15個(gè)切實(shí)有效的減肥小妙招

1、文章來(lái)源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參考 1 15個(gè)切實(shí)有效的減肥小妙招飯前先喝湯 賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，習(xí)慣餐前喝碗低熱量蔬 菜湯的人每餐攝入的熱量會(huì)減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐 前，喝碗低熱量、 有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的 同時(shí)又有飽腹感。別以為喝無(wú)糖汽水有助于減肥 美國(guó)德克薩斯州健康科學(xué)中心的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)， 人們喝得無(wú) 糖汽水越多，患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大。每天喝兩到三罐無(wú)糖汽水，腰 圍會(huì)增至原來(lái)的5倍。這是怎么回事？美國(guó)普渡大學(xué)的一項(xiàng)動(dòng)物研究 顯示，人工甜味劑會(huì)干擾人體根據(jù)飲食中的甜味自覺(jué)調(diào)節(jié)卡路里攝入 量的本能。 這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過(guò)量

2、， 因?yàn)?人體會(huì)誤以為自己正在吃糖，也會(huì)刺激人們吃更多的減肥食品。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)， 即使每天只喝一瓶無(wú)糖汽水， 都會(huì)使患代謝綜合癥包括腹部肥胖及有引發(fā)心臟病風(fēng)險(xiǎn)的高膽固醇等一系列癥 狀的幾率增加34%。這一結(jié)果到底應(yīng)歸因于無(wú)糖汽水中的某一成 分還是飲用者的飲食習(xí)慣， 目前還不清楚。 但你值得為一罐無(wú)糖汽水 去冒險(xiǎn)嗎？將食物放在離你進(jìn)食較遠(yuǎn)的地方 當(dāng)你進(jìn)食中，如果你眼前放有食物時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即便不餓，你也 會(huì)不由自主地再吃一口。 將食物放在廚房柜臺(tái)上或火爐旁， 取出一部 分放在餐盤(pán)上，拿到餐桌上文章來(lái)源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參考 2 吃。這樣一來(lái)，如果你想再多吃些，就要 起身去拿，由此可以提醒自己進(jìn)食了多

3、少。控制進(jìn)餐的時(shí)間美國(guó)羅德島大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示， 吃飯速度快的人往往比細(xì)嚼慢咽的人要胖些。 胃部將你已經(jīng)吃飽了并心滿(mǎn)意足的訊息傳到大腦需要 約20分鐘。如果你吃飯過(guò)快，狼吞虎咽，你體內(nèi)的飽腹感還來(lái)不及 傳到大腦，因而更容易飲食過(guò)量。要想瘦身，你需要改掉狼吞虎咽的 毛病，試著放慢進(jìn)餐的速度，每口至少咀嚼十下，每進(jìn)食一口便放下 叉子，由此營(yíng)造一種輕松的就餐氣氛。堅(jiān)持寫(xiě)飲食記錄 這對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是老生常談了，但在這，我們必須再說(shuō)一次，因 為堅(jiān)持寫(xiě)飲食記錄對(duì)于減肥及長(zhǎng)期維持身形具有至關(guān)重要的作用。 刊 登在美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志 上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持寫(xiě)飲食記錄 的人減掉的體重是沒(méi)有寫(xiě)飲食記錄的人減掉體重

4、的兩倍。 在寫(xiě)飲食記 錄時(shí)，一定要寫(xiě)清你都吃了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添 加的成分（如調(diào)味品、油、等），以及你喝了什么。同時(shí)，記錄下你當(dāng) 時(shí)的心情和食欲還有助于你更好地了解自己的飲食習(xí)慣！智勝體內(nèi)的饑餓激素當(dāng)饑餓感占上風(fēng)時(shí)， 即便是最積極投入的減肥者也會(huì)在減肥成功的道路上掙扎徘徊。 人體內(nèi)會(huì)分泌一種叫做生長(zhǎng)素的激素， 它能夠控制我們的饑餓感，增進(jìn)食欲。如果我們無(wú)法理解，留意和控制體內(nèi)生 長(zhǎng)素，我們就會(huì)時(shí)常忘記減肥的目標(biāo)。科學(xué)家表示，控制體內(nèi)生長(zhǎng)素 的文章來(lái)源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參考 3 最好辦法就是大約每3小時(shí)左右進(jìn)食一次，飯量要小，營(yíng)養(yǎng)要均衡。因?yàn)樯L(zhǎng)素會(huì)在空腹3-4小時(shí)后驟然增多， 因

5、而有規(guī)律的飲食有利于 防止暴飲暴食。當(dāng)體內(nèi)碳水化合物含量不足時(shí)，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)素激 增，因而為人體和大腦補(bǔ)充足量的碳水化合物也同樣重要。 若不能有 規(guī)律地進(jìn)餐或無(wú)法補(bǔ)充足量的碳水化合物， 體內(nèi)的生長(zhǎng)素就會(huì)快速增 多，因而饑餓感更加強(qiáng)烈。這樣一來(lái)，會(huì)激發(fā)我們對(duì)糖分的渴求，甚 至?xí)騺y我們最健康的飲食規(guī)律。穿合身的衣服松緊帶是減肥者的頭號(hào)時(shí)尚大敵。 當(dāng)你穿得合身并讓你感覺(jué)良好時(shí)， 你會(huì)意識(shí)到衣服的尺寸能給你一個(gè)清晰的信號(hào)，幫助你的吃飽后 立即停止進(jìn)食。 這一妙招能夠讓你時(shí)刻銘記自己減肥的目標(biāo)， 防止你 飲食過(guò)量。永遠(yuǎn)不要讓自己太餓當(dāng)你的判斷力已經(jīng)招架不住時(shí)， 你往往會(huì)做出錯(cuò)誤的決定。 饑餓是一種原

6、始沖動(dòng)，我們很難抑制。當(dāng)你饑餓難耐時(shí)，除非你能找到健 康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結(jié)果是，你會(huì)毫無(wú)顧 忌地飽餐一頓，而事后，你又后悔莫及。規(guī)劃餐點(diǎn)和零食對(duì)于抑制強(qiáng) 烈的饑餓感有意想不到的神奇效果， 當(dāng)然， 對(duì)你吃健康食物的美好目 標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一盎司的開(kāi)心 果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅干，一杯希臘風(fēng)味的酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯(cuò)的選擇。但你不能跳過(guò)正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量文章來(lái)源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參考 4 別只在乎熱量多少，注意營(yíng)養(yǎng)均衡別只關(guān)心卡路里的多少（如一包100卡），要確保你的飲食中含有 碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，通過(guò)

7、為身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，如一些容 易消化或消化時(shí)間較長(zhǎng)的成分， 讓身體有較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感， 同時(shí)為 身體提供更多的能量，使瘦身達(dá)到更好的效果。少吃一口 每餐堅(jiān)持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大 約8磅體重！客觀地控制每日的卡路里攝入量 不管你是在維持體重還是在瘦身，每個(gè)人都有一個(gè)卡路里預(yù)算。而我發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)忽略這一簡(jiǎn)單的事實(shí)。 你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣， 從而防止你在控制體重時(shí)屢屢受挫。 針對(duì)美國(guó)人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應(yīng)該依據(jù)自身的性別、年齡和體能來(lái)定。當(dāng)你了解了自身的卡路里預(yù)算后，你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷

8、物、低脂乳制品 及其他富含蛋白質(zhì)的食物。利用紅色、橙色綠色的原則保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。 將注意力集中到這類(lèi)食物上， 能夠保證你的餐盤(pán)中總能有一定量的農(nóng)產(chǎn)品并擠掉了高熱量食物盛放的空間。做個(gè)愛(ài)喝水的人水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要， 有些人總是“虛胖” ， 事實(shí) 上并不是因?yàn)樗麄兒人啵?而恰恰是因?yàn)樗麄冿嬎蛔恪?每個(gè)人對(duì) 水文章來(lái)源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參考 5 的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可 以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感 覺(jué)。戒掉口重的毛病鹽是致使體重增加的一個(gè)重要原因， 這也說(shuō)明了為什么稱(chēng)上的數(shù)字遲遲降不下來(lái)。 美國(guó)人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍，從而導(dǎo)致他們體重增加，小腹臃腫，頑固性脂肪難以消減。同時(shí)，鹽使人更