預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

1、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷授課教師：官美端授課對(duì)象：高三學(xué)生講座重點(diǎn)：了解運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理方法講座目標(biāo)：1、解運(yùn)動(dòng)損傷的原因2、通過(guò)講座使學(xué)生掌握幾種簡(jiǎn)單的處理方法中學(xué)生由于身體的特點(diǎn)，正處于一個(gè)活動(dòng)的高峰期，因此受傷的可能性也相應(yīng) 的增加了，如何正確的預(yù)防和處理在平時(shí)的教學(xué)中上是值得注意的.關(guān)鍵字:高中生運(yùn)動(dòng)性損傷 治療中學(xué)生尤其是高中生正處于身體發(fā)育的第二高峰期，在這一特殊時(shí)期，積極 參加體育鍛煉不僅能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能改善大腦皮層及 神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)指揮能力，提高 學(xué)習(xí)效率。但由于這一時(shí)期關(guān)節(jié)和肌肉的生長(zhǎng)速 度較快，骨化過(guò)程尚未完成，因此抗外界沖撞能力較差，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)或采

2、用不正確的鍛煉方法，在練習(xí)和活動(dòng)中容易造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和運(yùn)動(dòng)性疾病。一旦發(fā) 生傷病，將影響正常的學(xué)習(xí)和活動(dòng)，同時(shí)也防礙運(yùn)動(dòng)練習(xí)和成績(jī)的提高。傷病發(fā) 生后，不論運(yùn)動(dòng)者本人或其他人容易造成對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的畏懼心理，影響體育運(yùn)動(dòng) 的普及和提高。各種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有其基本原因，而這些原因都是可能消除的，因而 絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是可以防治的。一、運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防1、要想減少和避免運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生，先要從創(chuàng)傷的部位、程度、原因等方 面進(jìn)行必要的了 解。只有正確的認(rèn)識(shí)事物，才能解決問(wèn)題。 、運(yùn)動(dòng)性傷病的部位最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是韌帶和肌腱的急慢性扭傷與撕裂、肌肉的拉傷和軟組織挫 傷。開(kāi)放性創(chuàng)傷和骨折、脫位還是比較少見(jiàn)的。根據(jù)

3、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的分析，以下肢傷 為最多共 580例，占53.2%。上肢傷此之， 271例，占 24.8% 。頭頸部和軀干部 則分別占 0.9%和21.1% 。其中 88%以上的創(chuàng)傷發(fā)生在四肢部位，腕、膝、踝、腰 部位最為多見(jiàn)。 、運(yùn)動(dòng)性傷病的程度運(yùn)動(dòng)性傷病的程度一般分為三級(jí)：輕傷 指基本上不影響學(xué)習(xí)和練習(xí)，在三 天內(nèi)恢復(fù)。中等傷 指?jìng)笮璨糠只蛲耆荒軈⒓泳毩?xí)，到醫(yī)院治療，在一個(gè)月 內(nèi)能基本痊愈者。重傷 指受傷情況嚴(yán)重，需要住院治療或較長(zhǎng)期停止練習(xí)者。 、運(yùn)動(dòng)性傷病的原因運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的原因又分為外在原因和內(nèi)在原因：外在原因?qū)儆诃h(huán)境條件的大多是場(chǎng)地或器械設(shè)備上的缺點(diǎn)，如跑道不平，地 質(zhì)太硬、器械設(shè)備陳舊、

4、服裝鞋子不合適、缺乏應(yīng)有的防護(hù)設(shè)備，以及場(chǎng)地光線 不良、刮風(fēng)下雨、過(guò)冷過(guò)熱等。運(yùn)動(dòng)組織安排上的缺點(diǎn)如缺乏正確的輔導(dǎo)，缺乏 保護(hù)，運(yùn)動(dòng)量太大，場(chǎng)地太擁擠，未經(jīng)很好準(zhǔn)備或健康情況不良就參加練習(xí)活動(dòng) 等。 內(nèi)在原因指屬于運(yùn)動(dòng)者本生所存在的問(wèn)題，如技術(shù)基礎(chǔ)不好，體力不佳、情緒不 好等以致在運(yùn)動(dòng)中失手；也有的學(xué)生，在病后體力還未恢復(fù)，受傷肢體不靈活， 或較長(zhǎng)時(shí)期沒(méi)有參加鍛煉，運(yùn)動(dòng)技術(shù)生疏，都可引起創(chuàng)傷，還有一部分是由于練 習(xí)前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)而發(fā)生創(chuàng)傷。2 、我們通過(guò)對(duì)創(chuàng)傷的認(rèn)識(shí)，針對(duì)以上的情況，提出下列預(yù)防措施： 、遵守體育鍛煉的基本原則和合理的鍛煉方法身體的基本素質(zhì)如力量、速度、耐力等，都是通

5、過(guò)反復(fù)鍛煉而逐步提高的。參加 體育鍛煉的人都希望收效快，這種愿望是好的，但是鍛煉身體有它的規(guī)律性，一 旦超越這個(gè)規(guī)律，就得不到應(yīng)有的效果，還會(huì)產(chǎn)生過(guò)度疲勞或運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)量 應(yīng)由小到大，逐步增加。如果練練停停，停停練練，會(huì)使鍛煉所得的良好成果消 退。 、經(jīng)常檢查和維修運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和設(shè)備，服裝和運(yùn)動(dòng)鞋要適合不同項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)者 的需要。 、在患病、練習(xí)過(guò)渡或因其他原因較長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有參加鍛煉而重新運(yùn)動(dòng)時(shí)，要 循序漸進(jìn)地參加鍛煉，最好做到事前準(zhǔn)備，事后整理。 準(zhǔn)備活動(dòng)的目的，是使人體能從安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到緊張的活動(dòng)狀態(tài)。由于內(nèi)臟 器官和植物神經(jīng)系統(tǒng)的惰性，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，內(nèi)臟活動(dòng)還 處于很低

6、的水平，不能滿足身體運(yùn)動(dòng)的高度需要，突然開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，更容易導(dǎo) 致植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，甚至出現(xiàn)面色蒼白、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。也容易造 成肌肉、韌帶等運(yùn)動(dòng)器官的損傷。而準(zhǔn)備活動(dòng)能增加肌肉的供血，提高肌肉的彈 性、靈活性和力量。同時(shí)也能提高關(guān)節(jié)韌帶的功能，防止肌肉韌帶的損傷。整理活動(dòng)的目的是為了使肢體和內(nèi)臟的協(xié)調(diào)逐步恢復(fù)平靜，一般采用慢跑、 行走、深呼吸和凡是體操來(lái)達(dá)到這一目的。 、在環(huán)境不良的情況下鍛煉，要有一定的防護(hù)措施，必要時(shí)停止練習(xí)和運(yùn) 動(dòng)。 、集體活動(dòng)時(shí)要防止一切粗暴行為，避免受傷。二、運(yùn)動(dòng)性創(chuàng)傷的一些初步治療通過(guò)對(duì) 運(yùn)動(dòng)性傷病部位的了解，我們可以主要從最常見(jiàn)的以下幾個(gè)部位的創(chuàng) 傷進(jìn)行

7、初步處理和建議做恢復(fù)性的練習(xí)。1、腕關(guān)節(jié)附近的損傷 處理：韌帶拉傷后早期如出現(xiàn)紅、腫、熱、痛等癥狀時(shí)多采用用冰袋冷敷或用云 南白藥氣霧劑噴射外敷，可達(dá)到消腫、治痛和減輕炎癥的效果?；謴?fù)練習(xí)：、握捏小球。、手持重物做腕屈、伸、旋轉(zhuǎn)。、斜俯撐和俯臥 撐。、在臺(tái)上按壓手背做腕伸練習(xí)。、腕關(guān)節(jié)牽引做掌屈，背屈。2、膝關(guān)節(jié)附近的損傷處理：傷后早期出現(xiàn)血腫、局部壓痛或小腿異常的外展活動(dòng)可根據(jù)傷情選用白藥 氣霧劑外敷、在傷部周?chē)茨蜔岑?，韌帶完全斷裂的情況，應(yīng)在臨時(shí)固定后送 醫(yī)院作進(jìn)一步的處理，以爭(zhēng)取早期手術(shù) 。恢復(fù)練習(xí)：、蹲下或跪坐練習(xí)。、上下樓梯。、負(fù)重牽引膝關(guān)節(jié)伸屈 、擱腿或壓腿牽伸膝關(guān)節(jié)。3、踝關(guān)

8、節(jié)附近的損傷處理：傷后踝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，迅速腫脹，行走時(shí)腳不敢著地時(shí)可立即做強(qiáng)迫內(nèi)翻 實(shí)驗(yàn)，檢查是否韌帶斷裂。如果不是可用白藥氣霧劑噴射或用濕毛巾壓敷，使受 傷組織處于松弛狀態(tài)，然后再做進(jìn)一步處理?；謴?fù)練習(xí)：、自己用手扳踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)和趾屈伸。、腳底搓動(dòng)木棍。、扶桿下蹲，腳跟不離地。、腳背負(fù)重作抗阻力翹腳練習(xí)。三、建議和結(jié)論1、練習(xí)時(shí)要遵循運(yùn)動(dòng)量由小到大，循序漸進(jìn)的體育鍛煉原則，減少過(guò)度疲勞, 在身體不適的情況下盡量停止參加強(qiáng)度大的練習(xí)。2、發(fā)生損傷后應(yīng)在第一時(shí)間內(nèi)采取處理措施，再根據(jù)情況最好到醫(yī)院做進(jìn)一 步檢查和確定。3、損傷后自己和家長(zhǎng)要正確認(rèn)識(shí)，不能只是相互埋怨和推卸責(zé)任，應(yīng)該以平 和的心情來(lái)

9、對(duì)待所發(fā)生的問(wèn)題，積極進(jìn)行后期治療和恢復(fù)性的練習(xí)，早日投入到正常的學(xué)習(xí)中去在校園內(nèi)不管發(fā)生何種程度的損傷，對(duì)于學(xué)校和學(xué)生的家庭都是不希望出現(xiàn)的， 但我們不可能過(guò)多的限制學(xué) 生活動(dòng)的自由和權(quán)利，同時(shí)堅(jiān)決反對(duì)借防止傷害事故 為借口，回避或放棄那些可能存在危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)現(xiàn)象。那樣不僅使學(xué)生 失去了一些身體鍛煉和品質(zhì)培養(yǎng)的機(jī)會(huì)，也違背了我們所倡導(dǎo)的教育要面向?qū)W生身心全面發(fā)展的理念。只有怎樣做好事前的防范和發(fā)生損傷后正確的對(duì)待才是最 重要的，這就要求學(xué)校的管理者和體育教育的指導(dǎo)者要更多的了解和認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)造 成傷害的本質(zhì)，對(duì)在練習(xí)和運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷及時(shí)處理，并與學(xué)生家長(zhǎng)溝通，消 除損傷對(duì)心理上的影響，

10、防止走入對(duì)體育鍛煉理解的誤區(qū)。中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)授課教師：官美端授課對(duì)象：高三學(xué)生講座重點(diǎn)：體育 運(yùn)動(dòng)需要什么 營(yíng)養(yǎng)講座目標(biāo)： 1、了解營(yíng)養(yǎng)對(duì)體育 運(yùn)動(dòng)有什么作用2、學(xué)生通過(guò)了解，在體育 運(yùn)動(dòng)后人體需要補(bǔ)充什么樣的營(yíng)養(yǎng)新課改提倡以人為本， 培養(yǎng)學(xué)生的健康意識(shí)和終身體育的意識(shí)， 在此基礎(chǔ)上， 學(xué)生們的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題也不容忽視。處于青春發(fā)育期的青少年，有著特殊的營(yíng)養(yǎng)要求。 青春期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，當(dāng)然需要額外營(yíng)養(yǎng)。青春期又是不斷加大身 心活動(dòng)量的高峰時(shí)期，其熱量的需要比成人高出 25% 至 50% 。而營(yíng)養(yǎng)素的功能就 在于構(gòu)成軀體，修補(bǔ)組織，供給熱量，補(bǔ)償消耗及調(diào)節(jié)生理功能等在果在青春發(fā) 育期營(yíng)養(yǎng)

11、不足，不僅會(huì)影響身體發(fā)育，還會(huì)導(dǎo)致容易疲勞、消瘦、抵抗力降低， 甚至形成某些疾病。如營(yíng)養(yǎng)不良是產(chǎn)生結(jié)核病、肝炎的重要因素之一。食物中所具有的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富，其中主要有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無(wú)機(jī) 鹽、維生素、水、膳食纖維這就是人體所需要七大營(yíng)養(yǎng)要素。1，蛋白質(zhì)：飲食中的蛋白質(zhì)，葷、素食中均有。蛋類、魚(yú)類、瘦肉類、乳類、 豆類食物中都有著比較豐富的蛋白質(zhì)。他的作用一是滿足人體組織生長(zhǎng)、更新和 修復(fù)的需要，這是蛋白質(zhì)的主要功能。另一項(xiàng)作用是供給熱量。不過(guò)，人體中所 需要的熱量由碳水化合和脂肪來(lái)提供比較經(jīng)濟(jì)。所以，早晨最好先吃點(diǎn)碳水化合 物類的食物，然后再喝牛奶或豆?jié){，以免蛋白質(zhì)和熱量被很快消耗掉。

12、2、脂肪在人體內(nèi)的作用有三個(gè)，一是供給熱量，二是保護(hù)內(nèi)臟。三是保 溫，脂肪導(dǎo)熱差，皮下脂肪可以保護(hù)體內(nèi)熱量，減少散失。所以青少年適當(dāng)?shù)脑?加脂肪還是很有必要的。3、碳水化合物的主要責(zé)任是供給人熱量，它的主要來(lái)源就是米飯和面食。 所以，青少年一進(jìn)人發(fā)育階段，往往會(huì)突然增加飯量。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，注意吃 好每日三餐，確實(shí)能保證青春期身心活動(dòng)高消耗的需要。4、無(wú)機(jī)鹽主要包括鈣、磷、鐵、鋅、鉀、鎂。鈣和磷是造骨成齒的主要 原料。鐵構(gòu)成紅細(xì)胞，是血液的主要成份，缺少了就會(huì)造成貧血。含鈣豐富的食 物有：芥菜、雪里蕻腌菜、香菜、油菜、金花菜、莧菜、豆類、蛋類、牛奶等。 含磷豐富的食物有：豆類、馬鈴薯、谷類等。

13、含鐵豐富的食物有：菠菜、胡蘿卜、 雞毛菜、芹菜、姜、韭菜、芥菜、豌豆苗、油菜、豆類等。5、對(duì)于維生素的需要，青少年也較成年人更為迫切。維生素有利于青少年 身體發(fā)育，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，幫助消化與吸收人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)。 人體所需要的維生素絕大部分來(lái)自于蔬菜和水果。6、水也是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。用足夠的水，有益于消化，調(diào)節(jié)體溫，滋 潤(rùn)皮膚，排出廢物，促進(jìn)身體健康成長(zhǎng)。飲水要盡可能定時(shí)、定量，不要不渴就 不喝，渴急了猛喝一通，這樣對(duì)身體是有害的。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，這是運(yùn) 動(dòng)中口腔暫時(shí)干燥的表現(xiàn)并不一定表示身體缺水。這時(shí)可以少喝一點(diǎn)，潤(rùn)潤(rùn)喉嚨， 待運(yùn)動(dòng)過(guò)后再適當(dāng)補(bǔ)充水份。在運(yùn)動(dòng)中可以建議學(xué)生們自己配制含糖鹽的運(yùn)動(dòng)飲 料，這樣更加有利于運(yùn)動(dòng)與鍛煉。7、一是具有吸水的特性，尤其是水溶性纖維能在胃腸中形成一種粘膜，使 食物營(yíng)養(yǎng)素的消化吸收過(guò)程減慢，尤其是糖類（碳水化合物），可以增加人們的 飽腹感，從而適當(dāng)減少進(jìn)食量，特別是脂類食物，防止暴飲暴食，減少熱量的攝 取。預(yù)防肥胖。二是具有調(diào)節(jié)血糖的作用。此外，還能改善腸道的生理功能