探究網(wǎng)球運動中的移動步法及其訓練策略

1、    探究網(wǎng)球運動中的移動步法及其訓練策略    王欣摘 要 網(wǎng)球技術(shù)包括手法和步法。手法是網(wǎng)球技術(shù)的關(guān)鍵，但步法也才是網(wǎng)球運動的基礎?！熬W(wǎng)球是用腳打的運動”，是名副其實的腳下運動，沒有好的步法，網(wǎng)球就沒有靈魂。其中，移動步法是眾多步法中的核心之一，也是提升網(wǎng)球運動員技術(shù)的關(guān)鍵。因此，本文對網(wǎng)球技術(shù)中移動步法的特點及其影響因素和訓練策略進行了分析和探究。關(guān)鍵詞 網(wǎng)球技術(shù) 移動步法 影響因素 訓練策略網(wǎng)球步法由墊步、并步、跨步、蹬步和跳步五種基本步法組成，將這五種基本步法進行合理的組合就可得到碎步、側(cè)滑步、交叉步等主要步法?，F(xiàn)代網(wǎng)球有一句格言： you

2、can't fight the ball.（你不能打敗網(wǎng)球）。這句話的意思是打網(wǎng)球不能只懂進攻而不擅長防守，要知道防守是為了更好地進攻。比如攻勢網(wǎng)球的代表費德勒也會適時作出防守步伐等待進攻機會。作為一名網(wǎng)球運動員，要想進攻、防守都到位，全面優(yōu)化網(wǎng)球技術(shù)就必須要做好移動步法的訓練。一、移動步法的特點及影響因素從網(wǎng)球技術(shù)的發(fā)展現(xiàn)狀來看，網(wǎng)球運動中常用的移動步法主要有六種，分別為側(cè)滑移動、交叉移動、后退移動、沖刺移動、調(diào)整移動和分腿墊步移動。在網(wǎng)球運動場上，每一次的擊球在速度、旋轉(zhuǎn)和落點等參數(shù)方面都是不同的，想要正確地擊球，必須首先移動到正確的位置，即根據(jù)實際情況作出相應的移動步法來配合擊球

3、。移動步法最鮮明的特點就是快速、靈活、連貫。盡管每一個移動步伐可分解為啟動，途中和停步三個步驟，但它實質(zhì)上是一氣呵成的。首先，一個好的移動步法要有一個快速的啟動，包括快速地判斷出來球的方向、速度、落點以及步法正確的移動方向；其次，最好的步伐應是效率最高的步伐，也是最靈活的步法，靈活的步伐是網(wǎng)球運動員良好協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力的體現(xiàn)；最后，一個完美的移動步伐只有通過連貫的擊球才能完美體現(xiàn)出來。移動步法的影響因素是多方面的，大體可分為內(nèi)部因素和外部因素兩方面。（一）內(nèi)部因素觀察力、判斷力、反應能力是影響網(wǎng)球運動員移動步法技術(shù)的三大基本能力。第一，敏銳的觀察力是前提，能讓運動員立刻對來球的速度、方向、落球

4、點等進行準確的判斷，并以此來指揮身體發(fā)出正確的步法移動信號。第二，果敢的判斷力是保證，在網(wǎng)球運動場上毫無猶豫可言，一秒鐘的猶豫都會導致失敗，每一次的準確判斷才能保證網(wǎng)球運動員步法移動的合理。第三，快速的反應能力是關(guān)鍵，只有具有快速的反應，才能在最短的時間內(nèi)指揮身體進行移動、回球，確保回擊球的準確性和合理性。此外，運動員身體的平衡能力和靈活性也是影響網(wǎng)球運動員移動步法技術(shù)的重要因素。根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運動員在比賽過程中一分球至少要改變4-5次方向，并伴有前移、后移、側(cè)滑等多個方面的變化，在這每一次的方向變化中，所使用的移動步法都是不同的，這就要求網(wǎng)球運動員在移動過程中具有高度的靈活性，從而保

5、證移動步法的效率。（二）外部因素外部因素主要是指外界環(huán)境對對網(wǎng)球運動員進行步法移動時所產(chǎn)生的阻礙與干擾。比如，運動場地地面材質(zhì)，網(wǎng)球球鞋舒適度對運動員步法移動的阻礙；對方球員的發(fā)揮，周圍噪音，氣候天氣等對運動員判斷采用哪種移動步法產(chǎn)生干擾。二、提升網(wǎng)球技術(shù)移動步法的有效策略（一）重視三個移動步法的原則眾所周知，在網(wǎng)球界有三個著名的腳步移動原則，即“進攻并不總是最好的防守”、“注重身體平衡，而非重心轉(zhuǎn)移”、“節(jié)奏很重要，腳步不是越碎越好”。牢記這三個原則，在網(wǎng)球訓練時會收到事半功倍的效果。（二）完善移動步法的訓練方法第一，提高移動步法速度。可采用追求沖刺跑訓練、俯臥撐追球訓練和快速坐起沖刺訓練等

6、，提高步法移動速度。第二，加強靈活性的訓練。最常用的是跳繩訓練，可根據(jù)不同情況配合采用單雙腳跳、高抬腿跳和前后移動跳等多種方式。第三，單一步法和復式部分訓練相結(jié)合。單一步法訓練是基礎，是復式步法的前提條件；復式步法訓練是兩種以上不同步法的有機結(jié)合，是單一步法的綜合。（三）加強與手法訓練的配合網(wǎng)球是一項全身運動，要想擁有嫻熟而完美的移動步法技術(shù)，就必須將手法步法看成不可分割的一個整體，在日常訓練中重視兩者的一致性。既要掌握手法上的全面、細膩、靈活、出手真假結(jié)合等要求，又要在步法的起動、移動、制動、回動方面快速、靈活、連貫。（四）提升運動員的速度與耐力速度和耐力是網(wǎng)球運動員在比賽中竭盡全力的重要體現(xiàn)，也是能否快速移動步法的關(guān)鍵與保障。可采用逐漸加速和突然加速兩種方法。此外，運動員應有挑戰(zhàn)精神，在平時訓練中積極地挑戰(zhàn)自身的耐力極限，提高訓練效果。三、結(jié)束語網(wǎng)球運動的不斷發(fā)展帶來了網(wǎng)球技術(shù)的不斷革新，網(wǎng)球技術(shù)中的移動步法會對運動員產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。因此，在運動員的訓練過程中，要從移動步法的特點及其影響因素出發(fā)，完善移動步法的訓練策略，全方位提高訓練效果，為網(wǎng)球運動員技術(shù)水平的提升奠定良好的基礎。參考文獻：1 杜秋.網(wǎng)球步法及其移動技術(shù)的訓練j.黑龍江科技信息.2011，（27）：19