手機(jī)大腦：讓人睡眠好、心情好、腦力好的戒手機(jī)指南

讀書筆記模板手機(jī)大腦：讓人睡眠好、心情好、腦力好的戒手機(jī)指南01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖戒好心情手機(jī)孩子手機(jī)建議問題腦大腦時間附錄贏家改變手機(jī)孩子數(shù)碼產(chǎn)品數(shù)碼進(jìn)化興奮劑本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要為什么只要醒著我們就離不開手機(jī)，為什么疫情中的我們更容易自投羅？為什么比爾·蓋茨不讓小孩用手機(jī)，喬布斯不讓孩子碰iPad？手機(jī)里設(shè)下了多少讓我們沉迷的陷阱，我們又要怎樣才能戰(zhàn)勝這個人生小偷？這些問題同樣困擾著瑞典首席心理健康專家安德斯·漢森，他立足自身研究成果，創(chuàng)造性地將腦科學(xué)、人類進(jìn)化、心理學(xué)結(jié)合起來，逐章剖析了為何電子產(chǎn)品和社交媒體會令我們更容易焦慮、抑郁，注意力難以集中，虛度時間，睡眠變差，情緒變糟，智商變低。比起每天被手機(jī)牽著鼻子走的成人，正處在生長發(fā)育階段的孩子們面臨著更嚴(yán)重的后果，對此書中提供了更進(jìn)一步的照料和管教建議，以挽救青少年的身心健康。在書的最后，作者還制作了一份“獻(xiàn)給旅行在數(shù)碼世界的人們的安全手冊”，通過短短的小建議，幫助讀者們解決實(shí)際問題。拯救手機(jī)大腦的第一步，就從放下手機(jī)打開本書開始。讀書筆記讀書筆記讀了一半，覺得這本書還挺好。大家應(yīng)該都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，在該寫報告時，應(yīng)該看書，甚至是晚上睡覺時，握著手機(jī)，翻看社交媒體頁或視頻，不管認(rèn)識或不認(rèn)識，一個接著一個話題跳到自己眼前，我們越來越好奇，越來越興奮，欲罷不能，當(dāng)意猶未盡抬起頭時，時間早已過去一大半，該寫的報告沒寫，該看的書一個字都沒看，一個本應(yīng)安眠的夜，早已過了大半。這本書的出版，帶來極大的震撼，很快以21種語言版本席卷全世界，大家這才知道，原來先進(jìn)智能手機(jī)，影響我們?nèi)绱松钸h(yuǎn)。”現(xiàn)在明星結(jié)婚生子的消息一發(fā)出來，下一秒傳遍全世界。戒不掉手機(jī)？不是你不自律，都是大腦惹的禍！脫口秀表演者梁海源在一次表演時說：“我現(xiàn)在吃飯可以沒有飯，上廁所可以沒有紙，但不能沒有手機(jī)。是人們沒有意識到這個問題的嚴(yán)重性嗎？非也。戒不掉手機(jī)，都是大腦惹的禍。作者的出發(fā)點(diǎn)是好的，只是不愛玩手機(jī)的人未必會看，沉迷手機(jī)的人未必愛看，要想擊中有手機(jī)依賴意識的人，才能真正發(fā)揮這本書的作用。觀后感:是我們在操控手機(jī)，還是手機(jī)在操控我們，確實(shí)很引人思考，數(shù)碼時代不一定是全好或全壞，合理去利用數(shù)碼產(chǎn)品，自己把握個度很重要，手機(jī)不是生活的全部，很多都是商家的陷阱，認(rèn)識到這點(diǎn)，只取精華，控制好使用時間，多運(yùn)動，多與人接觸，增加愉快，減少焦慮，以此共勉。精彩摘錄精彩摘錄眾多研究顯示，睡眠、身體活動以及與他人的緊密聯(lián)結(jié)，都是我們維持身體健康的重要因素。如今隨著這三大要素被忽視，人類自然會不可避免地抑郁起來。就停留在一萬年前的大腦而言，其深處還留存著許多原始的欲望，例如想睡覺，想活動，想與他人建立等。認(rèn)識到這一點(diǎn)，是幫助我們準(zhǔn)確理解這些欲望的關(guān)鍵。如果忽視這些，人就不可能感到快樂。生活在數(shù)碼時代的我們，卻總是看不見這些欲望的存在。企業(yè)家的目標(biāo)便是最大限度地奪走我們的時間。他們已經(jīng)越來越懂得要如何設(shè)計(jì)產(chǎn)品才能讓人們無限沉溺于其中。HPA軸似乎沒能進(jìn)化成適應(yīng)“持久戰(zhàn)”的模式。一旦長期大量分泌壓力激素，大腦就無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)了。這就是說，如果人類持續(xù)處于戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)狀態(tài)下，大腦就會開始認(rèn)為斗爭或逃避是解決問題的最佳方案因?yàn)槎喟桶纷钪匾墓δ懿⒉皇亲屝那楦械接淇?，而是讓我們選擇究竟將精力放置在何處。多巴胺就是我們的能量。壓力，是我們“面對危險”時做出的反應(yīng)。而焦慮，則是我們對“可能成為危險的某個東西”產(chǎn)生的反應(yīng)。世界上99%的動物在受到壓力時，都會在3分鐘以內(nèi)體驗(yàn)到極度的恐懼，緊接著戰(zhàn)勝恐懼或直接昏倒。目錄分析1仍處于原始時代的大腦3手機(jī)——一種新型興奮劑2壓力、焦慮和抑郁——進(jìn)化的贏家？目錄分析4注意力——時間的稀缺性5偷走時間的最大嫌疑人6那些戒掉SNS后情緒變好的人7數(shù)碼產(chǎn)品會給孩子帶來哪些影響目錄分析8想要有所改變，就先運(yùn)動起來9大腦至今仍在持續(xù)變化著10“自然的”并不一定就是好的附錄獻(xiàn)給旅行在數(shù)碼世界的人們的安全手冊致謝參考文獻(xiàn)010302040506目錄分析作者介紹同名作者介紹安德斯·漢森（AndersHansen），瑞典首席心理健康專家、暢銷書作家，接