初中體育課件 (2)

1、體育與健康課件體育與健康課件短距離跑技術簡介短距離跑技術簡介 東韓初中 岳麗紅 跑是人體的基本活動之一，又是一種簡單可行的運動方式。在我們的日常生活、學習和體育鍛煉中都離不開跑。如果將跑作為健身手段，不僅簡單易行，也是生活中一種非常普及和具有實用價值的運動。那么，怎樣才能提高跑的技術和跑的能力，促進身心健康發(fā)展呢？本節(jié)課以短距離跑的技術作為教材,讓我們一同體驗短距離跑的運動價值. 短短 距距 離離 跑跑 短距離跑屬于無氧代謝的周期性運動項目,其最大的特點是用最短的時間發(fā)揮最高的速度,完成一定(較短)距離的運動,這就要求人體的運動器官、內臟器官在極短的時間內完成最大強度的工作。經常進行短距離跑的

2、練習，對內臟器官、神經和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調性以及提高機體在無氧條件下的工作能力都有顯著的促進作用。（一）短距跑特點：（一）短距跑特點：快速奔跑，生理負荷大，供能快速奔跑，生理負荷大，供能方式以無氧代謝為主。方式以無氧代謝為主。（二）短跑項目包括：（二）短跑項目包括：60米、米、100米、米、200米、米、400米。米。 （三）（三）跑的技術組成部分跑的技術組成部分 跑的全程技術包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑四個部分組成。(觀看圖片) 例舉例舉100米跑技術米跑技術一一 、起、起 跑跑 起跑是全程跑的開始部分，起跑技術對起跑后加速跑有直接影響。跑的項目不同，起跑方法也有所不同。短距離跑，采

3、用蹲踞式起跑，起跑時都使用起跑器。 （一）起跑器的安裝（一）起跑器的安裝（普通式、拉長式） （ 起跑器）安裝如圖 各自優(yōu)缺點 拉長式:蹬起時間短, 但后蹬力量小. 普通式:蹬起時間長, 但后蹬力量大.（二）（二）起起 跑跑 技技 術術起跑過程包括起跑過程包括“各就位各就位”,“預備預備”,“鳴槍鳴槍”三個階三個階段段.“各就位”時，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬（此寬度與臂長短有關），手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀干保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關節(jié)之間(如下圖)?！邦A備”

4、時，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動，此時身體重量落在兩臂和前腿之間，其重心投影點距離起跑線15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使兩小腿趨于平行?！邦A備”姿勢時，不過分地地把身體重量移向兩手是非常重要的。因為這能減少兩手推地的困難，加快兩手推離地面的速度。此時，膝關節(jié)角度狀態(tài)有重要意義，適當增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之間最佳的角度：前腿膝角約為90-100度，后腿膝角約為110-130度。 “鳴槍”時，運動員應立即全速向前。這個動作開始于兩手迅速推地和兩腿有力地蹬伸，而且?guī)缀跏峭瑫r進行的，隨即轉為非同步的動作。兩臂屈肘有力地前后擺動，兩腿用力蹬離起跑器，使身體向前上方運動，軀干前傾與水平線

5、成15-20度角。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，腿前擺時腳掌不應離地過高，以利于擺動腿迅速著地和過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42-45度。1.各就位時:全身自然放松,踏上起跑器,目視前下方.2.預備時:吸口氣,從容抬臀略高于肩,肩部略過起跑線.3.鳴槍起跑時:兩手迅速推離地面,積極蹬擺,上體前傾.總的來說：二、起跑后的加速跑二、起跑后的加速跑 起跑和起跑后的加速跑是一個不可分割的整體.起跑開始,當后腿前擺著地的瞬間即開始了起跑后的加速跑.（一）起跑后加速跑的技術要求（一）起跑后加速跑的技術要求 起跑后的加速跑,第一步不宜過大,身體要保持適當的前傾,后蹬充分,積極有力

6、,大小腿折疊較小,前擺積極、幅度較大，兩臂積極有力地擺動，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長也逐漸加大。起跑后加速跑的距離，一般約為2025米，而后即進入途中跑階段。（二）起跑后加速跑的技術特點：（二）起跑后加速跑的技術特點：1. 短跑要求在較短的距離內發(fā)揮較高的速度，較快地過短跑要求在較短的距離內發(fā)揮較高的速度，較快地過渡到途中跑，起跑后加速跑的步長和步頻，隨跑速增渡到途中跑，起跑后加速跑的步長和步頻，隨跑速增大而增大。大而增大。2. 加速跑段要迅速加快腿的擺動和蹬地加速跑段要迅速加快腿的擺動和蹬地,加快手臂的擺加快手臂的擺動動.3. 逐漸抬高上體接近途中跑姿勢逐漸抬

7、高上體接近途中跑姿勢4. 起跑后最初幾步的著地點如下起跑后最初幾步的著地點如下三、途三、途 中中 跑跑 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距離最長，速度最快的一部分。途中跑能否一直發(fā)揮和保持較高的速度，是決定全程跑成績的關鍵。 途中跑的段落比較長，要善于放松對抗肌和不參加工作的肌肉群，以節(jié)省能量的清耗。（一）途中跑技術要求（一）途中跑技術要求 途中跑時，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動同側髖向前；然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當身體移過著地點時，即開始后蹬，后蹬時，快速有力蹬伸膝、踝關節(jié)，推動身體向前；兩臂曲肘，以肩為軸、協(xié)調前后擺動。（二）、途中跑技術特點（二）、途中跑技術特點 途中跑包括途中跑包括后蹬與前擺后蹬與前擺，騰空騰空和和著著地緩沖地緩沖等動作。等動作。四、終四、終 點點 跑跑 終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑包括終點跑技術和撞線技術。（一）（一）終點跑技術終點跑技術 要求在離終點線15-20米處，盡力保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。 （二）（二）終點撞線技術終點撞線技術 在運動員跑到離終點線前約一步距離時，上體急速前傾，以胸部或肩部撞終點線，并跑過終點，然后逐漸減慢跑速。 短距離跑的技術介紹在此告一段落短距離跑的技術介紹在此告一段落,希望