(完整word版)籃球隊訓練方案(word文檔良心出品)

1、籃球隊訓練方案一、情況分析1. 根據(jù)今年我學校學生情況，學生身高和身體素質(zhì)教，制定具體 的訓練計戈嘰2. 總結去年籃球隊訓練情況，由于今年此批隊員已經(jīng)有了去年一 年的基礎，所以，在訓練上可以更側重與戰(zhàn)術上的練習和籃球意識上 的提咼。3. 主力尚可，人數(shù)偏少，替補太弱，繼續(xù)加強球隊建設吸更多的 引學生參加籃球隊。二、總任務樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術 訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率, 籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練, 爭取獲得好的成績。三、訓練原則:1. 訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2.

2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3. 戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐 漸形成完整的戰(zhàn)術體系。4. 每天的自練時間為一小時投籃練習。5. 練” 戰(zhàn)”結合，每周訓練3天，以練為主（練防守），打教學比賽1次。6. 全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待,作到揚長避短。四、內(nèi)容:1.身體訓練。(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2) 速度耐力：專項素質(zhì)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2.投籃。3 5米間的中遠投。鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。個

3、別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3.籃板球。強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4. 積極防守。(1) 提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2) 降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。(3) 半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4) 做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2, 1-4)。4.快攻和防快攻。(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)。(

4、2)長傳快攻與短傳快攻相結合。(3) 學會以多打少(3-2, 2-1)和以少防多的方法。(4) 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。5. 陣地進攻。(1)進攻原則: 動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。 陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。 在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分 球立即投籃。 增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投 配合，調(diào)動防守。訓練計劃:、在開學的前一階段里，主要是身體素質(zhì)的訓練，通過對學生體能的恢復性訓練，讓學生漸漸進入訓練的狀態(tài)。第一階段注重基本 功練習，例如運球，傳球，上籃，滑步等基本的

5、技術。打好深厚的基 礎。二、加強綜合素質(zhì)的訓練同時，注重隊員個人技術動作的訓練, 在基本功練習的基礎上，注重對學生不同特點不同位置，掌握不同技 術的細化，根據(jù)不同學生的特點來進行培養(yǎng)，整個第二階段，有針對 性的對技術細化掌握的練習。主要是投籃，和突破以及不同特點根據(jù) 不同位置的需要所掌握的不同進攻手段。 后衛(wèi)加強突破和投籃，中鋒 練習籃下進攻，前鋒著重練習中投和突破。三、第三階段，全隊進攻戰(zhàn)術與聯(lián)防的訓練，突出球隊風格，進攻中以快靈為主，防守以聯(lián)防為主練習針對性不同的32聯(lián)防和 2 12聯(lián)防以及半場盯人。四、第四階段，實戰(zhàn)比賽。自己內(nèi)部互相比賽總結，和其他學校 友誼比賽鍛煉隊伍。并且做好總結工

6、作，重視心理、臨場水平發(fā)揮等 訓練，注意力集中訓練和放松練習等，主要解決隊員的意志品質(zhì)和個 人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強和勇敢精神。通過上述各方面嚴格的科學訓練，克服各種困難，總結經(jīng)驗，更 加科學的訓練、更加飽滿的熱情投入到訓練中去，力爭在籃球比賽中 爭取更好的名次。五、二十周訓練重點安排:1.第一周：學習移動技術2. 第二周：A學習運球技術、B雙手胸前傳接球3. 第三周：A復習移動技術 B復習原地雙手胸前傳接球技術C復習原地運球技術D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）4. 第四周：A復習行進間運球技術 B學習移動技術（滑步、撤 步）5. 第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術B學習單

7、手肩上傳 球、雙手胸前反彈傳球技術6. 第六周：A復習移動技術 B學習變向運球技術、運球急停急 起技術 C學習行進間雙手胸前傳接球技術7. 第七周：A復習行進間變向運球和運球急停急起技術復習行進間雙手胸前傳接球技術C學習原地交叉步持球突破技術8. 第八周：A復習防守移動技術 B學習防運球9. 第九周：A學習原地單手肩上投籃B復習原地雙手胸前傳接 球技術10. 第十周：A復習原地單手肩上投籃技術B復習行進間運球 技術11.第一周：A復習移動技術 B復習原地單手肩上投籃技術C復習行進間變向運球和運球急停急起技術12.第十二周：A學習原地跳起單手肩上投籃技術B復習行進 間雙手胸前傳接球技術13.第十

8、三周：A復習防守移動技術B罰球比賽 C學習防投14.第十四周：A學習防守有球隊員B學習搶防守藍板球技術C學習防守無球隊員（放縱、橫切）15.第十五周:A學習搶進攻藍板球B學習防守無球隊員16.第十六周:A復習進攻技術B總復習17.第十七周:A復習攻守技術B復習防守有球隊員習進攻技術18.第十八周:A復習攻守技術B復習傳切配合、突分配合 C學習掩護配合19.第十九周:A復習攻守技術B復習掩護配合 C介紹策應配合20.第二十周:A學習行進間傳接球上籃B學習快攻戰(zhàn)術技術訓練:貫徹國家體委籃球訓練必須 從小培養(yǎng)、打好基礎、系統(tǒng)訓練、積極提高”的方針，積極開展小學生籃球業(yè)余訓練，提高學校籃球運動水平，推

9、動學?；@球運動的開展,培養(yǎng)體育活動骨干，活躍學校的文化生活，促進學校精神文明建設,更好地培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的社會主義建設者和保衛(wèi)者。過人：在直徑3米的圓圈內(nèi),2人各占半賀。一個防守，一個設法得用晃動，躲閃等假動作擺脫防守者進入對方防守區(qū)，交替進行, 要求不準拉人，撞人。手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動中式機手觸對方膝 蓋部位，身體素質(zhì)良好 者可加一些魚躍動作，觸膝次數(shù)少者受罰, 要求積極主支進攻對方,躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左 肩練習，要求計算30秒摸中次數(shù)。如何過人以及攻防過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。要使人倒地，必須是對

10、方判斷錯誤方向才可以倒地。 以你過人的 那時與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動作是向右去的，在最后 的那一刻，如果對方站在這條線以左，并且在晃到范圍內(nèi)，就可倒地。而向后運球是當且僅當在晃倒范圍內(nèi)，在這條直線的一個扇形上，對 方正在后退，則會直接倒地。后衛(wèi)過人十大招數(shù)（以90度正對籃筐向右過人為例）招數(shù)一：普通過人（原始動作過人）方法：在人離一個身位的同時，按方向左+ A，然后按方向鍵右。優(yōu)點：動作比較快，如果對方跟著你第一個動作向左的話就直接 倒地。運用：如果這個時候對方站的位置偏右，可以選擇直接方向鍵左 +A。不需要再向右了也可以倒地。招數(shù)二：胯下運球方法：在離防守的人一對一點五個身位的時

11、候用， 方法同普通過 人。優(yōu)點：沒法判斷出方向，所有過人動作里面（包括F的背身運球） 唯一一個沒法事先判斷方向的技能。 放慢動作，可以組合為任何一個 除原始過人的過人動作。演變：同普通過人。招數(shù)三：背身1運球方法：在離人半個身位的同時使用。優(yōu)點：動作幅度小，并且可以直接繞到防守隊員的后45度左右 的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內(nèi)線。演變：可以先做出胯下運球的起始動作，然后接背身1運球過人, 對手預判方向性比較難。招數(shù)四：背身2運球方法：越近越好，后衛(wèi)最好的過人技巧。最遠 1個半身位也可以 晃倒人。是最實用的過人動作之一。優(yōu)點：晃動的距離遠，除去準備動作外（用左右方向假動作） 過人的

12、時候動作位移快。但是比較容易被對手預判，幾乎無法使用“W鍵撞一下。演變：也可以先用胯下運球的起始動作，然后接背身2過人，很 難預判。招數(shù)五：超級運球方法:距離最遠可以晃倒，PG專右技能，現(xiàn)在會使用的玩家少 而又少。優(yōu)點:晃人距離最遠，并且動作速度中上，插入距離長，使用后 可直接切入內(nèi)線，適合懂得穿插跑動的 PG使用。演變：使用后無論有沒有晃倒，大多的時候都可以直接進入內(nèi)線 吸引對方內(nèi)線球員，做DF、DS直接上籃等等。招數(shù)六：平民過人所謂的平民過人就是不使用任何過人技能（不用方向+ A）過人 的技巧，這是每一個后衛(wèi)（PG、SG）都必須會的一招。方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講 解很簡單，但是實戰(zhàn)的時候需要看對方的距離以及職業(yè)）優(yōu)點：這招過人并不能使人倒地，但是卻非常實用。招數(shù)七：睡步過人有人直接稱W + A過人。使用方法：首先隊友全部拉開，然后用 W靠上對方，最好是在即將靠上卻還沒貼上的時候，放開方向鍵盤。然后使用方向左+A ,再方向加右。運用：有的人在看見后退，那只要按完W以后一直轉回來投籃 就夠了。W按完后，直接用 平民過人”千戰(zhàn)之王：破解過人十大招式任何一招式都可以防守，但必須在第一時間準確判斷出對方出手的招數(shù)，選擇用什么辦法防守。因此一開始練習防守的時候或許倒