[盤(pán)點(diǎn)可以瘦腰的瑜伽動(dòng)作] 減肥瑜伽瘦腰動(dòng)作

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯盤(pán)點(diǎn)可以瘦腰的瑜伽動(dòng)作 減肥瑜伽瘦腰動(dòng)作 瘦腰瑜伽能夠有效消退要減贅肉，還能提升一個(gè)人的優(yōu)雅氣質(zhì)，以下是我為你細(xì)心整理的盤(pán)點(diǎn)可以瘦腰的瑜伽動(dòng)作，盼望你喜愛(ài)。 盤(pán)點(diǎn)可以瘦腰的瑜伽動(dòng)作 蝗蟲(chóng)式 1.俯臥，雙腳并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，下巴著地，背部伸直。 2.右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到最大限度，略微放下，抬起左腳，和右腳并攏，同時(shí)放下。然后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，雙腳交替練習(xí)10次。 弓式 1.平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。 2.吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的狀況

2、下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。 三角伸展式 1.雙腿寬分開(kāi)，雙臂側(cè)平綻開(kāi)，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，彎曲右膝。 2.上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線(xiàn)。 3.左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線(xiàn)，保持30秒，自然呼吸。漸漸還原成直立姿勢(shì)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。 居家瘦腿的瑜伽動(dòng)作推舉 第一式 呈坐姿，雙腳成V字型張開(kāi)，腳背伸直，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺(jué)適度伸展。 其次式 吸氣彎曲你的雙腳膝蓋，馬步穩(wěn)穩(wěn)地站在墊子上。保持身體平衡。雙手分別

3、扶住雙手膝蓋，然后向右扭轉(zhuǎn)你的肩膀，頭部也轉(zhuǎn)向后面。然后身體回正，換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。 第三式 站立，兩腿前后盡力打開(kāi)，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。 第四式 坐于床上，雙腿呈正座姿態(tài)，兩手向后撐地。運(yùn)用腹式呼吸漸漸向后躺下直至貼近床面，兩手自然放在身體兩側(cè)。保持腹式呼吸510下然后恢復(fù)起始姿態(tài)。假如完成此動(dòng)作有困難的話(huà)嘗試單腿也可以。 瘦臀部的瑜伽動(dòng)作 半蹲式 站直，兩腳張開(kāi)與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再漸漸站直，用口呼氣，大約10次?？梢韵?/p>

4、退臀部的贅肉。 美腿式 左腿屈腿，右腿向后延長(zhǎng)跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延長(zhǎng)，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。 放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。 蝗蟲(chóng)式 俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。 吸氣，右腿直腿向上(假如感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增加右側(cè)臀部的緊急感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。 抬腿式 跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。 曲線(xiàn)扭轉(zhuǎn)式 進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10個(gè)左右的姿態(tài)松軟身體，伸展四肢，削減運(yùn)動(dòng)損害。 站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。 彎腰式 兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰