學(xué)習(xí)與起居衛(wèi)生

1、l牙清潔，l無齲洞，無疼痛感，l牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。l 齲齒l一旦釉質(zhì)被腐蝕，齲損將沿硬度較低的牙本質(zhì)快速進(jìn)展。這個時候必須用過牙科醫(yī)生對齲齒進(jìn)行治療。l每天早晚都刷牙，每天早晚都刷牙，l進(jìn)食以后要漱口，進(jìn)食以后要漱口，l要選用保健牙刷，要選用保健牙刷，l不用別人的口杯。不用別人的口杯。 刷牙 刷牙是口腔衛(wèi)生最有效的方法，良好的牙刷與正確的刷牙法能消除菌斑、軟垢、食物碎屑與部分色素，還能按摩牙齦，減少各種口腔疾病的發(fā)生。（一）牙刷的選用：一般選用保健牙刷，因保健牙刷頭較小，旋轉(zhuǎn)靈活,毛束之間有適當(dāng)?shù)木嚯x.刷毛軟不損傷牙齦等。（二）潔牙劑：是以牙膏為主。(三）刷牙方法：1、橫刷法。不提倡，

2、這種方法使 牙齦、牙齒受到損傷。2、旋轉(zhuǎn)法。3、豎刷法，是目前最有效的刷牙 方法。 豎刷方法是把牙刷毛束與牙面呈45度角，轉(zhuǎn)動牙刷頭，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，上、下牙列咬合面和前后部牙齒都要刷到。 （見下圖） 刷牙次數(shù)及時間：即三三工程。為：l 每天刷三次牙，l 每次三分鐘，l 飯后三分鐘內(nèi)應(yīng)刷牙，l 每個牙的三個面均刷到。（四）牙刷的保管。l是發(fā)生在口腔粘膜上的表淺性潰瘍，大小可從米粒至黃豆大小、成圓形或卵圓形，潰瘍面為凹、周圍充血，可因刺激性食物引發(fā)疼痛，一般一至兩個星期可以自愈。l口腔潰瘍成周期性反復(fù)發(fā)生，醫(yī)學(xué)上稱復(fù)發(fā)性口腔潰瘍?？梢荒臧l(fā)病數(shù)次，也可以一個月發(fā)病幾次，甚至新舊病變

3、交替出現(xiàn)。 l預(yù)防l治療漱口（一）防齲漱口，常用0.02%Fa液含漱。（二）防牙周炎漱口，常用0.10.2%洗必泰或0.25%滅滴靈液。（三）學(xué)齡前兒童的口腔保?。?、家庭口腔保?。河杉议L或幼兒老師指導(dǎo)兒童漱口刷牙。2、35歲兒童，教育其自己動手刷牙，養(yǎng)成早晚刷牙，飯后漱口習(xí)慣。3、6歲后， 保護(hù)“六齡牙”。4、氟化物的適當(dāng)應(yīng)用，預(yù)防齲齒 的發(fā)生。5、定期口腔健康檢查，發(fā)現(xiàn)問題 及時處理。要特別關(guān)心您的口腔衛(wèi)生第二節(jié)用眼衛(wèi)生l人的視覺器官由眼球、視神經(jīng)、視路、 視中樞和眼的附屬器官組成。l眼的附屬器官有眼眶、眼瞼、結(jié)膜、淚器及眼外肌。均系眼的外部保護(hù)結(jié)構(gòu)。l眼球接受外來的光線刺激，借神經(jīng)的傳導(dǎo)

4、將光沖動傳達(dá)到大腦中樞而產(chǎn)生視覺。l屈光系統(tǒng)：有角膜、房水、屈光系統(tǒng)：有角膜、房水、晶體、玻璃體晶體、玻璃體l感光系統(tǒng)：由視網(wǎng)膜上的感感光系統(tǒng)：由視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞組成。光細(xì)胞組成。l視力表：對數(shù)視力表、國際標(biāo)準(zhǔn)視力表l我國自1990年5月起，使用繆天榮教授設(shè)計的對數(shù)視力表。l視力測定方法：包括裸眼視力的測定和矯正視力的測定，各自又分遠(yuǎn)視力測定和近視力測定。對數(shù)視力表國際標(biāo)準(zhǔn)視力表0無光感1表示光感2表示手動30.014.00.14.30.24.50.34.60.44.70.54.80.64.90.85.01.05.11.25.21.55.32.0l正視眼正視眼遠(yuǎn)處目標(biāo)射來的平行光線，遠(yuǎn)處目標(biāo)

5、射來的平行光線，經(jīng)過眼的屈光系統(tǒng)，恰好落在視網(wǎng)經(jīng)過眼的屈光系統(tǒng)，恰好落在視網(wǎng)膜上形成焦點，無需調(diào)節(jié)就可看清膜上形成焦點，無需調(diào)節(jié)就可看清物體，經(jīng)過調(diào)節(jié)，眼前物體，經(jīng)過調(diào)節(jié)，眼前10cm10cm近物也近物也能看清。能看清。l非正視眼非正視眼又叫屈光不正。即物體又叫屈光不正。即物體成像不能落在視網(wǎng)膜上。成像不能落在視網(wǎng)膜上。l近視近視當(dāng)調(diào)節(jié)靜止時，平行光線入眼以后，通過眼屈光間質(zhì)之屈折，不能聚焦于視網(wǎng)膜上而成像于視網(wǎng)膜前。l遠(yuǎn)視遠(yuǎn)視當(dāng)調(diào)節(jié)靜止時，平行光線入眼后，通過眼的屈光系統(tǒng)后，成像于視網(wǎng)膜后。l散光散光當(dāng)調(diào)節(jié)靜止時，由于角膜面各子午線的彎曲度不同，以致同一目標(biāo)發(fā)出的平行光線入眼后，通過屈光間質(zhì)

6、的屈折，不能聚焦在視網(wǎng)膜的同一點上而成像不清。近視的分類a、假性近視因?qū)W習(xí)或工作時的光線不良，體位不正、目標(biāo)過近或使用目力不當(dāng)，致調(diào)節(jié)太過，以致睫狀肌常期痙攣，導(dǎo)致晶體持續(xù)處于凸度增加的狀態(tài)而出現(xiàn)近視癥狀者。b、真性近視 分為軸性近視和屈光性近視。l近視的影響閱讀寫字時眼酸脹疲勞降低學(xué)習(xí)工作效率，不適合做精細(xì)工作帶鏡使工作受限不便，影響專業(yè)選擇，安全受影響，進(jìn)而產(chǎn)生各種并發(fā)癥，以致失明。l養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣l保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境l加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)l及早治療及早治療l配戴眼鏡配戴眼鏡l睡眠的生理狀態(tài)l常見的睡眠障礙l講究睡眠衛(wèi)生，l提高睡眠質(zhì)

7、量l快波睡眠：又叫活躍睡眠、不寧睡眠、有夢睡眠。在快波睡眠時肌體的代謝功能增強(qiáng)腦血流量增加，保證了蛋白質(zhì)的合成代謝和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，能促進(jìn)腦力活動和人體精力的恢復(fù)。l慢波睡眠：又叫安靜睡眠，無夢睡眠，同步睡眠。慢波睡眠階段，大腦基本處于靜系狀態(tài)。l睡眠醫(yī)學(xué)的發(fā)展，揭開了夢的神秘面紗，從生理上來說，夢是人睡眠的組成部分，與睡眠一樣，做夢也是人的一種機(jī)能，一種正常的活動。l通過腦電圖等科學(xué)儀器進(jìn)行睡眠試驗研究發(fā)現(xiàn)，快速眼動睡眠和無夢睡眠共同構(gòu)成了整個睡眠過程。一夜之間，大多數(shù)人每晚有4-6次快速眼動睡眠，快速眼動睡眠時間約占總睡眠時間的20%-25%，因此，8小時睡眠中，

8、有兩小時可能在做夢。l在睡眠階段，短時記憶不能鞏固與保存，對夢境也是一樣，因此，大多數(shù)的夢都被遺忘了。要記得一個夢，必須直接從快速眼動睡眠中醒過來，然后還需要有意識地回想剛才的夢境，所以人們通常只記得早晨臨醒前的夢，那些自稱很少做夢的人，其實是大腦無法回憶出來而已，并不是說他沒有做夢。 l失眠l夢游癥l夜驚l夢魘l睡得少未必就是失眠。l失眠不是病，它對人體的危害主要是精神上的。失眠不可怕，可怕的是怕失眠。l2002年的全球睡眠的中國區(qū)調(diào)查顯示，存在失眠的人群高達(dá)42.5%，由此而帶來的影響是一半以上的人會在白天精神不振、打瞌睡，27.7%的人情緒不佳，38.9%的人白天活動受限制。在所有失眠者

9、中，大約半數(shù)人對此只是聽之任之。沒有采取任何措施，去看醫(yī)生的只占四分之一。l電視、網(wǎng)絡(luò)、旅游和豐富多彩的夜生活，使人們睡得越來越少。睡眠不足的現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，失眠者也越來越多。l失眠，已被睡眠研究專家稱為“悄然擴(kuò)展的流行病”。l失眠最主要的癥狀是睡眠不足，伴隨許多不適的癥狀及精神表現(xiàn)，如頭暈?zāi)垦?、心悸氣短、體倦乏力、不思飲食、終日警惕、膽怯恐懼、急躁易怒、胸脅脹滿、惡心口苦、腰酸腿軟、注意力不集中、健康、工作學(xué)習(xí)效率下降等。l具體說來，就是：l（1）入睡困難，就寢后30分鐘不能入睡；l（2）晚上睡覺易驚醒或反復(fù)憋醒，覺醒時間每晚超過30分鐘；l（3）醒得過早。 l首先要注意枕頭不要過高，適當(dāng)硬

10、度的圓枕，兩端高、中間低的元寶形更好。l泡腳：水的溫度以40 oC 50 oC為好，水量最好能沒過踝關(guān)節(jié)，泡1020分鐘。 第四節(jié)用腦衛(wèi)生大腦皮層生理活動的特點和規(guī)律大腦皮層生理活動的特點和規(guī)律 神經(jīng)元神經(jīng)元大腦皮層大腦皮層 神經(jīng)纖維 神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞 控制、調(diào)節(jié)人體運動、感覺、內(nèi)臟活動和思維功能肌體一切活動的總指揮。肌體一切活動的總指揮。l早晨起床l上午8:0010:00l下午6:008:00l睡前一小時。l適時用腦l充分運用記憶的規(guī)律l掌握學(xué)習(xí)技巧l堅持健身運動，注意勞逸結(jié)合l保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境l注意飲食和營養(yǎng)l記憶成功的條件主要有：注意力集中，記憶目標(biāo)明確，積極思維，力求理解，豐富的知識經(jīng)驗，及時復(fù)習(xí)，運用和實踐以及講究記憶衛(wèi)生。l科學(xué)的記憶方法：主要有提要法、解意法、序列法、連帶法、韻語法、推算法。l根據(jù)大腦動力定型和優(yōu)勢法則的特點，明根據(jù)大腦動力定型和優(yōu)勢法則的特點，明確學(xué)習(xí)目的后，專心致志。積極思維，對確學(xué)習(xí)目的后，專心致志。積極思維，對重點知識。關(guān)鍵性的問題反復(fù)強(qiáng)化，力求重點知識。關(guān)鍵性