體育心理學(xué)_14運動中的認(rèn)知干預(yù)方法

1、第十四章第十四章 運動中的認(rèn)知干預(yù)方法運動中的認(rèn)知干預(yù)方法第一節(jié)第一節(jié) 表象訓(xùn)練表象訓(xùn)練 一、表象和表象訓(xùn)練的概念一、表象和表象訓(xùn)練的概念 1.表象：它是一種不需外部刺激直接參與，在頭腦中對人體的一切感覺（視覺、聽覺、觸覺、本體感覺等）經(jīng)驗進行再現(xiàn)或重構(gòu)的心理過程 。 2.表象訓(xùn)練：它是人們有意識地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的表象，對技術(shù)動作或運動情景進行回顧、重復(fù)和豐富發(fā)展，從而喚起運動感覺，強化肌肉本體感覺，提高運動技能和情緒控制能力的方法和過程。二、表象訓(xùn)練的作用二、表象訓(xùn)練的作用 1.它有助于加快運動技能的學(xué)習(xí)，鞏固和改善已學(xué)會的運動技術(shù)動作。 2.它具有調(diào)節(jié)人的情緒以及生理喚醒水平的作用

2、。 三、表象訓(xùn)練的原理三、表象訓(xùn)練的原理 ( (一一) )心理神經(jīng)肌肉理論心理神經(jīng)肌肉理論(psycho-neuromuscular theory)(psycho-neuromuscular theory) 該理論認(rèn)為：當(dāng)人進行運動動作的表象演練時，該理論認(rèn)為：當(dāng)人進行運動動作的表象演練時，與動作有關(guān)的神經(jīng)和肌肉會產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，反應(yīng)在與動作有關(guān)的神經(jīng)和肌肉會產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，反應(yīng)在模式上與實際完成動作的情況一致，在強度上略低。模式上與實際完成動作的情況一致，在強度上略低。 ( (二二) )符號學(xué)習(xí)理論（符號學(xué)習(xí)理論（Symbolic learning theorySymbolic learni

3、ng theory） 該理論認(rèn)為：表象演練時未必一定會出現(xiàn)肌肉系統(tǒng)該理論認(rèn)為：表象演練時未必一定會出現(xiàn)肌肉系統(tǒng)的潛意識電活動。的潛意識電活動。 表象演練能夠促進運動操作，是因為它可以幫助運表象演練能夠促進運動操作，是因為它可以幫助運動者獲得和理解技術(shù)動作的圖式編碼，從而在認(rèn)知層面動者獲得和理解技術(shù)動作的圖式編碼，從而在認(rèn)知層面上對技術(shù)動作進行準(zhǔn)備和計劃，對各動作序列進行符號上對技術(shù)動作進行準(zhǔn)備和計劃，對各動作序列進行符號的練習(xí)。的練習(xí)。 （三）喚醒（三）喚醒注意理論注意理論(arousal(arousalattention theory)attention theory) 該理論將心理神經(jīng)肌肉

4、理論和符號學(xué)習(xí)理論有機該理論將心理神經(jīng)肌肉理論和符號學(xué)習(xí)理論有機的結(jié)合起來。的結(jié)合起來。 該理論認(rèn)為：表象演練可以從神經(jīng)肌肉與認(rèn)知兩該理論認(rèn)為：表象演練可以從神經(jīng)肌肉與認(rèn)知兩個方面提高練習(xí)者的技術(shù)動作操作。個方面提高練習(xí)者的技術(shù)動作操作。 四、表象訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的作用四、表象訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的作用（一）提高學(xué)生和運動員表象能力的方法（一）提高學(xué)生和運動員表象能力的方法 1.1.表象的感官覺察訓(xùn)練表象的感官覺察訓(xùn)練 2.2.表象的清晰性訓(xùn)練表象的清晰性訓(xùn)練 3.3.表象的控制能力訓(xùn)練表象的控制能力訓(xùn)練 （二）在體育教學(xué)和訓(xùn)練中結(jié)合項目的表象訓(xùn)練（二）在體育教學(xué)和訓(xùn)練中結(jié)合項目的表象

5、訓(xùn)練 1.1.在體育教學(xué)中，體育教師和教練員可以根據(jù)不同的運在體育教學(xué)中，體育教師和教練員可以根據(jù)不同的運動專項、不同的練習(xí)目的來設(shè)計相應(yīng)的表象訓(xùn)練內(nèi)容。動專項、不同的練習(xí)目的來設(shè)計相應(yīng)的表象訓(xùn)練內(nèi)容。2 2. .有條件的情況下，可以結(jié)合電化教學(xué)，先組織學(xué)生或有條件的情況下，可以結(jié)合電化教學(xué)，先組織學(xué)生或運動員觀看優(yōu)秀運動員正確技術(shù)動作的音像資料，然運動員觀看優(yōu)秀運動員正確技術(shù)動作的音像資料，然后，進行表象訓(xùn)練。后，進行表象訓(xùn)練。3.3.初學(xué)者以視覺表象為主逐步過渡到動覺表象為主。初學(xué)者以視覺表象為主逐步過渡到動覺表象為主。4 4. .利用準(zhǔn)確簡練的語言提示輔助學(xué)生或運動員表象訓(xùn)練利用準(zhǔn)確簡練

6、的語言提示輔助學(xué)生或運動員表象訓(xùn)練 （三）體育教學(xué)和訓(xùn)練中表象訓(xùn)練的循序漸進原則（三）體育教學(xué)和訓(xùn)練中表象訓(xùn)練的循序漸進原則 1.1.表象的內(nèi)容從易到難。表象的內(nèi)容從易到難。 單個動作單個動作組合動作組合動作完整動作完整動作 成套動作成套動作模擬比賽模擬比賽 2 2. .表象的喚起和強化表象的喚起和強化。 （1 1）運用所有的感覺喚起表象，以達到強化動覺為最終目的。）運用所有的感覺喚起表象，以達到強化動覺為最終目的。 （2 2）采用簡明、積極、正面的詞語暗示，進一步強化動覺和喚起完）采用簡明、積極、正面的詞語暗示，進一步強化動覺和喚起完整清晰的運動表象整清晰的運動表象 。 五、表象訓(xùn)練中應(yīng)注意

7、的問題五、表象訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題 1.初學(xué)表象練習(xí)應(yīng)當(dāng)在安靜狀態(tài)下做，這樣容易掌握。 2.練習(xí)一個階段之后，要逐漸過渡到正常狀態(tài)下做，這樣可以為進行表象訓(xùn)練開拓更多的途徑。 3.最后一定要能夠在比賽的情景下做，這樣更能結(jié)合實際有效地運用。4.在最初進行表象訓(xùn)練時，應(yīng)在練習(xí)前做好放松訓(xùn)練，以便形成良好的注意狀態(tài)，有利于進入表象的情景。 5.一定要表象自己最成功的動作，以保證積極的強化作用。 6.預(yù)先確定表象訓(xùn)練的內(nèi)容和程序，制訂積極簡明的詞語暗示(語言總表)。 7.表象動作過程的速度可先從慢速開始，但要盡快進入正常的速度和節(jié)奏，以便使表象更加真實。8.逐漸要求運動員用“第一人稱”以內(nèi)部感覺知覺進

8、行表象練習(xí)，也就是用自己大腦的眼睛去“看”(感覺)自己的動作。9.要喜歡做表象訓(xùn)練，才能積極自覺地進行。10.循序漸進并堅持系統(tǒng)訓(xùn)練。11.借助心理測試或生物反饋技術(shù)的幫助，及時評價運動員表象能力的變化和提高。12.密切結(jié)合運動項目的技術(shù)和比賽特點進行，以保證表象訓(xùn)練的針對性和有效性 第二節(jié)第二節(jié) 認(rèn)知訓(xùn)練認(rèn)知訓(xùn)練 一、認(rèn)知訓(xùn)練方法的產(chǎn)生一、認(rèn)知訓(xùn)練方法的產(chǎn)生 1.認(rèn)知訓(xùn)練也稱認(rèn)知療法，又有人把它稱為認(rèn)知調(diào)整或思維控制訓(xùn)練。 2.該理論假設(shè)對其后產(chǎn)生的認(rèn)知訓(xùn)練和認(rèn)知治療理論起到了巨大的推動作用。3.此后不久，以改變?nèi)说恼J(rèn)知進而改變?nèi)说那榫w和行為的認(rèn)知療法和認(rèn)知訓(xùn)練方法也相繼問世。二、二、Ell

9、isEllis的的ABCABC基本原理基本原理 EllisEllis認(rèn)為：認(rèn)為： 人的情緒并不是有誘發(fā)事件本身引起的，而是由經(jīng)歷人的情緒并不是有誘發(fā)事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的當(dāng)事人對這一事件的解釋和評價所引起了這一事件的當(dāng)事人對這一事件的解釋和評價所引起的。的。 A.A.誘發(fā)事件誘發(fā)事件 B.B.信念，解釋評價信念，解釋評價 C.C.情緒，行為情緒，行為結(jié)果結(jié)果三、不合理思維的特點三、不合理思維的特點 1.1.絕對化要求。絕對化要求。 2.2.過分概括化，是一種以偏概全、以一概十的不合理思過分概括化，是一種以偏概全、以一概十的不合理思維的表現(xiàn)。維的表現(xiàn)。 3.3.糟糕至極的想法。糟

10、糕至極的想法。 四、體育教學(xué)中認(rèn)知訓(xùn)練方法的應(yīng)用四、體育教學(xué)中認(rèn)知訓(xùn)練方法的應(yīng)用 1.1.向?qū)W生或運動員介紹向?qū)W生或運動員介紹EllisEllis合理情緒療法的理論合理情緒療法的理論(ABC(ABC理理論論) )。2 2. .結(jié)合在體育教學(xué)或訓(xùn)練中，學(xué)生或運動員所存在的普結(jié)合在體育教學(xué)或訓(xùn)練中，學(xué)生或運動員所存在的普遍性或特殊性的問題，與學(xué)生或運動員一起分析并識遍性或特殊性的問題，與學(xué)生或運動員一起分析并識別出自己所存在的不合理信念，并一一列出。別出自己所存在的不合理信念，并一一列出。3.3.轉(zhuǎn)變不合理信念。辯論法是常用的方法之一。轉(zhuǎn)變不合理信念。辯論法是常用的方法之一。 第三節(jié)第三節(jié) 暗示訓(xùn)

11、練暗示訓(xùn)練 一、概念一、概念 暗示訓(xùn)練：它是指利用語言、手勢、表情以及其它刺暗示訓(xùn)練：它是指利用語言、手勢、表情以及其它刺激物，采用間接、含蓄的方法，對訓(xùn)練者的心理狀態(tài)激物，采用間接、含蓄的方法，對訓(xùn)練者的心理狀態(tài)和行為施加影響的過程。和行為施加影響的過程。 二、體育與運動訓(xùn)練中暗示訓(xùn)練的作用二、體育與運動訓(xùn)練中暗示訓(xùn)練的作用 1.增強學(xué)生和運動員對學(xué)習(xí)和比賽的自信心，建立和提高自我效能感。2.幫助學(xué)生和運動員掌握技術(shù)動作。3.暗示訓(xùn)練可以幫助運動員和學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒，創(chuàng)造有利于學(xué)習(xí)和比賽的情緒喚醒。4.暗示有助于幫助學(xué)生和運動員掌握技術(shù)動作的節(jié)奏和發(fā)力程度。5.暗示訓(xùn)練有助于學(xué)生和運動員將注意力

12、集中于當(dāng)前任務(wù)上。三、暗示訓(xùn)練的依據(jù)三、暗示訓(xùn)練的依據(jù) 1.借助自身言語系統(tǒng)，人能接受外界暗示和進行自我暗示，通過反映內(nèi)外界刺激物的內(nèi)部言語來調(diào)節(jié)認(rèn)知、情感和意志過程。 2.手勢、表情和外界刺激物也可以對人產(chǎn)生暗示的作用，符號相互作用理論（symbolic interactionism）可以較好的解釋這一現(xiàn)象 四、暗示訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用四、暗示訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用 （一）體育教學(xué)與訓(xùn)練中心理暗示的特點（一）體育教學(xué)與訓(xùn)練中心理暗示的特點1.1.挖掘潛能性特點挖掘潛能性特點2.2.非指責(zé)性特點非指責(zé)性特點 3.3.積極性特點積極性特點 （二）在體育教學(xué)與訓(xùn)練中有針對性地進行暗示

13、訓(xùn)練（二）在體育教學(xué)與訓(xùn)練中有針對性地進行暗示訓(xùn)練 l.當(dāng)學(xué)生或運動員學(xué)習(xí)難度較大的技術(shù)動作，產(chǎn)生緊張、焦慮和畏難情緒時，可以采用暗示語使他們逐漸放松和保持鎮(zhèn)定。2.當(dāng)學(xué)生或運動員出現(xiàn)錯誤動作而且難于糾正時，可以用暗示語幫助他們糾正錯誤動作。3.當(dāng)訓(xùn)練內(nèi)容枯燥、乏味，學(xué)生或運動員缺乏興趣、感覺厭煩時，可以用暗示訓(xùn)練鼓舞情緒，喚起學(xué)生或運動員的學(xué)習(xí)興趣。4.當(dāng)學(xué)生或運動員對訓(xùn)練感到疲勞、情緒低落時，教師可以采用暗示訓(xùn)練，提高他們的情緒水平，并強化意志品質(zhì)。 5.當(dāng)學(xué)生或運動員的技術(shù)動作學(xué)習(xí)，還沒有達到動力定型的程度時，可以采用暗示語配合動作練習(xí)，強化他們對技術(shù)動作學(xué)習(xí)，鞏固和加速動力定型的形成。

14、6.當(dāng)學(xué)生或運動員注意力分散時，采用暗示訓(xùn)練幫助他們及時集中注意力于當(dāng)前任務(wù)。7.當(dāng)動作操作需要發(fā)力時，可以采用暗示訓(xùn)練，提示動作的發(fā)力時間點以及發(fā)力強度，幫助學(xué)生或運動員快速掌握發(fā)力的技巧。 （三）體育教學(xué)和訓(xùn)練中心理暗示的形式與方法（三）體育教學(xué)和訓(xùn)練中心理暗示的形式與方法1.自我暗示自我暗示：它是指讓學(xué)生或運動員自己用一定的暗示語言調(diào)節(jié)本體植物性神經(jīng)系統(tǒng)機能，使自己心理和肌肉狀態(tài)能更好地完成運動任務(wù)的要求。2.他人暗示：他人暗示： 它是指在體育教學(xué)或訓(xùn)練中，體育教師或教練員對學(xué)生或運動員，以及學(xué)生對學(xué)生或運動員對運動員之間、具有訓(xùn)練作用的暗示內(nèi)容。3.表情和體態(tài)暗示表情和體態(tài)暗示：表情和

15、體態(tài)語言是體育教師或教練員與學(xué)生或運動員進行溝通知識、技術(shù)和情感的良好媒介。4.4.環(huán)境暗示：環(huán)境暗示：體育教學(xué)與訓(xùn)練的環(huán)境直接影響著學(xué)生或運動員學(xué)習(xí)效果。5.5.標(biāo)志暗示：標(biāo)志暗示：在體育教學(xué)與訓(xùn)練中，標(biāo)志暗示既可以幫助學(xué)生或運動員形成良好的技術(shù)動作，提高其技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意識，而且還可以幫助他們產(chǎn)生適宜的心理準(zhǔn)備。 第四節(jié)第四節(jié) 自信訓(xùn)練自信訓(xùn)練一、自信的概念一、自信的概念 自信：它是反映個體對自己是否有能力，或成功地自信：它是反映個體對自己是否有能力，或成功地完成某項活動的信任程度的心理特性。自信心屬于人完成某項活動的信任程度的心理特性。自信心屬于人格的特質(zhì)傾向，并影響著人的行為。格的特質(zhì)傾向

16、，并影響著人的行為。 二、與體育運動有關(guān)的自信理論二、與體育運動有關(guān)的自信理論 （一）（一）VealeyVealey對自信的分類對自信的分類 1.1.特質(zhì)運動自信特質(zhì)運動自信 2.2.狀態(tài)運動自信狀態(tài)運動自信 （二）（二） BanduraBandura的自我效能理論的自我效能理論 BanduraBandura認(rèn)為自我效能具有自我激勵的作用。認(rèn)為自我效能具有自我激勵的作用。 自我效能理論提出了發(fā)展自信心的四個關(guān)鍵因素自我效能理論提出了發(fā)展自信心的四個關(guān)鍵因素1.1.成功的親身體驗成功的親身體驗2.2.可借鑒的他人的成功經(jīng)驗作為參照可借鑒的他人的成功經(jīng)驗作為參照3.3.言語上的鼓勵言語上的鼓勵4.

17、4.適宜的情緒喚醒水平等。適宜的情緒喚醒水平等。 三、在體育教學(xué)與訓(xùn)練中自信訓(xùn)練方法三、在體育教學(xué)與訓(xùn)練中自信訓(xùn)練方法 （一）通過暗示法樹立自信心（一）通過暗示法樹立自信心 積極的自我暗示可以幫助人建立和提高自信心。 （二）通過理性情緒療法重建自信（二）通過理性情緒療法重建自信 它可以使受訓(xùn)者擺脫消極情緒和無助感，而且還有助于他們在新的努力嘗試中，克服困難，增強自信心。 （三）通過設(shè)置適宜的目標(biāo)增強自信（三）通過設(shè)置適宜的目標(biāo)增強自信 自信心與目標(biāo)設(shè)置是相互作用、互相影響的關(guān)系自信心與目標(biāo)設(shè)置是相互作用、互相影響的關(guān)系1.1.自信心影響著一個人的目標(biāo)設(shè)置的高低。自信心影響著一個人的目標(biāo)設(shè)置的高

18、低。2.2.目標(biāo)設(shè)置是否合理又會反過來影響著一個人的自信心。目標(biāo)設(shè)置是否合理又會反過來影響著一個人的自信心。 （四）通過對最佳操作的表象訓(xùn)練提高自信（四）通過對最佳操作的表象訓(xùn)練提高自信 西方和前蘇聯(lián)的心理學(xué)家對最佳操作的表象法曾進行過西方和前蘇聯(lián)的心理學(xué)家對最佳操作的表象法曾進行過實驗研究，結(jié)果表明對最佳操作的表象訓(xùn)練對于提高受實驗研究，結(jié)果表明對最佳操作的表象訓(xùn)練對于提高受試者的自信心具有明顯的作用。試者的自信心具有明顯的作用。 （五）通過對成敗的正確的歸因增強自信（五）通過對成敗的正確的歸因增強自信 WeinerWeiner認(rèn)為，能力、努力、運氣和任務(wù)難度是個體對認(rèn)為，能力、努力、運氣和任務(wù)難度是個體對成敗歸因的要素。成敗歸因的要素。 體育教師或教練員有必要將合理的歸因技術(shù)教授給學(xué)體育教師或教練員有必要將合理的歸因技術(shù)教授給學(xué)生或運動員，使他們善于將成功歸因于自己的能力強生或運動員，使他們善于將成功歸因于自己的能力強和努力，而將失敗歸因于運氣或沒有足夠的努力，和努力，而將失敗歸因于運氣或沒有足夠的努力， （六）用積極思維替代消極思維