軟式排球教材

1、第 一 章 軟式排球的起源與發(fā)展及其特色 一. 軟式排球的起源及在國(guó)外的發(fā)展八十年代中期 ,軟式排球在日本山梨縣誕生后 , 很快成為 日本中老年和家庭娛樂(lè)健身的一項(xiàng)體育活動(dòng) , 并以其獨(dú)特的魅力 迅速普及到了日本的中小學(xué)校 .1988 年 2月, 日本排球協(xié)會(huì)制定了 軟式排球競(jìng)賽規(guī)則 .1992 年, 軟式排球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了日本學(xué)校 ,成為 中小學(xué)體育課的一項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容 ,1994 年 10 月, 日本向美國(guó)和歐洲 派出了軟式排球代表團(tuán)進(jìn)行訪問(wèn) .自此, 軟式排球在歐美開(kāi)始推廣 普及.現(xiàn)在, 歐美,亞洲的一些國(guó)家如美國(guó) ,意大利,韓國(guó)等先后開(kāi) 展了軟式排球活動(dòng) .1995 年 8 月, 軟式排球開(kāi)始

2、進(jìn)入了中國(guó) . 二. 軟式排球引入我國(guó)的過(guò)程及發(fā)展前景北京體育大學(xué)排球教研室最早將軟式排球引入我國(guó) .95 年北京體育大學(xué)舉辦了我國(guó)歷史上首次軟式排球比賽.1996 年 ,國(guó)家體委排球處處長(zhǎng)高沈陽(yáng)宣布 , 中國(guó)排協(xié)擬大力開(kāi)展和推廣沙 灘排球和軟式排球活動(dòng)以吸引廣大青少年投身其中 .12 月, 國(guó)家 體衛(wèi)藝乎教司在成都體院舉辦的 "全民健身"活動(dòng)創(chuàng)編 ,引進(jìn)項(xiàng)目 表演與研討會(huì)上 , 軟式排球被指定為重點(diǎn)項(xiàng)目 . 隨即, 在江蘇,浙江, 上海等也相繼舉辦了多次軟式排球活動(dòng) .1998 年 1 月國(guó)家體委審 訂出版了我國(guó)第一本軟式排球競(jìng)賽規(guī)則。 2000 年 2 月 20 日 -

3、25 日在集美大學(xué)舉辦全國(guó)高校第一期軟式排球培訓(xùn)班， 有 42 所 學(xué)校參加學(xué)校。 2000 年 11 月，上海第五屆全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)舉行 “奧力杯軟式排球比賽” , 上海市大, 中, 小學(xué)校及社會(huì)各行各業(yè)的 市民踴躍報(bào)名參加 , 社會(huì)反響極大 ,為此, 新聞媒體做了大量的專 題報(bào)道 ,2000 年底 , 國(guó)家教育部為加強(qiáng)素質(zhì)教育 , 正式將軟式排球 列入 21世紀(jì)九年義務(wù)教育全日制中 ,小學(xué)體育與健康教學(xué)大綱 .上述的一系列舉措充分反映無(wú)論在政策上 , 還是具體實(shí)施 上, 軟式排球越來(lái)越受到重視和歡迎 ,其發(fā)展前景深遠(yuǎn) .軟性排球特點(diǎn)（一） . 安全性強(qiáng) :柔軟舒適 , 撞擊力小 , 對(duì)老人

4、, 小孩都不會(huì)造成傷害 , 尤其 是避免了對(duì)運(yùn)動(dòng)者指關(guān)節(jié)的傷害 , 不會(huì)對(duì)周?chē)沫h(huán)境造成損害 . （二）. 具有休閑 , 觀賞, 趣味性1. 質(zhì)地柔軟,手感舒適 ,適用于不同年齡階段的人 .2. 顏色鮮艷-觀賞性強(qiáng) .3. 球速慢,傳遞次數(shù)多 ,易掌握,趣味性強(qiáng).（ 三 ）. 適用范圍廣1. 不受場(chǎng)地限制 .室內(nèi)外,草地等安全平坦地都可以進(jìn)行軟式球運(yùn) 動(dòng).2. 適合全民健身 ,適合不同年齡階層 .3. 不受人員限制 （可以 2-6 人組或男女混合組 ）4. 可以一球多用 （ 用作水球或手球 , 體操球 , 沙排 .）第二章 排球基本技術(shù) 排球基本技術(shù)是指在排球規(guī)則允許的前提下，符合人體運(yùn)動(dòng) 科

5、學(xué)原理，能充分發(fā)揮身體潛在能力，合理而有效的各種特定的 基本擊球動(dòng)作。 它是通過(guò)發(fā)揮排球練習(xí)者的機(jī)體能力， 在排球活 動(dòng)中合理、準(zhǔn)確地表現(xiàn)出來(lái)的。排球技術(shù)動(dòng)作多種多樣，如發(fā)球、接發(fā)球、傳球、扣球、攔 網(wǎng)、后排防守等。每一基本技術(shù)動(dòng)作都有不同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和不同 的動(dòng)作方法， 對(duì)身材的影響和要求也不相同。同時(shí)由于練習(xí)者個(gè)人理解能力、身材素質(zhì)、身材結(jié)構(gòu)等方面 的差異，決定了每個(gè)人具有不同的技術(shù)風(fēng)格和特點(diǎn)， 這些個(gè)人特 點(diǎn)只要不破壞技術(shù)的合理結(jié)構(gòu)，是完全允許的，某些具有實(shí)用價(jià) 值的獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格，還應(yīng)該加以提倡和發(fā)展。第一節(jié) 墊 球墊球是排球的基本技術(shù)之一，是用手臂從球的下部，利用來(lái) 球的反彈力向上擊球

6、的技術(shù)動(dòng)作。墊球主要用于接發(fā)球、接扣球、接攔回球，有時(shí)也用來(lái)組織 進(jìn)攻。接發(fā)球和接扣球是組織進(jìn)攻的基礎(chǔ)， 是比賽中爭(zhēng)取少失分， 多得分，由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)的重要技戰(zhàn)術(shù)，爭(zhēng)取空間，贏得時(shí)間， 突破攔網(wǎng)。 接球失誤不僅立即失分、 失權(quán)，不僅接球失誤隊(duì)員的 心理壓力大，而且影響到其他隊(duì)員的技術(shù)發(fā)揮，二傳得不到好球傳，扣手得不到好球扣，使全隊(duì)緊張、急躁、混亂。要使全隊(duì)心理穩(wěn)定，接好球是重要條 件。墊球的種類： 正面雙手墊球，背墊球，防守墊球，體側(cè)墊球， 單手墊球等。我們主要講正面雙手墊球。正面雙手墊球的動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng)墊球的準(zhǔn)備姿勢(shì)比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。初學(xué)墊球時(shí)，由于 是墊擊一般的輕球，

7、故可采取一般準(zhǔn)備姿勢(shì)。上體稍前傾，兩腳 開(kāi)立，兩腳間的距離稍寬于肩， 兩臂微屈置于腹前， 兩肘稍內(nèi)收， 兩眼注視來(lái)球。擊球手型、擊球點(diǎn)和擊球部位墊擊手型 目前常用的方法有兩種疊指法兩手手指上下相疊， 兩拇 指對(duì)齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩 臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個(gè)墊擊平面擊球點(diǎn)、 擊球部位 ：正面雙手墊球的擊球點(diǎn)， 一般應(yīng)盡量保持在 腹前約一臂距離的位置。 用腕上 10 厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所 構(gòu)成平面擊球墊球的動(dòng)作要領(lǐng)插及時(shí)移動(dòng)取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂

8、的墊 擊面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，并初步取好手臂的角度。夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊 球面去迎擊球。提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作去迎擊來(lái)球，身體重心 要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的配合下伴送球。教學(xué)步驟與方法講解示范 練習(xí)順序 模仿試作墊球手型的練習(xí)集體原地試作，教師進(jìn)行檢查糾正。注意墊球 動(dòng)作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。徒手試作 原地徒手模仿完整的墊球動(dòng)作，要做得正確、協(xié)調(diào)墊擊固定球 兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi) 始，做墊擊動(dòng)作，但不將球擊出，只體會(huì)擊球動(dòng)作。擊球手型和 觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。墊擊拋來(lái)的球兩人一組

9、，一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及 落點(diǎn)，墊球人用原地正面墊球的動(dòng)作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會(huì)墊球 動(dòng)作后，再逐漸加大難度，適當(dāng)將球拋在練習(xí)人的前后、左右， 要求練習(xí)者移動(dòng)后仍作正面墊球。對(duì)墊先練習(xí)原地對(duì)墊，再練習(xí)移動(dòng)對(duì)墊，逐步提高練習(xí)的難度，但要 求在上述練習(xí)中，都必須采用正面墊球兩人一組，相距 4 米，連續(xù)對(duì)墊。3 人一組，三角墊球。兩人一組，先自墊一次后再墊給對(duì)方。兩人一組，相距 4-5 米，向同一方向移動(dòng)墊球。兩人對(duì)墊，一人固定不動(dòng)，另一人向前后左右移動(dòng)后墊球。28第二節(jié) 發(fā) 球發(fā)球技術(shù)的特點(diǎn)發(fā)球是比賽的開(kāi)始，也是發(fā)動(dòng)進(jìn)攻的開(kāi)始。發(fā)球是排球比賽三項(xiàng)主要的得分技術(shù)之一，（扣球、攔

10、網(wǎng)、發(fā) 球）因此，他是先發(fā)制人的進(jìn)攻性技術(shù)。攻擊性的發(fā)球不僅可以直接得分， 還可以破壞對(duì)方的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)， 迫使對(duì)方組成調(diào)整進(jìn)攻，減少本方的防守壓力，力爭(zhēng)防反的主動(dòng) 權(quán)。一個(gè)隊(duì)如果掌握了多種性能的攻擊性發(fā)球技術(shù)，在訓(xùn)練中必然 帶動(dòng)本隊(duì)接發(fā)球技術(shù)的提高。一個(gè)隊(duì)掌握了多種攻擊性發(fā)球，可以磋傷對(duì)方銳氣，造成對(duì)方 心理上的壓力，還可以起到扭轉(zhuǎn)本方被動(dòng)局面轉(zhuǎn)敗為勝。甚至奪 取全面勝利的效果。發(fā)球技術(shù)的分類從動(dòng)作上分有八種：1. 正面下手發(fā)球 2. 側(cè)面下手發(fā)球 3. 正面上手發(fā)旋轉(zhuǎn)球 4.側(cè)面勾 手大力發(fā)球 5. 正面上手發(fā)飄球 6. 側(cè)面勾手飄球 7. 跳發(fā)飄球 8. 跳發(fā)大力球由于中學(xué)生的力量小，所以我

11、們主要學(xué)習(xí)正面下手發(fā)球。正面下手發(fā)球的動(dòng)作要領(lǐng)是指發(fā)球隊(duì)員正面對(duì)網(wǎng)，手臂由后下方向前擺動(dòng)，在體前腹部高度擊球過(guò)網(wǎng)的一種發(fā)球方法 準(zhǔn)備姿勢(shì) 面對(duì)網(wǎng)兩腳前后開(kāi)立， 左腳在前， 右腳在后，兩膝彎 屈，上體前傾，左手持球于腹前。拋球 左手將球垂直上拋在右肩的前下方， 離手約 20-30 厘米高 度即可。在拋球的同時(shí)，右臂伸直后擺，身體重心適當(dāng)后移。擊球 以肩為軸， 手臂由后經(jīng)下方向前擺動(dòng)， 身體重心也隨時(shí)之 前移，在右肩的前下方腹前高度用全掌、 掌根或虎口擊球后下方。要發(fā)好球必須做到五個(gè)固定1. 站位距離要固定：為了便于每次練習(xí)中強(qiáng)化用多少力和發(fā)出球 的初射角度。2. 拋球固定：拋好球是發(fā)好球的前提，

12、把球拋在自己的揮臂軌跡 上，易打正。3. 揮臂軌跡固定：為了更好的發(fā)出球的性能。4. 手型固定：固定一種手型為好5. 擊球部位固定：易控制球，特別是對(duì)飄球來(lái)說(shuō)。教學(xué)步驟與方法講解示范講解的范圍介紹發(fā)球 首先應(yīng)簡(jiǎn)單介紹發(fā)球名稱和來(lái)由 , 然后提出發(fā)球站立 的位置 （ 人與球網(wǎng)的方向關(guān)系 ）和發(fā)球前持球的準(zhǔn)備姿勢(shì)。提出拋球的方法與具體要求單手或雙手；拋球的位置；高度遠(yuǎn) 近；不同發(fā)球方法對(duì)拋球的要求。擊球動(dòng)作分析身體動(dòng)作；揮臂動(dòng)作和路線；擊球手型、部位、 擊球點(diǎn)和用力方法。擊球后的動(dòng)作迅速入場(chǎng)，在自己的防守位置作好防守的準(zhǔn)備姿 勢(shì)。簡(jiǎn)單的發(fā)球規(guī)則必須在發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球；球一定要清楚地拋離手 后再用一只手

13、擊球；裁判員鳴哨后五秒鐘內(nèi)將球發(fā)出，以及其他 有關(guān)的發(fā)球規(guī)則等。練習(xí)方法不隔網(wǎng)或?qū)Φ陌l(fā)球練習(xí)兩人相距 10 米左右，互相對(duì)發(fā)。要求 做好完整的發(fā)球動(dòng)作，注意拋球和揮臂擊球的配合，擊中球。近距離隔網(wǎng)的發(fā)球練習(xí)兩人一組，隔離網(wǎng) 5 至 6 米，互相對(duì)發(fā) 要求動(dòng)作正確，用力不要過(guò)大，弧度適中。站在端線外發(fā)球過(guò)網(wǎng)要求用力適當(dāng)，擊中球的部位。站在端線后輪流發(fā)球要求互相觀察，注意拋球與揮臂擊球之間 的節(jié)奏 , 固定拋球高度和揮臂路線， 發(fā)球離手后迅速入場(chǎng)作好防守 準(zhǔn)備姿勢(shì)。規(guī)定任務(wù)發(fā)球練習(xí)每人必須連續(xù)發(fā)若干好球，若中途失誤，必 須從新開(kāi)始計(jì)數(shù)，要求動(dòng)作正確，減少失誤。找目標(biāo)的發(fā)球練習(xí)指定發(fā)到某一區(qū)， 也

14、可指定發(fā)斜線或直線球。 不斷提高控制球的能力。發(fā)準(zhǔn)若干個(gè)球?yàn)橐唤M，每人完成若干組 后停止。發(fā)球接發(fā)球比賽分成 6 人一組，輪流進(jìn)行規(guī)定次數(shù)的發(fā)球和接 發(fā)球比賽。發(fā)球比賽 每人輪流發(fā)球，規(guī)定發(fā)球的次數(shù)， 計(jì)算每人的成功率 與準(zhǔn)確性（發(fā)中某一區(qū)域），進(jìn)行評(píng)比第三節(jié) 傳 球傳球技術(shù)的動(dòng)作的特點(diǎn)、作用、種類傳球的特點(diǎn) :1. 準(zhǔn)確性高 : 傳球是以手指成半球狀擊球的，所以手指對(duì)球的控 制面積大，容易把握住球的方向。2. 變化靈活 : 傳球的擊球點(diǎn)在距頭 20-25 厘米左右的前上方。由 于擊球點(diǎn)比較高，在傳球出手的瞬間用手指手腕動(dòng)作來(lái)改變傳球 方向比較方便。3. 傳球的作用 :（1） 傳球主要用于二傳

15、 （ 2）傳球技術(shù)的分類（3）正面雙手上手傳球 （ 4 ）背傳球 （5）跳傳球6）側(cè)傳球7）調(diào)整二傳球正面雙手傳球的動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng)傳球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)下肢 兩腳左右開(kāi)立， 約與肩同寬，一腳稍前， 后腳跟略提起， 兩 膝微屈，重心落于兩腳之間略偏前腳。軀干 上體稍前傾或接近直立 （但不能后仰）， 兩肩放松， 抬頭注 視來(lái)球。上肢 兩臂屈肘舉起，手的高度在臉前。 兩肘自然下垂， 手腕稍后 仰，十指張開(kāi)成半球形。擊球前手型和擊球時(shí)手指觸球的部位擊球之前，手掌應(yīng)略相對(duì)，置于額前，手指自然彎曲，手腕稍后仰，以稍大于球體的半球形手型去這迎擊來(lái)球。當(dāng)手指觸球時(shí)， 應(yīng)在擊球前手型的基礎(chǔ)上，以手指的不同部位觸及球體

16、。傳球動(dòng)作和用力方法正確的迎球動(dòng)作是從下肢發(fā)力開(kāi)始的。首先以伸膝、伸髖使身體重心上升，接著是屈踝、伸肘使兩手迎向來(lái)球并在正確的擊球位 置擊球。擊球動(dòng)作：依靠全腳蹬地和手指手腕的用力將球傳出。擊球后，手腕由于用力后的慣性動(dòng)作而適當(dāng)隨球前屈。擊球點(diǎn)兩手應(yīng)在前額的正前上方約一個(gè)球的位置擊球。在這一位置上觸 球時(shí)，肘關(guān)節(jié)尚有一定彎曲度，便于繼續(xù)伸臂用力。原地正面?zhèn)髑虻木毩?xí) 學(xué)生原地徒手做傳球動(dòng)作，教師邊示范邊糾正動(dòng)作兩人一組，一人按傳球手型持球于臉前，另一人用手以適當(dāng)?shù)?力量壓住球，持球者以傳球動(dòng)作向前上方伸展，體會(huì)身體和手臂 的協(xié)調(diào)用力。兩人一組，相距 4-5 米，面對(duì)面站立。一人拋球，另一人模仿

17、傳球動(dòng)作，以傳球手型在臉前方將球接住，再拋回給同伴。彼此 輪流做（也可用小實(shí)心球做此練習(xí)）。每人一球，原地自傳, 自傳高度約離手 1米左右，體會(huì)正確擊球 手型與手指手腕控制球的動(dòng)作。兩人一組，相距 4-6 米，自拋 1 米高度后傳給同伴（也可對(duì)墻 進(jìn)行）隊(duì)形同上，一拋一傳。兩人相距 4-6 米對(duì)傳，也可每人自傳一次后再傳給對(duì)方。傳球后的移動(dòng)換位練習(xí)三人一組對(duì)傳 , 練習(xí)時(shí)相距 5 米左右，一人固定， 另兩人輪流傳球 后換位。四人一組對(duì)傳練習(xí)。一人固定，另三人輪流傳球，但每次傳球后 必須向前移動(dòng)對(duì)面隊(duì)員身前做一徒手的低姿勢(shì)墊球動(dòng)作，再跑回 到排尾。四至五人一組，輪流向頭上自傳，傳后立即跑到排尾三

18、人網(wǎng)前傳球。 4號(hào)位隊(duì)員把球傳給 3號(hào)位隊(duì)員，3 號(hào)位隊(duì)員背 傳給 2號(hào)位隊(duì)員， 2號(hào)位隊(duì)員長(zhǎng)傳給 4號(hào)位隊(duì)員。傳若干次后換 位（圖 11）調(diào)整傳球，六人一組，用兩個(gè)球進(jìn)行。網(wǎng)前兩人位置固定，后排隊(duì)員斜線傳球給前排，隨即交換位置（圖 12）一個(gè)人連續(xù)在五個(gè)不同位置傳球（圖 13）先從 1 號(hào)位進(jìn)攻線后 調(diào)整傳球，再到 2 號(hào)位順網(wǎng)二傳，然后退到進(jìn)攻線后調(diào)傳，再到 3 號(hào)位跳傳，最后到進(jìn)攻線后靠中間的位置傳短距離的調(diào)整球， 輪流進(jìn)行?？捎山處煉亙蓚€(gè)球，根據(jù)隊(duì)員情況，增減拋球難度。兩人配合傳球。兩人從后場(chǎng)開(kāi)始， 5 號(hào)位隊(duì)員把球傳到中場(chǎng)， 1 號(hào)位隊(duì)員上步背傳到 2號(hào)位，5 號(hào)位隊(duì)員迅速跑到 2

19、號(hào)位將球傳 到 3 號(hào)位， 1 號(hào)位隊(duì)員上步到 3 號(hào)位再背傳給 4 號(hào)位，5 號(hào)位隊(duì)員 迅速跑到 4 號(hào)位去將球接住，可分若干組輪流進(jìn)行（圖 14）四人一組，網(wǎng)前背傳和傳拉開(kāi)球。每邊兩人輪流交換位置（圖18）第四節(jié) 扣 球扣球技術(shù)在比賽中的作用扣球是排球比賽中最積極最有效的進(jìn)攻手段之一 是得分的主要手段是完成戰(zhàn)術(shù)配合的最后一擊時(shí)決定勝負(fù)的關(guān)鍵技術(shù)扣球技術(shù)的特點(diǎn)扣球是身體在空中完成的擊球動(dòng)作，難度大（精確、選擇好時(shí) 間和人球關(guān)系）要有較好的身體素質(zhì)，彈跳，腰腹，腰背力量扣球的效果很大程度上依賴于二傳的密切配合，體現(xiàn)了集體項(xiàng) 目的特點(diǎn)扣球與對(duì)方攔網(wǎng)是短兵相接，對(duì)扣球手個(gè)人技術(shù)的運(yùn)用能力和 水平的

20、要求較高從扣球的技術(shù)運(yùn)用來(lái)有強(qiáng)攻和快攻、近網(wǎng)攻和遠(yuǎn)網(wǎng)攻、前排攻和后排攻、平網(wǎng)攻和調(diào) 整攻的區(qū)分。但動(dòng)作結(jié)構(gòu)是相同的，只是在時(shí)間和空間上有所區(qū) 別準(zhǔn)備姿勢(shì)就是助跑前的站立姿勢(shì)。兩腳左右開(kāi)立，右腳向前邁出一小步， 兩腳的前后距離應(yīng)稍大于左右的距離；兩膝稍彎屈，身體重心落 在兩腳之間或稍靠近前腳； 上體稍前傾， 兩臂屈肘自然垂于體側(cè)； 兩眼注視球。助跑起跳助跑兩步助跑 助跑開(kāi)始時(shí)，先以左腳向球的落點(diǎn)自然邁出第一步， 其作用是確定助跑和接近球。接著向球的落點(diǎn)邁出第二步。第二 步要先以右腳跟在起跳點(diǎn)著地，接著左腳迅速并上來(lái)，在右腳的 左側(cè)約與肩寬并稍靠前半腳的位置著地，準(zhǔn)備起跳。助跑時(shí)的擺臂動(dòng)作助跑時(shí)的

21、擺臂配合是很重要的。它不僅保證 助跑和起跳時(shí)身體的穩(wěn)定性，而且有助于加快起跳速度，增加彈 跳高度。擺臂的方法： 當(dāng)助跑的第一步邁出時(shí)， 兩臂稍臂彎屈自然前擺； 當(dāng)?shù)诙竭~出時(shí)，兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，由體前經(jīng)體側(cè)斜下方向身 體的側(cè)后方迅速擺動(dòng)，在右腳跟著地時(shí)后擺完成。起跳起跳動(dòng)作，當(dāng)起跳腳完成制動(dòng)后，身體即成兩膝變屈（彎屈程度 與腿部力量成正比，一般大小腿的夾角約為 100 度 -110 度），兩 膝內(nèi)扣，上體稍前傾的起跳準(zhǔn)備姿勢(shì)。隨即兩腳迅速而有力蹬地 起跳。起跳時(shí)，兩臂配合由體側(cè)下方繼續(xù)屈臂向體前上方擺動(dòng)， 同時(shí)迅速展腹、伸膝、屈踝提踵，使身體騰空面起。空中擊球擊球前身體在空中的姿勢(shì)：當(dāng)起跳使用

22、全身體騰空后，左臂擺 至身體前方（或前上方），擊球臂屈臂置于頭側(cè)，肘高于肩，展 腹、挺胸、敞肩，身體呈反弓形。眼睛注視球。擊球臂揮臂方法：擊球時(shí)，大臂前旋肘節(jié)向前上方小臂放松迅速后振（似有失重的感覺(jué)），手腕放松。隨之，小臂借后振加速之勢(shì)上擺，整個(gè)手臂甩直并成弧形前擺至擊球點(diǎn)擊球。擊球時(shí)整個(gè) 手掌要包住球，并有一個(gè)向前推壓的動(dòng)作。擊球后和擊球部位：擊球點(diǎn)對(duì)發(fā)揮扣球力量關(guān)系很大。正確的 擊球點(diǎn)應(yīng)在右肩的前上方，擊球臂與軀干的夾角約為 160 度的位 置。正確的擊球部位，是擊球的后中上部。落地助跑起跳扣球（結(jié)合球和網(wǎng)的練習(xí)）示范 利用網(wǎng)上固定吊球做慢速的完整動(dòng)作示范 ; 結(jié)合二傳球做 扣球完整技術(shù)的

23、示范。講解 要講清楚助跑起跳開(kāi)始的位置， 以及與步數(shù)的關(guān)系； 利用 固定吊球講清楚正確的起跳點(diǎn)，以及起跳點(diǎn)與保持正確擊球點(diǎn)的 關(guān)系。練習(xí) 利用網(wǎng)上固定吊球分組練習(xí)。要強(qiáng)調(diào)用慢速成助跑注意體會(huì)正 確的技術(shù)動(dòng)作。利用網(wǎng)前拋球進(jìn)行扣球練習(xí)。要求拋出的球垂直起落，高度與 落點(diǎn)固定。強(qiáng)調(diào)助跑開(kāi)始的時(shí)間和擊球時(shí)機(jī)。在提高扣球技術(shù)時(shí)，也可由教師在網(wǎng)前拋球進(jìn)行練習(xí)。例如：利用拋球扣近體快球、調(diào)整球、扣半快球的練習(xí)；為了提高判斷能 力及應(yīng)變能力，教師可拋出不同落點(diǎn)、不同高度的集中或拉開(kāi)的 球。結(jié)合二傳球進(jìn)行扣球練習(xí)。要求傳出的球高出球網(wǎng) 1.5-2 米， 近似垂直下落，落點(diǎn)要盡量可能固定。在練習(xí)中要講清判斷二傳

24、球的方法和選擇起跳點(diǎn)。要強(qiáng)調(diào)擊球時(shí) 機(jī)和保持正確的擊球串連各種扣球技術(shù)的練習(xí)。例如，接發(fā)球后的扣球練習(xí)；接吊 球后的扣球練習(xí)；攔網(wǎng)后的扣球練習(xí)等。各種戰(zhàn)術(shù)配合的扣球練習(xí)。例如圍繞扣球、交叉扣近體快球、 雙快球等。全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的扣球練習(xí)。例如接發(fā)球一攻的扣球練習(xí)；防守后再 進(jìn)攻的扣球練習(xí)等。在接近比賽的條件地下進(jìn)行扣球練習(xí)。例如，三對(duì)三比賽進(jìn)行 扣調(diào)整球或遠(yuǎn)網(wǎng)扣球的練習(xí)等。第三章 排 球 戰(zhàn) 術(shù)概念排球戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)規(guī)則和運(yùn)動(dòng)規(guī)律以及交戰(zhàn)雙方的具體情況和臨場(chǎng) 變化, 有意識(shí)地運(yùn)用技術(shù)配合所采取的有目的有預(yù)見(jiàn)性的行動(dòng) , 充 分發(fā)揮本隊(duì)的特長(zhǎng)和特點(diǎn) , 最大限度利用對(duì)方的弱點(diǎn)。與技術(shù)的關(guān)系a. 技術(shù)通過(guò)戰(zhàn)

25、術(shù)來(lái)運(yùn)用和貫徹更好地發(fā)揮它的效能 ,提高它的效 率, 反之, 戰(zhàn)術(shù)必須以技術(shù)為基礎(chǔ) , 一個(gè)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的選擇必須以本隊(duì) 實(shí)際條件和技術(shù)水平為依據(jù)。b. 技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)本身是相互促進(jìn)和相互要求的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和指導(dǎo)思想戰(zhàn)術(shù)意識(shí)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)場(chǎng)上對(duì)方情況和變化 , 以及在符合規(guī)則條件下的隨機(jī) 應(yīng)變, 靈活運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力 ,這一點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)重要的 , 同 樣的基本技術(shù)應(yīng)用時(shí)機(jī)不同效果就不同 .要做到意識(shí)強(qiáng) , 必須做到 以下幾個(gè)方面 :技術(shù)的目的性 ; 行動(dòng)的預(yù)見(jiàn)性 ; 判斷的準(zhǔn)確性;攻防的主動(dòng)性 ; 戰(zhàn)術(shù)的靈活性 ; 動(dòng)作的隱蔽性 ; 配合的一致性。1. 分類1. 個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)2. 戰(zhàn)術(shù)的四大體系1.

26、 接發(fā)球及其進(jìn)攻 （一攻 ）2. 接扣球及其進(jìn)攻 （反攻）3. 接攔回球及其進(jìn)攻 （保攻）4. 接傳, 墊球. 處理球及其進(jìn)攻 （ 推攻）陣容配備陣容配備 目的合理使用隊(duì)員 , 充分發(fā)揮特長(zhǎng)形式“四二”配備 特點(diǎn)容易組織進(jìn)攻 , 便于組織進(jìn)攻“五一”配備 可保持前排三人進(jìn)攻 , 加強(qiáng)前排攔網(wǎng)的力量 , 前 排扣手只需適應(yīng)一個(gè)二傳的傳球 ,容易建立相互間的默契配合 , 便 于組織建立快速多變的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。位置分工與任務(wù) 主攻：以中遠(yuǎn)網(wǎng)和調(diào)整球居多 ,要求有高度 ,力量,變化及準(zhǔn)確性 較高, 強(qiáng)攻能力好。副攻：戰(zhàn)術(shù)的核心 ,以快,變,活突破為主 ,要求有高度 ,攔網(wǎng)好,跑 動(dòng)積極。接應(yīng)二傳：要有一定

27、的攻擊力技術(shù)較全面。二傳：要求頭腦清晰 ,技術(shù)全面 ,善于觀察臨場(chǎng)情況 ,組織合理戰(zhàn) 術(shù)。目的：最大限度發(fā)揮特長(zhǎng)。中一二”戰(zhàn)術(shù)中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基本配合方法是由前排 3 號(hào)位隊(duì)員擔(dān)任二 傳，其他五名隊(duì)員都將來(lái)球墊 （傳）二傳隊(duì)員 , 這種進(jìn)攻配合方法 稱為“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù), 它是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中最基礎(chǔ)、 最簡(jiǎn)單的一種 進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)形式。（圖一）邊一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“邊一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)也是一種比較簡(jiǎn)單的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)形式。 它與“中 一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)相同之處，都是前排只有兩名進(jìn)攻隊(duì)員，其不同 之點(diǎn)是二傳隊(duì)員不是站在 3 號(hào)位，而是站在 2、3 號(hào)位之間， 將球 傳給 3 號(hào)位或 4 號(hào)位隊(duì)員進(jìn)攻。這種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)稱為“邊

28、一二”進(jìn) 攻戰(zhàn)術(shù)（圖二）“后排插上”“后排插上”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是現(xiàn)代排球先進(jìn)戰(zhàn)術(shù)的主要戰(zhàn)術(shù)形式。 其方法是，由站在后排的二傳隊(duì)員在對(duì)方發(fā)球擊球后，或由本隊(duì) 員將對(duì)方進(jìn)攻的球防起之后；迅速插到網(wǎng)前擔(dān)任二傳，將球傳給 前排三個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員中任何一個(gè)隊(duì)員扣球進(jìn)攻，其它兩個(gè)隊(duì)員佯作 進(jìn)攻掩護(hù)，這種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)稱為“后排插上”進(jìn)攻。根據(jù)后排隊(duì)員 插上時(shí)起動(dòng)的位置不同，可以分為 1號(hào)位插上、 6號(hào)位插上和 5 號(hào)位插上。（圖三）教學(xué)步驟與方法“完整法” 在教“一三二”接發(fā)球防守與“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)時(shí)，首先對(duì)該 戰(zhàn)術(shù)的概念、站位方法、各個(gè)位置隊(duì)員的職責(zé)和攻、防配合方法 及其變化規(guī)律等進(jìn)行講解。演示可根據(jù)具體條件采用沙盤(pán)演示、 繪圖演示或現(xiàn)場(chǎng)演示。在簡(jiǎn)單條件下進(jìn)行練習(xí)所謂簡(jiǎn)單條件，就是采用單一性的練習(xí) 形式，在沒(méi)有場(chǎng)地、球網(wǎng)的限制，沒(méi)有其它的要求，并在較小力 量、較慢速度的條件下進(jìn)行練習(xí)。學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)新教材時(shí)，可在這 種條件下進(jìn)行練習(xí)。在復(fù)雜條件下進(jìn)行練習(xí)條件就是要結(jié)合場(chǎng)地、球網(wǎng)采用綜合性 練習(xí)形式。并要對(duì)