郝萬山養(yǎng)生講座：健康掌握在自己手中

1、 郝萬山養(yǎng)生講座：健康掌握在自己手中 .txt 我很想知道，多少人分開了，還是深愛著。自己哭自己笑自己看著自己鬧。你用隱身來躲避我丶我用隱身來成全你！待到一日權(quán)在手，殺 盡天下負(fù)我狗。 養(yǎng)生講座：健康掌握在自己手中 作者：郝萬山 大家好！我想這個世界的每一個人都希望自己健康長壽。許多人生病以后都希望有最好 的醫(yī)生、最好的藥來給他治病。但我作為一個醫(yī)生要告訴大家： “真正高明的醫(yī)生不在醫(yī)院， 而是你自己；真正的靈丹妙藥不在藥房，而在你身體之內(nèi)。 ” 中醫(yī)基礎(chǔ)理論的奠基著作 黃帝內(nèi)經(jīng) 提出了一個非常重要的觀點： “圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。 ”就是說，高明的人，他不去治療已經(jīng)形成的疾病，

2、而在疾病剛有一點 苗頭的時候就治療。 黃帝內(nèi)經(jīng)還說： “病已成而后藥之，亂已成而后治之” ，就如同“渴而穿井”、“斗而鑄錐” ，“不亦晚乎” ？病已經(jīng)形成了你再去用藥物治療， 就像口渴了再去打井，這不就已經(jīng)晚了嗎 ?所以黃帝內(nèi)經(jīng) 的這個觀點， 對我們今天的人類健康仍然有著非常重要的意義。 第一個內(nèi)容：健康與亞健康 聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康下了這樣的定義： 健康不但是沒有疾病， 還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。 一是沒有生理和遺傳疾病。生理性的疾病就是我們臟腑的生理功能發(fā)生了缺陷、障礙。比方說我們不小心感冒了，細(xì)菌感染了咽喉部，得了扁桃腺炎。這本來是個常見病，但不及時治療就可能引起全身

3、的一種病態(tài)反應(yīng)，造成風(fēng)濕。風(fēng)濕侵犯心臟，造成了心臟內(nèi)膜炎，進(jìn)一步發(fā)展就成心臟瓣膜病。患病的心臟瓣膜，該開的打不開，該關(guān)的關(guān)不住，這就叫風(fēng)濕性心臟瓣膜病，進(jìn)一步會導(dǎo)致心臟功能的受損。這就叫生理性疾病。比如一個婦女生了個小孩兒，這個小孩兒一歲會走，兩歲會跑，可兩歲半就開始摔跤，到了四歲反而不會走了，五歲時身上的肌肉開始萎縮。后來這位婦女又生了第二個孩子，情況也是這樣。這叫進(jìn)行性肌萎 縮，是遺傳導(dǎo)致的， 這就叫遺傳疾病。 沒有生理性的疾病和遺傳疾病， 這是健康的第一條件。 二是有自我控制能力。不管遇到什么事情，都能夠做到理智控制感情。大家可能在街上都見過，兩個司機(jī)為了超車斗氣，還停下車來相互大罵，甚

4、至動手打架。這是自我控制能力差，從醫(yī)生的角度來看，這就是一個心理不健康的人。 三是能正確對待外界的影響。一個人在社會中工作、生活，常常會受到外界的影響。別人說他好，他就飄飄然；別人說他壞，他就心灰意冷。這些都是受外界的影響。一個健康的人要能夠正確對待外界的影響。 四是處于內(nèi)心平衡的滿足狀態(tài)。一個心理健康的人，應(yīng)當(dāng)有一種心理平衡的感覺，知足常樂，有滿足感。 但有些人，自己有時候內(nèi)心不平衡，有時候不能控制感情，似乎是不健康的，可是到醫(yī)院檢查，又什么病都沒有。這叫什么？這就是亞健康。 亞健康是介于健康和疾病之間的一種生理功能低下，心理適應(yīng)能力低下的狀態(tài)。 亞健康的表現(xiàn)是多種多樣的：像容易疲勞、腰酸背

5、痛、睡眠欠佳、食欲不振等等都是。 還有心理脆弱， 遇到一點事情就想哭， 多愁善感； 或者遇到一點事情就心煩急躁， 焦慮緊張。 亞健康狀態(tài)對人有許多危害，它是許多疾病的前奏，也是衰老的征兆，不可掉以輕心。 世界衛(wèi)生組織把亞健康當(dāng)作 21 世紀(jì)人類健康的頭號殺手。 因為一種病一旦形成， 再用藥物治療就比較困難，像我剛才所說的風(fēng)濕性心臟瓣膜病，盡管現(xiàn)在可以做人工瓣膜，但是畢竟不 是你原有的心臟，功能要差很多。許多肝病會使肝細(xì)胞損傷，之后就纖維化，最后逐漸發(fā)展到肝硬化，威脅生命。 第二個內(nèi)容：心理與心理健康 前面提到健康概念的時候，我們說到了心理，心理就是精神，是感覺、知覺和記憶。其實不僅僅是人類，動

6、物也有心理活動，植物也能感知，但是人類的心理活動，是心理發(fā)展的最高階段，不僅有感覺、知覺和記憶，而且包括思維、情緒、情感、性格、能力等等。 大家在聽我講課，結(jié)合我講的內(nèi)容想自己或周圍的人是不是亞健康狀態(tài) ，這就是思維。在生活中，人有的時候得意洋洋，有的時候心灰意懶，這都是情緒。人的愛、恨、怒、喜， 這些都是屬于情感。 有的人沉默寡言， 有的人活潑好動， 這是不同的性格。 交給你一件事情， 你靠自己的獨立思考和判斷，做得很好，說明你能力強(qiáng)；交給你一件事情，你每走一步都要 問別人，遇到新變化想不出應(yīng)對方法，說明你能力差些。如此種種，都屬于心理的范疇。因 此心理是客觀事物在人類頭腦中的反映。 那么心

7、理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 首先，應(yīng)當(dāng)樂觀開朗、積極向上 , 能夠準(zhǔn)確了解和認(rèn)識自己在社會群體中的位置。 其次，能夠正確對待自己、他人和社會對自己的評價，內(nèi)心平衡，有滿足感和幸福感， 這一點也特別重要。 我有一個同學(xué)，也是醫(yī)生，心理老不平衡，總是發(fā)牢騷，結(jié)果早早地衰老，心臟因病做了搭橋手術(shù)。其實這樣的心理，對社會沒有更多的影響，對自己的健康卻影響嚴(yán)重。所以我們每個人都要找一找，自己對目前的生活有沒有滿足感、幸福感。有人會說，你這不是阿精神嗎？其實必要的時候，阿 Q 精神是需要的，對健康是有好處的。 Q 第三，人際關(guān)系良好，能夠理智地處理人和人之間的關(guān)系。它的標(biāo)志是朋友多。一個沒有朋友的人，是個心理不

8、健康的人。 一次我在國外參加一個學(xué)術(shù)會議，會議的兩個負(fù)責(zé)人因為某一件事情處理的觀點不同，發(fā)生了劇烈的爭吵。沒想到他倆吵完之后，又一塊吃飯去了，在飯桌上有說有笑，這就是心理健康的人朋友之間為不同的意見而爭吵，爭吵之后仍然是好朋友，可以在一個飯桌上吃飯。 日本有一種觀念，認(rèn)為一個健康的人要吃得快，排得快，睡得快。我覺得吃得快不好，中醫(yī)講細(xì)嚼慢咽，有利于消化，所以我把它改成吃得香，就是胃口好。排得快是指每天一次大便，在衛(wèi)生間一分鐘解決問題，這說明你消化系統(tǒng)好。睡得快，指入睡快，睡眠深度足夠深，少夢，睡得時間長。如果吃得香、排得快、睡得快都做到了，那你身體上、心理上都是健康的。 作者簡介 : 郝萬山

9、北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、 主任醫(yī)師、 博士生導(dǎo)師。 多年從事中醫(yī)教學(xué)、 研究和臨床 診療，為國家中醫(yī)藥管理局選聘的中醫(yī)經(jīng)典著作全國示范教學(xué)傷寒論主講人。 臨床上對呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的難治病證，以及對心理因素所導(dǎo)致的奇病怪證和精神躁狂抑郁癥的研究和治療，有較深的造詣。 主持或參加重大科研課題 5 項，成果曾獲部級二等獎。主編、副主編或合著 22 部著作，在國內(nèi)外發(fā)表論文 60 余篇。 第三個內(nèi)容：心理對生理健康的影響 心理健康和生理健康是有直接聯(lián)系的，我給大家說幾件事情，就好理解了。 我在門診碰到過這么個病人， 她肚子脹疼三年了， 吃不下， 睡不好， 什么活兒都干不了。 我一問才知道，原

10、來她三年以前和鄰居一個婦女一起做絕育手術(shù)，鄰居婦女手術(shù)后肚子里留了一塊紗布，傷口無法愈合，又做了第二次手術(shù)。她知道這件事后，想到自己和鄰居婦女是同一個醫(yī)生做的手術(shù)，一摸身上的刀口又特別硬，就覺得肚子里肯定留下刀子、鉗子什么的了。過了些日子，她就覺得肚子開始脹疼。她去醫(yī)院檢查，什么都沒有?？伤褪遣恍?，最后來北京看病了。當(dāng)時我就跟這位病人說，開始覺得肚漲是氣滯，后來感到疼了是血瘀，以 后一想起這個事就一身汗，這就伴有了焦慮緊張。我通過心理疏導(dǎo)，輔以藥物治療，這個病人現(xiàn)在身體完全好了，刀口的疤痕還是一樣硬疤痕增生當(dāng)然會硬了。現(xiàn)在她自己想起這件事都覺得好笑。 我有一個學(xué)生還碰到過這樣的事。一個山區(qū)的

11、農(nóng)民花了他大部分積蓄買了頭小毛驢，可在回家的路上小毛驢驚了。這位農(nóng)民一看路的一邊是高山，一邊是深溝，小毛驢要是摔到山溝里就完了，所以他特別緊張。但是這頭小毛驢沒跑幾十米就被人攔住了，大家回頭看這個 農(nóng)民，肚子疼得蹲在地上動不了了。 送到我學(xué)生在的那家醫(yī)院一檢查， 小腸出現(xiàn)了五處穿孔。我的學(xué)生問我，人焦慮緊張，怎么能使小腸出現(xiàn)穿孔呢？我說這叫急性應(yīng)激反應(yīng)性疾病。人 在情緒遭到劇烈的創(chuàng)傷的時候，內(nèi)臟會發(fā)生嚴(yán)重的功能紊亂。 我還碰到過一個病人，他是一個出租汽車司機(jī)，從三個月前開始胃疼，是典型的胃和十二指腸潰瘍的表現(xiàn)。這種病的發(fā)作，常常和精神因素有關(guān)。原來這個司機(jī)在三個月之前連著被搶過兩次。他說他們家

12、庭的生活來源就靠他開車，他開車上路就希望有乘客攔車，可一旦有人攔車他又害怕碰上劫匪，因為緊張焦慮，于是出現(xiàn)了胃疼。雖然這種上消化道潰瘍，從醫(yī)學(xué)的角度來說和多種因素有關(guān)，但是它的急性發(fā)作，甚至發(fā)病的誘因，和心理、情緒有密切的關(guān)系。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，把由于心理因素所導(dǎo)致的各種疾病叫做心身性疾病。哪些疾病屬于心身性疾病呢？ 第一類，高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心病。 大家說，這不是和飲食因素有關(guān)嗎？吃肥肉太多了、吃鹽太多了、運(yùn)動太少了就容易得 這類病。美國進(jìn)行了連續(xù) 40 年的研究，發(fā)現(xiàn) A 型性格的人容易得這類病。 A 型性格的特點就 是，爭強(qiáng)好勝、總愛拔尖、把同行當(dāng)成對手、時時害怕別人超過自己。這種性

13、格的人常處于一種焦慮的、緊張的狀態(tài)，所以得高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心病的幾率特別高。平常 那些性格開朗、 活潑大方、 心情愉快、 對朋友和同行的進(jìn)步由衷高興的人， 很少會得這類病。 第二類，消化道潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、過敏性結(jié)腸炎等消化系統(tǒng)的疾病。 這類疾病和心理因素關(guān)系特別密切。有的人一著急生氣就拉肚子?？诔浴⑸窠?jīng)性嘔吐、厭食、習(xí)慣性便秘都屬于心身性疾病。一個學(xué)生應(yīng)聘到南方工作，壓力特別大，她對新工作 又不太熟悉， 所以不多久就出現(xiàn)了頑固性的便秘和環(huán)形脫發(fā)， 月經(jīng)也紊亂了， 吃藥也不管用。 半年后回到北京，心情放松了，所有癥狀也沒有了。 第三類，支氣管哮喘、蕁麻疹。 大家說這些病不是過敏引

14、起的嗎？是過敏，但有的人，在某一年齡段他不過敏，在另一年齡段他就過敏。身體的狀況是在變化的，情緒緊張焦慮，哮喘就發(fā)作，過敏就發(fā)生；心情愉快放松，這些病就會好轉(zhuǎn)。有一次，一個媽媽帶著她的小孩找我看過敏性哮喘。這個孩子每說半句話，就要看看媽媽一眼，孩子患過敏性哮喘三年了，住過一次醫(yī)院，住到醫(yī)院，還沒有用藥就好了，我突然意識到，是這個孩子太緊張了。我單獨和孩子聊天，了解到她媽媽要求孩子特嚴(yán)，孩子很怕媽媽，所以見媽媽就緊張，哮喘就發(fā)作。我就給她媽媽做工作，我說支氣管哮喘，有一類是心身性疾病，心理壓力大，它就容易發(fā)作，心理沒有壓力，它就不發(fā)作，你的孩子是非常典型的心身性疾病。后來，她媽媽改變了教育子女的

15、方法，孩子也很少哮喘了。 第四類，神經(jīng)性皮炎、斑禿、牛皮癬、濕疹和白癲風(fēng)等病。 這些都是皮膚病， 很多皮膚病的加重和發(fā)展， 和心理因素有密切的關(guān)系。 所以 , 我們在生活中無論遇到任何事情都要保持心情愉快，不要焦慮，不要緊張，不要讓臉上過早出現(xiàn)黃褐 斑。 第五類，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、部分腫瘤和某些糖尿病。 這些疾病的發(fā)病、加重發(fā)展都和心理因素有關(guān)。我們醫(yī)院有一個年輕的外科女護(hù)士，她大便膿血兩年多了，一直當(dāng)成慢性痢疾來看。有一天一個外科醫(yī)生仔細(xì)幫她檢查了一下，發(fā) 現(xiàn)是結(jié)腸腫瘤。這位護(hù)士知道后，心理負(fù)擔(dān)很重，白天吃不下飯，夜里睡不著覺，不到 3 個月，她就去世了。心理承受能力的低下，導(dǎo)致了腫瘤的迅速發(fā)

16、展，最后斷送了她的生命。 第六類，性功能障礙。所有男性的陽痿，如果不是因為器質(zhì)性病變的話，幾乎無一例外 地都是心身性疾病。女性的月經(jīng)紊亂也是心身性疾病。一次我的門診來了一個 42 歲的女性， 閉經(jīng)三個月了，以為是更年期，但一檢查發(fā)現(xiàn)是懷孕了。但病人根本不信，她結(jié)婚 8 年都沒 懷孕，到醫(yī)院也檢查不出問題，她就以為自己是不孕癥。原來他的丈夫家里是幾代單傳，特 別想要個男孩，這位女性和丈夫感情很好，也特別想給丈夫生個男孩，心理壓力一大，每次 性生活都十分緊張，于是就較難懷孕。后來他們領(lǐng)養(yǎng)了一個孩子，沒有心理壓力了，反而懷 孕了。 除了上述這幾大類外， 緊張性頭痛 （比如有的學(xué)生一考試就頭痛） 、偏

17、頭痛、 無器質(zhì)性原 因的軀體疼痛、兒童厭食、遺尿、夜驚，這些疾病都屬于心身性疾病的范疇?？梢娦睦韺ι斫】档挠绊懯欠浅Ｃ黠@的。 第四個內(nèi)容：心理失調(diào)導(dǎo)致生理失調(diào)的原因 人的心理活動怎會導(dǎo)致生理出現(xiàn)問題呢？下面我講講心理失調(diào)導(dǎo)致生理失調(diào)的原因。 我們?nèi)梭w有一個自動優(yōu)化的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，是與生俱來的，是我們生理健康的保證。比如一個人口渴，連著喝了三杯水，這就像往一段水管里頭注入了很多水，壓力應(yīng)當(dāng)增加，可我們 并沒有因為連著喝了三大杯水而血壓升高，這就是因為人體的自動調(diào)節(jié)系統(tǒng)在起作用。這個 自動優(yōu)化調(diào)節(jié)系統(tǒng)，是不受意念支配的，我把它叫做“自調(diào)機(jī)能” ，中醫(yī)也把它叫做 “元神”。這個自調(diào)系統(tǒng)不僅調(diào)節(jié)我們身體

18、內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，它也調(diào)節(jié)對外環(huán)境的適應(yīng)能力，是我們生理健康的根本保證。 所以，最好的醫(yī)生是你自己，健康最大的敵人也是你自己。一個人想要健康，就要戰(zhàn)勝自己戰(zhàn)勝自己的各種欲望、各種雜念、各種不正常的情緒和情感。 第五個內(nèi)容：解放自調(diào)機(jī)能的方法 1. 調(diào)節(jié)心理平衡 人在社會上，肯定會遇到不順利、不順心的事情，這些事情可能會讓你郁悶、煩惱。面 對這樣的情況應(yīng)該怎么辦？就是要調(diào)節(jié)心理平衡，方法有很多： 宣泄法。比如你受了“欺負(fù)” ，又不能去報復(fù)，這時就要把自己的委屈宣泄出來，不能憋著。國外有這種場所，弄一個假的橡皮人，你戴上拳擊手套去打它，打得自己出了一身汗， 手疼了，心里也沒氣了。還有的人到山里去喊一喊

19、，叫一叫，喊完了，叫完了，自己心里也痛快了。這些都是宣泄法。 轉(zhuǎn)移法。我曾經(jīng)問過一個院士，他在事業(yè)上取得那么大的成就，是靠聰明還是靠機(jī)遇？他說其實是因為他在年輕的時候，追求一個姑娘，但那個姑娘根本瞧不上他。他愛情失意， 就把精神轉(zhuǎn)移到事業(yè)上， 結(jié)果獲得了成功。 這位院士用的就是轉(zhuǎn)移法。 你在一件事上失意了，就把精神轉(zhuǎn)移到另一件事上，在新的事情中找到樂趣。 理喻法。有時候一個人會局限于一種思維，不能解脫。這時候你可以找一個你所信任的師長、朋友，說說你心里的苦悶，讓他們用講道理的方法，給你做一些解釋和開導(dǎo)，類似心理咨詢。這樣使你想明白了，郁悶的心理也就解決了。 改變觀念法。 有時候人的思維限于一種

20、定式， 精神情緒就會受到影響， 換個角度看問題，可能就會豁然開朗。我在同仁堂出診時，有一次碰到一個長期失眠的病人。這個病人住在北 京的大雜院里，鄰居家蓋房，從地里挖出塊大石頭放到她家的門旁邊，她從家里推自行車出 來，要把車搬一下才能拐過彎來。 因此她就覺得鄰居欺負(fù)她， 心里就像堵著那塊大石頭一樣，氣得睡不著覺，吃安眠藥也睡不著。我沒有急著給她開藥，而是到她家里看了看。那塊石頭 并不是一塊普通的石頭，原來應(yīng)當(dāng)是放在院子里作風(fēng)景點綴的。我們找來幾個小伙子，把石頭豎起來，轉(zhuǎn)了個方向，墊穩(wěn)了。我讓那個病人在石頭旁邊種些花草，等花草都長好了，再來找我。過了些日子，那個病人還真來了，她說石頭旁邊的花草都種

21、好了，那周圍簡直是個 小風(fēng)景。 她現(xiàn)在推自行車出門， 怕碰著這些花草， 也要把車提起來拐個彎。 但她心里很高興，不吃安眠藥也睡得著了。我告訴她，石頭還是這個石頭，你原來總是想著鄰居欺負(fù)你，所以 心里壓著塊大石頭；現(xiàn)在這塊石頭成了風(fēng)景，你心里高興，壓力、郁悶都沒有了，這失眠不用治自然就好了。這就是改變了一個角度看問題，變了觀念，就柳暗花明、峰回路轉(zhuǎn)了。 2. 修德修心 黃帝內(nèi)經(jīng)說： “恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來” ?！疤瘛笔怯淇?， “淡” 是淡泊，一個人不過多地追求物欲，那他體內(nèi)的正氣、真氣，就會很好地發(fā)揮作用，那么疾病就會少生。而一個胸懷狹窄，看到別人進(jìn)步就嫉妒的人，體內(nèi)就會產(chǎn)生一

22、種毒素，威脅健 康。孫思邈說過： “性既自善，內(nèi)外百病皆不悉生，禍亂災(zāi)害亦無由作，此養(yǎng)生之大經(jīng)也。 ” 因此你要善良，要以善良之心對待自然、對待他人、對待社會。 3. 解放自調(diào)機(jī)能 前面我們說到自調(diào)機(jī)能很重要，那么它受到心理和精神壓力的影響，是否有什么技術(shù)手 段能解放它呢？下面我就向大家介紹幾個方法。 第一個方法是無為法。 非常簡單， 你就把自己扔在床上， 什么也不管， 什么事也不要想，要做到“物我兩忘” ，我是誰，誰是我，不知道；我在哪里，哪里有我，也不知道。要“意氣 俱靜”，思維是寧靜的， 呼吸也是平靜的。 你躺在那里， 不能想著 “我什么也不要想” ，連“什 么也不要想”的這個意念也不要

23、有，所謂“無無亦無” 。結(jié)果可能有的人這樣躺著就睡著了。 這個時候也不要睡著，要“一靈獨覺” 。這個方法雖然簡單，但做到也不太容易。 我有個朋友， 他從小就有這個能力。 放學(xué)回來之后， 書包一扔， 把自己扔在床上不管了。家人叫他吃飯，他得起半天，因為他覺得自己的胳膊、腿都不在了，要找一會兒都找到了才 能起床。各位可以體會體會這個感覺。我這個朋友這么躺著，他并沒睡著，媽媽在地面走動他聽得見，但是聽而不聞；媽媽在干什么他也看見了，但沒有往腦子里想，是視而不見。后來我們大學(xué)的氣功研究所用一臺儀器來測試他進(jìn)入這種狀態(tài)時那個大腦到底處于什么狀態(tài)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他進(jìn)入這種狀態(tài)之后，大腦皮層的活動處于特別寧靜的

24、狀態(tài)時，腦干上行激動系統(tǒng)特別活躍，人的自調(diào)機(jī)能就充分發(fā)揮出來了，輕度的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性地失調(diào)，在這種狀態(tài)下 就可以得到很好地調(diào)節(jié)。 那為什么不能睡覺呢？因為睡著以后， 腦干上行激動系統(tǒng)也抑制了，這個自調(diào)機(jī)能也有所抑制，所以睡覺不是最好的調(diào)節(jié)，這種“無為法”則會很好地休息大腦 皮層，恢復(fù)體力的。當(dāng)然你用這種方法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，會睡得非常安穩(wěn)，睡得時間長，這算睡眠法，大家也可以試試。 第二個方法是意守法。剛才說的無為法很好 , 可是很多人想要什么都不想，反而什么都在想，所謂“心猿意馬” ，心像猴子在森林中上躥下跳不能安靜；意念像野馬在草原上，易放難收，那怎么辦呢？這時就要意守。守什么？守丹田。丹田在肚臍

25、下的腹部，你具體想它是 肚皮、肚皮下的脂肪、脂肪下的瘦肉還是肚子里的小腸都無所謂。你想著想著，肚子里就有 點熱氣，暖暖的，你就守這團(tuán)熱氣。這叫“以一念代萬念” ，你無法舍棄萬念，就秉持一念，使大腦皮層盡可能地寧靜下來，使我們的“識神”心理活動盡可能地寧靜下來，這樣我 們的“元神”自調(diào)機(jī)能就會得到解放，輕度的健康失調(diào)、亞健康狀態(tài)都會得到調(diào)整。意 守法要注意兩個問題， 一是有的人守著守著覺得肚子都燙了， 撒尿又黃又澀， 這是守得太死， 要放松一些，讓大腦皮層寧靜下來就可以了， “守而不守，似守非守” ，守得太死容易導(dǎo)致氣滯。二是有的女性意守丹田會導(dǎo)致月經(jīng)量增加，那就不要守丹田了，可以守身外之物。只

26、要使整個身心處于放松安靜的狀態(tài)，找到并守著這種感覺可以了。 第三個方法是吞津法。吞津法就是吞下口腔中的唾液，方法也很簡單。無論坐著站著， 首先你要全身放松面帶笑容，面帶笑容就預(yù)示著你心里愉快了，然后二唇輕閉，這是準(zhǔn)備動 作。第一步叩齒：上下牙齒輕輕叩動 36 次。在口腔中輕輕叩動，不要使勁，別把自己的腮幫 子、牙都叩痛了。中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精，精生髓，髓養(yǎng)骨” ，而“齒為骨之余” ，牙齒是骨骼露 在體外的部分，所以通過叩齒，可以強(qiáng)腎壯骨。第二步攪海：舌頭在口腔中輕輕攪動，順時 針攪 9 次，逆時針攪 9 次，周而復(fù)始，也是 36 次。通過叩齒和攪海，口腔中就會分泌唾液。 如果開始練唾液分泌不多，

27、你就像漱口一樣輕輕地含漱到唾液滿口。 中醫(yī)認(rèn)為“舌為心之苗” ，舌頭在口腔中輕輕地攪動，可以清心火。另外“脾開竅于口” ，通過這樣的運(yùn)動，可以清心健脾。第三步吞津：將唾液分三小口咽下。在咽的過程中，要“嘓嘓有聲” ，就是咽出聲音來。用意念把唾液引至到丹田。第四步，意守丹田三分鐘。練功完畢。 吞津法對健康的好處，其實不單純是唾液分泌的問題。唾液分泌的多少，和一個人的身 心是否處于一種放松狀態(tài)有密切的關(guān)系。 第四個方法是把工作當(dāng)作鍛煉。 大家可能會說， 你前面介紹的幾種方法，都需要專門的鍛煉時間，在特定的時間段可能效果是不錯的，但一 回到現(xiàn)實生活中， 一回到工作上， 心里仍然充滿煩惱。 所以我提倡

28、日常工作要注意三個原則： 一是專注的原則，二是放松的原則，三是愉悅的原則。不管工作你喜歡不喜歡，你要專注地 去做，這就像意守丹田那樣。你放松、愉快地去工作，你的工作過程就是練功的過程，你的 工作過程就是解放自己的過程。我忙的時候，一天有 7 個小時的課。有同學(xué)就問我，老師你 上 7 個小時的課累嗎？還有時間鍛煉身體嗎？我說，我今天鍛煉了 7 個小時。為什么呢？首 先我上課習(xí)慣走來走去，這就好比在課堂上散步 7 小時；其次我給大家講課，就像和朋友聊 天，愉快聊天 7 小時，也是鍛煉身體呀。所以我非常專注地和大家聊醫(yī)學(xué)的問題，我非常放 松地和大家聊醫(yī)學(xué)的問題，我非常愉快地和大家聊醫(yī)學(xué)的問題，工作 7 小時這就等于鍛煉 7 小時。 第五個方法是經(jīng)常做到四個快樂。助人為樂，知足常樂，自得其樂，沒樂找樂。經(jīng)常做到這四個快樂，你就能保持一種特別高興的心態(tài)。多