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段科佳正面雙手頭上前拋實心球?qū)嵭那?狀形：不規(guī)則的球體 構(gòu)成：外面是橡皮膠，球里面是沙子 重量：2公斤擲實心球的目標擲實心球的目標 1.發(fā)展全身肌肉力量和爆發(fā)力 2.改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能 3.有效提高投擲能力 4.培養(yǎng)學生堅毅頑強的意志品質(zhì)正面雙手頭上前拋實心球技術 1.握球和持球 2.預備姿勢 3.預擺 4.最后用力擲球準備姿勢 腳上腳上：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約2030厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地 手上手上：兩手持球自然 身體身體：身體肌肉放松 重心重心：重心落在兩腳中間偏前4、最后用力、最后用力動作特點：兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，手臂速度鞭打。總 結(jié)： 1.了解了實心球投擲運動的概念，鍛煉價值，及各種投擲方法 2.基本掌握了正面雙手頭上投擲實心球的技術，及其影響成績的因素謝 謝

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