八段錦段位功效

1、八段錦段位功效（八段錦叢書摘）1、 、 兩手托天理三焦四肢和軀干的伸展活動(dòng)，它影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張，加深呼吸，消除疲勞，調(diào)理三焦對(duì)腰背肌肉有良好的作用，矯正兩肩內(nèi)收和園痛等不良姿勢(shì)。2、 左右開(kāi)弓射似雕重點(diǎn)上焦影響所及兩手、兩臂和胸腔的心肺，擴(kuò)胸伸臂可增強(qiáng)胸、脅、肩、臂部肌肉。加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)進(jìn)一步糾正不良姿勢(shì)所造成的病態(tài)。3、 調(diào)理脾胃須單舉上托、 下壓、 上下對(duì)拉兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉得到牽引，肝、膽、脾、胃得到牽拉，胃腸蠕動(dòng)、消化能力增強(qiáng)，久孩治胃腸病。4、 五勞七傷向后瞧頭部運(yùn)動(dòng)，頭向左右轉(zhuǎn)動(dòng)、活躍頭部血液，增強(qiáng)頸部肌肉和頸椎活動(dòng)，消除大腦中樞系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能

2、的障礙，改善高血壓和動(dòng)脈硬化患者的平衡功能，增強(qiáng)眼肌。5、 搖頭擺尾去心火全身性動(dòng)作，對(duì)整個(gè)身動(dòng)有良好的作用，搖頭擺臂、旋轉(zhuǎn)身體、提高全身器官功能，防治受寒、發(fā)燒、感冒等不良病癥。6、 兩手盤足固腎腰前府、后仰充分伸展腰背肌肉，對(duì)增加腰部、下腹部有良好的作用。腰部各組織器官、腎臟、腎上腺得到加強(qiáng)，有助于防治腰肌勞損，增強(qiáng)全身功能。7、 攥拳怒目增氣力加強(qiáng)氣血運(yùn)行，促進(jìn)肌肉發(fā) 達(dá)，體力、耐力增大，怒目可增眼 肌。功法：拳緊攢，足抓地，全身 用力，聚精會(huì)神蹬眼，怒目，神經(jīng) 激發(fā)。8、背后七顛百病消一上、一上各器官系統(tǒng)受到輕 微震動(dòng)而復(fù)位。功畢在揉和地按摩 臟器，對(duì)神經(jīng)、心血管、消化、呼 吸和運(yùn)動(dòng)系

3、統(tǒng)都有良好的調(diào)節(jié)作 用。綜合功效：常練八段錦，補(bǔ)腎 健腎、柔筋疏肝，養(yǎng)氣壯力，行氣 活血，促進(jìn)血液循環(huán)，協(xié)調(diào)五臟六 腑，改善神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能，糾 正人體不良姿勢(shì)。八段錦功法作用（前四段作用：治?。┮皇?，雙手托天理三焦作用: 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的 感覺(jué)。二式，左右開(kāi)弓似射雕 作用: 向前推出的食指向上，拇指斜向 上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺(jué)。三式，調(diào)理脾胃須單舉作用: 調(diào)理脾胃。四式，五勞七傷向后瞧，作用: 任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按, 打通任督二脈（后四段作用：強(qiáng)身）五式，搖頭擺尾去心火，作用: 健腎（去心火即強(qiáng)身）六式，兩手盤足固腎腰，作用: 健腎

4、，通過(guò)身體前后動(dòng) 兩手至命門七式，攥拳怒目增氣力，作用： 練內(nèi)氣八式，背后七顛百病消，作用: 血脈通暢，氣血充足傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦柔筋健 骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié) 調(diào)五臟六腑之功能。現(xiàn)代研究也已 證實(shí)，八段錦錦能改善神經(jīng)體液調(diào) 節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟 器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系 統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸 系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié) 作用，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng)。壯腰八段功是由八節(jié)以腰部為主的活動(dòng)組合而成的 健身方法。有健腰益腎、舒筋壯骨、行氣活血等作 用，長(zhǎng)期以來(lái)流傳于民間。1 .擰腰功一一大鵬展翅萬(wàn)里遙直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩腿不動(dòng)，上 身轉(zhuǎn)體向左，兩上肢隨之側(cè)平

5、舉，掌心向上，兩 目注視左手。稍停后，再向右轉(zhuǎn)體作上述動(dòng)作。2 .翻腰功一一鶉子翻身騰九霄俯身彎腰垂臂，再舉雙臂隨腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)而揮 圈（呈逆時(shí)針?lè)较颍?。同時(shí)轉(zhuǎn)頸回首，在前半圈時(shí) 左顧，后半圈時(shí)右盼。3 .側(cè)腰功一一古松迎客斜展枝直立，右手上舉，屈肘彎肱，置臂于枕后， 掌心朝前，虎口向下；左手后彎，橫臂于腰后， 掌心朝后，虎口向上；同時(shí)上身向左側(cè)彎。然后兩上肢伸展，交換方位，左臂置于枕后，右臂橫腰后，上身向右側(cè)彎。4 .拗腰功降龍伏虎稱英豪直立，兩足分開(kāi)，屈膝半蹲呈騎馬勢(shì)，兩手握拳置于腰側(cè)，拳心向上。然后左拳伸至臍窩前方一橫拳半處，拳心朝下；同時(shí)右拳上舉至額前方一橫拳半處，拳心朝外。隨后側(cè)身左轉(zhuǎn)，

6、變馬步為左弓步，兩拳放開(kāi)，左掌移至左髖側(cè)后方，呈俯掌后撐式；右掌向前上方盡力推出，指尖朝左。目視左手。稍停后復(fù)原至騎馬勢(shì)，接著再成右馬步，作前述撐掌拗腰動(dòng)作，但方向相反，左右手上下互換。5 .折腰功二龍戲珠顯靈功直立， 兩足分開(kāi)，與肩同寬，兩上肢側(cè)平舉。俯身轉(zhuǎn)腰，使右手指向左足，左手指向天空。然后向右轉(zhuǎn)腰，使左手指向右足，右手指向天空。6 .拍腰功貨郎擊鼓神逍遙直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。左右轉(zhuǎn)腰，兩上肢隨之前后揮動(dòng)，并分別以掌背或掌面輕輕拍擊腰部或腹部。也可擴(kuò)大拍擊范圍至胸背和兩肩，稱之為“雙龍盤柱”。7 .彎腰功觀天按地練精氣直立，兩手掌托住兩腰，上身后仰，仰面觀天。稍停后，彎腰前俯，兩掌也

7、隨之盡量下按，但不著地。同時(shí)昂頭，目視前方。8 .晃腰功黑熊晃身天柱搖直立，兩足一起一落，兩肩一聳一沉，身軀 左右搖擺，兩腕不斷轉(zhuǎn)搖，頭項(xiàng)左顧右盼?！咀晕冶＝?yīng)用】“少年練腰練到老，能文能武壽亦高。”經(jīng)常鍛煉可以 增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)身保健，延年益壽。【注意事項(xiàng)】活動(dòng)時(shí)用力要柔和，快慢要適當(dāng)，幅度由小 到大，每節(jié)重復(fù)次數(shù)可酌情而定。壯腰八段功著重腰部鍛煉?！把鼮槟I之府，”明代李 中梓醫(yī)宗必讀腎為先天本脾為后天本論：“腎為臟 腑之本，十二脈之根，呼吸之本，三焦之源，而人 資之以為始者也?！彼员痉ú粌H對(duì)腰，而且對(duì)全身都 有一定影響。其中“貨郎擊鼓”及“雙龍盤柱”勢(shì)結(jié)合了 自我拍打法，更能加強(qiáng)其保健醫(yī)療作用。早在馬王 堆漢基出土的導(dǎo)