柔韌素質(zhì)對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的影響及要求

1、柔韌素質(zhì)對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的影響及要求摘要：柔韌素質(zhì)對(duì)于提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力有著至關(guān)重要的作用。足球作為一 項(xiàng)綜合性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要青少年各項(xiàng)身體素質(zhì)全面發(fā)展，許多教練在訓(xùn)練時(shí)都較為 注重力量、耐力以及速度，忽視了柔韌素質(zhì)的重要性。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，研究柔韌素 質(zhì)對(duì)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員的影響以及青少年足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法及要求， 促進(jìn)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。一、柔韌素質(zhì)的定義及影響因素（一）柔韌素質(zhì)定義柔韌，是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大小以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的彈性和伸展能力, 即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，是為了增大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，使肌肉 不

2、但能適應(yīng)，而且能快速有力的收縮，提高力量、速度以及協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，在完成技術(shù) 動(dòng)作時(shí)更加舒展、流暢，同時(shí)也可有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。只有身體各素質(zhì)協(xié)調(diào)配合， 才能達(dá)到較高的競(jìng)技水平。（二）柔韌素質(zhì)的影響因素1 .關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)特征關(guān)節(jié)活動(dòng)的方向和幅度與關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)密切相關(guān)，它是由遺傳決定的。發(fā)展柔韌性只能在關(guān) 節(jié)結(jié)構(gòu)所允許的范圍之內(nèi)，否則會(huì)引起關(guān)節(jié)損傷，降低關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。但是，在關(guān)節(jié)活動(dòng)的 方向和范圍內(nèi)，通過有效、系統(tǒng)地訓(xùn)練，可有效提升關(guān)節(jié)軟骨彈性，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。2 .關(guān)節(jié)周圍軟組織的伸展性 影響柔韌素質(zhì)的重要因素還有關(guān)節(jié)周圍的肌肉與結(jié)締組織，通常女性優(yōu)于男性，兒童少年 優(yōu)于成人。肌肉在牽張運(yùn)動(dòng)時(shí)，

3、肌梭和腱器官都會(huì)受到刺激，兩者的傳入沖動(dòng)使肌梭收縮, 腱器官放松，訓(xùn)練可使肌梭興奮閾值升高，腱器官的興奮閾值降低，伸展性增大。同時(shí)， 關(guān)節(jié)囊、韌帶等結(jié)締組織在訓(xùn)練下興奮閾值也會(huì)有所改進(jìn)，也會(huì)促進(jìn)肌肉彈性組織的收縮 與拉長(zhǎng)。3 .關(guān)節(jié)周圍組織的體積 限制柔韌素質(zhì)的一個(gè)重要因素還有脂肪含量關(guān)節(jié)周圍組織的大小。關(guān)節(jié)周圍脂肪含量過高、 肌肉的橫截面積過大，其柔韌性就會(huì)下降。為了避免增加肌肉體積導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度下降 的問題，必須進(jìn)行針對(duì)性的柔韌訓(xùn)練，才可有效改善關(guān)節(jié)周圍肌肉、脂肪，增加關(guān)節(jié)活動(dòng) 幅度，更好地提高運(yùn)動(dòng)技能水平。4 .中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)功能肌肉受神經(jīng)系統(tǒng)支配，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)對(duì)于提升柔韌

4、素質(zhì)也有很大的幫助。主 動(dòng)肌的收縮與拮抗肌的放松主要受神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)動(dòng)的影響，在運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)， 主動(dòng)肌主動(dòng)收縮，拮抗肌被動(dòng)拉伸，會(huì)因?yàn)樯斫Y(jié)構(gòu)和應(yīng)激反應(yīng)，本能性地進(jìn)行對(duì)抗性收 縮，因此改善主動(dòng)肌和拮抗肌之間的協(xié)調(diào)，對(duì)于發(fā)展柔韌素質(zhì)尤為重要。5 .年齡與性別根據(jù)人的生長(zhǎng)規(guī)律，柔韌素質(zhì)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸下降，兒童少年處于生長(zhǎng)發(fā)育階段， 關(guān)節(jié)軟骨較厚，肌纖維還未增粗，韌帶容易拉長(zhǎng)，肌肉伸展性也較強(qiáng)。在這一階段加強(qiáng)柔 韌素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)于提高學(xué)生身體的靈活性非常重要，也可在訓(xùn)練和比賽中減少運(yùn)動(dòng)損傷事 故。由于性別在生理結(jié)構(gòu)上存在一定差異，男性與女性在柔韌素質(zhì)上也存在一定差異。男性肌 纖維比女性肌

5、纖維粗，肌肉橫截面積比女性大，肌肉總量高于女性，同時(shí)男性肌肉中所含 糖與蛋白質(zhì)的成分比女性多，女性肌肉中所含水分比男性多，這就導(dǎo)致了男性較于女性在 柔韌素質(zhì)上會(huì)有一定的差異。二、發(fā)展柔韌素質(zhì)對(duì)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員的影響現(xiàn)代青少年足球運(yùn)動(dòng)無論是在比賽強(qiáng)度、結(jié)構(gòu)與節(jié)奏等方面越來越接近成人足球比賽，對(duì) 抗越來越多，比賽攻守轉(zhuǎn)換速度也越來越快。這就需要青少年足球運(yùn)動(dòng)員具備高超熟練的 技術(shù)能力、豐富的戰(zhàn)術(shù)知識(shí)、良好的專項(xiàng)素質(zhì)以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等。柔韌素質(zhì)作為專項(xiàng) 素質(zhì)的一種，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)掌握技術(shù)、發(fā)揮技術(shù)，提高專項(xiàng)素質(zhì)，避免運(yùn)動(dòng)損傷方 面都有著很大的影響。（一）提高協(xié)調(diào)性與技術(shù)水平足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分

6、激烈的體育項(xiàng)目，場(chǎng)內(nèi)情況瞬息萬變，某些技術(shù)動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員的關(guān) 節(jié)進(jìn)行大幅度的扭轉(zhuǎn)活動(dòng)才能完成，科學(xué)有效的柔韌素質(zhì)練習(xí)，可提高足球運(yùn)動(dòng)員的肌肉 與韌帶的彈性，使整塊肌肉而不是肌肉中的某一部分肌纖維參加運(yùn)動(dòng)，有利于肌肉協(xié)調(diào)發(fā) 展，對(duì)于擴(kuò)大動(dòng)作幅度，保證動(dòng)作質(zhì)量，提升速度、力量，提高身體協(xié)調(diào)性等都有很大的 提升?？墒骨嗌僮闱蜻\(yùn)動(dòng)員動(dòng)作更加舒展、流暢，變向更為迅速敏捷，假動(dòng)作的幅度更大、 更為逼真，更快更好地學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)動(dòng)作等。（二）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命運(yùn)動(dòng)員在參加訓(xùn)練或者比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷是不可避免的，加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)，可有效降低 肌肉緊張程度，增加肌腱和韌帶的韌性，提高肌肉的彈性，增厚運(yùn)動(dòng)員

7、關(guān)節(jié)軟骨，提高中 樞神經(jīng)系統(tǒng)的各項(xiàng)協(xié)調(diào)功能。相較于沒有進(jìn)行過伸張的肌肉，伸展過的肌肉能進(jìn)行更為敏 捷的活動(dòng)，這就有效的預(yù)防了由于韌帶和肌肉伸展性以及彈性差所引起的肌肉拉傷與韌帶 撕裂等問題，同時(shí)也有利于減少常見的肌肉疼痛、痙攣現(xiàn)象。（三）利于疲勞消除在足球運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)等原因，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員賽后肌肉酸痛和僵 硬等現(xiàn)象，如若不及時(shí)進(jìn)行有效的疲勞消除，勢(shì)必會(huì)影響到后續(xù)的訓(xùn)練或者比賽。應(yīng)在訓(xùn) 練或比賽后，通過伸展練習(xí)，促進(jìn)合成代謝過程的加強(qiáng)、骨骼肌結(jié)構(gòu)的恢復(fù)、肌肉血液的 循環(huán)，這樣可以有效緩解肌肉酸痛以及僵硬等現(xiàn)象的出現(xiàn)。三、足球?qū)ｍ?xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法及要求（一）足球?qū)ｍ?xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)

8、練方法1 .靜力性訓(xùn)練法靜力性拉伸是一種慢速的肌肉拉伸，不僅可以緩解肌肉痙攣，還可有效提升柔韌素質(zhì)，簡(jiǎn) 便易行，操作方便。靜力性拉伸是要緩慢地把肌腱、韌帶、肌肉拉伸到有一定酸、脹的感 覺，并維持在此姿勢(shì)一定時(shí)間。在進(jìn)行靜力性拉伸時(shí)，不要采用沖擊性動(dòng)作，把注意力集 中在拉伸部位，使肌肉處于放松狀態(tài)，平穩(wěn)自然吸氣。這種方法可以較好地控制力量，較 為安全。2 .動(dòng)力性訓(xùn)練法動(dòng)力性拉伸法一般是通過快速并且有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)用力去刺激練習(xí)部位的肌肉、肌腱、 韌帶等組織，以達(dá)到擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的拉伸方法。動(dòng)力性拉伸一般用于靜力性拉伸之后, 有助于肌肉和關(guān)節(jié)為更劇烈的活動(dòng)做好準(zhǔn)備。在進(jìn)行動(dòng)力性拉伸時(shí)，應(yīng)考慮

9、到關(guān)節(jié)的可能 的伸展性，拉伸力量不可大于肌肉組織的可伸展力，不可用力過猛，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大。3 . PNF牽拉訓(xùn)練,通常被翻譯為本體感覺PNF拉伸全名為 Proprioceptive Neuromuscular Facilitation性神經(jīng)肌肉易化技術(shù)或本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法。PNF拉伸是利用主動(dòng)動(dòng)作和等長(zhǎng)收縮促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)，常用的 PNF拉伸主要有以下幾種形式：保持一放松；保持一放松一拮抗肌收 縮；收縮一放松，步驟主要分為：拉伸者主動(dòng)拉長(zhǎng)被拉伸肌肉；拉伸者等長(zhǎng)收縮被拉伸肌肉；拉伸者主動(dòng)拉伸到肌肉最大的活動(dòng)范圍。PNF拉伸可有效提高練習(xí)者的柔韌素質(zhì)、肌肉力量，并且有利于運(yùn)動(dòng)損傷后的肌肉恢復(fù)。

10、（二）足球?qū)ｍ?xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練注意事項(xiàng)1 .足球?qū)ｍ?xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練常態(tài)化柔韌素質(zhì)的發(fā)展與提高不是一時(shí)一刻就能顯現(xiàn)出來的，需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，是由不適 應(yīng)到適應(yīng)再到逐步提高的過程，要做到循序漸進(jìn)、持之以恒，如果急于求成的話可能柔韌 素質(zhì)不但沒有提高，還會(huì)造成肌肉的拉傷等問題。同時(shí)，柔韌素質(zhì)也具有消退性的特點(diǎn)， 如果練習(xí)停止了一段時(shí)間，由于肌肉被拉長(zhǎng)回縮力增加，會(huì)導(dǎo)致柔韌性慢慢降低。所以在 訓(xùn)練過程中就要保持科學(xué)性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練，逐步提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。2 .注重因項(xiàng)因人而異柔韌素質(zhì)的練習(xí)需要根據(jù)練習(xí)者的具體項(xiàng)目以及具體情況來進(jìn)行，由于每個(gè)人的柔韌素質(zhì) 不一樣，不能統(tǒng)一尺度，需要進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，這樣才能使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員最大限度的提升 自己柔韌素質(zhì)。在足球運(yùn)動(dòng)中，下肢柔韌是足球項(xiàng)目必備的重要身體素質(zhì)，在發(fā)展全身柔 韌素質(zhì)的同時(shí)要重點(diǎn)注意下肢柔韌的發(fā)展，這對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高是至關(guān)重要 的。3 .注重柔韌素質(zhì)與其他素質(zhì)的關(guān)系在培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的過程中，應(yīng)注重各項(xiàng)素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，這樣才能為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練 與比賽提供積極有效的作用。只有各種身體素質(zhì)合理、全面的發(fā)展，各項(xiàng)身體素質(zhì)密切的 配合，才能幫