練習瑜伽要了解哪些常識

1、練習瑜伽要了解哪些常識瑜伽是一種非常流行的健身運動。那么練習瑜伽要了解什么常識 呢？接下來 為你分享一下練習瑜伽要了解的相關常識，一起來看看 吧！1、練習冥想冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下 來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢 復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。2、了解體能練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要 的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動 量。因為，瑜珈不是競技。3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完

2、美無缺的 作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要 領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要 配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。4、練習時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是 其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上 是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習， 練習 后1小時進食比較科學；在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時 間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚 上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。5、練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是 赤腳

3、，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。6、 輔助設施練習瑜珈不需要什么特殊的設施， 你可以買條墊子， 如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了 ；墊子要有支撐性，太軟或太硬都 不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間， 沒有家具防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。7、注意事項練習瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形 眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做 瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其 他的輕度健身項目，如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效， 對女性的健康也很有幫助。例如，月經(jīng)失調可通過瑜珈練習治愈，孕 婦適當?shù)木毩曡ょ炜?/p>

4、增進胎兒的體質，甚至可以有助于無痛分娩。練習瑜伽的好處一、促進血液循環(huán)瑜伽運動能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán)，從而可以加強我 們人體的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、 練習深呼吸和加速心臟律動 （促進血液循環(huán)），而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器 官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。二、增強體力和靈活度瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作， 能加 強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、 虛弱或強 壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。三、釋放壓力有規(guī)律的進行瑜伽練習可以讓你的身心甚至靈都會變得更加的促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓

5、力所產(chǎn)生在體內的毒素。 有很多的學員都認為瑜伽 是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充 分享受人生。四、增強自信心瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。五、加強呼吸管理呼吸的質量一般都會直接的影響到我們的身體還有心靈。當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效 的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排 除日常生活中所面臨的壓力。六、減重定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。 以整 體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。瑜伽的練習動作一、推摩式動作分解推摩式是瑜伽

6、入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們 很快的消除腹部的脂肪。坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石 磨的手把。吐氣，從腰部開始將我們的腰部向前彎曲， 練習的過程中要注意 將我們的上半身向前微微的彎曲。注意調整呼吸的節(jié)奏。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順 時針和逆時針方向各十次。功效對于久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛 病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦！二、三角伸展式動作分解站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側面平舉。吐氣，以我們的右邊胯骨為重心，向右邊彎曲我們的身體，雙手 要保持與我們的地面垂直的狀態(tài)，如果，我們的身體足夠柔軟的話， 可以將我們的右手放在我們的右腳上。如果我們的動作有做到位的話，我們的左腿應該會有被拉伸的感 覺，另外，請將左手手指合攏，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿勢 數(shù)秒的時間。吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。三、下犬式動作要領跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分 開與肩同寬，放置在頭的前方。