伯恩斯焦慮狀況量表

1、伯恩斯焦慮狀況量表讓你了解自己目前的情緒狀態(tài)！現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，壓力很大，焦慮幾乎成了一種時(shí)代病。要是焦慮癥稍微嚴(yán)重的，可以看看伯恩斯新情緒療法，書(shū)里詳細(xì)列舉了各類型的焦慮癥的根源、表現(xiàn)及治療方法和實(shí)際案例，閱讀治療的療效因人而異。美國(guó)認(rèn)知心理治療專家、斯坦福大學(xué)的戴維?伯恩斯（David Burns ）博士曾設(shè)計(jì)出一套焦慮癥的自我診斷表“伯恩斯焦慮狀況量表”。這個(gè)自我診斷表是一項(xiàng)可靠的情緒測(cè)評(píng)工具，可幫助你快速診斷出你是否可能存在著焦慮癥，且省去你不少用于治療的費(fèi)用。這份簡(jiǎn)單的調(diào)查問(wèn)卷只需幾分鐘就可以填完。說(shuō)明：以下列出了人們常有的一些癥狀。請(qǐng)根據(jù)過(guò)去一周中這些癥狀或問(wèn)題困擾你的程度，選

2、擇最符合實(shí)際情況的一項(xiàng)。（注：以下4 項(xiàng)對(duì)應(yīng)的分值如下）A. 完全沒(méi)有 -0 分B. 輕度 -1 分C. 中度 -2 分D. 重度 -3 分第 1 類：焦慮的感受1. 焦慮、緊張、擔(dān)憂或恐懼A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度2. 感覺(jué)身邊的一切事物怪異、不真實(shí)或曖昧不清A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度3. 感覺(jué)身體的一部分或全部與自己脫離A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度精選文庫(kù)4. 突然感到恐慌A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度5. 感覺(jué)大難臨頭或有不祥的預(yù)感A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度6. 感覺(jué)緊張、壓力大、 “繃得緊緊的”或走投無(wú)

3、路A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度第 2 類：焦慮的想法7. 難以集中精力A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度8. 思維翻騰或跳躍A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度9. 有恐怖陰森的想法或幻想A. 完全沒(méi)有-2精選文庫(kù)B. 輕度C. 中度D. 重度10. 感覺(jué)處于崩潰的邊緣A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度11. 害怕失控或發(fā)瘋A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度12. 害怕昏倒或暈厥A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度13. 害怕生病或心臟病發(fā)作或死亡A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度14. 擔(dān)心在別人面前出丑或露拙A. 完全

4、沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度-3精選文庫(kù)15. 害怕孤單，害怕被人隔離或拋棄A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度16. 害怕批評(píng)或反對(duì)A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度17. 害怕有不好的事要發(fā)生A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度第 3 類：生理癥狀18. 心律不齊、心跳加速或劇烈跳動(dòng)（有時(shí)可稱為“心悸”）A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度19. 胸口痛、有壓迫感或胸悶A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度20. 腳趾或手指有刺痛感和麻木感A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度-4精選文庫(kù)D. 重度21. 胃痛或腸胃不適A. 完全沒(méi)有B. 輕度C.

5、 中度D. 重度22. 便秘或腹瀉A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度23. 焦躁不安A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度24. 肌肉緊繃、緊張A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度25. 出冷汗A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度26. 喉嚨哽咽A. 完全沒(méi)有-5精選文庫(kù)B. 輕度C. 中度D. 重度27. 顫抖或搖晃A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度28. 大腿發(fā)軟或綿軟無(wú)力A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度29. 眩暈、頭暈或感覺(jué)失去平衡A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度30. 感覺(jué)窒息或透不過(guò)氣來(lái)或呼吸困難A. 完全沒(méi)有B.

6、輕度C. 中度D. 重度31. 頭痛、脖子痛或后背痛A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度-6精選文庫(kù)32. 渾身潮熱或打冷顫A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度33. 感覺(jué)疲倦、虛弱或很容易筋疲力盡A. 完全沒(méi)有B. 輕度C. 中度D. 重度伯恩斯焦慮狀況量表得分說(shuō)明總分抑郁程度04極少或完全沒(méi)有焦慮510近似焦慮1120輕度焦慮2130中度焦慮3150重度焦慮5199極度焦慮或恐慌戴維 ?伯恩斯醫(yī)學(xué)博士專業(yè)分析：測(cè)試得分可幫助你定期觀察自己采用藥物療法、心理療法或本書(shū)自助練習(xí)后的療效。如果愿意的話，每周亦可填寫“伯恩斯焦慮狀況量表”多次。測(cè)試的時(shí)候如果正好感覺(jué)特別緊張且極其缺

7、乏安全感，不妨在答題紙底部寫一條注釋說(shuō)明。舉例來(lái)說(shuō)，如果你在恐慌發(fā)作時(shí)得分為 67，這說(shuō)明你極度恐慌。這時(shí)你可以在總分欄旁邊注明“測(cè)試時(shí)心情壞到了極點(diǎn)”。同樣，當(dāng)情緒處于最佳狀態(tài)時(shí)，你可能也希望測(cè)試一下。屆時(shí)將最高分和最低分一比對(duì)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己最近的情緒起伏有多強(qiáng)烈。我希望諸位的得分最終能降到5 分以下，不過(guò)只要總分有所下降，就表示情緒正在好轉(zhuǎn)。許多人都不太清楚焦慮和抑郁到底有什么差別，因?yàn)樗麄兏杏X(jué)這兩種情緒往往相互相-7精選文庫(kù)生。如果你的焦慮測(cè)試得分上升了，抑郁測(cè)試的得分很可能也會(huì)隨之上升，反之亦然。抑郁是一種失落感。你感覺(jué)受挫，心情沮喪，這是因?yàn)槟撤N糟糕的事情已經(jīng)發(fā)生。也許你在工作上失敗了，也許你被心愛(ài)的人拒絕。而焦慮是一種恐懼感。它更多的是擔(dān)心未來(lái)，你感覺(jué)某種災(zāi)難隨時(shí)可能降臨。焦慮就像你僅靠指尖摳住巖石、整個(gè)人吊在懸崖邊上；而抑郁則更像你已墮入萬(wàn)丈深淵，癱倒在谷底，四肢摔得稀爛。假設(shè)這兩種測(cè)試或其中一種測(cè)試的得分上升了，這說(shuō)明你有心理疾病或神經(jīng)過(guò)敏嗎？當(dāng)然不。焦慮和抑郁情緒幾乎屬于全人類，幾乎每個(gè)人都有焦慮和抑郁的時(shí)候。雖然我的目標(biāo)之一