，曲池，風(fēng)馳，太陽(yáng)，睛明，胸脅。內(nèi)熱重反應(yīng)在皮膚，刮痧，拔罐，稍微放點(diǎn)血。夏

3、：心，心主神明，陽(yáng)中之陽(yáng)，傷心：要心腎相交，水火既濟(jì)，陰陽(yáng)和諧。信息爆炸；溫室效應(yīng)；空調(diào) 使用過(guò)度；吃咸過(guò)度；心靜不躁動(dòng)。養(yǎng)心：可晚睡，要保證午休，不要暴曬 （正午），夏季前打掃空房間，為 開(kāi)空調(diào)做準(zhǔn)備。飲食：清瀉暑熱心火的食物，苦瓜（有胃寒涼拌放姜絲蒜汁），黃瓜，冬 瓜（鴨肉煲冬瓜），西瓜，絲瓜（滾絲瓜湯，不要炒，要保留絲瓜皮 ），綠 豆芽，燈心草，白茅根，綠豆水（水滾綠豆剛開(kāi)花，皮還綠時(shí)關(guān)火，吃 皮喝水），酸梅湯。養(yǎng)心氣應(yīng)苦夏的食物（汗出太多，耗散心氣，全身乏 力，心慌），西洋參，生脈散（人參，麥冬，五味子）。應(yīng)對(duì)暑濕傷脾胃的 食物，扁豆，蓮藕，生姜，薄荷，薏仁，藿香。經(jīng)絡(luò)：刮痧，簡(jiǎn)單的放

4、痧（放血），濕氣太重，傷脾胃，吃寒涼，腹瀉，灸上腹部和肚臍，后背刮痧，前面灸腹部和肚臍。陽(yáng)虛，痰濕，濕熱，瘀血體質(zhì)不宜用空調(diào)，夏天是瘀血體質(zhì)調(diào)理的最佳時(shí)機(jī)。長(zhǎng)期空調(diào)促發(fā)痰濕體質(zhì)。使用空調(diào)時(shí)間：夏季最熱的悶熱天氣，中午午休，晚上睡覺(jué)（溫度 28-2928-29， 定時(shí)2 2 小時(shí)），室內(nèi)溫度達(dá)到 3030 度以上，室外 3535 度以上再開(kāi)空調(diào)。公 共場(chǎng)所溫度 2 26 6度，注意通風(fēng)。要在夏季來(lái)臨前，打掃空，干凈房間。已經(jīng)受空調(diào)傷害，每天室外運(yùn)動(dòng) 1 1 小時(shí)，快走，慢跑，做操，出透汗。 提高出汗能力的方法：運(yùn)動(dòng)前喝熱水，喝熱粥，喝生姜水，洗熱水澡。 運(yùn)動(dòng)后一定要自然汗退。生姜，走皮毛，開(kāi)毛孔

5、，走腸胃，散暑濕，健脾胃。為恢復(fù)汗出，不去 皮，大口嚼后喝熱水或熱粥，馬上去運(yùn)動(dòng)。本身有汗出，但胃寒，去皮 吃，煲湯，泡水。怕上火，帶皮吃。避免不了空調(diào)環(huán)境，適宜吃蓮子，赤小豆，陳皮，蓮藕，胡蘿卜，白扁豆，生姜，陳皮，山楂，紅糖水。經(jīng)絡(luò)：灸脊柱，肚臍，灸到四肢發(fā)溫。常感冒，灸足三里。常肩頸酸痛, 常拔罐，刮痧。慢性咽喉炎，吃生姜。秋：肺，嬌臟，以降為順，秋燥傷肺陰，怕寒，怕熱，怕燥，怕臟，主 呼吸，主皮毛（鬼門(mén)），與人體排毒關(guān)系密切，肺是水之上源（腎是水之下 源），通調(diào)水道，肺和大腸相表里，大腸排泄糟粕，肺主皮毛，主汗出， 大小便。開(kāi)竅于鼻，肺金生腎水，補(bǔ)腎先補(bǔ)肺，補(bǔ)肺的百合，麥冬，玉 竹，可

6、抗衰老。肺能控制心火，金泄火，牽制肝火，金克木。陽(yáng)氣貴降 不貴升，肺非常重要，負(fù)責(zé)開(kāi)啟從春夏陽(yáng)氣升發(fā)到秋冬陽(yáng)氣開(kāi)始潛藏的 按鈕。傷肺：氣候變暖；空氣污染；電腦的過(guò)度使用 （含胸塌背，隱性缺氧， 對(duì)脊柱影響大，傷腎，傷骨）；空調(diào)環(huán)境（皮毛開(kāi)合不利，適應(yīng)力降低，影響排毒）（過(guò)一夏天，先刮痧，拔罐）；滋食肥甘厚膩；經(jīng)絡(luò)：中府，肺俞，列缺（等同于桔梗，杏仁，開(kāi)肺氣），尿少，小便不 利（經(jīng)常小便，點(diǎn)滴，不暢通，沒(méi)感染），大便不暢通，不愛(ài)出汗。麻黃 不能用，對(duì)心率影響大。飲食過(guò)度會(huì)產(chǎn)生代謝綜合征，胃火大，就會(huì)口 臭，牙痛，食欲亢進(jìn)，按壓魚(yú)際穴，清肺熱，降肺氣。肺不好，導(dǎo)致腎虛，若陽(yáng)虛，就會(huì)形成下寒上熱，虛

7、不受補(bǔ)，痤瘡，脂 溢性皮炎，咽喉炎，失眠，五官炎癥，口瘡，牙痛，痛經(jīng)，四肢冰涼， 夜尿多，大便長(zhǎng)期不成形，婦女帶下清稀 （像清鼻涕），一定要重視肺， 要多運(yùn)動(dòng)，尤其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意呼吸調(diào)整，把氣降下來(lái)，火也下來(lái)， 腎也得到營(yíng)養(yǎng)了。氣降不下來(lái)，再不運(yùn)動(dòng)，肺活量低，會(huì)出現(xiàn)難以緩解 的慢性疲勞，身體處于隱性缺氧，排毒障礙狀態(tài)，年復(fù)一年，就影響冬 季添根，根基不牢，骨骼不粗壯，人體整天素質(zhì)下降。養(yǎng)肺：強(qiáng)身健體，延緩衰老，補(bǔ)腎不如補(bǔ)肺。要早睡，可以不午睡。清晨起床，坐在床上，閉目叩齒，口中聚集唾液津液，緩緩下咽；或?qū)?舌尖抵在上顎上，集滿唾液津液，緩緩下咽，反復(fù)做三五次，可起到祛 除秋燥，清熱泄火的作用

8、，可外濡皮毛肌膚，內(nèi)澤五臟六腑。秋季養(yǎng)眼明目，很多人到秋季，眼睛發(fā)澀，雙手掌心相對(duì)，搓熱，捂在 雙眼上，是秋季最為養(yǎng)眼的方法，每天一早一晚做。秋天少說(shuō)話，運(yùn)動(dòng)一定注意呼吸，注重調(diào)整呼吸的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是太極拳， 太極劍，八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲。一定要鍛煉腹式呼吸（最好的補(bǔ)益強(qiáng)壯劑，最好的清熱解毒藥，最好的鎮(zhèn)靜安神藥，最好的消食通便藥， 最好的活血化瘀藥），加深呼吸深度，鍛煉了腹肌，不易肥胖，對(duì)活血 化瘀非常好。踵吸，想到呼吸連扎到腳后跟那么深，改善盆腔循環(huán)。唱 歌（美聲，戲曲），說(shuō)話（腹部發(fā)力），晚上小腹壓幾本書(shū)練。工作必須久坐，一定要每過(guò) 4545 分鐘，做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。飲食：清潤(rùn)（麥冬，蘋(píng)果，香

9、蕉，雪梨，柑橘，柿子，蘿卜，冰糖，馬 蹄，石榴，葡萄，蜂蜜），補(bǔ)益（蓮藕，百合，蜜棗，黑芝麻，山藥，龍 眼肉，堅(jiān)果，紅棗，銀耳，燕窩，花生 ），讓脾胃充分休息，健脾胃（胡 蘿卜，淮山，蓮子，扁豆，薏仁，芡實(shí)，泡大麥茶，苦芽，山楂吃），到冬天再進(jìn)補(bǔ)（冬季進(jìn)補(bǔ)，秋墊底），適當(dāng)增加酸（主收斂）性食物（酸甜的 水果），少吃辛辣（蔥姜蒜，香菜），會(huì)上火。秋天保養(yǎng)皮膚宜食，梨，蜂蜜，燉甜品，銀耳，燕窩。補(bǔ)肺的藥物：沙參，麥冬，玉竹，銀耳，燕窩，杏仁，川貝，百合，西洋參，胖大海，何首烏，羅漢果，白果。經(jīng)絡(luò)：灸足三里（重要），調(diào)理脾胃，為冬季進(jìn)補(bǔ)做準(zhǔn)備。冬：腎，圭寸藏，固守，內(nèi)守，冬天腎精藏足了，為來(lái)年春夏升

10、發(fā)做準(zhǔn)備。 主生殖繁衍和生理性衰老，腎虧易早衰。腎主骨，腰為腎之府。傷腎：長(zhǎng)期保持傷骨傷腰的動(dòng)作姿勢(shì) （電腦，電視，開(kāi)車的久坐，傷腰 椎，頸椎，腰脊；軟床，沙發(fā)）；過(guò)度影響脾的行為（脾腎是先后天的關(guān) 系，脾主肌肉，肌肉松弛會(huì)影響到骨骼，會(huì)骨質(zhì)疏松，強(qiáng)骨先強(qiáng)肌肉）;環(huán)境激素的過(guò)度攝入；使用電熱毯；過(guò)度按摩 （冬天不易按摩）；極聽(tīng)（冬 季尤其要避免），過(guò)度用耳（腎開(kāi)竅于耳，長(zhǎng)期聽(tīng) MP3MP3，影響智力發(fā)育， 傷耳即傷腎，腎，骨骼，頭發(fā)，牙齒，耳朵，聽(tīng)力是一個(gè)大系統(tǒng)，一傷 百傷，一損俱損）；縱欲；過(guò)度治療；擔(dān)驚受怕，心存恐懼（恐驚專傷腎）。 養(yǎng)腎：晚上少吃，不吃宵夜；晚上不熬夜思考；晚上不劇烈運(yùn)動(dòng)

11、；使腎 有可封藏之物，做到收而不虧，源源不斷；封藏之后不要晃動(dòng)，潑灑； 要靜中有動(dòng)，動(dòng)態(tài)中有封藏，冬要靜養(yǎng)。起居：冬季可早睡晚起，可不睡午覺(jué)，取暖不要過(guò)度（不出汗），運(yùn)動(dòng)一定不要大汗淋漓，過(guò)于勞作，最忌諱過(guò)早起床鍛煉。飲食：冬吃蘿卜夏吃姜，老怕冬冷，少怕秋涼，寒從腳起，冷從腿來(lái)， 腳暖全身暖，晚上熱水泡腳，睡覺(jué)前搓涌泉穴，飯后三百步，睡前一盆 湯（熱水泡腳），保護(hù)腿膝蓋，胸部，關(guān)節(jié)，不要受涼。足熱，足寒，皆傷心；足溫則心自平；秋宜凍足凍腦，冬宜溫足凍腦（夏天頭部不能過(guò)吹風(fēng)）。冬天保養(yǎng)皮膚宜食，喝骨頭湯，放塊肥肉，滋潤(rùn)皮膚，吃幾天嘴馬上就 不裂了，吃動(dòng)物皮。冬天皮膚需要休息，代謝慢，不要按摩，過(guò)

12、度蒸， 搓，去死皮，過(guò)度清潔。冬季要靜，是閱讀的好時(shí)機(jī)，一年之根在于冬，冬季是沉寂積累的過(guò)程。冬令進(jìn)補(bǔ)秋墊底，秋季把腸胃打掃干凈，如果夏天吃涼多了，秋天可以 用些檳榔，生姜，厚樸，枳實(shí)，瀉一瀉，一直等到舌苔干干凈凈，肚子 一點(diǎn)不脹，時(shí)不時(shí)有明顯饑餓感，想吃一些香口的，想吃些油了，就說(shuō) 明打掃干凈了，慢慢進(jìn)補(bǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)四忌：1.1.無(wú)虛濫補(bǔ)： 缺什么補(bǔ)什么，陽(yáng)虛補(bǔ)陽(yáng)，陰虛養(yǎng)陰，血虛補(bǔ)血，氣虛養(yǎng)氣，瘀血痰濕重不補(bǔ)。2 2蠻補(bǔ)，呆補(bǔ)：蠻，用量太多，進(jìn)食太猛；呆，呆滯脾胃，湯里有瘦豬肉，魚(yú)，鳳爪，牛肉，熟地，容易肚脹，應(yīng)加點(diǎn)陳皮，多加姜，一般肉 類，熟地，骨頭湯，都屬靜性食物，屬于守而不走的，一定要加

13、上蘿卜， 生姜，陳皮，行氣的，或者放一點(diǎn)點(diǎn)山楂。補(bǔ)血，養(yǎng)陰的食療最宜呆補(bǔ)。3 3閉門(mén)留寇：感冒發(fā)燒，喉嚨發(fā)炎，就不要再補(bǔ)了，會(huì)加重，急則治其標(biāo)，緩則治其本。4 4守藥待康：不要吃很多補(bǔ)益的中藥，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?；疱伨C合征：口干，口苦，口腔潰瘍，口唇紅腫，牙痛，喉嚨痛，肚脹， 腹瀉，便秘，肛門(mén)有灼熱感，痤瘡嚴(yán)重發(fā)作。不要經(jīng)常吃，碳燒火鍋好 些，煮飯電不如氣，氣不如煤，煤不如柴。調(diào)料用麻油（通便滑腸）為主好，喉嚨上火時(shí)，開(kāi)水沖雞蛋花，放勺白糖，滴些麻油，可以敗火，禾 U U 咽喉。湯料里多放白蘿卜，吃完火鍋，喝些米湯，米乳，就是大米白粥 和小米粥上面那一層米乳，那是比較敗火的，或者冰糖銀耳湯，還可適

14、 當(dāng)喝些涼茶。第一補(bǔ)品：粥。百合，紅棗，蓮子，銀杏，大米粥白術(shù)，豬肚，白果，大米粥湯：山藥羊肉湯，當(dāng)歸生姜羊肉湯，瘦肉五仁 （杏仁，松子仁，枸杞子， 花生仁，核桃仁）湯，用砂鍋煲。氣虛宜食：人參，黨參，太子參，黃芪，山藥，扁豆，紅棗，蓮子，煮粥，煲湯，做菜。血虛宜食：阿膠（夏天不能吃），枸杞子，紅棗，當(dāng)歸，熟地，何首烏， 龍眼肉，桑椹子，煲湯，煮粥，泡茶（枸杞桑椹紅棗茶）。糯米甜酒（補(bǔ)氣，溫陽(yáng)，補(bǔ)血，女性臉上有色斑，每天早上吃糯米甜酒加雞蛋紅棗，吃到開(kāi)春，臉色特別好，但容易發(fā)胖 ）。陰虛宜食：適當(dāng)吃海鮮，鱉肉，龜肉，牡蠣，海參，鰻魚(yú)，鱖魚(yú)，鴨肉, 干貝，瑤柱，黑芝麻，瘦豬肉。陽(yáng)虛宜食：羊肉，狗

15、肉，鹿肉，牛肉，雞肉，蝦，逢九一只雞，來(lái)年好 身體，喝雞湯，黑豆，鹿茸，蛤蚧，核桃，紫河車（胎盤(pán)，補(bǔ)經(jīng)血，補(bǔ)陽(yáng)氣，非常好），豬腰，杜仲。冬天疼痛性（關(guān)節(jié)痛等）疾病會(huì)加重，要注意通脈活血，補(bǔ)而不僵，每于 清晨時(shí)，飲醇酒一杯，活血。食補(bǔ)多滋膩，為補(bǔ)而不僵，吃些去除滋膩的食物，白蘿卜，萬(wàn)筍，冬筍。 冬季藥物補(bǔ)虛：六味地黃丸，陰虛金匱腎氣丸，陽(yáng)虛香砂養(yǎng)胃丸，氣虛經(jīng)絡(luò)：秋冬保健灸，足三里（和胃健脾，為冬季進(jìn)補(bǔ)，強(qiáng)壯脾胃，增加 吸收，反復(fù)感冒，抵抗力弱，食欲不振，大便不成形，腹脹，手麻，耳 鳴，防中風(fēng)，2020 歲前不灸），肚臍（溫陽(yáng)，痛經(jīng)，失眠，慢性結(jié)腸炎，更 年期綜合征，煩躁不安，腰腿疼痛，夜尿多，中

16、心性肥胖，脂肪肝，高 血脂，高血糖，高血尿酸，怕冷，陽(yáng)虛體質(zhì) ），男性氣海（益氣助陽(yáng)，陽(yáng) 痿，早泄，滑精，低血壓，低血糖，延年益壽，抗衰老），女性關(guān)元（延年益壽，抗衰老），涌泉（益腎調(diào)便，冬季上虛火，引火歸源，情緒不穩(wěn) 定，失眠）。脾：喜溫怕寒，喜燥怕濕，開(kāi)竅于口，其華在唇，主四肢，主肌肉，主 運(yùn)化，運(yùn)化水濕，人體有三個(gè)水利樞紐，上肺，中脾，下腎，體內(nèi)有痰 濕，腫脹，小便不利時(shí)，就調(diào)肺脾腎，讓水分布均勻，暢通，脾虛，水 亂中焦，肺虛，水泛高原，腎失調(diào)，水亂二便，脾最重要。脾為生痰之 源，肺為儲(chǔ)痰之器，頑痰生怪病。脾是氣血生化之源，起到樞紐的作用， 有種失眠，因脾胃積滯，脹，滿，悶，胃不和則臥不

17、安，脾胃功能失調(diào)，有個(gè)非常著名的溫膽湯（陳皮，半夏，枳實(shí)，茯苓，竹茹，甘草，大棗， 生姜）。傷脾：怕濕（肥甘厚膩易化濕；暴飲暴食；食量相對(duì)于活動(dòng)量偏大；食 速過(guò)快，嘴壯脾虛，胃強(qiáng)脾弱；食欲亢進(jìn)，多見(jiàn)陰虛內(nèi)熱體質(zhì)），不運(yùn)動(dòng)（肌肉松弛，就缺少最重要的能量消耗大戶 腦，肝，肌肉 ，代謝最 旺盛，增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合），生悶氣，煩躁，惱怒（能傷肝, 必傷脾），怕寒（冷飲，屬性寒涼，中藥里清熱，解毒，利尿，涼血的， 不能多吃，抗生素吃多了，傷陽(yáng)氣，胃腸道反應(yīng)就是脾胃寒濕虛寒），過(guò)度空調(diào)，不吃早餐（傷肝膽，傷脾胃），過(guò)度思慮，勞傷心脾。起居：一年四季注意腹部保暖，避免久居濕地，加強(qiáng)肌肉鍛煉，避免久

18、 坐（久坐傷肉傷脾），不要傷肝，避免過(guò)度思慮（歸脾丸，專治過(guò)度思慮， 勞傷心脾，氣血不足，沒(méi)食欲，面黃，失眠，記憶力下降，注意力渙散， 腹瀉）。養(yǎng)脾：三餐按時(shí)，早餐一定要吃，避免暴飲暴食，尤其忌暴飲（不渴不喝，一渴牛飲），忌食寒涼（冰齒），灼熱（灼唇）的食物，補(bǔ)前先問(wèn)脾胃能 不能補(bǔ)，能補(bǔ)是沒(méi)有消化不良，舌苔是干凈的，大便暢通。脾胃最接受 補(bǔ)的載體是粥，還有燉，隔水燉，熬，蒸，慢火燜，煲，容易吸收。藥物：少用清熱解毒的藥（夏季上火應(yīng)對(duì)方法：睡好覺(jué)別熬夜，鍛煉呼 吸，修身養(yǎng)性，多吃蔬菜多喝水），少用抗生素，少用滋補(bǔ)陰柔的藥補(bǔ) 脾（不能久服，要休息一下，不要呆補(bǔ)）。健脾藥物：四君子湯（人參，茯苓，白術(shù)，炙甘草），專門(mén)補(bǔ)脾胃的，香 砂養(yǎng)胃丸，陳夏六君丸（脾虛有濕重），二陳（陳皮，陳半夏，祛痰第一方） 湯（濕氣很重，脾虛濕盛非常明顯）。補(bǔ)脾食物：山藥，薏仁，陳皮，雞內(nèi)金，神曲，南瓜，蓮子，豬肚。經(jīng)絡(luò)：足三里，神闕（肚臍，百搭穴，中焦消化道，下焦婦科病 ），腹部 按摩，腹式呼吸。脾虛濕重：體重容易發(fā)胖，人比較懶，沉重，下肢沉重，郁脹不想動(dòng)，白帶多，大便發(fā)粘，不成形，皮膚出油很嚴(yán)重，痤瘡發(fā)的很