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文檔簡介

1、強力推薦10套強壯雙臂的健身方案通常每個人都有薄弱肌肉部位,而這些部位的神經(jīng)支配水平也往往是最差的, 在練習(xí)中無論怎樣練似乎都沒什么感覺,這就是你手臂難以進步的最大瓶頸.也就是說,首要的法那么是如何提升手臂神經(jīng)限制水平對于手臂生長緩慢者要 比增加組數(shù)、次數(shù)、重量重要得多.筆者曾經(jīng)在健身房遇到一個男學(xué)員,他當(dāng)時 22歲,第一次進健身房.我被 他40多厘米的手臂驚呆了.他的手臂不僅很粗壯,而且筋肉虬扎,很叫人羨慕, 但其他部位的肌肉與平常人無異.詢問中得知,他在家中只做手臂練習(xí),而且天天做,我開玩笑說：“看來,如果每天用手走路才會有這樣的效果.其實,手臂練習(xí)的頻率增加并不容易導(dǎo)致過度疲勞.我提倡一

2、周練習(xí)手臂兩 次,這樣才不會使練習(xí)成果被一周的時間所消耗掉. 有時你也可以用一周時間只 對手臂進行練習(xí),經(jīng)過這種沖擊,當(dāng)再回到正常的練習(xí)中后,你會發(fā)現(xiàn)手臂是有 定變化的.此外,飲食、睡眠如果沒有保證,那之前所說的一切就都變成了空話.由于健身房的練習(xí)都是所謂的“破壞過程,肌肉的生長是離不開飲食睡眠這些“恢 復(fù)過程的.總之,對手臂練習(xí)而言,神經(jīng)限制是最重要的一環(huán).成功與否,“關(guān)鍵是找對感覺.當(dāng)然,對手臂重視太多是會影響到其他部位練習(xí)的,需要你合理的調(diào) 整練習(xí)方案,兼顧整體與局部的關(guān)系.10 種最正確手臂練習(xí)動作拉力器下壓無論是在胸部練習(xí)后,還是在手臂單獨練習(xí)日,拉力器下壓永遠都是最有效的動作之一.

3、 做這個練習(xí)時,站位離下壓器 稍遠一些,以保證在動作的充分伸展點使肌肉更受力. 上體微前傾,膝蓋微彎保 持平衡,做全程動作.頸后臂屈伸許多初學(xué)者對這個動作并不喜歡由于開始做起來很別扭.但這確是一個不可不做的動作.練習(xí)時肘尖朝上,啞鈴重量不宜過大,做全程動作.俯立臂屈伸是一個很好的結(jié)束動作.在做這個動作時我將肘部提得更高,身 體下彎幅度更大,用中小重量體會肱三頭肌的伸展與收縮.仰臥窄推握距與肘部的角度是窄推這個動作的重點.握距越窄,在同樣的肘變2部角度下,肱三頭肌受力會更多,但同時對手腕的壓力也越大,所以不要握得過窄.我通常在做這個動作時會成心微微含胸與推胸相反,讓肱三頭肌不得不更 “努力工作.俯身啞鈴彎舉俯身啞鈴彎舉是阿諾德在電影 ?泵鐵?中的一個經(jīng)典動作,俯 身一手扶在同側(cè)膝蓋之上,另一只手做無依托的彎舉.注意上臂保持不動,體會 肱二頭肌充分收縮的感覺.在我們的練習(xí)安排中,這是 A、B方案都有的一個動作.

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