健美鍛煉說課稿

1、學(xué)習必備歡迎下載敬重的各位老師，上午好今日我說課的題目是健美錘煉分析本課教材健美錘煉是由唐宏貴教授編著、高湖北人民訓(xùn)練出版社出版的體育健身原理與方法的第三篇特地錘煉篇的第八章節(jié)的內(nèi)容；本節(jié)課是敘述關(guān)于當前社會比較流行的運動健美錘煉，通過對健美錘煉的概念，原理，作用， 成效要素和錘煉過程中的留意事項的系統(tǒng)闡述， 對于同學(xué)無論是自身錘煉仍是指導(dǎo)一般人群都有重要意義；本章節(jié)主要包括以下五個部分1， 健美錘煉的概述2， 健美運動競技3，健美錘煉的動作4，影響健美錘煉成效的因素5，健美錘煉的留意事項系在此之前， 同學(xué)在第七章已經(jīng)學(xué)習了有氧錘煉，明白了有關(guān)有氧錘煉的概念，特點，錘煉手段及運動處方的要素分析

2、，為本章節(jié)的健美錘煉的比較學(xué)習做了很好的鋪墊；學(xué)情分析及教學(xué)目標，教學(xué)重難點依據(jù)對上述教材結(jié)構(gòu)內(nèi)容的分析，考慮到所授對象是體育院校的本科同學(xué)，他們具有活潑、好動，積極，富于想象力和制造力；但是文化理論功底較差，對理論課不夠感冒的特點；特制訂本次課的教學(xué)目標：1、學(xué)問目標：(1) 明白健美錘煉的基本理論和動作挑選依據(jù),(2) 明白影響健美錘煉成效的因素及錘煉過程中應(yīng)留意2、才能目標：對這些基本理論能夠充分懂得，能夠指導(dǎo)一般人群進行健美錘煉；3、情感目標：（ 1）培育同學(xué)理論指導(dǎo)實踐的才能（ 2）培育同學(xué)對體育健身原理與方法這門課的愛好依據(jù)課程標準，依據(jù)對教材的把握度，結(jié)合我校體育專業(yè)同學(xué)的特點，

3、我確定了本章節(jié)的重點和難點；教學(xué)重點：健美錘煉；健美錘煉的動作分析；健美錘煉的成效因素教學(xué)難點：健美錘煉的動作分析教學(xué)方法在教學(xué)過程中， 盡管本章節(jié)的內(nèi)容在當前社會環(huán)境下具有很強的實踐性，同學(xué)也的確很感愛好， 但由于課程內(nèi)容具有專業(yè)性，比較枯燥， 在同學(xué)看來用講授為主的方法可能不能很 好的調(diào)動同學(xué)的學(xué)習欲望，教學(xué)成效也可能無法達到正確，所以本章節(jié)我打算在講授重難點 時，采納最直觀的視頻講解為主，講授為輔，結(jié)合爭論的教學(xué)方法；本次課采納的教具是：多媒體教學(xué)過程第一步 ，在同學(xué)進入教室的課前五分鐘，播放節(jié)奏鮮明的武漢體院健美拉拉操校隊參與大型競賽的視頻，調(diào)動上課的積極性；其次步 ，復(fù)習上一章講解的

4、有氧錘煉，通過問答的方式幫忙同學(xué)回憶有氧錘煉的特點及運動處方的要素，目的一是鞏固舊學(xué)問，二是告知同學(xué)上一章的教材設(shè)計是以運動生理學(xué)學(xué)習必備歡迎下載為基礎(chǔ)建立的學(xué)問體系，那么今日要講解的內(nèi)容將以運動解剖學(xué)為基礎(chǔ)搭建框架；第三步 ，運用多媒體教學(xué)，在ppt 上展現(xiàn)本章節(jié)的教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)目標，教學(xué)重點和教學(xué)難點；這樣提高了課堂效率；第四步 ，逐一講解1.健美運動的概述（1）提問：在大家看來，什么運動稱之為健美運動？爭論，分析，總結(jié)，得出健美運動的概念要點：健美運動的追求肯定是建立在增進健康，增強體質(zhì)的基礎(chǔ)上（2）健美錘煉的存在前提通過講授1.人的愛美之心（1.對自然山川的沒得追求2.對自身的審美）擴

5、展歷史上人們對女人和男人美的評判標準舉例： 古代四大美人清朝的林黛玉， 裹小腳現(xiàn)在的骨感美瘦身美（女人）從古至今陽剛之美（男人）（3） .體育具有對人體健美塑身的功能，對氣質(zhì)，分度的塑造等舉例：體院同學(xué)與外校同學(xué)的比較（4） .健美錘煉的進展，采納講解19 世紀的舉重運動的邊緣化，德國的尤金 .山道的故事（5）健美錘煉的作用通過提問，爭論，舉例將五個作用一一說明a 有效地發(fā)達人體肌肉b 改善和提高內(nèi)臟器官的機能水平c 提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能d 改善體型與體態(tài)e 調(diào)劑人的心理狀態(tài)，陶冶美的情操（6）進展趨勢結(jié)合當前健美運動的的火熱，講解它的進展趨勢（一）健美錘煉漸成時尚：美具有歷史性和時代性特點

6、：古代、當代（二） 健美錘煉由以青少年為主體擴大到各個群體：人均壽命延長；社會交往增多；生活質(zhì)量意識提高；（三）健美體育產(chǎn)業(yè)的進展將成為拉動內(nèi)需的重要力氣：國外的文化消遣體育消費占到30%-40%2.健美運動競技（本節(jié)作為明白性內(nèi)容）先提問：大家對健美運動競技有多少懂得或者有沒有見過這樣的競賽？講解：什么叫健美運動競技，它的分類，及競賽的規(guī)定動作播放視頻：施瓦辛格的競賽3.健美錘煉的動作（1）提問：講了這么久，大家對健美運動肯定有一個感官的熟悉，那么健美錘煉運用的是說明基本原理呢？然后講解：超量回復(fù)用進廢退（2）健美錘煉的手段：分為三類學(xué)習必備歡迎下載1運用體操項目中的單杠、雙杠、吊環(huán)等器械，

7、進展軀干和上肢肌肉2運用啞鈴、壺鈴、杠鈴、拉力器、組合練習器等器材，促使身體各部位肌肉發(fā)達3運用克服自身體重的徒手練習其中器械錘煉最為常見，成效正確接著講到本章節(jié)重點也是難點的如何錘煉身體各個肌群，由于學(xué)問理論化比較深，涉及解剖學(xué)問較多，考慮到同學(xué)愛好不高，所以特殊依據(jù)教材內(nèi)容找到一部特地錘煉各個肌群的視頻，然后在視頻教學(xué)中加以講解和提示，最終達到正確成效4， 影響健美錘煉的成效因素講到本節(jié)時，引導(dǎo)同學(xué)依據(jù)上一節(jié)的感官熟悉，進入理性分析階段1、挑選好有效的錘煉動作第一你要知道你的錘煉目標（增大肌肉體積），為了這個目標什么樣的錘煉方式才能達到最有效的結(jié)果，為什么這樣的錘煉方式成效正確？讓同學(xué)抱著

8、這樣的問題去摸索它依靠于在負荷狀態(tài)下相應(yīng)肌肉的收縮與放松，反復(fù)刺激肌肉組織，使其得到充分的血液供應(yīng)， 從而獲得更多的氧氣和養(yǎng)分物質(zhì)；由于新陳代謝和超量復(fù)原的結(jié)果，從而導(dǎo)致肌纖維增粗、肌肉體積增大，富于彈性；可以說，造成人體肌肉發(fā)達，是由于肌肉運動所造成的“一時性”適應(yīng)和“長期性”適應(yīng)雙重作用的結(jié)果；因此，挑選健美錘煉手段的基本原就之一，就是“所設(shè)計的練習必需與身體進展部位相一樣”、“對準該肌群施加抗阻；”這種肌肉運動的結(jié)構(gòu)特點，也會導(dǎo)致肌肉力氣的增強；因此，健美運動較好地表達出力與美的統(tǒng)一；從以上進展身體各部肌肉的典型動作可以看出，增加肌肉體積采納最多的是動力性力氣練習； 這時由于運動肌肉的血

9、液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善，簡潔取得發(fā)達肌肉的成效； 也可以采納靜力緊急練習，它是在肌肉收縮時其長度不發(fā)生變化，并維護某一特定姿態(tài)的肌肉力氣練習；可用不同重量或自身負荷維護一種姿態(tài)，使肌肉緊急用力68 秒鐘，然后放松再做，如此反復(fù)進行；2、支配好相宜的錘煉負荷負荷如何運算，健美錘煉需要什么樣的負荷，如前所述， 依據(jù)超量復(fù)原的原理，肌肉體積增大的程度與所承擔的負重總量的大小呈正比，也就是說，機體在可能情形下盡可能承擔更大的負荷，就進展肌肉體積的成效也最好； 一般來說，負重練習的總量，它是由每次負重量與負重次數(shù)（組數(shù)）的乘積而得出的；總負荷每次負重量×負重次數(shù)×組數(shù)因此，要增加練

10、習的總負荷，應(yīng)當在每次負重量、負重次數(shù)和組數(shù)這三個因素上做文章；用動力性力氣練習發(fā)達肌肉時，采納的負荷不同，增加肌肉體積與肌力的成效也是不同的；每次負重量與負重次數(shù)（組數(shù)） 之間存在著相互依存和互為反比的關(guān)系；當每次負重量增大時，就重復(fù)次數(shù)不行能多，而能夠很多次完成的動作，其負重量必??；以增加肌肉體積為主要目標并在此基礎(chǔ)上增加肌力的負重量支配，要同時考慮這兩個因素；一般來說， 采納本人最大力氣的90 以上的負重量，有助于進展肌肉力氣，但由于重復(fù)次數(shù)和組數(shù)較少，對增加肌肉體積作用不明顯；采納小負荷 （最大負荷的40以下），盡管能改善肌肉的血液循環(huán)，學(xué)習必備歡迎下載增加骨胳肌中毛細血管的數(shù)量，對增

11、加肌肉體積有所幫忙，但需要重復(fù)很多的次數(shù)才能達到 此種成效； 從增加肌肉力氣的角度來看，它有助于保持已經(jīng)獲得的肌肉力氣，提高肌肉耐力，但對進展肯定力氣作用不大；因此， 用于增加肌肉體積的最為有效的負重量，應(yīng)當是中等和中等偏大的負重量（60% 85% ），并力爭重復(fù)更多的次數(shù)（組數(shù)），從而使負重總量提得較高；這種負荷一方面能改善肌肉組織的物質(zhì)供應(yīng)和新陳代謝，使肌肉體積增大，另一方面，又能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉收縮的和諧作用，改善肌肉間和諧和肌肉內(nèi)和諧，使肌肉力氣得以增加；這種負荷特殊適合于健美愛好者和力氣型運動員；3、運用好特地的健美錘煉方法讓同學(xué)明白有那些特地的錘煉方法；做一個簡潔闡述，詳細方法同學(xué)自學(xué)； 健美錘煉的方法很多，除了前面所涉及的重復(fù)法、變換法、連續(xù)法等一般方法以外，仍存在很多特地性的健美錘煉方法；依據(jù)裔程洪教授的爭論，健美錘煉的主要方法有：動力訓(xùn)練法、 靜力訓(xùn)練法、 退讓訓(xùn)練法、 動靜組合訓(xùn)練法、先衰竭訓(xùn)練法、 同類動作組合訓(xùn)練法、減輕重量續(xù)做訓(xùn)練法、降低難度續(xù)做訓(xùn)練法，以及循環(huán)訓(xùn)練法等；應(yīng)當依據(jù)健美運動的要求 和錘煉者的需要來敏捷的運用；5，健美錘煉的留意事項通過對本章的整體學(xué)習，引導(dǎo)同學(xué)采納講解法，1.依據(jù)個人身體條件制定健美運動方案運動方案的要素：練習內(nèi)容、練習負重量、練習次數(shù)、練習組數(shù)、休息時間和休息方式要因人而異，考慮錘煉者自身條件2.內(nèi)外兼顧，提高