八卦掌之內(nèi)勁練法

1、1八卦掌之內(nèi)勁練法八卦轉(zhuǎn)掌為高級動樁， 內(nèi)含最上乘內(nèi)功氣功， 為道門無上奧秘。小成三年，以苦練轉(zhuǎn)掌為主，體悟三十六歌訣。大成七年以精研四十 八法訣為主。初級以練身法為主，中級以研究用法為主，高級以煉神 意內(nèi)功為主。高級階段還是要不停地走轉(zhuǎn)， 但意念要求完全不同。 初、 中階段以練外為主，在三十六歌訣、四十八法訣的指導(dǎo)下實(shí)踐、體悟 怎樣走圈、如何應(yīng)用。以內(nèi)外三合練有形（功力、速度、技巧、手法、 身法）為主，是守規(guī)矩的階段。高級階段是練無形為主，內(nèi)外兼修，以意念變化為主，是脫規(guī)矩的階段。分上盤，即天盤；下盤，即地盤， 中盤，又名人盤。三盤之要道中盤也。上盤練凌空之術(shù)，下盤練遁甲之道。其理至深，不同

2、層次的人，有不同程度的理解。掌勁煉八卦非內(nèi)力深湛不可， 以靜坐修道煉氣為主， 再由轉(zhuǎn)掌將 內(nèi)氣轉(zhuǎn)化成活勁。 吐納之功又必與轉(zhuǎn)走相配合， 練招式時(shí)注意氣的運(yùn) 用，氣功自然形成，這是自然和靈動的氣功。煉內(nèi)勁的方法是靜樁與 動樁，透過靜樁的沉肩墜肘、含胸拔背、擰腰坐胯、曲腿趟泥、放松 調(diào)息、松柔沉著的鍛煉產(chǎn)生內(nèi)勁，再透過動樁與轉(zhuǎn)掌，將內(nèi)勁用到拳 法上。發(fā)力用指尖不用掌根，求力透不求發(fā)人于丈外。走轉(zhuǎn)行拳時(shí)時(shí) 注意力貫指尖，久之指力自然堅(jiān)強(qiáng)。八卦不過是煉一旋轉(zhuǎn)的鐵球。 是經(jīng)年累月左旋右轉(zhuǎn)走出來的， 走 到一定程度， 整個(gè)人體如同一個(gè)旋轉(zhuǎn)自如的金剛球體， 別人一碰就落 空，就要受到跌翻或打擊，人乃一球形，

3、擊必求其中心，我亦球形， 遇擊則圓轉(zhuǎn)以走。對方打來身如球， 擰走轉(zhuǎn)換莫停留，進(jìn)入盤蛇吸食走，剛?cè)峄?jì)2八卦放出去的是抽彈勁，用法如大蟒鋼鞭。走圈是內(nèi)勁的基礎(chǔ)，可練出八卦掌的全部勁力，只有走幾年圈練出內(nèi)勁，招式才用得上， 走轉(zhuǎn)功夫是發(fā)力訓(xùn)練的重要部分。能靠步打人，要讓身體練出繃簧勁，有了這個(gè)勁，胳膊只要碰到你，你就得出去，兩臂如有電，不論是打 別人，還是別人打他或格擋他的攻擊都會被擊出。 繃簧勁就是結(jié)構(gòu)原 理，加走轉(zhuǎn)步法練出來的。 定式掌加意念練是練習(xí)繃簧勁的主要功法。下按掌兩手如按在球上，兩胳膊如攔一大氣球，松肩撐肘，含胸 拔背，虛領(lǐng)頂勁，上身稍向圓心轉(zhuǎn)，走趟泥步。設(shè)想在齊腰深的水中，要帶著按

4、的球和胸前攔的球一齊走，不讓球跑掉，又不能把球擠壓破。邊走邊體驗(yàn)，每次練習(xí)都要有這樣的意念，常習(xí)一擺出架勢，有一點(diǎn) 意念，馬上就有感覺。雙抱掌指分掌凹， 如抱直徑五六十厘米大氣球， 設(shè)想在齊肩深水 中走趟泥步，既不讓球跑掉，又不把球擠壞。設(shè)想水的波動沖擊球上 浮下沉、向胸等各方向動，不論向哪里，都要阻止，令球隨人動。定 式掌其它六式與這兩式大同小異。意念不可太重，否則會頭暈?zāi)X脹。 隨著功力的加深，意念逐漸淡化，做到似有似無。出現(xiàn)各種感覺不理 不睬，一切順其自然。寸勁打人極易造成內(nèi)傷， 按在肋骨處， 外表不顯， 可打傷內(nèi)臟。松肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、節(jié)節(jié)貫通、周身協(xié)調(diào)、前手打人、后手使勁、 意要深長。

5、找一大小適中的小樹，先用手指按在樹上，后用掌根突然 擊之，做到周身一致，掌與樹接觸瞬間全身一緊，意欲把樹擊倒。后 重心返回，恢復(fù)平時(shí)松靈狀態(tài)，掌根離樹，只用手指肚按在樹上，開 始先用順步式，右掌擊左掌后撐。再用拗步式。3把兩米多長木板埋在 地里一米，板上部釘上狗皮，反復(fù)練習(xí)塌掌、掖掌等。如選大樹或墻 壁沒彈性，練不出寸勁，還會把手腕弄傷。八卦勁性的根底全在一個(gè)推字上。 明勁更是以推字訣為基礎(chǔ)。 推 字訣強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)瞬間狀態(tài)。推重物時(shí)的身體狀態(tài)就是全身整勁的狀 態(tài)，將這個(gè)身體狀態(tài)體悟于心， 運(yùn)用到每一個(gè)臨界出拳的初始狀態(tài)中， 無論是剛練還是柔練，都能很快找到打出整勁的狀態(tài)。把勁含在身上 練拳。由

6、松至剛再由剛得柔，柔練剛用，剛是用的時(shí)候才體現(xiàn)出來的。 拳練的就是身體的一種狀態(tài)，等這種狀態(tài)上身，勁也就練出來了，到 時(shí)候一舉一動皆有拳意。 真正有了內(nèi)勁， 一個(gè)單換掌也可以生出無數(shù) 的變化，要怎么打就怎么打。點(diǎn)重身松，要練到身子穩(wěn)穩(wěn)的，一伸手 就把力擱到人家身上， 很大的力量擱到你身上， 而人家的身體重心卻 沒有給你，使你無法招架。八卦勁好可怕，一打人就打壞了。抓黃鱔手到之處黃鱔身上立刻象鼓了氣一樣，抓哪里就哪里有。這和內(nèi)家拳里說的“周身無點(diǎn)不彈簧”的意思是一樣的。練拳的時(shí)候，就是要全身含上勁來練，練到了極處，就能達(dá)到一動周身皆動的 效果。轉(zhuǎn)掌其實(shí)也要求周身象蟒蛇一樣蹭上勁來走，碰上就不得了

7、。八卦開始踏地掌式一成， 身上帶的就是掤勁， 是最好的防守勁，掤勁一起，全身各處連接貫通，就形成一個(gè)類似與拱橋似的受力樁態(tài)，外來之力皆不能突破這個(gè)樁態(tài)，必然滑走，這就是來力不入，利用的 是樁架的優(yōu)勢護(hù)體。掤勁是防守勁，也能用來打，不管對手出什么手 法，你只管從自己中線起掤，一直掤到對方臉上就是，化打結(jié)合。正 確練法，是一直含著掤勁打到底，不管什么動4作，發(fā)什么勁，掤勁都 不能丟。這樣掤勁就長在身上，溶進(jìn)了其它勁里，發(fā)什么勁都能含進(jìn) 掤勁， 出手就能破開敵招直接打中對方， 那才是真正的化打合一。橫勁講究起橫不見橫， 是因?yàn)闄M的是身子不是手， 能橫飛人就在 于身上有這八方支撐力， 三體式開始站的就

8、是這個(gè)支頂力。 八卦之用 如大蟒鋼鞭，其剛之一面全在此勁上。八卦是由根練起，從根往梢上 練，一切以樁為基礎(chǔ)，剛勁就表現(xiàn)在樁功上。八卦最先能出勁的地方 在肩肘。這是由根往梢的表現(xiàn)。如單換掌， 剛打時(shí)不要想著一下掌指 上能有多大勁，那樣容易失去姿勢的中正。而應(yīng)在換式時(shí)想著好象敵 人在你肩、 肘的位置， 實(shí)戰(zhàn)時(shí)就要偷步到這個(gè)位置上，就用換式時(shí)腰 胯旋轉(zhuǎn)身體的力量帶動肩肘一撞一砸就是了， 初練時(shí)肩肘好使，功深 自到掌上， 這就是練了發(fā)力， 其鋼鞭勁就在于此。 然有剛而無柔終不 能用，其柔在開合、擰轉(zhuǎn)，塌掌、撞掌勁都在開合上，帶掌、穿掌勁 在擰轉(zhuǎn)上。大開展的式子練的都是開合，身上出不來開合，此類掌式 展

9、不出勁來。而束身、擰轉(zhuǎn)的式子練的就是擰轉(zhuǎn)勁。兩者相輔相成， 互為蓄發(fā)。擰束后必有展發(fā)，展后必有合，合即擰束。展亦打，如鐵 捶撞擊，如鋼鞭砸人， 如青龍擺尾。 合亦打，如蟒蛇纏身， 纏抱合擊、 懷中抱月。其一在此。其二在其身法。八卦拳的拳勁、 丹田之氣，是由合乎姿勢的走轉(zhuǎn)產(chǎn)生的，做到之 時(shí)，自會發(fā)現(xiàn)人體之勁、力、氣都合于丹田的部位上，在心靜時(shí)不思 而生，隨身動而自有感。初練時(shí)都是要求穩(wěn)與沉，去拙力而求巧勁， 不憋氣而空胸下氣，求心不動而意捷、 神足， 善借地力與骨力及腰腹 丹田鼓蕩之合勁節(jié)節(jié)貫穿而達(dá)落點(diǎn)。走圈轉(zhuǎn)掌就可以產(chǎn)生驚人力量，殺傷力就是從轉(zhuǎn)掌中得出的，根本不需要外家練法輔助。 八卦真正的

10、打法全部依靠內(nèi)功，是轉(zhuǎn)圈兒轉(zhuǎn)出來的，挨人人就起。5稍稍接觸手似 軟綿力量卻能應(yīng)運(yùn)而生， 一重重的內(nèi)力排山倒海， 陷對手力場之內(nèi)無 法自拔。 練功的目的是將身體四肢組成一個(gè)有序的整體，練的是全身 骨節(jié)松開，節(jié)節(jié)貫通，四肢在全身整體協(xié)調(diào)之下發(fā)揮著各自獨(dú)立作用 的一種整體力。長期苦練轉(zhuǎn)掌式，就練出了全身的整勁兒，練出了雙 掌在行走中的發(fā)力，走中有打。單純練套路不能代替走圈轉(zhuǎn)掌之功，走圈功用幾個(gè)單一的式于強(qiáng)化訓(xùn)練， 出功更快。 通過轉(zhuǎn)掌能夠得到所 有功夫，八卦掌所需要的整勁和獨(dú)特功夫，通過走圈都能練出來。擰 旋走轉(zhuǎn)練至合一，也就產(chǎn)生了八卦掌不停運(yùn)動中以螺旋勁統(tǒng)領(lǐng)下的渾 元?jiǎng)?。八卦不是單純練手法，練的?/p>

11、身法，手的變化也是身法的變化，手的勁力就是全身的整力。就是以腰為軸，腰練活了，力就出來了。 要想把腰練活，就得先松腰胯。若想松腰胯，就得先松臂膀，沉肩墜 肘，順項(xiàng)溜臀。只有把肩膀及腰胯徹底松開，力才能貫通四肢。轉(zhuǎn)掌 時(shí)應(yīng)練出走“整圈”（胯面向前方，在圈線上不動，腰帶雙手轉(zhuǎn)向圓 心為走“半圈”； 胯如前不動， 腰與雙掌面向身后仍能走轉(zhuǎn)自如為走 “整圈”），說明腰胯已經(jīng)松開，運(yùn)動自如，力貫四梢，肢體的勁力 一定非常飽滿。彈勁，周身無處不彈簧，松靈圓活，節(jié)節(jié)貫通，令對 方不敢輕易撒手改攻其它部位，可連續(xù)發(fā)放，有時(shí)如彈簧，有時(shí)如鋼 條。練滾鉆爭裹力， 如臂膀未松到家， 其滾鉆之力必有限， 兩臂不活，

12、缺少變化，速度也慢。只有多走圈才能做到松肩墜肘，松腰松跨，氣 沉丹田。而僅僅去習(xí)練套路，效果不明顯。爭裹不僅指雙手之爭裹， 身體也要有爭裹之力，練走圈就為了練出合抱力和整體力，頂頭懸與 五趾抓地就是爭，合肘掩心出抱力就是裹，爭與裹出來了，旋也就在 其中。6八卦掌螺旋力也叫螺旋勁、擰鉆勁、擰肩調(diào)背，是八卦掌中的一 個(gè)特殊練法。 要能在逆中求順， 練功時(shí)的身架呈上下互反的雙向螺旋 狀。人體沿圈走轉(zhuǎn)時(shí)，膻中穴是向內(nèi)收的，自然產(chǎn)生一種削砍之力， 同時(shí)背后的夾脊處也必然會產(chǎn)生一種離心力。 旋轉(zhuǎn)時(shí)百會上頂， 會陰 松提，就可產(chǎn)生一種如同水一樣的向上漂浮之力，可使敵方拔根，而 失去穩(wěn)定性。練八卦掌旋轉(zhuǎn)時(shí)要求

13、眉心部位對向圓心， 這樣會產(chǎn)生一 種如同火一樣的吞噬之力。 這就是利用肩和背部之力傳遞于臂部， 達(dá) 到增大臂力之目的。 這種發(fā)出于全身的力， 要比單獨(dú)依靠肘部或肩部 肌肉伸縮而得到的力大得多。 螺旋力在技擊時(shí)用處很大。 利用臂部緊 貼對方之軀干而擰鉆， 不但力大， 而且更重要的是時(shí)刻改變運(yùn)動的方向，給對方造成錯(cuò)覺，從而很容易使對方失去平衡。八卦步法主要原 理是借扭身扣腿儲勢令身體變成人肉發(fā)條，大大加強(qiáng)了移步速度和沖 力而且加強(qiáng)了掌擊的殺傷力。 雙手一前一后放置， 用錯(cuò)肩之力使其前 后左右都有爭力， 空胸緊背使其上下之力互爭互聚， 軀旋步直自然產(chǎn) 生旋擰之力， 以胯驅(qū)身自然產(chǎn)生縱橫豎不同比例復(fù)合

14、的渾圓之力。轉(zhuǎn) 圈、技擊時(shí)要?dú)獬恋ぬ铮剐乃伸o，收腹溜臀， 在腰腹的主宰下提頂 吊襠， 空胸緊背， 這樣可形成混元無懈的旋轉(zhuǎn)球體。八卦的精華與生命力在于走轉(zhuǎn)，而走轉(zhuǎn)形成的整勁具有的特性，與站樁得出來的有很多不同之處，二者雖然相異但有相當(dāng)大的互補(bǔ) 性。如果把站樁得出來的整樁，簡單的應(yīng)用到走轉(zhuǎn)中，那只是動起來 的定樁罷了，練不出八卦的走打勁道。八卦走轉(zhuǎn)中含有不間斷的整勁。在運(yùn)動中以腰帶動四肢和全身，頭掛在天上，全身的骨節(jié)松開，身子 上系天而下墜地，周身內(nèi)外渾元力。走圈轉(zhuǎn)掌有功夫，運(yùn)動中可以達(dá) 到腰無時(shí)不旋，手與腳無時(shí)不合，雙臂在自然松長狀態(tài)中出螺旋之力，雙腿無時(shí)不與身、手和諧，頭無時(shí)不與天說著話，

15、兩腳之掌心7左右交 替與地摩擦。頭掛于天而腳扎于地，身體之八卦處處歸位，全身運(yùn)動 起來成為一個(gè)整勁。八卦拳的發(fā)力原則是三空、四催、十二緊。三空者，身心空、手 心空、腳心空， 即寓上中下三盤皆成圓空之意，因空則圓滿無間而正 氣從之。四催者，以腰催肩，以肩催肘，以肘催腕，以腕催指，是為 上四催。以腰催胯，以胯催膝，以膝催踝，以踝催足是為下四催。十 二緊者，舌抵上腭，懸頂裹襠，兩膝相抱，剪子腿，趟泥步，五趾抓 地，沉肩垂肘，腕緊指實(shí)。達(dá)到內(nèi)外相貫，上下相隨，全身擰成一個(gè) 勁，形成渾厚飽滿的立體圓。圓的特性是力量集中，在實(shí)戰(zhàn)中方能靈 活不滯，避實(shí)擊虛，虛實(shí)相兼，動靜相合，小可勝大，弱可勝強(qiáng)，借 力還力

16、，以柔克剛，是為八卦拳發(fā)勁、變勁之基礎(chǔ)。八卦拳有以下幾 勁：1、鉆翻伸縮矛盾勁。做到在擰勁的前提下鉆翻伸縮。鉆是擰住 勁后不斷地朝里扣裹并向前探進(jìn)； 翻是將手臂擰住勁后再不斷的朝外 掙、朝前探， 鉆到極點(diǎn)就產(chǎn)生了翻， 翻到極點(diǎn)產(chǎn)生了鉆。 推、托、帶、 領(lǐng)、搬、扣、攔、截八個(gè)勁意必須是在鉆、翻、伸、縮的前提下變化 產(chǎn)生出來的。2、驚彈抖炸爆發(fā)力。八卦拳中高層次發(fā)力是驚、彈、抖、炸四 勁之和。驚是猝然性的；彈是伸縮性的；抖是震動性的；炸是突然破 裂并產(chǎn)生大量的能和強(qiáng)大的氣體物質(zhì)。來源于三空、四催、十二緊， 久之可產(chǎn)生出如電擊般的感覺效應(yīng)，觸者隨即飄出丈外。3、凌空飄出平板力。平板力是把對方擊出后，

17、身體像板一樣平著飛 出。訓(xùn)練平板力要在內(nèi)功達(dá)到一定的基礎(chǔ)后，做到心與意合、意與氣合、氣與力合、手與足合、肩與胯合、肘與膝合、上下相隨，內(nèi)外相 合。在此8基礎(chǔ)上，雙掌蓄力觸摸對方身體向外的同時(shí)兩掌跟隨小臂內(nèi) 旋，在上托的同時(shí)并震推迅疾發(fā)出，其五趾抓地，谷道上提，臀部下 沉，坐胯脊椎如弓，輔之驚彈抖炸之和，撕裂推托之合力瞬間爆發(fā)出 去，大有天崩地裂之氣勢4、震碎內(nèi)臟穿透力。穿透力有震傷內(nèi)臟、斷裂經(jīng)脈、滲透肌膚 之功效，主要是撕、托之合力。撕是觸之肌表向外及兩側(cè)拉，同時(shí)用 托勁，使掌根有下沉之力。勁要一氣完成，不能有絲毫的間歇，然不 忘三空四催之要領(lǐng)和驚彈抖炸之妙用。5、渾厚飽滿含蓄力。支撐八面之力

18、，蓄意味著弓已拉開，箭已 上弦，一旦松手，箭就迅疾而出，大有排山倒海之勢，是非遇目標(biāo)而 不發(fā)。在三空、十二緊的基礎(chǔ)上，其內(nèi)勁得以積蓄，進(jìn)行四催發(fā)力的 訓(xùn)練，并氣沉丹田，以氣催力，只有這樣才能節(jié)節(jié)貫穿，力從根發(fā)， 足為人身之根，丹田為中節(jié)之根。蓄力要配合身法中的吞吐開合，起 落旋轉(zhuǎn)，并還要配合呼吸之法。蓄為合為吸，發(fā)為開為呼，發(fā)力時(shí)便 知其勁的大小與變化，借力還力。八卦步先練直蹚泥步， 練的蹚步平穩(wěn)了再練走圈蹚泥步； 然后學(xué)練站八卦樁，而后再學(xué)練掌。由開始蹚不出去步，練得趟出去而又穩(wěn)健。趟泥步利于氣往下沉， 主要練習(xí)重心的水平移動， 它比形意的直線水平 移動要難，因?yàn)樗呷?，人體的重心要在一個(gè)

19、水平的圓圈上移動。 八卦步練好了，9自然會融會貫通，重心要向不同方向的水平移動也就 不難了。能夠把重心水平地向著一個(gè)方向移動，并把整體重量輸送到 一點(diǎn)上， 從而得到很好的打擊效果。站架行樁， 內(nèi)守中定， 外重八要， 身動意不變，如水漂木，一氣流行。趟泥步邁步象平時(shí)走路，但身體 仍如三體式一樣，有三折之形，行步是趟泥步的基礎(chǔ)， 練習(xí)行步之后再走圈， 會有事半功倍的效 果。行步的練習(xí)方法是：一、身體保持中正，放松，沉肩墜肘、涵胸 拔背等；二、雙掌下按至丹田處，意如按水中浮木；三、屈膝下蹲至 適宜高度；四、重心放于左胯，右腳蹬地，向前趟出；五、左右胯重 心相互轉(zhuǎn)換，向前直行；七、摩膝趟脛，腳掌平起平

20、落。初練時(shí)不求 速度，八卦步看似瀟灑飄逸，實(shí)則沉穩(wěn)剛健。要達(dá)到這個(gè)要求，必須 步步為營，熟練后自可走轉(zhuǎn)自如。慢練不同于斷練，行云流水，雖慢 而不斷，務(wù)必形斷意不斷，意斷而神相連。雙手下按意在丹田，久則 有鼓蕩感覺，雙膝有頂意，雙足如泥中行路，提時(shí)猶如泥中拔腿，落 時(shí)帶有淌踩定之意，重心及時(shí)轉(zhuǎn)換，久練則輕松自如，再于圓圈上練 習(xí)就會更容易掌握了。走圈是八卦門獨(dú)特、簡捷、高效、重要的功夫。傳統(tǒng)八卦是先走 八步，功深再走小，舊時(shí)的八步等于現(xiàn)在的十六步，一步走一卦位， 即是現(xiàn)在的兩步走一卦位。直徑五尺的圈，按八步一圈走轉(zhuǎn)。里腳直 出，外腳里扣，外腳里扣隨時(shí)能扣步轉(zhuǎn)身，里腳直邁可隨時(shí)外轉(zhuǎn)對付 圈外之?dāng)场?/p>

21、頭正身松，沉肩墜肘，實(shí)腹暢胸，兩腿裹襠。雙手下按于 丹田，如按浮木。要身如坐轎不偏不倚，不得上下起伏，前倒后仰， 左右歪斜，足心含空，落地五指抓地，雙腳前虛后實(shí)，行似流水，步 若趟泥，精神專注，氣入丹田，支撐八面，身如擰繩，穩(wěn)準(zhǔn)后再10求迅 速。前腿弓步，把重心移至此腿，把后腿跟上，并以胯抬起后腿，這 時(shí)后腿必須放松，走步時(shí)要夾腿這樣才出功夫。穩(wěn)中求變，走趟泥步 時(shí)要求穩(wěn)重低沉同時(shí)慢慢體驗(yàn)用胯走轉(zhuǎn)，練時(shí)是速度慢、步法低，前 腳趟泥如搓麻繩，夾胯而行，若正確走轉(zhuǎn)會感腰后部有熱賬感。轉(zhuǎn)圈 把架子放低，越慢越好。練時(shí)不能蹲身要坐身， 蹲則腰滯，坐則腰活。 用磚平圍直徑 2 米圈，磚平放地上，中間不可

22、有空，頭頂、肩松、背 緊、胸空，雙手可合抱于前胸，身向圈內(nèi)轉(zhuǎn) 90度面向圓心，提掣精 神，小心翼翼，突出穩(wěn)、緩、勻、探、實(shí)。泥外的身體如能和泥中的 身體松靜一體。 盡量全腳掌似擦非擦的貼著地走， 時(shí)間長了，腳、腰、胸、腹、掌中都會有感覺。坐在兩腿之上，一天走個(gè)兩小時(shí)，有“只 見物漂，不見水流”的感覺，走步時(shí)要輕要穩(wěn)，落步后要實(shí)。這樣才 能靈活自如。一要身下蹲，腳平起平放，不可翻蹄亮掌。二要如撐船 篙，前腳如船后腳如篙交替前行。 三要剪子股趟泥步磨膝磨脛， 雙腿 交替時(shí)形如剪刀，大腿內(nèi)側(cè)相磨，兩膝內(nèi)側(cè)、兩踝內(nèi)側(cè)均需相磨，且 雙腳不可抬高，抬走之腳不可高于站立腳之踝部。 四要慢，一定要慢， 慢起慢

23、放，緩緩前行，周身松沉不可有絲毫叫勁。轉(zhuǎn)掌每次至少一個(gè) 半小時(shí)，堅(jiān)持不斷才能出功夫，行走時(shí)抽住胯，就什么都有了。穩(wěn)如坐轎身不動，行如水中漂木，抽身換式穩(wěn)如山。下盤練法是大腿水平，能到下盤自會體會到八卦掌的技擊魅力。步走趟泥就是趟勁， 實(shí)戰(zhàn)時(shí)用腳把就可以把對方掀起來。 磨脛骨 目的是體會在泥中行走，體會阻力，不是真去趟著地走。兩腿互相磨 脛是為了打通下肢的經(jīng)脈和守中用中，防止對方把腿插到我兩腿之 間，且在進(jìn)攻時(shí)可以自然而然的直接踏進(jìn)對方中門。兩腳要擦地走，把腳上摩擦勁練出來，腳要是摩擦著11地走會立刻感覺到身上有力，打 拳覺得好象渾身灌鉛，這就是勁從腳起的正確練法。走的是腰勁，是 以腰為主宰，

24、剛開始的時(shí)候均整， 慢慢的協(xié)調(diào)一致后再用意念把剛勁 逗出來， 這樣的明勁才具有剛?cè)嵯酀?jì)的特性， 才具有實(shí)戰(zhàn)威力。八卦 鼓蕩步利用腰腹的鼓蕩增強(qiáng)下肢運(yùn)動的力量， 暗藏掃勁。 淌泥步并不 是提腳運(yùn)動，而是意會不拔腳的泥中運(yùn)動，想象在水中承受強(qiáng)大的阻 力練套路，想象在巨大抵抗力中移動身體，對于皮膚感覺的敏銳化，細(xì)小肌肉群的控制有好處。八卦走步是在運(yùn)動中求重心的穩(wěn)定， 內(nèi)腳是平行而出， 而與外腳 造成的夾角，大致 45 度角，如果兩腳夾角大于 45 度，則成為一順， 失去外撐之力，在技擊中更容易被人牽動重心， 或因自己的慣性而失 去平衡。兩腳交叉運(yùn)行，平起平落；起腳時(shí)不要先抬腳跟，以胯帶膝，以膝帶足，兩腳的內(nèi)踝骨相互摩擦；兩足要扣擺分明，兩膝要相合相 開，落腳時(shí)要與地有摩擦之感，邁步如深淵之意。兩腳起落時(shí)要有從 泥漿中拔起或輕浮于泥漿之上，借助泥漿的浮力來轉(zhuǎn)換重心。周身如 同擰繩一般，上下合一，初練時(shí)要慢穩(wěn)松活；求于自然，不要時(shí)身體 過于僵硬，但也不能松散。急步也稱自然