花樣跳繩動作介紹

1、一、左右甩繩1、動作名稱：左右甩繩2、動作描述：兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外 一邊體側(cè)，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍左右甩繩4、教學提示：a、先學會單手前搖繩或后搖繩，再接著學左右甩繩，b、左右甩繩時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩。C、膝蓋放松與手部節(jié)奏一致，抖動富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二、并腳跳1、動作名稱：并腳跳通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。教學提示：先學會單手前搖繩或后搖繩，再接著單手帶繩搖與跳動。 并腳跳繩時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩。 膝蓋放松與手部節(jié)奏一致，踝關節(jié)

2、與膝關節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。 注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。、雙腳交換跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖 一跳，完成并腳跳（即為并腳單搖跳） 。3、4、a、b、C、d、 1、動作名稱：雙腳交換跳（踩單車跳）2、動作描述：兩手持繩向前搖 1 次繩，兩腳分先后依次向前抬腿跳躍過繩；連 續(xù)單腳交換跳躍過繩，一搖一跳，左右各四次，完成雙腳交換跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部抬腿，再接著單手帶繩搖與單腳跳動。b、做雙腳交換跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到 一搖一

3、跳，一搖一抬腿。C、做抬腳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好高度，做到前腳掌著地，富有 彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四、開合跳1、動作名稱：開合跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，兩腳跳躍成開，膝蓋 微彎曲狀態(tài)，當繩子快打地時，兩腳成合并跳繩過繩，一拍一動，完成開合跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部開合，再接著單手帶繩搖與雙腳開合 跳動。b、做開合跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖 一跳，一開一合。c、做開合跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著

4、 地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。五、弓步跳1、動作名稱：弓步跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，兩腳分開成前后弓步 動作，當繩子打地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成 弓步跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部弓步跳，再接著單手帶繩搖與雙腳成 弓步跳動。b、做弓步跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖 一跳，一弓一并。C、做弓步跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著 地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六、并腳

5、左右跳（滑雪跳）1、動作名稱：并腳左右跳（滑雪跳）2、動作描述：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，雙腳并攏向右、左邊 跳，一拍一動，左右邊各四次，完成并腳左右跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部左右跳，再接著單手帶繩搖與雙腳左 右跳動。b、做左右跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖 一跳，一左一右。C、做左右跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著 地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。七、基本交叉跳（間隔交叉單搖跳）1、動作名稱：基本交叉跳（間隔交叉單搖跳）2、動作

6、描述：兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二 拍兩手為交叉搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉 跳動。b、做間隔交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，注意搖繩時手部交 叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳 掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。八、勾腳點地跳1、動作名稱：勾腳點地跳2、動作描述：兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同

7、時向前點地，另外一只腳直 立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動作，一拍一動，左右各個次，完成勾 腳點地跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部勾腳點地跳，再接著一起配合。b、做勾腳點地跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到 一搖一跳，一勾點一并跳。C、做勾腳點地跳時，下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 注：本級動作都以右腳先做為例。二級：一、彈踢腿跳1、動作名稱：彈踢腿跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，踝關節(jié)蹦直與小腿向前方彈踢，左右

8、腳交替進 行，一拍一動，左右各四次，完成彈踢腿跳。3、4、a、b、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 教學提示：先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部彈踢腿跳，再接著手腳一起配合。 做彈踢腿跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一 搖一跳，一吸一踢。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳 掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二、后吸腿跳1、動作名稱：后吸腿跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一腳向后折疊后踢， 另外一腳直立跳躍過繩， 反之為另外一腳折疊后踢， 一腳直立跳躍過繩， 一拍一 動，左右邊各四次

9、，完成后吸腿跳。3、4、a、b、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 教學提示：先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部后吸腿跳，再接著手腳一起配合。 做后吸腿跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一 搖一跳，一吸一跳。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳 掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三、提膝跳、1、動作名稱：提膝跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一只腳向前提膝，另 外一只腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳動作，一拍一動，左右邊各四次，完成 提膝跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教

10、學提示：a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部提膝跳，再接著手腳一起配合。b、做提膝跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖 一跳，一提一跳。C、下肢部位踝關節(jié)蹦直與膝關節(jié)水平垂直，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與繩 過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四、左右鐘擺跳、1、動作名稱：左右鐘擺跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一腳向同一側(cè)擺動， 另外一腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳動作，一拍一動，左右邊各四次，完成 左右鐘擺跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，

11、腳部左右鐘擺跳，再接著手腳一起配合。b、做左右鐘擺跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到 一搖一跳，一左一右。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意蹦直擺動，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到 前腳掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。1、2、3、4、a、b、五、踏跳步 動作名稱：踏跳步 動作描述：兩手持繩向前搖，雙腳做踏跳跳躍，一搖一跳，完成踏跳步。 通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。教學提示：先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部踏跳步跳，再接著手腳一起配合。 做踏跳步時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖 一跳。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注

12、意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳 掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六、左右側(cè)擺直搖跳1、動作名稱：左右側(cè)擺直搖跳2、動作描述：兩手持繩向前搖繩至左邊體側(cè)甩繩，再向右邊甩繩，接著兩手打 開成直搖姿態(tài)，雙腳并攏跳躍過繩，完成一個完整動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部練習好左右側(cè)擺繩，再接著手腳一起配合。b、做左右側(cè)擺直搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意 做到協(xié)調(diào)C、下肢部位踝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地， 富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。七

13、、手臂纏繞1、動作名稱：手臂纏繞2、動作描述：兩手持繩背繩預備姿勢，兩手向前搖繩至一邊，如左手邊順著向 前方纏繞左手腕一圈， 再擺至右邊反向打開所纏繞的繩子； 反之為右手纏繞繩子， 再擺至左邊打開所纏繞的繩子。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、學會此動作，先學會同一方向的纏繞，如一邊向前纏繞后接著向后打開，再 接著左右手一起配合。b、做手臂纏繞時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，擺動的弧度，手的節(jié)奏做 到一搖一繞，一搖一打地。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好繩子與身體節(jié)奏，膝關節(jié)富有彈 性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。八、前后轉(zhuǎn)換跳1、動作名稱：

14、前后轉(zhuǎn)換跳2、動作描述：完成此動作分成兩拍，第一拍為兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳 躍過繩一周， 第二拍為雙手持繩從身體的一側(cè)隨身體轉(zhuǎn)動， 成后搖繩動姿態(tài)， 動 作連接起來，便成前后轉(zhuǎn)換跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、此動作最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方向，再學會 繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做前后轉(zhuǎn)換跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到 一搖一跳。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳 掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三級：一、基本交叉后搖跳（間隔交叉后單搖跳）1、動

15、作名稱：基本交叉后搖跳（間隔交叉后單搖跳）2、動作描述：做此動作由兩拍完成，預備姿勢兩手持繩于體前，第一拍兩手為 后直搖繩，第二拍兩手為交叉后搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉 后搖跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉 跳動。b、做間隔交叉后單搖跳時，兩手腕放松、自然柔和搖繩，搖繩時注意手部交叉 地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳 掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二、直雙搖跳1

16、、動作名稱：雙搖跳、雙飛跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，雙腳同時起跳，每跳起一次，繩躍過頭頂通過 腳下繞身體兩周 (720°) ，完成直雙搖跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，原地練習手部搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。也可以練 二單搖一雙搖跳俗稱 2+1 跳。b、做直雙搖跳時，兩手腕放松、自然柔和搖繩，搖繩時注意手部把繩位置，另 外手與腳的節(jié)奏注意做到一跳兩搖。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，應該盡力 跳高點，做到前腳掌著地，富有彈性。d、1、2、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。提膝側(cè)點跳動作名稱：提膝

17、側(cè)點跳 動作描述：完成此動作由四拍組成，兩手持繩向前搖，當繩子過腳一拍時， 其中一只腳扣腳提膝，當繩子過第二拍時，提膝腳側(cè)點地，第三拍還原成提膝， 第四拍為并腳跳躍過繩， 反之這異側(cè)重復動作完成一遍， 左右各一次， 完成提膝 側(cè)點跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部提膝側(cè)點地跳，再接著手腳一起配合。b、做提膝側(cè)點地跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳，一提一點一跳。C、下肢部位踝關節(jié)蹦直與膝關節(jié)垂地側(cè)點，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與繩 過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方

18、，面帶微笑。前后打 兩手持繩身體直立，當身體側(cè)向一方時，手腕發(fā)力繩子隨身體擺 繩子向前打地， 當身體轉(zhuǎn)向另外一側(cè)時， 手腕發(fā)力繩子隨身體擺動四、前后打1、動作名稱：2、動作描述： 動側(cè)向搖繩， 向后打地，完成此動作，反之為另外一側(cè)動作；一拍一動，完成前后打動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、此動作最主要是學會身體與手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的擺動方 向如由前向后或由后向前，再學會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做前后打時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與身體的節(jié)奏。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏，富有彈性，身體與繩子形 成一體。d注意身體直立姿

19、態(tài)，眼視前方，面帶微笑。五、踢腿跳1、動作名稱：踢腿跳(肯肯跳)2、動作描述：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，其中一腳向前踢腿， 另外一腳直立跳躍過繩，反之為外一只腳動作，一拍一動，左右邊各四次，完成 踢腿跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部踢腿跳，再接著手腳一起配合。b、做踢腿跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖 一踢一跳。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)蹦直向前踢，控制好節(jié)奏和繩過腳的時機，做到前 腳掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六、側(cè)身前點地跳1、動作名稱：側(cè)身前點地跳2、

20、動作描述：兩手持繩向前搖，完成此動作分成四拍，第一拍為后吸腿，第二 拍為吸腿腳向前方點地， 身體姿態(tài)為側(cè)身狀態(tài)， 第三拍為復原吸腿， 第四拍為雙 腳并攏跳躍過繩，一拍一動，左右邊各兩次，完成側(cè)身前點地跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部側(cè)身前點地跳，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)身前點地跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一吸一點一回跳動。C、下肢部位吸小腿側(cè)身點地，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地， 富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。七、雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳1、動作名稱：雙腳交叉?zhèn)裙?/p>

21、點地跳2、動作描述：完成此動作由兩拍組成，兩手持繩向前搖，第一拍為兩腳交叉跳 躍過繩，第二拍為一腳側(cè)勾，支撐腳彎曲跳躍過繩，反之為另外一方動作，左右 側(cè)勾點地各四次，完成雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部搖繩，腳部交叉?zhèn)裙袋c地跳，再接著一起配合。b、做交叉?zhèn)裙袋c地跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意 做到一搖一交叉一勾點跳動。C、做交叉?zhèn)裙袋c地跳時，下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，當做側(cè)勾時，一 邊直腿側(cè)點，一邊曲腿跳躍過繩，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈 性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面

22、帶微笑。八、側(cè)擺交叉跳1、動作名稱：側(cè)擺交叉跳（側(cè)甩編花）2、動作描述：完成此動作由兩拍組成， 第一拍為兩手持繩向前搖繩至一邊體側(cè)， 第二拍為兩手做基本交叉搖繩跳躍過繩，反之為另外一邊動作，左右邊各四拍， 完成側(cè)擺交叉跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部練習好側(cè)擺繩接交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)擺交叉搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到協(xié)調(diào)，C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳 掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四級一、交替交叉單搖跳1、動作名稱：交

23、替交叉單搖跳（單龍花）2、動作描述：完成此動作需兩拍，兩手持繩向前搖，第一拍兩手為交叉搖繩， 第二拍為變換手交叉搖繩（即第一拍為左上右下，那么第二拍為右上左下） 拍一動，完成一個八拍動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，手部練習交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做交替交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學本動作關鍵在于 手部要做到靈活，用喊節(jié)拍可以更好學會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)， C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳 掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二、橫搖跨腿跳

24、1、動作名稱：橫搖跨腿跳 （割麥跳）2、動作描述：兩手持繩橫向搖繩，即兩手上下置于體前橫向搖繩，當繩子快到 腳時依次抬腳跨過繩子，繩子通過身體橫向一周，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，熟練手部動作走向，再接著手腳一起配合。b、做橫搖跨腿跳時，學本動作關鍵在于手部的位置，分一上一下，上方的那只 手繞過頭部，下方的那只手位于跨下旋轉(zhuǎn)搖繩；盡量做到手腕放松、自然柔和， 搖繩手與腳有節(jié)奏且協(xié)調(diào)。C、下肢動作應注意直腿，控制好節(jié)奏，以及繩過腳的時機，做到前腳掌著地， 富有彈性。d注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三、釣魚（單手接繩柄）1、

25、動作名稱：釣魚（單手接繩柄）2、動作描述：一根跳繩，兩根繩柄，其中一只手持一只繩柄，另一只置于空中 或地上，持繩手做提拉動作，抓住飛來的另一只繩柄，便可完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成兩次。4、教學提示：a、學此動作，主要提拉的力度、方向以及接繩的時機。b、提拉的力度應適中，方向為前上方，應注意安全，在剛練習此動作是，就慢 慢嘗試，防止受傷。C、接繩柄手應虎口打開，準備接繩動作，接繩時注意抓時機。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四、混合交叉單搖跳1、動作名稱：混合交叉單搖跳 （敬禮跳）、（前后手交叉單搖跳） 、（側(cè)鳳單搖跳）2、動作描述：完成此動作需由兩拍完成， 兩手持繩

26、， 第一拍為兩手向一側(cè)甩繩， 第二拍為其中一只手位于身體的前方， 另外一手位于身體的背后， 成交叉狀態(tài)搖 繩，兩腳并攏跳躍過繩，完成此動作；反之為另外一側(cè)動作。3、4、a、b、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。教學提示：先做徒手動作練習，分手部練習好混合交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。 做混合交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應注意好手部的位 置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位。c、下肢部位踝關節(jié)膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌 著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。五、同側(cè)手腿交叉單搖跳（跨下 A）1、動作名稱：同側(cè)手腿交叉單搖跳（

27、跨下 A）2、動作描述：兩手持繩向前搖繩時，其中的一只手放于同側(cè)方向的一條腿下， 手與腿成交叉姿態(tài)， 另外一側(cè)的一只腳跳躍過繩； 反之為另外一側(cè)動作； 一拍一 動，完成此動作。3、4、a、b、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。教學提示： 先做徒手動作練習，手部練習同側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。 做同側(cè)手腿交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學本動作關鍵 在于手部要做到靈活， 在繩子搖到體前時， 應迅速放于同側(cè)腿下， 手與腳的節(jié)奏 注意做到協(xié)調(diào)。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，提腿的腳應注意一定的高度，同時控制 好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d注意身

28、體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六、360°轉(zhuǎn)身單搖跳1、動作名稱： 360°轉(zhuǎn)身單搖跳2、動作描述：做此動作需三拍完成，第一拍為兩手持繩向一側(cè)甩，第二拍為繩 子隨身體轉(zhuǎn)動 360 度從下到上置于空中，第三拍為正面直搖繩，雙腳跳躍過繩， 完成此動作，即繩子從下到上再下，身體轉(zhuǎn)動一周。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、此動作最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方向，再學會 繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做360°轉(zhuǎn)身單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注 意做到一搖一擺一跳。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好

29、節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳 掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。七、側(cè)打直雙搖跳1、動作名稱：側(cè)打直雙搖跳2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準備動作開始，當兩腳起 跳騰空時，兩手靠攏向一側(cè)甩，再接著打開兩手成直搖，即起跳騰空，手做側(cè)甩 和直搖，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部練習好側(cè)打直搖繩，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)打直雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應較快 且手的弧度應較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳

30、時應 注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。八、開合交叉雙搖跳（快花）1、動作名稱：開合交叉雙搖跳（快花）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準備動作開始，當兩腳起 跳騰空時，兩手打開直搖過腳，接著兩手做交叉搖繩過腳，即起跳騰空，手做直 搖和交叉，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部練習好開合交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做開合交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應較 快且手的弧度應較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，

31、控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳時應 注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。五級一、背后交叉單搖跳（單背鳳 TS）1、動作名稱：背后交叉單搖跳（單背鳳 TS）2、動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前直搖，第二拍為兩 手背后交叉，兩腳跳躍過繩，一拍一動，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部練習好背后交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做背后交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，注意兩手于背后的 位置，盡量做到交叉點向下，手與腳的節(jié)奏做到協(xié)調(diào)。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意

32、放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳 掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二、固定交叉雙搖跳1、動作名稱：固定交叉雙搖跳（鳳花）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖開始姿態(tài)，當雙腳起跳騰 空時，兩手做交叉搖繩過腳兩周，即起跳騰空，手做固定交叉雙搖跳，完成此動 作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部練習好固定交叉雙搖繩，再接著手腳一起配合。b、做固定交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應較 快且手的弧度應較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過

33、腳的時機，起跳時應 注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、1、2、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。異側(cè)跨下交叉 動作名稱：異側(cè)跨下交叉 動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手向前搖繩時，一只腳提膝， 異側(cè)手放于膝下，同側(cè)手放于膝上， 兩手成交叉狀態(tài)搖繩， 另外一只腳跳躍過繩； 第二拍為兩手搖繩向一側(cè)打開繩不過腳； 反之為另外一側(cè)動作； 一拍一動， 完成 此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，手部練習異側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做異側(cè)手腿交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學本動作關鍵 在于手部要做到

34、靈活， 在繩子搖到體前時， 應迅速放于異側(cè)腿下， 手與腳的節(jié)奏 注意做到協(xié)調(diào)。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，提腿的腳應注意一定的高度，同時控制 好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四、后拋旋轉(zhuǎn)放繩1、動作名稱：后拋旋轉(zhuǎn)放繩（波浪放繩）2、動作描述：兩手持繩，當繩子向后拋，其中一只手持繩放開繩柄，另外一只 手持繩做內(nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動繩子， 接著做提拉繩子動作， 放繩的那只手接回繩柄完 成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成兩次。4、教學提示：a、學此動作，主要是后拋放繩協(xié)調(diào)、提拉的力度、方向以及接繩的時機。b、做后拋時，繩子后搖，身體側(cè)

35、身同時放一只手的繩柄，提拉的力度應適中， 方向為內(nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動，應注意安全，在剛練習此動作是，就慢慢嘗試，防止受 傷。C、接繩柄手應虎口打開，準備接繩動作，接繩時注意抓時機。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。五、合開交叉雙搖跳1、動作名稱：交叉開合雙搖跳（扯花）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準備動作，當兩腳起跳騰 空時，兩手做交叉搖繩過腳，接著兩手打開直搖過腳，即起跳騰空，手做交叉和 直搖，完成交叉開合雙搖跳動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部練習好合開交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做合開交叉雙搖跳時，兩手腕注

36、意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應較 快且手的弧度應較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳時應 注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六、雙手膝后交叉單搖1、動作名稱：雙手膝下交叉單搖2、動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前搖繩，彎腰下蹲， 兩腳跳躍過繩； 第二拍為兩手于膝后交叉搖繩， 兩腳跳躍過繩， 完成雙手膝下交 叉單搖動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，手部練習雙手膝下交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做雙手膝下交

37、叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學本動作關鍵 在于手部要做到靈活， 在繩子搖到體前時， 應迅速放于腿下， 手與腳的節(jié)奏注意 做到協(xié)調(diào)。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，提腿的腳應注意一定的高度，同時控制 好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。七、側(cè)擺混合交叉雙搖跳（側(cè)擺敬禮跳雙搖跳）1、動作名稱：側(cè)擺混合交叉雙搖跳（側(cè)擺敬禮跳雙搖跳）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準備動作，當兩腳起跳騰 空時，兩手靠攏向一側(cè)甩繩， 再接著兩手成交叉姿態(tài)一手在體前， 一手在體后搖 繩，即起跳騰空，手做側(cè)甩和前后手交叉，完成側(cè)擺混合交叉

38、雙搖跳動作。反之 為另外一側(cè)動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部練習好側(cè)擺混合交叉雙搖跳搖繩，再接著手腳一 起配合。b、做側(cè)擺混合交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應注意好手部 的位置手， 盡量向兩邊伸， 使繩子繞過身體更到位； 手部搖繩速度應較快且手的 弧度應較小。C、下肢部位踝關節(jié)膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌 著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。八、固定交叉后雙搖1、動作名稱：固定交叉后雙搖（后搖鳳花）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成后單搖姿態(tài)，當兩腳起跳騰空 時，兩手

39、在體前做固定交叉后搖繩，兩腳并攏過繩兩周，即起跳騰空，手做固定 交叉雙搖，完成固定交叉后雙搖動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，分手部練習好固定交叉后雙搖繩，再接著手腳一起配合。b、做固定交叉后雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應 較快且手的弧度應較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳時應 注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六級一、膝后背后交叉跳（一手膝后、一手背后）1、動作名稱：前后交叉跳（一手膝后、一手背后） （

40、CL跳）（膝后敬禮跳）2、動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前搖繩，彎腰下蹲， 第二拍為兩手成交叉姿態(tài)一只手于兩膝后， 一只手于背后上搖繩， 身體彎腰下蹲， 兩腳跳躍過繩，完成此動作；反之為另外一側(cè)動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，手部練習前后交叉跳（一手膝后、一手背后）搖繩，再 接著手腳一起配合。b、做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩， 學本動作關鍵在于手部要做到靈活， 在繩子搖到體前時， 身體下蹲一手迅速放于 腿后，一手放于腰背上，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。C、下肢部位踝關節(jié)放松跳動，膝關節(jié)彎

41、曲，同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二、360度轉(zhuǎn)體跳（一拍完成）1、動作名稱： 360度轉(zhuǎn)體跳（一拍完成）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手 持繩子隨身體轉(zhuǎn)動從一側(cè)從上往下?lián)u繩， 即起跳騰空， 身體旋轉(zhuǎn)， 兩手隨身體轉(zhuǎn) 動搖繩，完成 360 度轉(zhuǎn)體跳動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成兩次。4、教學提示：a、此動作最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方向（繩子走 向是從一側(cè)到上方現(xiàn)往下正搖過腳） ，再學會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做360度轉(zhuǎn)體跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩

42、，手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳（一拍完成） 。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，應注意保 持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三、交替交叉雙搖跳1 、動作名稱：交替交叉雙搖跳（龍花）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手 成交叉搖繩過腳后， 再接變換手交叉搖繩過腳 （即手的動作為一拍完成左上右下 接右上左下），一拍一動，完成交替交叉雙搖跳動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成兩個組合。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，手部練習交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做交替交叉雙搖跳

43、時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學本動作關鍵在于 手部要做到靈活， 手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小， 用喊節(jié)拍可以更好學 會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，應注意保 持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四、左右側(cè)擺直三搖跳1、動作名稱：左右側(cè)擺直三搖跳（左右中三搖）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手 并攏做左甩繩、右甩繩后接直搖繩，兩腳并攏跳躍過繩，即腳一起跳騰空，手做 左右甩繩接直搖，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個兩個。4、教學提示：a、先做徒手動作練習，手部練習左右側(cè)擺直搖跳，再接著手腳一起配合。b、做左右側(cè)擺直三搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學本動作關鍵在 于手部要靈活，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，用喊節(jié)拍（左右中）可 以更好學會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。