健康體適能PPT精選文檔

1、1健康教育學(xué)授課教師：孟欣欣授課班級(jí)：2013級(jí)體教1、2班授課時(shí)間：周一1-3節(jié)2第四章 健康體適能健康體適能的概念健康體適能的概念123健康體能的生理學(xué)健康體能的生理學(xué)健康體適能的訓(xùn)練健康體適能的訓(xùn)練3第一節(jié) 健康體適能的概念v一、體適能概概 念念 體適能是人類體適能是人類適應(yīng)生活、工作、適應(yīng)生活、工作、學(xué)習(xí)和休閑等體力學(xué)習(xí)和休閑等體力活動(dòng)應(yīng)具備的各種活動(dòng)應(yīng)具備的各種身體能力。我國學(xué)身體能力。我國學(xué)者長期以來傾向于者長期以來傾向于以以“體質(zhì)體質(zhì)”一詞來一詞來表述與體適能有關(guān)表述與體適能有關(guān)的內(nèi)容。的內(nèi)容。來自英文單詞來自英文單詞 physical fitnessphysical fitne

2、ss最早提出：美國健康、體育、休閑最早提出：美國健康、體育、休閑協(xié)會(huì)協(xié)會(huì)最初測試內(nèi)容：最初測試內(nèi)容：600600碼跑走、仰臥起坐、碼跑走、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、5050碼快跑、折返碼快跑、折返跑、壘球擲遠(yuǎn)跑、壘球擲遠(yuǎn)4二、體適能的分類v 通常根據(jù)其與身體健康和運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)系分為健康體適能和競技體適能兩個(gè)部分：健康體適能健康體適能主要由與人體健康主要由與人體健康水平密切相關(guān)的體水平密切相關(guān)的體適能要素組成，通適能要素組成，通常包括心血管適能、常包括心血管適能、體脂含量、肌肉適體脂含量、肌肉適能和柔韌適能。能和柔韌適能。競技體適能競技體適能主要有靈敏性、協(xié)主要有靈敏性、

3、協(xié)調(diào)性、平衡性、速調(diào)性、平衡性、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)等與運(yùn)動(dòng)競技能時(shí)等與運(yùn)動(dòng)競技能力有關(guān)的體適能要力有關(guān)的體適能要素組成。素組成。體適能分類體適能分類5第二節(jié) 健康體適能的生理學(xué)心血管適能心血管適能肌肉適能肌肉適能身體組成身體組成柔韌適能柔韌適能一一四四二二三三6一、心血管適能v概念： v 反映由心臟、血液、血管和肺組成的血液運(yùn)輸系統(tǒng)向機(jī)體運(yùn)送氧氣和能量物質(zhì)，維持機(jī)體從事運(yùn)動(dòng)的能力。由于擁有良好心血管適能的人通常也具有較好的運(yùn)動(dòng)耐力和有氧運(yùn)動(dòng)耐力，所以心血管適能又被稱為心血管耐力或者有氧適能。7（一）心血管適能的生理學(xué)基礎(chǔ)心血管適能的心血管適能的生理學(xué)基礎(chǔ)生理學(xué)基礎(chǔ)心臟心臟血管

4、血管肺肺心輸出量心輸出量每分鐘一側(cè)心室收縮所泵出的血每分鐘一側(cè)心室收縮所泵出的血量。量。冠狀循環(huán)冠狀循環(huán)p動(dòng)脈動(dòng)脈p靜脈靜脈p毛細(xì)血管毛細(xì)血管呼吸過程包括：呼吸過程包括：p外呼吸外呼吸p氣體在血液中的運(yùn)輸氣體在血液中的運(yùn)輸p內(nèi)呼吸內(nèi)呼吸81.心臟v 心輸出量v 每分鐘一側(cè)心室收縮所泵出的血量（cardiac output，簡稱co）p心輸出量（心輸出量（coco）= =每搏輸出量（每搏輸出量（svsv）每分鐘心率（每分鐘心率（hrhr）p 健康成年男性在安靜狀態(tài)下的健康成年男性在安靜狀態(tài)下的coco約為約為5l/min5l/minp 缺乏訓(xùn)練的健康人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，缺乏訓(xùn)練的健康人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，

5、coco的峰值為的峰值為15-20l/min15-20l/minp 有良好訓(xùn)練的耐力運(yùn)動(dòng)員，有良好訓(xùn)練的耐力運(yùn)動(dòng)員，coco可可高達(dá)高達(dá)20-35l/min20-35l/min92.血管v 冠狀循環(huán)v 左右冠狀動(dòng)脈，位于冠狀溝內(nèi)，營養(yǎng)心臟。良好的冠狀循環(huán)是保證心肌氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)和心臟收縮射血的重要條件。毛細(xì)血管毛細(xì)血管管壁由單層細(xì)胞構(gòu)成，管壁由單層細(xì)胞構(gòu)成，通透性大，是血管內(nèi)通透性大，是血管內(nèi)外物質(zhì)交換的場所。外物質(zhì)交換的場所。靜脈靜脈數(shù)量多、口徑粗、管壁數(shù)量多、口徑粗、管壁薄，容量大，是血液的薄，容量大，是血液的儲(chǔ)存庫。儲(chǔ)存庫。動(dòng)脈動(dòng)脈血管壁富含彈性纖血管壁富含彈性纖維，具有明顯的可維，

6、具有明顯的可擴(kuò)張性和彈性，調(diào)擴(kuò)張性和彈性，調(diào)節(jié)各器官的血流量節(jié)各器官的血流量和動(dòng)脈血壓。和動(dòng)脈血壓。103.肺v紅細(xì)胞數(shù)量越多或者血紅蛋白濃度越高，所能攜帶的氧氣就越多。機(jī)體完整的機(jī)體完整的呼吸過程呼吸過程呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)外呼吸外呼吸內(nèi)呼吸內(nèi)呼吸氣體在血液氣體在血液中的運(yùn)輸中的運(yùn)輸正常范圍：正常范圍：p 男性血紅蛋白濃度為男性血紅蛋白濃度為12-16g/100ml12-16g/100mlp 女性血紅蛋白濃度為女性血紅蛋白濃度為11-15g/100ml11-15g/100mlp 若血紅蛋白的濃度低于若血紅蛋白的濃度低于9g/100ml9g/100ml，稱為貧血，稱為貧血11延伸：促紅細(xì)胞生成素（

7、epo）v 人體中的促紅細(xì)胞生成素（erythropoietin）是由腎臟和肝臟分泌的一種激素樣物質(zhì)，能夠促進(jìn)紅細(xì)胞生成。服用紅細(xì)胞生成素可以使患腎病貧血的病人增加血流比溶度（即增加血液中紅細(xì)胞百分比）。這種藥物近年進(jìn)入商業(yè)市場。人體缺氧時(shí)，此種激素生成增加，并導(dǎo)致紅細(xì)胞增生。epo興奮劑正是根據(jù)促紅細(xì)胞生成素的原理人工合成，它能促進(jìn)肌肉中氧氣生成，從而使肌肉更有勁、工作時(shí)間更長。12epo的體育用途(興奮劑)v 增加訓(xùn)練耐力和訓(xùn)練負(fù)荷，屬于國際奧委會(huì)規(guī)定的違禁藥物。在2008年北京奧運(yùn)會(huì)中第一例的興奮劑檢查呈陽性的西班牙自行車選手瑪麗亞莫里諾，就是被發(fā)現(xiàn)使用使用促紅細(xì)胞生成素(epo)，國際

8、奧委會(huì)于2008年8月11日宣布取消其參賽資格。13評(píng)價(jià)心血管適能的主要指標(biāo)直接指標(biāo)直接指標(biāo)間接指標(biāo)間接指標(biāo)（常用手段）（常用手段）p最大心輸出量：反應(yīng)心臟泵血功能最大心輸出量：反應(yīng)心臟泵血功能p最大吸氧量：反應(yīng)機(jī)體氧氣攝取和利用的能力最大吸氧量：反應(yīng)機(jī)體氧氣攝取和利用的能力p臺(tái)階實(shí)驗(yàn)臺(tái)階實(shí)驗(yàn)p2020米折返跑米折返跑p6 6分鐘跑走試驗(yàn)分鐘跑走試驗(yàn)14（二）心血管適能與健康v 經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)心血管適能的影響：引起以心腔擴(kuò)大和心壁增厚為主的運(yùn)動(dòng)性引起以心腔擴(kuò)大和心壁增厚為主的運(yùn)動(dòng)性心臟增大，伴有心臟最大泵血能力的提高；心臟增大，伴有心臟最大泵血能力的提高；心輸出量增加的程度比久坐者低，表現(xiàn)

9、出心輸出量增加的程度比久坐者低，表現(xiàn)出能量節(jié)省化；能量節(jié)省化；保持血管彈性、維持動(dòng)脈血壓的穩(wěn)定、改保持血管彈性、維持動(dòng)脈血壓的穩(wěn)定、改善心肌的血液循環(huán)。善心肌的血液循環(huán)。123注意：注意：過于劇烈的運(yùn)過于劇烈的運(yùn)動(dòng)和憋氣等動(dòng)和憋氣等對(duì)心血管的對(duì)心血管的健康是不利健康是不利的。的。15二、身體組成v（一）身體組成的生理學(xué)基礎(chǔ)人體成分組成人體成分組成的評(píng)價(jià)方法的評(píng)價(jià)方法瘦體重瘦體重脂類以外的去脂脂類以外的去脂部分，包括骨骼、部分，包括骨骼、肌肉和水分構(gòu)成肌肉和水分構(gòu)成脂類脂類人體重要的有機(jī)人體重要的有機(jī)物質(zhì)，包括脂肪物質(zhì)，包括脂肪和性質(zhì)相似的類和性質(zhì)相似的類脂。包括脂肪酸、脂。包括脂肪酸、膽固醇、

10、磷脂、膽固醇、磷脂、膽固醇脂和糖脂。膽固醇脂和糖脂。概念：概念：是指人體體內(nèi)所含的脂類、水分、蛋白質(zhì)及無機(jī)是指人體體內(nèi)所含的脂類、水分、蛋白質(zhì)及無機(jī)鹽等主要化學(xué)組成成分的百分比，在一定程度上反應(yīng)身鹽等主要化學(xué)組成成分的百分比，在一定程度上反應(yīng)身體的化學(xué)組成以及生長發(fā)育、營養(yǎng)狀況和體育鍛煉等多體的化學(xué)組成以及生長發(fā)育、營養(yǎng)狀況和體育鍛煉等多種因素的綜合性影響，是影響人體健康水平的重要因素。種因素的綜合性影響，是影響人體健康水平的重要因素。16（二）身體成分與健康v主要評(píng)價(jià)指標(biāo)體重指數(shù)體重指數(shù)bmibmi體脂百分比體脂百分比pbmi=bmi=體重（體重（kgkg）/ /身身高（高（mm）2 2p2

11、2bmi2522bmi25%25%，女性女性30%30%17三、肌肉適能v（一）肌肉適能的生理學(xué)基礎(chǔ)141. 肌肉類型肌肉類型p 快肌纖維（白肌纖維）快肌纖維（白肌纖維）p 慢肌纖維（紅肌纖維）慢肌纖維（紅肌纖維）2. 肌肉體積或橫斷面積肌肉體積或橫斷面積p 是影響和決定肌肉力量大小的重要生理學(xué)因素，是影響和決定肌肉力量大小的重要生理學(xué)因素，由構(gòu)成骨骼肌的肌纖維的數(shù)量和粗細(xì)來決定。由構(gòu)成骨骼肌的肌纖維的數(shù)量和粗細(xì)來決定。p 一般情況下，肌肉的最大橫斷面積越大，肌肉力一般情況下，肌肉的最大橫斷面積越大，肌肉力量也越大。量也越大。3.肌肉收縮時(shí)動(dòng)員募集的神經(jīng)數(shù)量肌肉收縮時(shí)動(dòng)員募集的神經(jīng)數(shù)量p 動(dòng)員

12、參與活動(dòng)的肌纖維數(shù)量越多，肌肉收縮動(dòng)員參與活動(dòng)的肌纖維數(shù)量越多，肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力越大時(shí)產(chǎn)生的力越大234. 年齡和性別年齡和性別18肌肉的類型p 慢肌：收縮速度較慢，收縮力較小，但抗疲勞能力強(qiáng)；以維持身體姿勢為主的肌肉，慢肌成分較多p 快?。菏湛s速度較快，收縮力較大，但抗疲勞能力較差；以完成動(dòng)力性工作為主的肌肉，快肌成分較多對(duì)抗較小的負(fù)荷阻力優(yōu)先動(dòng)用慢肌，對(duì)抗較小的負(fù)荷阻力優(yōu)先動(dòng)用慢肌，對(duì)抗較大的負(fù)荷阻力優(yōu)先動(dòng)用快肌。對(duì)抗較大的負(fù)荷阻力優(yōu)先動(dòng)用快肌。19（二）肌肉適能與健康v1、評(píng)價(jià)肌肉適能的主要指標(biāo)1.1.進(jìn)行肌肉適能訓(xùn)練的作用進(jìn)行肌肉適能訓(xùn)練的作用p 提高人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作能力，提高人體

13、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作能力，適應(yīng)各種工作生活的需要；適應(yīng)各種工作生活的需要；p 有助于優(yōu)化身體各組成成分的比有助于優(yōu)化身體各組成成分的比例，使身體構(gòu)成趨于合理；例，使身體構(gòu)成趨于合理；p 能夠增強(qiáng)肌肉，特別是維持身體能夠增強(qiáng)肌肉，特別是維持身體姿勢的肌肉力量和耐力水平，使姿勢的肌肉力量和耐力水平，使身體形態(tài)更加完美；身體形態(tài)更加完美；p 有助于提高個(gè)人的自信心和自我有助于提高個(gè)人的自信心和自我尊重，從而提高心理健康尊重，從而提高心理健康p肌肉力量：指骨骼肌收縮肌肉力量：指骨骼肌收縮克服和對(duì)抗阻力的能力，克服和對(duì)抗阻力的能力，通常以對(duì)抗和克服最大阻通常以對(duì)抗和克服最大阻力的重量、力矩或做功多力的重量、力

14、矩或做功多少表示；少表示；p肌肉耐力：指骨骼肌維持肌肉耐力：指骨骼肌維持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，一般長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，一般以定量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重復(fù)次以定量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重復(fù)次數(shù)、負(fù)荷持續(xù)時(shí)間或者輸數(shù)、負(fù)荷持續(xù)時(shí)間或者輸出功率變化來表示。出功率變化來表示。20四、柔韌適能v（一）柔韌適能的生理學(xué)基礎(chǔ)p坐位體前屈坐位體前屈p雙手背部對(duì)指實(shí)驗(yàn)雙手背部對(duì)指實(shí)驗(yàn)p仰臥單舉腿實(shí)驗(yàn)仰臥單舉腿實(shí)驗(yàn) 對(duì)機(jī)體單個(gè)關(guān)節(jié)或者多關(guān)節(jié)對(duì)機(jī)體單個(gè)關(guān)節(jié)或者多關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的測度，由骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)活動(dòng)范圍的測度，由骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)囊的長度和肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)囊的長度和伸展性等因素決定。和伸展性等因素決定。 兒童少年的柔韌性一般較好；

15、兒童少年的柔韌性一般較好；女生的柔韌性一般比同年齡的男女生的柔韌性一般比同年齡的男生要好。生要好。21（二）柔韌適能與健康p適當(dāng)牽引練習(xí)能夠使處于痙攣狀態(tài)的腰背和臀部肌肉得以緩解，減少腰背疼痛和不適；p能夠使長時(shí)間處于靜止收縮的肌肉得以放松，減緩肌肉疲勞的發(fā)生和發(fā)展；p能夠有效地改善運(yùn)動(dòng)員全身關(guān)節(jié)的柔韌性，更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的要求，提高比賽成績；p適當(dāng)?shù)墓桥韬腕y關(guān)節(jié)牽引練習(xí)，有助于緩解某些類型的女性月經(jīng)疼痛。p不正確的牽引方式和過大、過快的牽引容易造成肌肉、韌帶等組織的損傷。22第三節(jié) 健康體適能的訓(xùn)練健康體適能評(píng)價(jià)健康體適能評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)與放松準(zhǔn)備活動(dòng)與放松整理活動(dòng)整理

16、活動(dòng)計(jì)劃制定計(jì)劃制定健身鍛煉的基本原則健身鍛煉的基本原則健康體適能健康體適能訓(xùn)練訓(xùn)練一、健康體適能訓(xùn)練概述一、健康體適能訓(xùn)練概述23（一）健康體適能評(píng)價(jià)p 是制定和實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的第一步，是確保健身運(yùn)動(dòng)的有效性和安全性的重要環(huán)節(jié)p 目的在于全面了解個(gè)人與家庭的疾病史、運(yùn)動(dòng)愛好、生活條件和健康體適能水平等，發(fā)現(xiàn)潛在的疾病危險(xiǎn)因素、排除運(yùn)動(dòng)禁忌癥以及明確健康體適能的基本構(gòu)成特點(diǎn)，以便確定是否適合參加健身運(yùn)動(dòng)以及如何根據(jù)自身的特點(diǎn)制定科學(xué)合理的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。12一般醫(yī)學(xué)檢查一般醫(yī)學(xué)檢查填寫身體健康狀態(tài)問卷填寫身體健康狀態(tài)問卷評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)內(nèi)容24身體健康狀態(tài)問卷身體健康狀態(tài)問卷序號(hào)序號(hào)問題問題是是否

17、否1醫(yī)生是否曾說過你有心臟方面的問題，只能醫(yī)生是否曾說過你有心臟方面的問題，只能在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行健身活動(dòng)？在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行健身活動(dòng)？2當(dāng)進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)，你是否感到胸部疼痛？當(dāng)進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)，你是否感到胸部疼痛？3在過去的幾個(gè)月中，當(dāng)沒有進(jìn)行任何健身活在過去的幾個(gè)月中，當(dāng)沒有進(jìn)行任何健身活動(dòng)時(shí)，你是否出現(xiàn)過胸部疼痛？動(dòng)時(shí)，你是否出現(xiàn)過胸部疼痛？4你是否曾因頭暈而摔倒或昏迷？你是否曾因頭暈而摔倒或昏迷？5你是否曾因改變健身活動(dòng)方式而導(dǎo)致骨或關(guān)你是否曾因改變健身活動(dòng)方式而導(dǎo)致骨或關(guān)節(jié)問題惡化？節(jié)問題惡化？6你的醫(yī)生是否正在讓你服用與血壓和心臟狀你的醫(yī)生是否正在讓你服用與血壓和心臟狀況有關(guān)的藥物？

18、況有關(guān)的藥物？7你是否有讓你不能參加健身活動(dòng)的其他原因？你是否有讓你不能參加健身活動(dòng)的其他原因？25（二）計(jì)劃制定v 通常是在有經(jīng)驗(yàn)的健身教練或者體育老師的幫助下進(jìn)行的。一般包含以下一些條款一般包含以下一些條款 個(gè)人健康體個(gè)人健康體適能水平及適能水平及其基本構(gòu)成其基本構(gòu)成特點(diǎn)特點(diǎn)1234 健身鍛煉的健身鍛煉的長期規(guī)劃和長期規(guī)劃和階段性目標(biāo)階段性目標(biāo) 實(shí)現(xiàn)健身鍛實(shí)現(xiàn)健身鍛煉目標(biāo)的各煉目標(biāo)的各種健身鍛煉種健身鍛煉手段、方法手段、方法和日程安排和日程安排 保證健身計(jì)保證健身計(jì)劃有效實(shí)施劃有效實(shí)施的各種建議的各種建議26（三）練習(xí)v 身體練習(xí)是保持和提高身體運(yùn)動(dòng)能力和健康體適能水平的基本手段。2.強(qiáng)度（強(qiáng)度（exercise intensity）3.運(yùn)動(dòng)量（運(yùn)動(dòng)量（exercise volume）5.頻度（頻度（frequency）4.持續(xù)時(shí)間（持續(xù)時(shí)間（duration）1.1.練習(xí)形式練習(xí)形式構(gòu)成健身練習(xí)負(fù)構(gòu)成健身練習(xí)負(fù)荷的荷的4 4個(gè)基本要素個(gè)基本要素27（四）準(zhǔn)備活動(dòng)與放松整理活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)分類準(zhǔn)備活動(dòng)分類整理活動(dòng)整理活動(dòng)p主要包括一些深呼吸運(yùn)動(dòng)、全身性放松的動(dòng)