中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

1、中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案2010121001教育系心理班中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案面臨中、高考，適度的緊張是正常的也是必要的。 但是一些畢業(yè)班的同學(xué)會(huì) 出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中， 思維混亂這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)， 降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。 因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩 解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團(tuán)體目標(biāo)：1 協(xié)助成員調(diào)整不合理的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自信。2. 協(xié)助成員基本掌握放松的方法。團(tuán)體對(duì)象：初、高畢業(yè)班因成績(jī)較差而有升學(xué)壓力的學(xué)生。團(tuán)體人數(shù)：1216人成員招募方式：由畢業(yè)班班主任宣傳招募，學(xué)

2、生自愿參加。 次數(shù)和時(shí)間：每一至二周一次，共 3次，每次120分鐘。第一次團(tuán)體活動(dòng)團(tuán)體活動(dòng)名稱：讓我們相識(shí)相知團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：1. 幫助成員了解團(tuán)體的性質(zhì)；2. 協(xié)助成員制定團(tuán)體規(guī)范；3. 幫助成員相互認(rèn)識(shí)和了解?；顒?dòng)準(zhǔn)備：用于寫團(tuán)體契約書(shū)的大白紙 1張；每人一只筆；用報(bào)紙卷成的紙 棒?；顒?dòng)程序：一. 你做我學(xué)(目的：緩解氣氛，放松心情)每個(gè)成員做一個(gè)動(dòng)作或者表情，其他成員跟著學(xué)。二. 滾雪球(目的：成員相互之間了解)1. 成員兩兩一組，進(jìn)行自我介紹：姓名、班級(jí)、興趣、參加團(tuán)體原因和對(duì)團(tuán)體 的期待等。2. 每?jī)蓚€(gè)小組組成四人小組，請(qǐng)成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員 作介紹，輪流進(jìn)行。然后

3、依次組成八人組，十人組。三. 棒打無(wú)情郎(目的：檢驗(yàn)成員之間的相識(shí)情況)成員圍成一圈，請(qǐng)出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯(cuò)誤或叫不 出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進(jìn)行。四. 共同制定團(tuán)體規(guī)范1. 小組討論，共同制定團(tuán)體規(guī)范，指導(dǎo)者引導(dǎo)并補(bǔ)充；2. 將規(guī)范寫在大白紙上；3. 每個(gè)團(tuán)體成員在團(tuán)體契約書(shū)上簽名，表示自己愿意遵守。 團(tuán)體規(guī)范一般包括：(1) 準(zhǔn)時(shí)參加所有活動(dòng)，不缺席。(2) 小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益(3) 活動(dòng)中對(duì)其他成員信任，愿意分享自己的認(rèn)識(shí)和情感，對(duì)別人的表露給予 反饋(4) 不對(duì)其他人進(jìn)行人身攻擊(5) 活動(dòng)中不做與活動(dòng)無(wú)關(guān)的事情五領(lǐng)導(dǎo)

4、者簡(jiǎn)單進(jìn)行本次活動(dòng)的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容。團(tuán)體活動(dòng)名稱：我看考試團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：1 協(xié)助成員了解在備考階段增強(qiáng)同學(xué)間關(guān)愛(ài)和支持的重要性。2 協(xié)助成員了解自己對(duì)考試存在的不合理的認(rèn)識(shí)。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往 往是由于存在許多不合理認(rèn)識(shí)。活動(dòng)準(zhǔn)備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆?；顒?dòng)程序：一. “愛(ài)在指間”1 活動(dòng)要求：將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個(gè)內(nèi)圈，再讓另一 組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學(xué)面向圓 心，即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。 成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下，做出相應(yīng)的動(dòng) 作。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢(shì)”的口令時(shí)，每個(gè)成員向?qū)Ψ缴斐鯥

5、4個(gè)手指：(1)伸出1 個(gè)手指表示“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識(shí)你” ；(2)伸出2個(gè)手指表示“我愿意初步認(rèn)識(shí)你，并和你做個(gè)點(diǎn)頭之交的朋友” ；(3)伸出3個(gè)手指表示“我很高興認(rèn)識(shí)你，并想對(duì)你有進(jìn)一步的了解，和你做個(gè)普通朋友 ” ；(4)伸出4個(gè)手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂(lè)和痛苦 ”。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動(dòng)作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動(dòng)，什么動(dòng)作都不需要做；(2)如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下 腳； (3)如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指，那么向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭；(4)如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指，那么

6、主動(dòng)熱情地握住對(duì)方的雙手；(5)如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指，則熱情地?fù)肀?duì)方。每做完一組“動(dòng)作一手勢(shì)”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個(gè)成員相視 而站，跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢(shì)和動(dòng)作。以此類推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組 “動(dòng)作一手勢(shì)”為止。2 領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享(1) 剛才握手和擁抱的親密動(dòng)作各完成了幾個(gè) ？有什么樣的感覺(jué)？如果是把頭轉(zhuǎn) 向一邊或只是點(diǎn)點(diǎn)頭的動(dòng)作又給你帶來(lái)什么樣的感覺(jué)？當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時(shí)，你心中的感覺(jué)是怎樣的？當(dāng)你伸出的手指 比別人多時(shí)，心里的感覺(jué)又是怎樣的？(3)從這個(gè)游戲中你得到什么啟示？3 領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)在高考備考這個(gè)階段，大家

7、會(huì)覺(jué)得同學(xué)間的關(guān)愛(ài)和支持減少了， 每個(gè)人都在拼命 學(xué)習(xí)。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向 一一希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值， 支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時(shí)期，越希望得到周圍人的鼓勵(lì)、支 持和肯定。對(duì)于我們周圍的同學(xué)，我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開(kāi)心扉，接納、肯定、支持、 喜歡他們，保持在人際交往中的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜 歡我們。二. 我看考試1 填寫“考試前后的想法”表考前考中考后我的想法導(dǎo)致的結(jié)果2.小組討論交流把成員分成兩個(gè)小組，每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來(lái)，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識(shí)。3. 小組總結(jié)將小組成員的不合理認(rèn)識(shí)全部歸納出來(lái)，下次活

8、動(dòng)時(shí)使用。4. 領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié)對(duì)考試的不合理認(rèn)識(shí)是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動(dòng)將介紹“合 理情緒療法”，幫助我們建立合理的認(rèn)知。第二次團(tuán)體活動(dòng)團(tuán)體活動(dòng)名稱：建立合理的認(rèn)知團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：1 .幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；2.協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知。活動(dòng)準(zhǔn)備：每人一張用于寫“合理認(rèn)識(shí)”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的 絲巾?；顒?dòng)程序：一. “心”中的障礙1. 活動(dòng)的過(guò)程：在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后 請(qǐng)出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請(qǐng)他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開(kāi)通 道中的障

9、礙物。這位成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅?障礙物。2. 領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享（1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過(guò)程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？3. 領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們 “心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻 礙了我們的行動(dòng)。請(qǐng)把“心”中障礙物搬開(kāi)，放松心情去努力和奮斗。二. “合理情緒療法”1 .領(lǐng)導(dǎo)者做簡(jiǎn)單講解“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始 人、美國(guó)心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。 他認(rèn)為，人 們往往不快樂(lè)，是因?yàn)楸弧敖^對(duì)化傾向”、“過(guò)分概括化”、“糟糕至極”等不 合理的認(rèn)知

10、束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來(lái)，就必 須與不合理信念作斗爭(zhēng)，用合理的認(rèn)識(shí)來(lái)取代不合理的認(rèn)識(shí)。2.調(diào)整認(rèn)識(shí)按上次活動(dòng)的小組進(jìn)行。把每一種不合理的認(rèn)識(shí)都換一個(gè)角度寫出新的認(rèn)識(shí)， 比 如：不合理的認(rèn)識(shí)：“高考一旦失敗，我就沒(méi)有前途了 ”反駁：升學(xué)考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？合理的認(rèn)識(shí)：高考不是非勝即負(fù)。人生漫長(zhǎng)，一次機(jī)會(huì)沒(méi)抓住，怎能說(shuō)以后沒(méi)有 第二次、第三次呢？三根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過(guò)形成合理的認(rèn)識(shí)，調(diào)整自己 的情緒）（1）高考越來(lái)越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)?（2） 備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因?yàn)?（3）雖然在模擬考試中我的成績(jī)

11、不太理想，但是 或者：模擬考試中我的成績(jī)不錯(cuò)，我相信 （4）昨天已經(jīng)過(guò)去，永不復(fù)返，所以 四領(lǐng)導(dǎo)者簡(jiǎn)單進(jìn)行本次活動(dòng)的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容。第四次團(tuán)體活動(dòng) 團(tuán)體活動(dòng)名稱：放松訓(xùn)練 團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)： 幫助成員了解和初步掌握放松的方法； 活動(dòng)準(zhǔn)備：音響、可用于放松訓(xùn)練的背景音樂(lè)。 活動(dòng)程序：一. 深呼吸放松法：要領(lǐng)：深吸一口氣讓它到達(dá)腹部，然后緩緩地呼出來(lái)。二. 想象放松法：1. 放松的要領(lǐng)：（1）在整個(gè)放松過(guò)程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。2. 指導(dǎo)語(yǔ)：（配合輕緩的音樂(lè)）“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服， 能

12、感受陽(yáng)光的溫暖，身邊聽(tīng)到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來(lái)，使我有說(shuō) 不出的舒暢感覺(jué)。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽(yáng)光。海浪不停地拍打海 岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來(lái)又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來(lái)，又離去，帶走了心 中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大海籠罩我 的心。陽(yáng)光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽(yáng)光照著我的頭，感到溫暖與沉重。 輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手, 感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。 又流進(jìn)我后背，感到溫暖輕松，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖和輕松。 我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，

13、流進(jìn)左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。 輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回 左臂感到溫暖和輕松。我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖 輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松 暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢，越來(lái)越深，越來(lái)越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃 部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個(gè)身體變得平靜。心里安 靜極了，已經(jīng)感覺(jué)不到周圍的一切，四周好像沒(méi)有任何東西，我安然躺臥在大自 然中；十分自在。（靜默幾分鐘后結(jié)束）三. 音樂(lè)放松法春江花月夜、舒伯特小夜曲、肖邦小夜曲、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂(lè)曲四. 預(yù)告下一次團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容第三次團(tuán)體活動(dòng)團(tuán)體活動(dòng)名稱：坦然面對(duì)高考團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：1. 幫助成員建立信心；2. 成員之間互相鼓勵(lì)，結(jié)束團(tuán)體活動(dòng)準(zhǔn)備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲真心英雄、音響?；顒?dòng)程序：一. “激勵(lì)留言卡”活動(dòng)要求：(1) 所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對(duì)折，在中間用彩筆畫一個(gè) 心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；(2) 每位成