羽毛球高遠(yuǎn)球技巧高遠(yuǎn)球技巧你知道嗎

1、羽毛球高遠(yuǎn)球技巧 高遠(yuǎn)球技巧你知道嗎隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們 對于生活水平的提高，羽毛球的運動也得益于這樣的大環(huán)境可以很好 的發(fā)展，更是由于這些年，我們國羽毛球?qū)υ谑澜缟辖舆B在大賽中取 得好成績，所以大家更加的喜愛羽毛球了。那么，對于初學(xué)者來說， 打好高遠(yuǎn)球是大羽毛球的根本，許多朋友問我，打好羽毛球高遠(yuǎn)球的 方法是什么呢？還有，羽毛球手腕發(fā)力怎么樣才算正確，以及羽毛球 后場步伐是什么樣的呢？今天小編都告訴大家。打高遠(yuǎn)球手臂伸直問題不是先伸直等球打，擊球前手臂不是直的，而是在擊球的一 瞬間伸直。打羽毛球高遠(yuǎn)球抬肘問題視頻包括有些教練說的，肘一定要抬得最高，要貼耳。我認(rèn) 為這個不一定，抬得太高不容易發(fā)

2、力。抬肘不是先抬肘再擊球，應(yīng)該 是擊球與抬肘同時進(jìn)行。打羽毛球高遠(yuǎn)球的時候身體發(fā)力問題（重要）個人認(rèn)為，這個是高遠(yuǎn)質(zhì)量高低的關(guān)鍵。側(cè)身后，首先是右 腳蹬地，左腳完全放松（不用像某貼說的刻意內(nèi)扣），身體除肩部肌肉 和右側(cè)腰肌稍有壓力外，其他部位如腹、背、手臂、手也比較放松。 蹬地力量傳導(dǎo)到腹部以后，右腳也已卸力。如果擊球的同時腳還在用 力，發(fā)力就不對了。蹬地后施加給腰腹的壓力要通過轉(zhuǎn)體完全傳導(dǎo)到 手臂并擊球。羽毛球高遠(yuǎn)球內(nèi)旋問題這個很重要，一定要練好。是小臂內(nèi)旋，不是手腕內(nèi)旋。打羽毛球高遠(yuǎn)球時的被動高遠(yuǎn)問題（較難）一開始還是很強(qiáng)調(diào)步伐，速度不僅要跟上，而且腳上要會發(fā) 力，右腳掌的里面要優(yōu)先到地下

3、，接著整個腳掌一起下來，在跑步伐 的時候右腳要很協(xié)調(diào)的瞪起來（沒事可以多練練交叉步），在擊球的時 候以重心的那只腳不能是彎曲的去迎球，不然會很沒有力氣。要人的 身體站直，看起來非常的舒展。在接球的時候做出動作，不能特意的 向后仰太多，不然會發(fā)不上力。要前傾。后場高遠(yuǎn)球是一項最基本的技術(shù)，也是一項非常重要的技 術(shù)。為了初學(xué)者能夠在短時間內(nèi)掌握此項技術(shù)， 在這里我以右手持拍 為例，介紹幾種擊后場高遠(yuǎn)球的輔助性練習(xí)方法， 供廣大讀者練習(xí)時右臂伸直，盡力保持固定不動，僅用手腕、手指發(fā)力連續(xù)做擊球動作的快速揮拍練習(xí)右臂上臂固定不動，以肘為基點，前臂微外旋后倒引拍，然 后內(nèi)旋揮臂，通過手腕手指發(fā)力，做連續(xù)

4、的快速揮拍練習(xí)。將羽毛球拍換成網(wǎng)球拍，按上述同樣的動作進(jìn)行揮拍練習(xí)。以上揮拍動作要求每天做3組，每組30次。第一組與第二組間隔1 分鐘，第二組與第三組間隔2分鐘。打高遠(yuǎn)球，引拍時就已呈正拍面，要糾正嗎按照現(xiàn)在的動作，高遠(yuǎn)球也基本上能到位。但是因為在引拍 的過程中已經(jīng)形成正拍面，所以沒有最后擊球瞬間內(nèi)旋的動作。 需要 改變現(xiàn)在的動作嗎嚴(yán)格說來，打高遠(yuǎn)球時，當(dāng)手臂手肘上抬，前臂后倒引拍，帶動手腕也隨之自然外旋引拍，此時手腕呈自然放松狀態(tài)，因此還不 是正拍面迎球（而是球拍與來球呈垂直狀態(tài)拍框?qū)η颍?。緊接下來手臂 內(nèi)旋揮動發(fā)力的同時，帶動手腕轉(zhuǎn)腕形成正拍面擊球。這是高遠(yuǎn)球的 常規(guī)動作描述。如果和上面陳

5、述的內(nèi)容是一樣的在引拍的過程中已經(jīng)形成正拍面，所以沒有最后擊球瞬間內(nèi) 旋的動作。這樣的動作狀況，手腕在擊球前已經(jīng)形成極度的后伸動作 （形成正拍面），造成腕關(guān)節(jié)緊張，會對擊球發(fā)力造成一定的影響。柔韌性、協(xié)調(diào)性和球感對技術(shù)進(jìn)步影響大嗎教練說孩子的協(xié)調(diào)性、柔韌性和球感不好是影響進(jìn)步的最重要因素。是這樣嗎協(xié)調(diào)性、柔韌性和球感不好是影響孩子進(jìn)步的重要因素， 是 有一定道理的。身體的柔韌性與運動中動作的協(xié)調(diào)性密切相關(guān)， 良好 的柔韌性有助于提高動作的協(xié)調(diào)性， 同時也有助于靈敏性的發(fā)展，對 適應(yīng)和掌握羽毛球運動特點和規(guī)律是非常有幫助的。少年兒童階段是發(fā)展柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)的最佳時期，訓(xùn)練中可偏重此項能力的發(fā)展與

6、提高值得一提的是鍛煉中應(yīng)遵循客觀規(guī)律，科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容，有步驟、有 計劃地發(fā)展必須的素質(zhì)，在提高身體協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力和靈敏度的 同時，注重球感的培養(yǎng)，形成良好的習(xí)慣，為將來奠定堅實的運動基 礎(chǔ)。通俗地說，球感是運動中人體對場地空間感覺、身體位置和飛 行球體位置的一種整體的綜合感覺能力， 與意識、判斷和運動素質(zhì)息 息相關(guān)。少年兒童階段，是培養(yǎng)和發(fā)展球感的關(guān)鍵時期，具體的一些 簡要練習(xí)方法，在過去的技術(shù)課堂欄目里曾介紹過， 你可以參照相關(guān) 的內(nèi)容作為指導(dǎo)孩子訓(xùn)練的參考。關(guān)于如何掌握好羽毛球手 腕暴發(fā)力技術(shù)要領(lǐng)方法，很多業(yè)余朋友都希望可以得到這方面技術(shù)的 指導(dǎo)。其實就手腕發(fā)力而言，反手與正手是很

7、象的，不過反手更強(qiáng)調(diào) 手腕暴發(fā)力擊球。很多業(yè)余球友靠掄胳膊發(fā)力打正手球還能對付，但 到反手就行不通了?？梢哉f反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗是否會正確用 腕力的標(biāo)準(zhǔn)。與正手相同的是手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生。與正手不同的是反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動的動作， 因為手腕發(fā) 力已經(jīng)完成。曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然。背對墻而站立，身體離墻10-15公分，作反手擊高遠(yuǎn)球動 作。這些球友問道：離墻這么近，怎么發(fā)力呀 ？可見他們打反手也是 主要靠掄胳膊發(fā)力，所以打不遠(yuǎn)。大家不妨空手體會一下手腕發(fā)力的動作。胳膊曲肘臺起，手在胸前停住，象作擴(kuò)胸

8、運動的起始動作， 手腕放松避免殭硬（擊球前的準(zhǔn)備）。小臂向身側(cè)快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會 由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發(fā)力的 來源。要注意兩點一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷；二是手腕不要刻意用 力以免手腕殭硬，反而減低暴發(fā)力。作完空手動作后再拿起拍子，作同樣動作。你會感到由于拍 子的重量，手腕向前甩動的力量大大增強(qiáng)。以下是實際應(yīng)用準(zhǔn)備動作，拍柄底部對著來球，曲肘準(zhǔn)備發(fā)力小臂揮動發(fā)力，由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停 住。此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出（即所謂的鞭擊）。從掌握技巧開始

9、，要想在比賽的時候輕松的運用，那要花上 很長的時間的，因為平時訓(xùn)練的內(nèi)容到球場上只能發(fā)揮出 70%的東 西。特別是打羽毛球時候發(fā)力的技巧，很多人在平時打的都很好，但 是到比賽的時候就不行了，這也是大家困擾的地方。不要著急，要想 熟練的運用技術(shù)跟平時的訓(xùn)練分不開的， 要想有很好的使用，平時就 要和經(jīng)常的去練習(xí)發(fā)力的技術(shù)，時間久了，自然就能在場上做出想做 的動作。小編也為大家推薦幾個發(fā)力的訓(xùn)練方法“甩腕子”人人都會，但如何用在打羽球上則需解釋一番。 這對打過幾年球，有了習(xí)慣錯誤動作的人尤其重要。 我在前兩帖中提 出“用力伸直手臂，鎖定肘關(guān)節(jié)制動小臂”的途徑便于大家體會甩腕 的要領(lǐng)。因為此動作能產(chǎn)生

10、最大的甩腕效果。最容易體會此動作效果 的是打正手頭頂高遠(yuǎn)球。你應(yīng)能體會到腰腿不用怎么用力，只要甩腕 正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向?qū)Ψ降拙€，伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺真的很奇妙。反復(fù)練習(xí)這一動作， 體會并熟悉甩腕要領(lǐng)。下一步是練習(xí)如何在不同擊球方位時用伸直手 臂的甩腕動作。包括正手及反手。注意改變習(xí)慣動作及心態(tài)。比如說正手跨步接下手身后球。這時的體位很難靠掄臂發(fā)力。以往因不會伸直手臂甩腕，習(xí)慣動作及心態(tài)都是肘略彎曲回 一個網(wǎng)前球，陷于被動。現(xiàn)在應(yīng)極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠(yuǎn)球到 對方后場，便被動為主動。實戰(zhàn)中運用比較多的主要的步法有 上網(wǎng)步法;后退步法;兩側(cè)移動步法；起

11、跳騰空突擊步法。上網(wǎng)步法包括跨步上網(wǎng)；墊步或交叉步上網(wǎng)；蹬跳上網(wǎng)。不論用哪種步法上 網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩 腳左右開立（稍有前后），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后 腳跟稍提起并左右微動；上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對 方的來球。跨步上網(wǎng)判斷準(zhǔn)對方來球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來球方向 邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡 到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方 向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位 置?？绮缴暇W(wǎng)時注意事項 右腿成弓箭步時，要防止因上網(wǎng)前沖 力過大使重心

12、越過右腿而失去身體平衡， 另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線 方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。墊步或交叉步上網(wǎng)判斷準(zhǔn)對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊 一小步掌（或從右腳后交叉邁出一小步），左腳著地后，腳內(nèi)側(cè)用力蹬 地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位 置。墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點 步子調(diào)整能力強(qiáng)，在被動情況下，能 利用蹬力強(qiáng)、速度快的特點迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉 步上網(wǎng)的注意事項同跨步上網(wǎng)。正手后退步法正手后退步法有并步和交叉步兩種在比賽的時候主要是根據(jù)場上的形勢和自身的技術(shù)特點來使用的。在球打過來之后，先調(diào)整自己的重

13、心，將重心轉(zhuǎn)移到自己的 右腳，然后右腳用力，向后蹬出一小步，在這個時候是一并進(jìn)行的是 身體也要向右專區(qū)，左邊的肩旁是與網(wǎng)呈 90度的，之后，左腳跟上 右腳。在跑動的時候，要在途中先將回球的動作做出來。等到球回過 去之后，人再在3到4步之內(nèi)回過來。頭頂后退步法頭頂后退步法是對方來球向左后場區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊 時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。 判斷準(zhǔn)來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關(guān)節(jié)及上體向右后方 轉(zhuǎn)動（轉(zhuǎn)動的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接著，左腳用并 步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。 擊球后， 迅速回到中心位置。反手后退步法反手

14、后退時，應(yīng)根據(jù)離球距離的遠(yuǎn)近來調(diào)整移動步子。如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方撤一步，接 著，上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對網(wǎng)。另一種是右腳先向左 腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右肩對網(wǎng)作 反手擊球。如離球較遠(yuǎn)，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時， 右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右腳 再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動 還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。把單一基本技術(shù)（包括手法和步法）結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)稱綜 合練習(xí)。這種練習(xí)方法的特點是通過一定點套路配合， 把手法與步法、 進(jìn)攻與防守等技術(shù)在前場和后場有機(jī)地結(jié)合在一起，從而提高基本技 術(shù)