心理放松教案

1、學(xué)習(xí)必備歡迎下載心理放松策劃一、活動目的：1、讓學(xué)生學(xué)會釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。2、讓學(xué)生集體體驗放松的感覺，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。二、活動時間心理月，具體待定三、活動道具放松音樂四、活動場地待定五、活動對象：高一學(xué)生六活動程序1、簡單壓力測試2、 “過電”游戲全體同學(xué)以圈形站立， 伸出左手手心向下， 伸出右手食指向上與相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接觸。老師隨機(jī)喊一些數(shù)字，當(dāng)喊尾數(shù)是7 的數(shù)字時（如 27、 37、47、107、），學(xué)生要設(shè)法左手抓，右手逃，以體驗心理緊張的感覺，可反復(fù)幾次。2、讓讓學(xué)生先體驗肢體緊張的感覺。體驗的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部。（ 1）手臂部的緊張。伸出

2、右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。（ 2）頭部的緊張。皺起前額部肌肉，像老人的額頭那樣皺起，皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。（ 3）軀干部位的緊張。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。（ 4）腿部的緊張。 伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。3、讓學(xué)生進(jìn)行想象放松。( 調(diào)整呼吸： 深深地吸足一口氣，緩慢地呼出；做三遍。 ) 播放輕柔的音樂，根據(jù)主持人的指

3、導(dǎo)語讓學(xué)生進(jìn)行想象放松：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來，使學(xué)習(xí)必備歡迎下載我有說不出的舒暢感覺。 微風(fēng)帶走我的思想， 只剩下一片金黃陽光。 海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖

4、沉重。又流進(jìn)我后背，感到溫暖沉重，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖沉重。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖沉重。我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了， 已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西， 我安然

5、躺臥在大自然中；非常十分自在。（靜默幾分鐘后結(jié)束）4、學(xué)生分享體驗感覺5、告知以目的，預(yù)祝期中考試輕松應(yīng)對六、注意事項1、放松的環(huán)境要保持安靜，光線不要太亮，盡量減少其它無關(guān)刺激。2、學(xué)生可以找到任意一個放松的姿勢，使自己處于放松、不緊張的狀態(tài)，可以靠在沙發(fā)上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。3、放松時，學(xué)生閉上眼睛并配合深慢均勻呼吸。4、放松訓(xùn)練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經(jīng)過數(shù)周乃至幾個月的練習(xí)，方能收到明顯的效果。因此，要持之以恒地堅持訓(xùn)練。自我放松催眠法一、姿勢：可坐著、躺著，任何自己覺得舒服的姿勢都行。輕輕把眼睛閉上。二、調(diào)整呼吸：深深地吸足一口氣，緩慢地呼出；做三遍。三、放松身體

6、：心里默想：頭頂放松、前額放松、眉心舒展、太陽穴放松、后腦勺放松、眼睛放松、耳朵舒展、臉頰放松、嘴唇放松、舌頭放松、喉嚨放松、后脖頸放松、后背學(xué)習(xí)必備歡迎下載放松、肩膀放松、大臂放松、小臂放松、手腕放松、手掌放松、十個手指放松、胸部放松、腹部放松、內(nèi)臟放松、腰部放松、臀部放松、大腿放松、小腿放松、腳腕放松、腳掌放松、十個腳趾尖放松。如果還沒放松，可重復(fù)上述過程。四、意象調(diào)節(jié)：（若有若無地想象：）1、感到身體很重、很重、很重；在下沉、下沉、下沉；2、感到身體很輕、很輕、很輕；象云一樣、向上飄、向上飄、向上飄。3、感到大腦里是一汪清澈的湖水，很清、很清、很清；腦細(xì)胞很放松，什么都不想、什么都不思考

7、，湖水，很清、很清、很清；4、感到心臟一朵粉紅色的蓮花在開放、香氣四溢；什么都不操心、什么都不管、非?？鞓?；粉紅色的蓮花在清澈的湖水中心慢慢開放、香氣飄逸到很遠(yuǎn)、很遠(yuǎn)、很遠(yuǎn)；聞到了花香；5、感到小腹很溫暖、很溫暖、很溫暖、很溫暖、很溫暖；6、感到身體很柔軟，象嬰兒一樣、每個細(xì)胞都充滿溫暖的生命力；五、結(jié)束：（如果在睡前做，可不做這一步，直接進(jìn)入睡眠。）1、頭的感覺慢慢地很清晰、 身體的感覺慢慢地很清晰、 手的感覺慢慢地很清晰、腿的感覺慢慢地很清晰；2、頭腦感覺很清晰、象剛睡醒一樣；3、輕輕地睜開眼睛，做些輕柔地活動。心理放松音樂：07愛的表情催眠音樂08被帶走的愛01孤獨的牧羊人09藍(lán)色的愛02比利提10如果你離開03鳥兒的歌唱11夏日圣地04托內(nèi)勞12星期一星期一05一夜布魯斯13第一次6 海邊的陌生人7 羅密歐與茱麗葉08往日情懷減壓音樂（淡泊）09我的路01小夜曲10感覺02圣母瑪麗亞11愛的喜悅03天鵝12沉睡的海濱04威爾斯船歌1