籃球運動中常見的損傷及預(yù)防措施

1、籃球運動中常見的損傷及預(yù)防措施籃球運動中常見的損傷及預(yù)防措施2009-11-262009-11-26 12:0012:00點擊次數(shù)：397397次籃球是當(dāng)前男生最喜愛的運動項目之一，不論是在課內(nèi)還是課 外都表現(xiàn)積極參與。然而由于籃球運動是一項大強度的激烈的結(jié)抗 性競賽項目，加之男生好勝心強，盲目模仿高難度技術(shù)動作，或在 大強度的訓(xùn)練比賽中由于方法不當(dāng)，隨之而來的就是比賽和訓(xùn)練中 出現(xiàn)的各種運動損傷也不斷增多，這與學(xué)校體育以“健康第一”的 指導(dǎo)思想相違背。因此，在教學(xué)訓(xùn)練中如何預(yù)防減少傷害，從而使 得籃球運動更好地為促進學(xué)生健康服務(wù)，顯得尤為重要。一、籃球運動中常見的損傷運動損傷是指人在體育運動

2、過程中所發(fā)生的各種損傷。如：挫 傷、扭傷、拉傷等都統(tǒng)稱為運動損傷?；@球運動損傷是特指在參與 籃球運動時發(fā)生的損傷。運動損傷的發(fā)生和運動訓(xùn)練安排與運動項 目與技術(shù)、運動訓(xùn)練環(huán)境、場地設(shè)施等多種因素有關(guān)，籃球運動覺 的損傷有：（一）皮膚擦傷。由于場地不平整、濕滑或同學(xué)們相互牽絆而導(dǎo)致 摔倒與在面摩擦，在手掌、膝蓋、背部等部位出現(xiàn)擦傷，也或由于 學(xué)生指甲過長在爭搶球時劃到對方的臉、手等部位。治療不及時， 作品易感染化膿。（二）掌指關(guān)節(jié)挫傷。由于學(xué)生球性生疏，接球動作不正確，從而 使手指觸球時受到正面或側(cè)面外力的沖擊，被動的使掌指關(guān)節(jié)或指 間節(jié)向背側(cè)掌側(cè)過度屈伸， 引起關(guān)節(jié)囊撕裂， 側(cè)副韌帶及關(guān)節(jié)軟骨

3、 的損傷， 致使手指活動受限，嚴重時可能出現(xiàn)手指畸形。（三）踝關(guān)節(jié)扭傷。踝關(guān)節(jié)由脛、腓骨的遠端和距骨構(gòu)成，外踝比 內(nèi)踝長，距骨體前寬后窄。當(dāng)跖屈時，踝關(guān)節(jié)有較大的活動度，足 內(nèi)翻肌群的力量大于足的外翻肌群。踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的三角韌帶力量強 于外側(cè)的距腓前韌帶力量，限制了腳迅速外翻的能力，使內(nèi)翻的牽 制力較弱。當(dāng)腳踩到他人腳上或不平整的地面上而使身體失衡時，體重落到歪曲的腳掌上，從而造成腳踝外側(cè)韌帶撕裂而損傷，這也 是在球場上發(fā)生運動損傷的最多的例子。（四）膝關(guān)節(jié)扭傷。有急性和慢性兩種。急性損傷主要是關(guān)節(jié)韌帶 扭傷，嚴重的可合并半月板損傷。在急起、急停、突然改變運動方 向或路線時，膝關(guān)節(jié)屈曲，小腿突然

4、外展外旋，或者足及小腿固定、大腿突然外展，使內(nèi)側(cè)副韌帶本身纖維過度牽扯可部分斷裂，嚴重 時合并發(fā)生半月板撕裂。膝關(guān)節(jié)的慢性損傷主要是髕內(nèi)勞損，防守 滑步、進攻起動、急停與跑動上籃，膝關(guān)節(jié)處于半蹲位，關(guān)節(jié)負荷 量大，或訓(xùn)練中滑步練習(xí)與跳躍練習(xí)過多，使股四頭肌包繞髕骨的 張腱膜與韌帶所承受的牽拉張力，以及髕骨、股骨相應(yīng)的關(guān)節(jié)軟骨面上所受的應(yīng)力與“摩擦” 加大而造成。中學(xué)生處于骨生長較快的青春期，更要防止牽引性的 軟骨損傷。、預(yù)防措施中學(xué)生處于骨生長較快的青春期，在教學(xué)訓(xùn)練中，教師要時刻 貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，把安全教育放在首位，加強學(xué)生防 傷觀念，具體傳授如下：（一）踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防： （1

5、 1）重視踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)協(xié) 調(diào)訓(xùn)練，如負重起跳、跳繩等練習(xí)，使踝關(guān)節(jié)周圍內(nèi)肉、韌帶得到 鍛煉，增強踝關(guān)節(jié)的力量、平衡和協(xié)調(diào)能力。（2 2）掌握起跳后落地 的正確動作，在跳起下落時，有意識地將左右腳外展成300300600600 角,盡量使雙腳全腳掌同時著地。 這樣可對限制踝關(guān)節(jié)活動范圍起到穩(wěn) 定作用。 （3 3）養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在訓(xùn)練和比賽前，首先作好準備活 動，使全身各部位充分活動開，尤其是踝關(guān)節(jié)。（4 4）加強自我保護 意識，如遇到跳起落地時感到不穩(wěn)，應(yīng)迅速地減力緩沖，不要強行 站立，甚至可以利用滾翻來減力。（二）掌指關(guān)節(jié)操作預(yù)防：這類損傷在籃球訓(xùn)練和比賽當(dāng)中較常見，大多數(shù)是因為

6、準備活動不充分，手指間韌帶和關(guān)節(jié)未活動、接球動 作不規(guī)范、受到球的撞擊而受傷，輕則挫傷，重則很可能造成骨折， 兩點可采用：（1）準備活動充分，手掌、掌指各關(guān)節(jié)韌帶都要得到 充分牽拉。（2）注意規(guī)范接球動作，雙手或單手接球時自然外展約 300300 450450，自然張開，尤其是拇指應(yīng)向上而不是向來球方向。（三）膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防：膝關(guān)節(jié)的損傷不論對運動員或是業(yè)余愛 好者來說影響的較大的。在膝關(guān)節(jié)損傷的人員中，他們的具體損傷 情況是內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶、十字韌帶半月板、髕骨勞損和骨 折。膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防： （1 1）在練習(xí)、訓(xùn)練、賽前，充分作好準備活 動，使膝關(guān)節(jié)運動靈活而協(xié)調(diào)，使韌帶、肌肉充分伸

7、展，加大柔韌 性。（2 2）加強對膝關(guān)節(jié)功能鍛煉，加強股四頭肌、小腿三頭肌的肌 力訓(xùn)練，加強對髕骨周緣腱上裝置適度的牽力訓(xùn)練。（3 3）合理安排 訓(xùn)練負荷，不能在過度疲勞的情況下繼續(xù)練習(xí)。（4）加強自我保護 意識，更禁止使用粗暴動作。（四）其他籃球運動損傷分析：除了以上損傷外，中學(xué)生籃球運動 時所受的其他損傷大都是受到他人的身體沖撞而致，可加強身體素 質(zhì)練習(xí)，加強上下肢、腰腹背部力量的練習(xí)從而減少損傷，同時也 要注意在練習(xí)中加強身體對抗的增強自我保護意識。7.17.1 現(xiàn)場救處理1 1 立即用拇指壓迫痛點止血，冷敷，加壓包扎并抬高傷肢， 2424 小時以后根據(jù)傷情可用新藥外 敷，理療、針灸、按

8、摩等注射及支持帶固 定等，應(yīng)同練習(xí)踝關(guān)節(jié)功能2 2 采用手法整復(fù)關(guān)節(jié)錯縫。具體手法是：患者仰臥，助手牽拉上肢向上，術(shù)者一手握足跟，另一手握住足的遠端，再足的內(nèi)翻和內(nèi)旋的拔伸牽拉。充分牽拉后，握足跟部的手拇指頂于在外踝窩部，以拇指指腹按壓外踝窩，同時，另一手推送遠端做 足的外翻背伸運動加以整復(fù)。 必要時可重復(fù)手法三次，務(wù)求整復(fù)錯 縫之踝關(guān)節(jié)。3 3 外敷神農(nóng)霜，并取一大塊紗布塊壓迫彈力繃帶加壓外翻位包扎， 同時口服云南白藥中的止血丹。7.27.2 按摩治療1 12 2 天后，可進行輕手法按摩：（1 1）按摩解溪穴（足背踝關(guān)節(jié)橫文的中央，拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間） 1min1min；（ 2 2）

9、按摩昆侖穴（外踝與跟腱連線的中點） 1min1min；（ 3 3）按摩懸鐘穴（外踝尖上行 下 3 3寸，肘骨后緣） 1min1min；（ 4 4）按摩陽陵泉穴（腓骨頭下方凹陷 中）1min。 以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度。7.37.3 傷后練習(xí)1處理與傷后恢復(fù)練習(xí)： 傷后立即進行冷敷，然后外敷新傷藥，用 繃帶包扎固定休息。包扎 時注意繃帶行走方向，使受傷韌帶處于相 對松弘狀態(tài)。傷后24小時后，可采用物理療法， 同時加以針灸、 按摩，但腫脹大者，切忌重手法刺激。 當(dāng)單純的踝關(guān)節(jié)扭傷，一旦 急性癥狀減退，應(yīng)在保護帶（彈力繃帶、護踝等）固定下進行著地 行走活動。約二周后，可進行增加肌肉力量和協(xié)調(diào)

10、性練習(xí)， 如踝關(guān) 節(jié)抗阻力活動， 也可在松軟的地上進行一些較慢動作的練習(xí) （跑、跳等）而對踝關(guān)節(jié)有松動不穩(wěn)的傷者，要特別加強踝和足部的肌肉 力量練習(xí)，并控 制踝部的訓(xùn)練量。2 2 痛減輕后，即應(yīng)用粘膏支持帶固定下著地進行走和扶拐行走， 1 1 2 2 周后可進行肌肉力量和協(xié)調(diào)性練習(xí)，沙地上慢跑或在凹凸斜面上 行走或跳躍練習(xí)，并逐步進入正規(guī)練習(xí)。7.47.4 早期治療即在籃球運動訓(xùn)練比賽中，如突發(fā)性踝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)采取急救而在24-4824-48 h h 以后內(nèi)，由軟組織斷裂和撕裂，出現(xiàn)水腫血腫發(fā)生反應(yīng)性炎 癥，臨床上表現(xiàn)為損傷局部腫，痛和功能障礙。因此該期處理原則 是：制動、止血、防腫脹、鎮(zhèn)痛及

11、減輕炎癥，處理方法有：冷敷、 加 壓包扎并抬高傷肢。7.57.5 中晚期治療即在踝關(guān)節(jié)傷后 24-4824-48 h h 以后，急性炎癥已逐漸消退，但仍有瘀血 和腫脹，治療方法以理療、按摩、針灸、外貼活血膏或外敷活血、化瘀、生新的中草藥，熱療和按摩等。其中按摩在此間極為重要， 按摩手法應(yīng)由輕到重，由遠及近，從損傷的周圍到局部，損傷部前 幾次按摩必須較輕，到晚期，損傷組織基本恢復(fù)，但功能尚未修復(fù)，該期的處理原則是恢復(fù)和增強肌肉關(guān)節(jié)的功能，治療方法以按摩理 療法和功能鍛煉為主，配合支持帶的固定及中草藥的熏洗8結(jié)論與建議8.18.1 結(jié)論1踝關(guān)節(jié)扭傷以外側(cè)副韌帶最多見，治療是以壓迫止血和整復(fù)關(guān)節(jié) 錯

12、縫最為關(guān)鍵?；謴?fù)時消 除腫脹，關(guān)節(jié)腔穿刺抽血并注射 1ml1ml 的氫化可的松為首要考慮的問題，同時鼓勵早期活動并 以粘膏支持 帶保護。2踝關(guān)節(jié)扭傷一定要加強預(yù)防意識及防范措施的訓(xùn)練。3 3高?；@球運動中，踝關(guān)節(jié)損傷為最常見的多發(fā)性運動損傷。它直 接影響技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練效果。同時，也影響學(xué)生的身體健康。故針 對踝關(guān)節(jié)損傷一定要高度重視，加強預(yù)防工作，盡 可能避免或減少 其發(fā)生率。4 4踝關(guān)節(jié)扭傷是指踝關(guān)節(jié)韌帶損傷或斷裂的一種病證。為骨傷科常 見多發(fā)病，可發(fā)生于任何年齡，小兒中學(xué)齡期兒童活動量較大，發(fā) 病較多?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，踝關(guān)節(jié)扭傷多在行走、跑步、跳躍或下樓 梯。下坡時，踝跖屈位，突然向外或向內(nèi)

13、翻，外側(cè)或內(nèi)側(cè)副韌帶受 到強大的張力作用，致使踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性失去平衡與協(xié)調(diào)，而發(fā)生 踝關(guān)節(jié)扭傷。以外踝損傷最為常見。中醫(yī)學(xué)認為，本病的發(fā)生是由于外傷等因素，使踝部的經(jīng)脈受損，氣血運行不暢，經(jīng)絡(luò)不通，氣滯血瘀而致。常見癥狀為，踝部明顯 腫脹疼痛，不能著地，傷處有明顯壓痛、局部皮下瘀血。如外踝韌 帶扭傷，則足內(nèi)翻時疼痛明顯；內(nèi)踝韌帶扭傷，則足外翻時疼痛明顯。如果是 韌帶撕裂，則可有內(nèi)、外翻畸形、血腫。按摩方法 按摩方法二 生活調(diào)理按摩方法一 1 1常 用手法 （1 1）患兒仰臥位， 家長以拇指點揉丘墟、太溪、昆侖、申脈，陽陵泉，力量由輕到重， 每穴操作半分鐘。（2 2）家長一手固定足部，另一手大魚

14、際著力，在 踝關(guān)節(jié)周圍進行輕柔 緩和的揉摩，時間為 2 25 5分鐘。（3 3）家長一手握住足跖部，另一手握住足跟部、拇指按在傷處，兩手稍用力向下牽引，同時進行輕度內(nèi)翻和外翻。時間為1 13 3分鐘。（4 4）家長一手托住足跟，一手握住足跖部，同時用力，在拔 伸的同時將踝關(guān)節(jié)盡量背伸，然后做環(huán)轉(zhuǎn)運動。 時間為 1 13 3 分鐘。 （ 5 5）家長以拇指和其余四指相對用力，自上向下，反復(fù)中揉1 1 3 3分鐘， 然后兩手掌相對用力。橫搓下肢 1 1 分鐘。 toptop 按摩方法1 1常用手法 （1 1）患兒仰臥， 家長以大魚際輕擦損傷部，以透熱 為度。（2 2）以拇指指腹，在損傷的局部用輕柔

15、的按揉法進 行治療， 時間為 1 13 3分鐘。（3 3）患兒坐位，家長一手由外側(cè)握住足跟，用拇指壓于韌帶所 傷之處，另一手握住跖部，用搖法 1 1分鐘。（4）家長雙手握往足部，在拔伸力量下將足跖屈，再背屈同時，以拇指向內(nèi)向下用力按壓韌帶損傷部位，以患兒能耐受為度，如此反復(fù)操作 5 5 8 8 次。（5 5）家長雙手掌相對用力，自膝關(guān)節(jié)向下，反復(fù)搓揉至踝關(guān)節(jié)周圍。以局部發(fā)紅透熱 為度。時間為 2 25 5 分鐘。8.28.2 建議1 1應(yīng)使老師和學(xué)生應(yīng)掌握對踝關(guān)節(jié)損傷必要處理方法，特別應(yīng)熟練 掌握現(xiàn)場急救措施，以達 到減輕病痛，加速康復(fù)目的，這樣才能確 保教學(xué)訓(xùn)練順利進行。2 2據(jù)說 , ,治療踝關(guān)節(jié)扭傷最好的辦法是休息 , ,冰凍, ,壓迫, ,抬升踝關(guān)節(jié) . .如J，555果情況嚴重 , ,就要用繃帶纏住關(guān)節(jié) , ,病人也要做適當(dāng)?shù)倪\動以防關(guān)節(jié)僵 硬. . 當(dāng)然 , ,最好是預(yù)防出現(xiàn)扭傷的情況 . .在進行排 球和網(wǎng)球