淺談中醫(yī)養(yǎng)生

1、淺談中醫(yī)養(yǎng)生淺談中醫(yī)養(yǎng)生 余聞上古之人，春秋皆度百歲，余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者，時(shí)世異耶？人將失之耶？皆衰者，時(shí)世異耶？人將失之耶？黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)淺談中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)的養(yǎng)生理念 法于自然，順時(shí)養(yǎng)生順應(yīng)自然以養(yǎng)生的兩重含義：順應(yīng)自然以養(yǎng)生的兩重含義： 一是順乎自然之意。即順乎自然而然的狀態(tài)以養(yǎng)生。一是順乎自然之意。即順乎自然而然的狀態(tài)以養(yǎng)生。 二是指順乎自然界的陰陽(yáng)變化規(guī)律以養(yǎng)護(hù)調(diào)攝。二是指順乎自然界的陰陽(yáng)變化規(guī)律以養(yǎng)護(hù)調(diào)攝。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第一節(jié) 四時(shí)調(diào)攝 大自然是萬物賴以生存的基礎(chǔ)，人的生命活動(dòng)大自然是萬物賴以生存的基

2、礎(chǔ)，人的生命活動(dòng)一時(shí)一刻也離不開它。人類不僅從自然界攝取營(yíng)養(yǎng)、一時(shí)一刻也離不開它。人類不僅從自然界攝取營(yíng)養(yǎng)、水分、空氣和陽(yáng)光以滿足機(jī)體新陳代謝的需要，而水分、空氣和陽(yáng)光以滿足機(jī)體新陳代謝的需要，而且，也在自然界的影響下，生活、學(xué)習(xí)和工作。且，也在自然界的影響下，生活、學(xué)習(xí)和工作。“日出而作，日入而息日出而作，日入而息”因而提出了因而提出了“天人相應(yīng)天人相應(yīng)”的理論，用以說明人與自然息息相關(guān)的關(guān)系。的理論，用以說明人與自然息息相關(guān)的關(guān)系。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生1、四季養(yǎng)生的原則中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)里一條極其重要養(yǎng)生的原則：中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)里一條極其重要養(yǎng)生的原則：春應(yīng)肝而養(yǎng)生春應(yīng)肝而養(yǎng)生 夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)長(zhǎng)夏應(yīng)

3、脾而變化長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化 秋應(yīng)肺而養(yǎng)收秋應(yīng)肺而養(yǎng)收冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏 淺談中醫(yī)養(yǎng)生2、氣候變化對(duì)人體的影響 五臟盛哀，與四時(shí)相應(yīng)，因此春天的養(yǎng)生原則五臟盛哀，與四時(shí)相應(yīng)，因此春天的養(yǎng)生原則是要注意肝臟的保養(yǎng)，一些精神病及肝病患者，也是要注意肝臟的保養(yǎng)，一些精神病及肝病患者，也容易在春季發(fā)病。夏季，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)容易在春季發(fā)病。夏季，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，因而，心臟的負(fù)擔(dān)較重，故夏季必須保持心加快，因而，心臟的負(fù)擔(dān)較重，故夏季必須保持心臟機(jī)能旺盛，方能適應(yīng)夏季氣候變化。秋季，由暑臟機(jī)能旺盛，方能適應(yīng)夏季氣候變化。秋季，由暑轉(zhuǎn)涼，萬物結(jié)實(shí)，氣候干燥，一切生物的新陳代謝轉(zhuǎn)涼，萬物結(jié)

4、實(shí)，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機(jī)能，開始由旺盛而轉(zhuǎn)為低潮。機(jī)能，開始由旺盛而轉(zhuǎn)為低潮。淺談中醫(yī)養(yǎng)生 一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情開一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情開始加重，冬季寒冷，萬物潛藏，人體新陳代謝水平始加重，冬季寒冷，萬物潛藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎腎”來發(fā)揮來發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。人體能量作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力火力”。a a：五臟盛衰與四時(shí)相應(yīng)。：五臟盛衰與四時(shí)相應(yīng)。b b：適應(yīng)寒溫的自我

5、調(diào)節(jié)。：適應(yīng)寒溫的自我調(diào)節(jié)。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生3、晝夜變化對(duì)人體的影響 清晨起來，經(jīng)過一夜的休息，精神、體力都十清晨起來，經(jīng)過一夜的休息，精神、體力都十分充沛；中午則是人體在一日之內(nèi)新陳代謝最旺盛分充沛；中午則是人體在一日之內(nèi)新陳代謝最旺盛的時(shí)候；及至傍晚，則由于一日的活動(dòng)，人體略覺的時(shí)候；及至傍晚，則由于一日的活動(dòng)，人體略覺疲乏，而夜半，則機(jī)體處于相對(duì)靜止休息的狀態(tài)。疲乏，而夜半，則機(jī)體處于相對(duì)靜止休息的狀態(tài)。這種變化，隨著太陽(yáng)的出沒而呈有規(guī)律的發(fā)展，也這種變化，隨著太陽(yáng)的出沒而呈有規(guī)律的發(fā)展，也即現(xiàn)代科學(xué)所說的即現(xiàn)代科學(xué)所說的“生物節(jié)律生物節(jié)律”。淺談中醫(yī)養(yǎng)生4、月亮盈虧對(duì)人體的影響 月亮對(duì)人

6、體生理機(jī)能的影響是多方面的。隨著月亮對(duì)人體生理機(jī)能的影響是多方面的。隨著月亮盈虧的變化，人體的生物節(jié)律也發(fā)生相應(yīng)的變?cè)铝劣澋淖兓?，人體的生物節(jié)律也發(fā)生相應(yīng)的變化。當(dāng)月初天空出現(xiàn)一彎新月時(shí)，人的氣血運(yùn)行使化。當(dāng)月初天空出現(xiàn)一彎新月時(shí)，人的氣血運(yùn)行使開始趨于活躍，而月中天空出現(xiàn)一輪明月時(shí)，人的開始趨于活躍，而月中天空出現(xiàn)一輪明月時(shí)，人的氣血沖盛，新陳代謝機(jī)能較強(qiáng)，當(dāng)月末之時(shí)，則人氣血沖盛，新陳代謝機(jī)能較強(qiáng)，當(dāng)月末之時(shí)，則人的氣血運(yùn)行趨緩。的氣血運(yùn)行趨緩。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生5春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰 所謂所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)春夏養(yǎng)陽(yáng)”，是指在春夏之時(shí)，由于自，是指在春夏之時(shí)，由于自然界陽(yáng)氣升發(fā)，萬物生機(jī)盎然。所謂

7、然界陽(yáng)氣升發(fā)，萬物生機(jī)盎然。所謂“秋冬養(yǎng)陰秋冬養(yǎng)陰”，是指在秋冬之時(shí)，由于萬物斂藏，人們應(yīng)順應(yīng)自然是指在秋冬之時(shí)，由于萬物斂藏，人們應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)養(yǎng)五臟，界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)養(yǎng)五臟，抗病延年?？共⊙幽?。淺談中醫(yī)養(yǎng)生(1)春夏養(yǎng)陽(yáng) 春季陽(yáng)氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，飲春季陽(yáng)氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。如蔥、棗、花生等皆宜，但不宜食油膩生冷之物。如蔥、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之物，如參、茸、附子等。因?yàn)樯俪钥啻鬅帷⒋笮林?，?/p>

8、參、茸、附子等。因?yàn)樯俪钥嗪?，可避免傷?yáng)氣，多食辛味食物可養(yǎng)肺氣，寒之食，可避免傷陽(yáng)氣，多食辛味食物可養(yǎng)肺氣，以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)。以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)。淺談中醫(yī)養(yǎng)生 夏月飲食不可過用熱食，以溫為宜。飲冷無度夏月飲食不可過用熱食，以溫為宜。飲冷無度會(huì)使胃腸受寒，引起疾病。故有諺語(yǔ)說：會(huì)使胃腸受寒，引起疾病。故有諺語(yǔ)說：“天時(shí)雖天時(shí)雖熱，不可貪涼，瓜果雖美，不可多食熱，不可貪涼，瓜果雖美，不可多食”。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生 在夏季，宜晚些入睡，以適應(yīng)自然界陰氣的不在夏季，宜晚些入睡，以適應(yīng)自然界陰氣的不足，早些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。夏季多陽(yáng)光，足，早些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。夏季多

9、陽(yáng)光，不要厭惡日長(zhǎng)天熱，仍要堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉，不要厭惡日長(zhǎng)天熱，仍要堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉，以適應(yīng)夏日養(yǎng)長(zhǎng)之氣。以適應(yīng)夏日養(yǎng)長(zhǎng)之氣。淺談中醫(yī)養(yǎng)生(2)秋冬養(yǎng)陰 秋季的飲食調(diào)理，要以防燥護(hù)陰，滋陰潤(rùn)肺為秋季的飲食調(diào)理，要以防燥護(hù)陰，滋陰潤(rùn)肺為準(zhǔn)繩。多吃些柔潤(rùn)的食品，例如芝麻、乳品、糯米、準(zhǔn)繩。多吃些柔潤(rùn)的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃蔥蒜之類的辛燥食物。冬季飲食基蜂蜜等等，少吃蔥蒜之類的辛燥食物。冬季飲食基本原則是保陰潛陽(yáng)，如鱉、龜、藕、木耳、胡麻等本原則是保陰潛陽(yáng)，如鱉、龜、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。物都是有益的食品。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生 早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)早臥，

10、以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收氣收氣”早起，早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。秋季氣候基以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。秋季氣候基本特點(diǎn)之一是干燥，常使人皮膚干裂，口干咽燥，本特點(diǎn)之一是干燥，常使人皮膚干裂，口干咽燥，還可見毛發(fā)脫落增多，大使易秘結(jié)等。這時(shí)須注意還可見毛發(fā)脫落增多，大使易秘結(jié)等。這時(shí)須注意保持室內(nèi)一定溫度，適當(dāng)補(bǔ)充水分，并避免過度劇保持室內(nèi)一定溫度，適當(dāng)補(bǔ)充水分，并避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)造成大汗淋漓，致使津氣耗散。烈運(yùn)動(dòng)造成大汗淋漓，致使津氣耗散。淺談中醫(yī)養(yǎng)生 冬季是陰氣盛極，萬物收藏之季，早睡冬季是陰氣盛極，萬物收藏之季，早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，遲起以養(yǎng)以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，

11、保持溫?zé)岬纳眢w，遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，求其溫暖，陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，求其溫暖，使人體陰平陽(yáng)秘。使人體陰平陽(yáng)秘。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生6、春捂秋凍 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，早春陰寒未盡，陽(yáng)氣漸生，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，早春陰寒未盡，陽(yáng)氣漸生，氣候日趨暖和，但北方冷空氣較強(qiáng)烈，所以早春宜氣候日趨暖和，但北方冷空氣較強(qiáng)烈，所以早春宜保暖，衣服不可頓減，以助人體陽(yáng)氣升發(fā)。春季的保暖，衣服不可頓減，以助人體陽(yáng)氣升發(fā)。春季的氣候特點(diǎn)為天氣多變，溫差幅度較大，故衣服要隨氣候特點(diǎn)為天氣多變，溫差幅度較大，故衣服要隨著增減，同時(shí)注意棉衣、毛衣不可脫得過早。著增減，同時(shí)注意棉衣、毛衣不可脫得過早。 淺談中醫(yī)養(yǎng)

12、生 而秋季則不同，不是要捂，而是稍許凍一凍。而秋季則不同，不是要捂，而是稍許凍一凍。這樣天氣雖凍未寒，故一般認(rèn)為不宜過快地增添衣這樣天氣雖凍未寒，故一般認(rèn)為不宜過快地增添衣服，以便身體逐漸適應(yīng)寒冷氣候，增加御寒能力，服，以便身體逐漸適應(yīng)寒冷氣候，增加御寒能力，有利于冬季預(yù)防感冒。有利于冬季預(yù)防感冒。 但是捂要捂得適宜，涼要凍得有度，否則對(duì)身但是捂要捂得適宜，涼要凍得有度，否則對(duì)身體是有害的。體是有害的。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生 古人早就提出古人早就提出“與日月共陰陽(yáng)與日月共陰陽(yáng)”，“日出而作，日出而作，日入而息，日入而息，”的制定作息制度的指導(dǎo)思想。春季宜的制定作息制度的指導(dǎo)思想。春季宜“夜臥早起，廣步

13、于庭夜臥早起，廣步于庭”；夏天應(yīng)晚睡早起，以應(yīng)；夏天應(yīng)晚睡早起，以應(yīng)養(yǎng)長(zhǎng)之氣；秋季宜養(yǎng)長(zhǎng)之氣；秋季宜“早臥早起，與雞俱興早臥早起，與雞俱興”，秋天，秋天應(yīng)該早睡早起，神態(tài)安靜，以應(yīng)收斂之氣；冬季宣應(yīng)該早睡早起，神態(tài)安靜，以應(yīng)收斂之氣；冬季宣“早臥晚起，必待日光早臥晚起，必待日光”，冬天應(yīng)該早睡晚起，即，冬天應(yīng)該早睡晚起，即日出起，避寒就溫，以應(yīng)潛藏之氣。日出起，避寒就溫，以應(yīng)潛藏之氣。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生7、睡眠姿勢(shì)的選擇 對(duì)一般人來講，右側(cè)睡臥是最佳睡姿。因?yàn)樵趯?duì)一般人來講，右側(cè)睡臥是最佳睡姿。因?yàn)樵谶@個(gè)位置人身體脊椎向前彎曲，好象一張弓，四肢這個(gè)位置人身體脊椎向前彎曲，好象一張弓，四肢可以放在較

14、舒服的位置上，全身肌肉能較好地放松，可以放在較舒服的位置上，全身肌肉能較好地放松，使睡相自然和諧。眾所周知，心臟位于胸膛偏左的使睡相自然和諧。眾所周知，心臟位于胸膛偏左的位置，肝臟位于右季肋部，而胃通向十二指腸的開位置，肝臟位于右季肋部，而胃通向十二指腸的開口和小腸通向大腸的開口部是從左向右開的?？诤托∧c通向大腸的開口部是從左向右開的。淺談中醫(yī)養(yǎng)生 這種睡姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，這種睡姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝的血流量，故中醫(yī)認(rèn)為：又可增加肝的血流量，故中醫(yī)認(rèn)為：“人臥血?dú)w于人臥血?dú)w于肝肝”，有利于肝的新陳代謝。對(duì)于飯后睡覺的人右，有利于肝的新陳代謝。對(duì)于飯后睡覺的

15、人右側(cè)臥可使食物在消化道內(nèi)吸收、運(yùn)行自如，通暢無側(cè)臥可使食物在消化道內(nèi)吸收、運(yùn)行自如，通暢無阻，對(duì)于血濃循環(huán)的順利運(yùn)行和解毒抗病等方面都阻，對(duì)于血濃循環(huán)的順利運(yùn)行和解毒抗病等方面都有利。有利。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生第二節(jié) 冬季養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生從冬至始冬季養(yǎng)生從冬至始 冬至是在每年的冬至是在每年的1212月月2222日或日或2323日。冬至這一天日。冬至這一天的白天在一年中最短。過了冬至后，白天的時(shí)間漸的白天在一年中最短。過了冬至后，白天的時(shí)間漸漸延長(zhǎng)。從陰陽(yáng)學(xué)觀點(diǎn)看，漸延長(zhǎng)。從陰陽(yáng)學(xué)觀點(diǎn)看，“冬至一陽(yáng)生冬至一陽(yáng)生”冬至的冬至的到來是陰氣盛極而衰，陽(yáng)氣開始萌芽的時(shí)候，是養(yǎng)到來是陰氣盛極而衰，陽(yáng)氣開始萌芽的

16、時(shí)候，是養(yǎng)身進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。身進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生*為什么要在冬天進(jìn)補(bǔ)？ 1 1、中醫(yī)認(rèn)為冬季是一年四季中進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié)。、中醫(yī)認(rèn)為冬季是一年四季中進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié)。冬季氣候嚴(yán)寒，自然界的動(dòng)植物均處于收藏蟄伏的冬季氣候嚴(yán)寒，自然界的動(dòng)植物均處于收藏蟄伏的狀態(tài)。人也同樣順應(yīng)著自然界的變化，進(jìn)入冬藏季狀態(tài)。人也同樣順應(yīng)著自然界的變化，進(jìn)入冬藏季節(jié)，正如節(jié)，正如內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)所說：所說：“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是氣之常也；人亦應(yīng)之。藏，是氣之常也；人亦應(yīng)之?！庇终f：又說：“冬三月者冬三月者為封藏。為封藏。”也就是說，一到冬三月，正是養(yǎng)精蓄銳也就是說，一到冬三月，正是養(yǎng)精蓄銳的

17、大好時(shí)期。的大好時(shí)期。淺談中醫(yī)養(yǎng)生*為什么要在冬天進(jìn)補(bǔ)？2 2、冬季人的皮膚肌腠比較致密，汗出較少，攝人的營(yíng)、冬季人的皮膚肌腠比較致密，汗出較少，攝人的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也容易貯藏起來，氣血流動(dòng)趨于緩慢，處于養(yǎng)物質(zhì)也容易貯藏起來，氣血流動(dòng)趨于緩慢，處于“冬藏冬藏”狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，有利于把精華物質(zhì)儲(chǔ)存狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，有利于把精華物質(zhì)儲(chǔ)存在體內(nèi)。在體內(nèi)。3 3、在冬令季節(jié)里，人的食欲比較旺盛，所以這時(shí)進(jìn)補(bǔ)、在冬令季節(jié)里，人的食欲比較旺盛，所以這時(shí)進(jìn)補(bǔ)正是最好的時(shí)節(jié)，冬至以后尤為相宜。俗話說正是最好的時(shí)節(jié)，冬至以后尤為相宜。俗話說“冬冬令一進(jìn)補(bǔ)，春天可打虎令一進(jìn)補(bǔ)，春天可打虎”，是很有道理的。，是很有道理的。

18、淺談中醫(yī)養(yǎng)生*為什么要在冬天進(jìn)補(bǔ)？4 4、冬令進(jìn)補(bǔ)能預(yù)防疾病的發(fā)生，以達(dá)到養(yǎng)生健體的目、冬令進(jìn)補(bǔ)能預(yù)防疾病的發(fā)生，以達(dá)到養(yǎng)生健體的目的，正象的，正象內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)所說：所說：“藏于精者，春不病溫藏于精者，春不病溫”，即在冬令進(jìn)補(bǔ)，能使即在冬令進(jìn)補(bǔ)，能使“精氣精氣”儲(chǔ)存于體內(nèi)，到春天儲(chǔ)存于體內(nèi)，到春天就不會(huì)患病。反之，如不能做到這一點(diǎn)，那就會(huì)就不會(huì)患病。反之，如不能做到這一點(diǎn)，那就會(huì)“冬不藏精，春必病溫冬不藏精，春必病溫”這體現(xiàn)中醫(yī)預(yù)防為主的思這體現(xiàn)中醫(yī)預(yù)防為主的思想?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，冬令進(jìn)補(bǔ)，可起到調(diào)節(jié)免疫、想?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，冬令進(jìn)補(bǔ)，可起到調(diào)節(jié)免疫、加強(qiáng)人體免疫功能等作用。加強(qiáng)人體免疫功能等作用。淺

19、談中醫(yī)養(yǎng)生*冬季日常養(yǎng)生保健1 1、晨起按摩面部：美容益智體操、晨起按摩面部：美容益智體操2 2、梳頭：中國(guó)古代的、梳頭：中國(guó)古代的養(yǎng)生論養(yǎng)生論中：中： 晨起晨起 “ “每朝梳頭一二百下每朝梳頭一二百下” ” 3 3、吃好早餐：不吃早餐人易老、吃好早餐：不吃早餐人易老 4 4、中午小睡一會(huì)兒：改善大腦疲勞、中午小睡一會(huì)兒：改善大腦疲勞淺談中醫(yī)養(yǎng)生*冬季日常養(yǎng)生保健5 5、散步：最佳的健身方法、散步：最佳的健身方法6 6、晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠、晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠 冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃赤冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃豆粥及臘月初八吃“臘

20、八粥臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。此外，還有養(yǎng)心除煩的小有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。此外，還有養(yǎng)心除煩的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥及山藥粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。脾養(yǎng)胃的茯苓粥及山藥粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生*冬季日常養(yǎng)生保健7 7、入睡前泡腳、入睡前泡腳 ：活血通絡(luò)，強(qiáng)身保健。用木質(zhì)桶，：活血通絡(luò)，強(qiáng)身保健。用木質(zhì)桶，水要一直浸泡到小腿。水溫在水要一直浸泡到小腿。水溫在4040攝氏度左右，要隨攝氏度左右，要隨時(shí)添加熱水。時(shí)添加熱水。 中藥泡腳更有效中藥泡腳更有效: : 可在水

21、中放幾片當(dāng)歸、紅花、川可在水中放幾片當(dāng)歸、紅花、川斷及金銀花等?；钛a(bǔ)腎，防止冬天皮膚干燥、皴斷及金銀花等?；钛a(bǔ)腎，防止冬天皮膚干燥、皴裂。裂。8 8、按摩足底：強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力、按摩足底：強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力淺談中醫(yī)養(yǎng)生*冬季日常養(yǎng)生保健9 9、天冷也通風(fēng)、天冷也通風(fēng) 冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好的習(xí)慣。人深夜時(shí)人體抵抗力下降，除了白天不好的習(xí)慣。人深夜時(shí)人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。淺談中醫(yī)養(yǎng)生*冬季的飲食原則 1 1、保證熱能供給。冬

22、季氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。、保證熱能供給。冬季氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫影響，熱量散失消耗過多，因此首人體受寒冷氣溫影響，熱量散失消耗過多，因此首先應(yīng)保證熱能的供給?？蛇m當(dāng)多攝入富含碳水化合先應(yīng)保證熱能的供給?？蛇m當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。物和脂肪的食物。 2 2、攝入充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的供給量占總熱、攝入充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的供給量占總熱量的量的15-17%15-17%。攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，。攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，以如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，以增加人體的耐寒和抗病能力。增加人體的耐寒和抗病能力。

23、淺談中醫(yī)養(yǎng)生*冬季的飲食原則3 3、冬天可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均、冬天可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素富含維生素c c，維生素，維生素b b，特別是缺乏維生素，特別是缺乏維生素a a。4 4、要經(jīng)常調(diào)換品種。在冬季上市的大路菜中，除青菜、要經(jīng)常調(diào)換品種。在冬季上市的大路菜中，除青菜、大白菜外，還應(yīng)選擇花色蔬菜、圓白菜、白蘿卜、大白菜外，還應(yīng)選擇花色蔬菜、圓白菜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽等。這些蔬菜中維生素含胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。量均較豐富。淺談中醫(yī)養(yǎng)生冬令食療佳品 淺談中醫(yī)養(yǎng)生核桃治腎虛治腎虛補(bǔ)大腦補(bǔ)大腦止咳喘止咳喘利須

24、顏利須顏防便秘防便秘抗衰老抗衰老淺談中醫(yī)養(yǎng)生荸薺 潤(rùn)肺養(yǎng)胃，生津明目潤(rùn)肺養(yǎng)胃，生津明目 預(yù)防及治療預(yù)防及治療“上火上火”引起的口舌生瘡、咽引起的口舌生瘡、咽喉腫痛、肺燥咳嗽、喉腫痛、肺燥咳嗽、冬季口鼻干燥等冬季口鼻干燥等淺談中醫(yī)養(yǎng)生蘿卜“冬吃蘿卜夏吃姜，冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥不勞醫(yī)生開藥方方” ” 。蘿卜具有。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、除還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。燥生津、清涼解毒。淺談中醫(yī)養(yǎng)生蘿卜絲鯽魚湯 中醫(yī)認(rèn)為，鯽魚味甘性中醫(yī)認(rèn)為，鯽魚味甘性溫，功能利水消腫，益氣溫，功能利水消腫，益氣健脾，清熱解毒，通脈下健脾，清熱解毒，通脈下乳。乳。 鯽魚含有豐

25、富的蛋白質(zhì)，鯽魚含有豐富的蛋白質(zhì)，常食不僅可以改善皮膚粗常食不僅可以改善皮膚粗糙的狀況，還對(duì)因壓力、糙的狀況，還對(duì)因壓力、睡眠不足等因素導(dǎo)致的皺睡眠不足等因素導(dǎo)致的皺紋，有奇特的緩解功效。紋，有奇特的緩解功效。 淺談中醫(yī)養(yǎng)生百合紅棗蓮子銀耳湯 百合能安定心神、百合能安定心神、活絡(luò)氣血，潤(rùn)肺止咳、活絡(luò)氣血，潤(rùn)肺止咳、生津滋陰的功效。生津滋陰的功效。 蓮子有養(yǎng)心安神、蓮子有養(yǎng)心安神、健脾止瀉、益腎固精健脾止瀉、益腎固精作用。作用。 銀耳能滋陰養(yǎng)顏，銀耳能滋陰養(yǎng)顏，分解腸胃管道的污穢分解腸胃管道的污穢物，有清掃腸胃的功物，有清掃腸胃的功能，有助減肥作用，能，有助減肥作用，并有去除臉部黃褐斑、并有去除臉部黃褐斑、雀斑的功效。雀斑的功效。淺談中醫(yī)養(yǎng)生山藥血米粥山藥山藥100100克切片，血糯米克切片，血糯米 100100克，米仁克，米仁100100克用水克用水泡開，芡實(shí)泡開，芡實(shí)100g100g，煮成，煮成粥。粥。痰濕體質(zhì)