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文檔簡介

1、如今的上班族，特別是女性，飲食不規(guī)律、長期在外面吃以及經(jīng)常吃零食等都是導(dǎo)致體重 快速飆升的重要原因。小編針對工作后體重狂漲原因， 為女性們量身打造一周營養(yǎng)減肥食譜, 全面杜絕贅肉，讓 0L們一月健康瘦7斤。特別是有些女性，早餐不吃或者是吃得很少，導(dǎo)致午餐吃得過多。 而且由于單位離家較遠，午餐常選擇吃快餐，這樣就會攝入更多的熱量，因為在餐館里即使是青菜也很多油脂。 若是再喜歡吃零食，攝入的熱量就會更多，而且很快就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。對于這類辦公族，建議盡量在家里吃，中午實在沒辦法，點餐時要盡量選擇蔬菜。 把高熱量的零食換成水果、酸奶等。并且也要見縫插針地多找時間運動。以下這份一周減肥食譜可以讓工

2、作后體重狂飆的0L們，一個月營養(yǎng)健康的減輕 7斤。一周減肥餐單示例：星期一早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個。餐點：蘋果1個。午餐：快餐1份。餐點：酸奶1杯，堅果幾顆。晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。星期二早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。餐點：香蕉1個。午餐：快餐1份。餐點：酸奶1杯，圣女果幾顆。晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。星期三早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐點：梨子1個。午餐：快餐1份。餐點：圣女果幾顆，堅果幾顆。晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。星期四早餐：豆?jié){1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個 餐點：香蕉1個。午餐：快餐1份。餐點：酸奶1杯，黃瓜1小條。晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個。星期五早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。餐點：蘋果1個，堅果幾顆。午餐：快餐1份。餐點：梨子1個。晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。星期六早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個。餐點：檸檬汁1杯。午餐：米飯1小碗，魚肉1份，西紅柿蛋湯1份。餐點：黃瓜1條。晚餐：紅豆薏米粥1碗，萬筍炒肉1份。星期天早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。餐點：蘋果1個。午餐：米飯1小碗，涼拌油麥

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