考試后心理調(diào)節(jié)教學(xué)文案

1、考試后心理調(diào)節(jié)（團(tuán)體心理培訓(xùn)廣播）同學(xué)們：升入高中的第一次考試（月考）結(jié)束了，成績也出來了，不知道同學(xué)們現(xiàn)在 的心情怎么樣，可能是幾家歡樂幾家愁吧，先不管是樂還是愁，我們都是時(shí)候好 好調(diào)整自己的心態(tài)，所以今天我就跟你們一起探討一下考試后的心理調(diào)節(jié)。 主要 是分為兩大部分，一是成績還沒公布前的心理調(diào)節(jié)，第二是知道考試成績后的心 理調(diào)節(jié)。一、考試成績不清楚前的心理調(diào)節(jié)雖然考試的成績現(xiàn)在還不知道，但此時(shí)此刻同學(xué)們的心情大概可以概括為 以下幾種：1. 瘋狂放松心理我想現(xiàn)在很多同學(xué)都想考試后痛痛快快地玩一下， 這種心情是可以理解的， 考試后輕松一下，發(fā)泄一下壓抑的情緒是無可厚非的，但考試后就將學(xué)習(xí)拋到九

2、 霄云外，這就不對(duì)了?？纪暝囍皇且淮稳松行〉慕K點(diǎn)，再這個(gè)終點(diǎn)后，我們還要 迎接更多的挑戰(zhàn)和起點(diǎn)。所以我建議同學(xué)們還是利用考試后這段稍微清閑的時(shí) 間，好好調(diào)整自己的情緒，準(zhǔn)備迎接下半個(gè)學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)。2. 盲目樂觀心理雖然具體成績還不知道，可能有的同學(xué)認(rèn)為自己運(yùn)氣不錯(cuò)，超常發(fā)揮，有 點(diǎn)沾沾自喜。但問題是成績還沒公布，不應(yīng)該有盲目樂觀的心理，否則在真實(shí)的 成績公布之后，和原來想象的相去甚遠(yuǎn)，我們的內(nèi)心就會(huì)經(jīng)歷嚴(yán)重的心理挫折， 本來樂觀的心理就會(huì)被失敗、痛苦所代替。這種痛苦的體驗(yàn)會(huì)使心理承受力低的 同學(xué)產(chǎn)生自卑感。所以我們應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，客觀地估計(jì)自己的成績，切忌 過高估計(jì)成績。我們可以參照上

3、次成績來估計(jì)，因?yàn)槌煽兊奶岣卟皇且货矶偷模?需要有一個(gè)過程，正確認(rèn)識(shí)自己的實(shí)力，從而對(duì)快要面臨的成績有一個(gè)合理的期 望。還可以與平時(shí)成績相近的同學(xué)比較，因?yàn)橹挥信c自己平時(shí)成績相近的同學(xué)進(jìn) 行比較，才能真正知道自己成績的意義，從而把自己的可能成績放在恰當(dāng)?shù)奈恢谩?否則，就會(huì)過高估計(jì)自己的成績，最終導(dǎo)致無法面對(duì)真實(shí)的成績。3. 自責(zé)后悔心理有的同學(xué)因?yàn)槟承﹤€(gè)別地方?jīng)]有充分發(fā)揮，認(rèn)為不該錯(cuò)的地方錯(cuò)了，錯(cuò)得 冤枉，非常自責(zé)和后悔，糾纏于自己某個(gè)缺陷不放。其實(shí)考試是涉及到很多綜合 能力的過程，不能要求自己一點(diǎn)失誤也沒有，關(guān)鍵是盡力吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，避免在 以后的考試中犯同樣的錯(cuò)誤。4. 失落焦慮心理考試結(jié)

4、束后，隨著緊張感的結(jié)束，我們有的同學(xué)反而感到茫然無措，心理 空蕩蕩的，仿佛失去了什么。這種失落心理會(huì)使他們失去熱情， 對(duì)什么事都不感 興趣，就是急切地想知道自己的成績，在緊張焦慮、苦苦等待中度過，這是一種 焦慮恐懼心理，我們也應(yīng)該消除。因?yàn)樘幱谶@種焦慮恐懼中的同學(xué)， 很難保持良 好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、倦怠、消極的表現(xiàn)。如果真的很難集中投 入到學(xué)習(xí)中去，就可以選擇一些需要付出體力的活動(dòng)， 例如通過劇烈的活動(dòng)如踢 球、跑步等來發(fā)泄自己消極情感，也可以做一些不需要特別投入的活動(dòng)如練字等， 使自己在充實(shí)的活動(dòng)中等待成績公布。、知道考試成績后的心理調(diào)節(jié)（一）避免兩種不合理情緒很快我們的成績就

5、會(huì)陸續(xù)公布，那么肯定會(huì)出現(xiàn)“幾家歡樂幾家愁”的情形。 所以也要注意以下兩種不合理的心理狀態(tài)。1. 驕傲自滿心理在本次的考試中，肯定有考得不錯(cuò)的同學(xué)，那么首先要預(yù)先祝賀你取得好的 成績，因?yàn)槟愕母冻龅玫搅讼鄳?yīng)的收獲。 但同時(shí)也要特別提醒你們，千萬不能驕 傲自滿。我們都知道一個(gè)道理：池塘里的水，經(jīng)年累月之后就成了死水，而流水 不腐的根本就在于它能不斷的獲得新的活水，補(bǔ)充新的血液。我們的學(xué)習(xí)也是這 樣，一次考試的成就并不能代表以后的每一次考試都能保持。所以我們得再接再厲，創(chuàng)造更好的成績。2. 心灰意冷心理可能絕大多數(shù)同學(xué)在試卷發(fā)下來的那一剎那間，覺得用簡直就是聞?wù)邆模?見者流淚，慘不忍睹！。有的同

6、學(xué)甚至對(duì)未來感到絕望，喪失了對(duì)學(xué)習(xí)與生活的 勇氣和信心。還有的人因此而妄自菲薄、自暴自棄，還有的同學(xué)看到別的同學(xué)的 成績遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于自己，會(huì)產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的嫉妒心理。這些同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)因?yàn)楹ε驴荚囀【吞颖芸荚嚨男袨?。但我們?yīng)該清楚地認(rèn)識(shí)到不能因?yàn)榕率【鸵颖芩?難道我們就因?yàn)楹ε萝嚨湥筒怀鲩T了？ 還有飛機(jī)是比汽車更危險(xiǎn)的交通工具， 但如果條件允許的話，我想人們更喜歡選 擇飛機(jī)吧。既然我們都不害怕對(duì)我們生命有威脅的東西，我們?yōu)槭裁匆ε驴荚?失敗呢？在我們的平時(shí)生活中，難道都是沒有什么失敗和挫折的事情發(fā)生的么？ 相信平時(shí)我們都經(jīng)常聽到一些很好的祝福話語，例如一帆風(fēng)順、萬事如意、馬到 成功、心想

7、事成等等，但我們認(rèn)真地想一想，這些祝福的話語真的可以在生活中 實(shí)現(xiàn)嗎？應(yīng)該可能性不大吧？為什么人們要說這些祝福的話呢？就是人們都知 道在生活中肯定有很多挫折和困難， 才說出這樣的祝福的話語，希望在一定程度 上能給對(duì)方信心戰(zhàn)勝挫折和困難。所以在我們的人生征途上肯定會(huì)遇到很多挫折 和困難，考試只是一個(gè)很小很小的困難。先來聽一下肯德基創(chuàng)始人的故事?？系禄鶆?chuàng)始人的故事很多同學(xué)都知道肯德基餐店吧，在全球都有它的連鎖店，那么你對(duì)肯德基的 創(chuàng)始人，也就是肯德基先生有什么印象？可能都是在注冊(cè)商標(biāo)上看到的滿頭白 發(fā)，留著山羊胡子的小老頭吧。為什么不用他年輕帥氣的照片呢？那我們得先了 解一下肯德基先生的故事。5歲

8、時(shí)父親去世，14歲時(shí)輟學(xué)，開始流浪。16歲時(shí)謊報(bào)年齡參軍，但軍 旅生活處處不順心。18歲時(shí)結(jié)婚，不久妻子賣了他的財(cái)產(chǎn)逃跑。后來學(xué)法律學(xué) 不成，就賣保險(xiǎn)，賣輪胎，經(jīng)營渡船、加油站等等，都失敗了。到中年時(shí)做餐廳 廚師和洗瓶師，但不久也失業(yè)。年老后要靠福利金生活。66歲時(shí)拿著幾百美元的社會(huì)福利金，開著一輛破汽車，向餐廳出售他研制的一種炸雞配方，88歲時(shí)終于因?yàn)樗恼u配方才獲得成功。KFC就是這樣創(chuàng)辦并從此風(fēng)靡全球。所以我們不能逃避失敗和挫折，而應(yīng)該勇敢面對(duì)它。可能我們一生都試圖擺 脫壓力，但終歸是徒勞無功?？茖W(xué)家認(rèn)為，人需要激情、緊張和壓力。如果沒有 既甜蜜又痛苦的滋味，人的機(jī)體就根本無法存在。實(shí)

9、驗(yàn)表明，如果將一個(gè)人關(guān)進(jìn) 隔離室內(nèi)，盡可能讓他感覺非常舒服，但沒有任何情感體驗(yàn)，也就是沒有喜怒哀 樂，他也會(huì)很快發(fā)瘋。適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力，從而延長人的壽命。如 果我們平時(shí)都沒有考試，或者每次考試都是滿分，那么我們就沒有學(xué)習(xí)的動(dòng)力。挫折對(duì)于一個(gè)生活的強(qiáng)者來說 , 無異于一劑催人奮進(jìn)的興奮劑，可以提高他 的認(rèn)識(shí)水平，增強(qiáng)他的承受力， 激發(fā)他的活力。所以挫折可幫助我們更好的適應(yīng) 社會(huì)。我們的一生其實(shí)就是適應(yīng)所生存的社會(huì)的一生， 而要適應(yīng)社會(huì)， 就要學(xué)會(huì) 隨時(shí)依社會(huì)環(huán)境更替調(diào)整自己的動(dòng)機(jī)、 追求、情感和行為。 在我們的成長過程中， 社會(huì)采用獎(jiǎng)賞、引導(dǎo)、威脅、甚至懲罰的方式，讓我們?cè)诔晒痛鞌?/p>

10、中學(xué)會(huì)適應(yīng) 社會(huì)，學(xué)會(huì)依社會(huì)環(huán)境的不同來調(diào)整自己的言行。 那么當(dāng)前我們中學(xué)生的主要任 務(wù)是學(xué)習(xí)， 所以考試就成了我們成長中必不可少的檢驗(yàn)。 如果我們連考試失敗都 接受不了，那么我們?cè)趺疵鎸?duì)以后工作上的失敗， 生意上的失敗， 人際關(guān)系上的 失?。克晕覀儜?yīng)該把適度的挫折看為我們成長中的 “精神補(bǔ)品” 。因?yàn)樵诔砷L 中，每戰(zhàn)勝一次挫折， 就強(qiáng)化一次自身的力量， 為下一次應(yīng)付挫折提供了更多的 精神力量，堅(jiān)強(qiáng)的意志力也就在這一次又一次的錘煉中培養(yǎng)出來。著名的美國康奈爾大學(xué)做過一次心理實(shí)驗(yàn) - 青蛙實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)的第一部分 , 他們捉來一只健碩的青蛙 , 冷不防把它扔進(jìn)一個(gè)煮沸的開水鍋里 , 這只反應(yīng)靈敏

11、的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭 , 用盡全力, 躍出讓它葬身的水鍋 ,安然逃生。實(shí)驗(yàn) 的第二部分 :隔了半小時(shí) ,他們使用一個(gè)同樣大小的鐵鍋 ,這一回往鍋里放入冷水 然后把那只死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里 ,青蛙自由自地在水中游來游去 , 接著實(shí)驗(yàn) 人員在鍋底偷偷地用火加熱 ,青蛙不知底細(xì) ,自然地在微溫的水中享受“溫暖”。 慢慢地,鍋中的水越來越熱 , 青蛙覺得不妙了 , 但等到它意識(shí)到鍋中的水溫已經(jīng)承 受不住了,必須奮力跳出才能活命時(shí) ,已經(jīng)晚了,它全身發(fā)軟,呆呆躺在水里 ,直到 煮死在鍋里。這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們 , 最可怕的不是突然危機(jī)的降臨 , 而是緩慢漸進(jìn)的 危機(jī)降臨。期中考試成績不理想的同學(xué) ,

12、 考試失利對(duì)你們來說不是一件壞事，它 在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，有了危機(jī)意識(shí) . 才能更努力的學(xué) 習(xí) , 記住永遠(yuǎn)不要認(rèn)為自己是最努力的，和你自己努力比的同時(shí)，也要與周圍的 同學(xué)比。（二）如何看待不好的成績面對(duì)不滿意的成績， 先請(qǐng)同學(xué)們回答我一個(gè)問題： “對(duì)于考試， 你努力學(xué)習(xí) 了嗎？”如果以前你沒努力， 現(xiàn)在努力還來得及， 但更多的同學(xué)可能會(huì)說， 我覺 得我比初中還努力， 但我現(xiàn)在的成績卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如初中的， 為什么呢？要想揭開這 個(gè)疑問，我們必須弄清楚以下兩點(diǎn)。1. 高中學(xué)習(xí)的特點(diǎn)高中的學(xué)習(xí)跟初中的學(xué)習(xí)是有很大的不同的。 高中的知識(shí)量比初中的大， 理 論性、系統(tǒng)性和綜合性都增強(qiáng)

13、， 還有學(xué)科間知識(shí)相互滲透， 從而增加了高中學(xué)習(xí) 的難度，考驗(yàn)同學(xué)們各方面的能力也有更高的要求水平。 所以有的同學(xué)沒有一下 子適應(yīng)過來， 特別是高一的同學(xué)。 而且每個(gè)人適應(yīng)高中學(xué)習(xí)的速度各不相同， 適 應(yīng)快的需要一兩個(gè)月的時(shí)間， 適應(yīng)慢的則需要一兩年的時(shí)間， 也許有的同學(xué)上高 三才找到學(xué)習(xí)的感覺。 但要相信，只要努力肯定會(huì)有回報(bào)！ 同時(shí)我們也要認(rèn)識(shí)到， 努力是相對(duì)的，你努力的同時(shí)，別人也在努力，你學(xué)到十點(diǎn)多，別的同學(xué)學(xué)到十 二點(diǎn)多。所以不能只看到自己的努力而沒看到別人的付出， 只許自己進(jìn)步不許別 人有好成績！2. 正確認(rèn)識(shí)名次意義很多同學(xué)衡量自己的學(xué)習(xí)有沒有進(jìn)步， 都是看名次的， 所以就很在意

14、名次的 高低。高一的同學(xué)一定要明白： 現(xiàn)在你是在一中讀書， 每個(gè)同學(xué)都是很有實(shí)力的。 所以你的名次與初中相比肯定是退后一些，應(yīng)該學(xué)會(huì)在班級(jí)里找到恰當(dāng)?shù)奈恢谩?而且也應(yīng)該知道每個(gè)人在班上的名次是不可能固定的， 不是進(jìn)步就是退步。 也要 走出一個(gè)誤區(qū)， 就是不能單單看排名， 因?yàn)楹芏鄰那安挥霉Φ苡袧摿Φ耐瑢W(xué)成 績現(xiàn)在趕上來了， 人人都在發(fā)展。 應(yīng)該擁有一顆平常心， 正視自己和別人的排名 變化，與其嫉妒或羨慕他人， 不如虛心向他人請(qǐng)教有效的方法， 提高自己的學(xué)習(xí) 效率。高中學(xué)習(xí)是一個(gè)知識(shí)積累的過程， 重在檢查所學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)漏洞所在， 不要 將目光只放在眼前的名次上。（三）認(rèn)識(shí)考試的意義，學(xué)會(huì)總結(jié)分析

15、考試成績不理想的話， 你也不應(yīng)該一味地傷心、 后悔， 讓下半個(gè)學(xué)期都沉浸 在痛苦之中。 除此之外，最重要的是應(yīng)該認(rèn)識(shí)到考試的意義， 平時(shí)的考試或練習(xí) 的真實(shí)意圖是使我們同學(xué)能夠“發(fā)現(xiàn)問題，解決問題”，也就是通過考試可以告 訴我們什么知識(shí)已經(jīng)掌握， 哪些還沒有理解。 通過對(duì)考試結(jié)果的分析能反映自己 學(xué)習(xí)上的漏洞， 只要自己知道漏洞在哪兒， 如何去彌補(bǔ)， 下一次成績就一定會(huì)提 高。對(duì)考試的分析也指出了我們接下來的復(fù)習(xí)的重難點(diǎn)以及學(xué)習(xí)計(jì)劃的方向， 所 以考試可以使今后復(fù)習(xí)的目標(biāo)更加明確， 解決問題的精力更易集中， 使我們更好 的檢測和把握自己。那么我們考試后如何分析總結(jié)？有的同學(xué)考前對(duì)試題卷是“可欲

16、而不可求”，考時(shí)則是對(duì)試題卷“奉若真 神”，生怕漏了一道題，但是考后則是把它無情的拋棄。這時(shí)，他們的眼中只有 分?jǐn)?shù)了，為什么有那么多的同學(xué)沒有把眼光放在以后。 其實(shí)分?jǐn)?shù)只不過是對(duì)你這 階段努力的一個(gè)評(píng)價(jià)， 考完后不是盯著它，難道盯著它就能把 66分變成 99 分嗎？ 關(guān)鍵還是要弄清丟失分?jǐn)?shù)的原因、 不清楚的知識(shí)以及這一階段的不足， 我們的目 標(biāo)不是這一次次的小考， 而是將來的高考。 我們也應(yīng)避免不良的歸因方式， 若將 考試成績差的原因總是歸于外部因素， 例如埋怨老師教的不好， 試題太難等， 這 就很難地準(zhǔn)確地分析考試失敗的原因。 如果找不出真正的原因， 那么自然沒有辦 法尋找到更正確、更有效的

17、途徑來提高自己。所以考試后可結(jié)合試卷， 對(duì)自己平時(shí)的復(fù)習(xí)目的、 學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法進(jìn)行 分析。對(duì)回答正確的題目，要重新溫習(xí)一下自己運(yùn)用的是哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)來解答的， 是如何理解運(yùn)用所學(xué)知識(shí)的。 答錯(cuò)了的題目， 就要找到自己出錯(cuò)的原因， 一般原 因有粗心、基本概念不清以及計(jì)算錯(cuò)誤等三類。粗心一般是偶然的， 通過加強(qiáng)檢查可以部分克服。 但要想一點(diǎn)粗心的錯(cuò)誤都 不犯，就只有扎扎實(shí)實(shí)地好好學(xué)習(xí)，每一次考試都盡最大的努力，一絲不茍?；靖拍畈磺?，則需要弄清楚是大部分概念都存在問題呢還是個(gè)別的？ 如 果是大部分概念都存在程度不同的不清楚問題，就說明在學(xué)習(xí)方法上有明顯欠 缺，需要及時(shí)補(bǔ)救，加強(qiáng)基本概念的學(xué)習(xí)，并從

18、最基礎(chǔ)的概念開始進(jìn)行補(bǔ)課。如 果只是部分概念存在問題， 則說明我們?cè)趯W(xué)習(xí)這一部分知識(shí)時(shí)， 有缺陷， 需要專 門進(jìn)行補(bǔ)漏，把相關(guān)教材認(rèn)真地再學(xué)習(xí)一遍，并多做有關(guān)練習(xí)。出現(xiàn)計(jì)算錯(cuò)誤， 要分清是偶然的還是經(jīng)常性的。 如果只是偶然出錯(cuò)， 只需下 次考試時(shí)， 在檢查上對(duì)計(jì)算多下功夫就行了。 如果是經(jīng)常在計(jì)算問題上丟分， 則 說明學(xué)生在筆算技巧上有問題， 需要特別加以訓(xùn)練， 應(yīng)把各種類型計(jì)算題的規(guī)則 好好復(fù)習(xí)，并進(jìn)行反復(fù)地計(jì)算練習(xí)，從根本上提高計(jì)算能力。還有就是要把每部分丟分的比重弄清， 比重最大的就是我們的弱點(diǎn)。 針對(duì)錯(cuò) 誤采取對(duì)策加以克服， 且要牢牢記住錯(cuò)誤的地方， 以免再犯同樣的錯(cuò)誤。 所以要 把平

19、時(shí)考試中的錯(cuò)題集中分類， 并與過去的錯(cuò)題加以比較， 找出隱藏其中的知識(shí)難點(diǎn)“登記注冊(cè)”，作為以后臨考復(fù)習(xí)的重點(diǎn)（四）調(diào)整考后抑郁心態(tài)1. 正確面對(duì)外界壓力相信同學(xué)都覺得學(xué)習(xí)有很大的壓力， 這些壓力主要來源于父母、 老師、同學(xué)、 親戚朋友等等。 覺得沒有達(dá)到父母的期望值， 很難面對(duì)望子成龍、 望女成鳳的父 母，其實(shí)你可以先分析一下：自己是否努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭 盡全力但仍無達(dá)到父母的要求，就不必再過多地責(zé)備自己。你不妨可這樣思考： 只要我盡力了，我的心里就是坦然的，不必再傷心、再痛苦，但求問心無愧，父 母對(duì)我們的關(guān)愛是一種人的本能， 一種天性， 雖然父母對(duì)我們不太理想的考試成 績

20、會(huì)表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)， 這也是親人間親情的自然流露。 反過來說， 你對(duì)父母的愛感到壓力，也是一種對(duì)父母的愛。還有的同學(xué)認(rèn)為自己考得不好， 覺得很難面對(duì)同學(xué)輕視的眼光和譏諷的話語。 但我們認(rèn)真地想一想， 如果自己身 邊的同學(xué)考得不好， 我們有表露了輕視的眼光和說了很多譏諷的話語嗎？應(yīng)該沒 有吧。所以那些所謂輕視的眼光和譏諷的話語都是我們假想出來的， 我們不必在 意那些我們假想出來的東西！2. 學(xué)會(huì)消除不良情緒不管怎樣，考得不好總是令人沮喪的事情， 要學(xué)會(huì)尋找合理方式消除內(nèi)心沮 喪。把積壓在內(nèi)心的壓力宣泄出來， 才有利于甩掉包袱輕松再戰(zhàn)。 一般可以通過 以下方式來消除內(nèi)心壓抑的情緒。 建

21、立自信不要總是追憶考試過程， 也不要經(jīng)常和同學(xué)談?wù)摯舜慰荚嚕?更不能什么事都 不做，先暫時(shí)把自己的目標(biāo)定的低一點(diǎn)，要多做一些自己平時(shí)做得最好的事情， 或者做一些相對(duì)較容易的作業(yè)， 使自己找回自信。 這只是給自己喘氣的機(jī)會(huì)， 并 不是說放棄學(xué)習(xí)。找回自信后就可以有更好的精力投入到學(xué)習(xí)中去。 學(xué)會(huì)傾訴 我們平時(shí)都有這種體驗(yàn)，當(dāng)我們遇到高興的事情時(shí)，通常希望有人來分享， 那么當(dāng)我們遇到痛苦的事情時(shí)，就更需要得到別人的理解、安慰、鼓勵(lì)、信任和 支持。所以關(guān)于考試考得不好，感到內(nèi)心很郁悶，就可對(duì)親屬、要好的朋友說， 一吐為快，也可以向師長尋求解決辦法。 向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴， 向年長的朋友

22、傾訴， 可以給你一些建設(shè)性的意見， 切忌在“男兒有淚不輕彈”中 積郁成病。 學(xué)會(huì)發(fā)泄 可自備發(fā)泄物（布娃娃、塑料玩具、布藝等）摔摔打打，錘上一頓，當(dāng)然要 避免自傷或傷及他人或貴重物品。 對(duì)于女孩子來說， 找個(gè)地方， 比如說把自己蒙 在被窩里或者江邊痛痛快快地大哭一場， 可以任其流淚， 有時(shí)候， 眼淚是一劑良 藥，然后擦干眼淚笑逐顏開； 對(duì)于男孩子來說， 找?guī)讉€(gè)朋友踢一場足球或者找一 片曠野大喊幾聲，然后甩甩頭昂然前行。 轉(zhuǎn)移注意力 考試考得不好，可能有些同學(xué)不愿接觸外界，閉門思過，終日苦悶不堪。此 時(shí)不妨主動(dòng)增加生活情趣， 轉(zhuǎn)移自己的注意力， 把自己解脫出來。 如平時(shí)做些自 己喜歡的事情或發(fā)展個(gè)人愛好， 充實(shí)自己的生活。 也可以適當(dāng)?shù)穆犚恍┤岷兔骺?的音樂，也可以自彈自唱， 在音樂中排解煩惱， 平息憤怒，鼓起勇氣， 陶冶情操， 但不要長時(shí)間用來麻痹自己，反正就是要學(xué)會(huì)從情緒消沉的低谷中走出來。（五）制訂可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃考