功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

1、功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用摘要：健美操運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)力量、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)相互融合的健身項(xiàng)目受到廣大民眾的喜愛與追捧。但就專項(xiàng)素質(zhì)而言， 想要真正體現(xiàn)出健美操的的藝術(shù)性還需要練習(xí)者有針對性的提高其肌肉力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)。功能性訓(xùn)練作為一種新興的訓(xùn)練思路， 可以針對身體各方面的功能性進(jìn)行強(qiáng)化拓展， 幫助練習(xí)者更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。文章就功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用展開探討， 以期幫助推進(jìn)功能性訓(xùn)練與健美操項(xiàng)目之間的融合， 更好地促進(jìn)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。關(guān)鍵詞：健美操； 訓(xùn)練； 功能性訓(xùn)練；健美操運(yùn)動(dòng)因其特有的藝術(shù)特征與運(yùn)動(dòng)屬性， 受到廣泛的追捧與喜愛， 在學(xué)校體育中也成為了必不可少的項(xiàng)

2、目之一。健美操與其他許多體育運(yùn)動(dòng)一樣， 擁有大眾健身與高水平競技兩種不同的形式。但是， 無論什么形式的健美操， 都需要參與者具備一定的力量水平、協(xié)調(diào)能力、平衡能力、柔韌水平等。但從目前的整體教學(xué)情況來看， 健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還是采用以往的常規(guī)素質(zhì)練習(xí)， 這就使得健美操水平的提高陷入一定的困局， 因此， 在健美操運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)中引入功能性訓(xùn)練的思路與方法， 探索功能性訓(xùn)練對健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的提高就具有顯而易見的實(shí)踐意義。1 健美操課程的教學(xué)現(xiàn)狀隨著我國經(jīng)濟(jì)水平的提高， 各種體育項(xiàng)目的競技水平都有著大幅度的提升， 但回歸到教學(xué)領(lǐng)域， 無論是教學(xué)大綱還是教學(xué)內(nèi)容的體現(xiàn)上還存在很大的提升空間。與此同時(shí)， 師資

3、力量的不足是制約體育項(xiàng)目發(fā)展的主要原因。針對健美操項(xiàng)目而言， 課程大綱、計(jì)劃設(shè)計(jì)沒有與時(shí)俱進(jìn)， 硬件設(shè)施不足、師資水平有限都是其目前的現(xiàn)狀特征。（1） 目前， 在體育教學(xué)課堂中， 教師根據(jù)教學(xué)大綱和計(jì)劃來編撰教學(xué)內(nèi)容， 而已有的教學(xué)內(nèi)容并沒有與時(shí)俱進(jìn)， 還存在教學(xué)內(nèi)容單一， 教學(xué)方法老套， 缺乏趣味性、實(shí)用性， 久而久之， 學(xué)生沒興趣學(xué)， 老師沒興趣教， 這勢必會形成惡性循環(huán)， 從而影響教學(xué)效果的提升。（2） 健美操運(yùn)動(dòng)作為一種以技術(shù)水平為導(dǎo)向的體育運(yùn)動(dòng)， 在教學(xué)過程中， 教師一般會更多的關(guān)注學(xué)生對于健美操技術(shù)層面的傳遞與表達(dá)而忽略了相關(guān)理論知識的積累與交流。長此以往， 學(xué)生對于系統(tǒng)的健美操知

4、識是存在一定層面的空白的。當(dāng)理論無法指導(dǎo)實(shí)踐的時(shí)候， 也是實(shí)踐無法進(jìn)步的開始， 所以在健美操理論教學(xué)方面的空白還有待專項(xiàng)教師進(jìn)行填補(bǔ)。（3） 針對學(xué)校對于健美操項(xiàng)目所投入的硬件設(shè)施還不夠完善， 師資水平偏向年輕化， 教學(xué)經(jīng)驗(yàn)不足、教學(xué)水平未能達(dá)到相關(guān)要求， 而老教師雖然教學(xué)經(jīng)驗(yàn)較為豐富， 教學(xué)水平也較高， 但存在教學(xué)方法陳舊等問題， 這些不利因素都將制約健美操項(xiàng)目的發(fā)展。（4） 健美操項(xiàng)目在教學(xué)過程中都采用教師主觀印象針對學(xué)生對于動(dòng)作的熟練程度、與音樂節(jié)拍配合程度來進(jìn)行評價(jià)打分， 這樣的主觀評價(jià)并沒有具體的操作標(biāo)準(zhǔn)， 學(xué)生之間也無法相互監(jiān)督評價(jià)， 這樣， 教師的水平就成為學(xué)生學(xué)習(xí)的上限， 這些

5、都對健美操的發(fā)展產(chǎn)生了一定的阻礙。2 功能性訓(xùn)練的剖析近年來， 功能性訓(xùn)練針對各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際需求調(diào)整訓(xùn)練思路和方法， 在合理范圍內(nèi)強(qiáng)化項(xiàng)目需求的相應(yīng)能力。由此可知， 功能性訓(xùn)練包含身體綜合素質(zhì)的提升、專項(xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)訓(xùn)練， 具體而言， 身體素質(zhì)包含有力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)等等多項(xiàng)素質(zhì)?？傊?， 功能性訓(xùn)練可以作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的優(yōu)秀載體， 為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展提供有益幫助。功能性訓(xùn)練的核心要素是功能性， 這符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際需求， 使訓(xùn)練的有效性進(jìn)一步提升。具體而言， 在訓(xùn)練方法上采用更多系統(tǒng)化、模塊化的訓(xùn)練思路， 運(yùn)用多種功能器械， 為訓(xùn)練注入新鮮血液。例如功能協(xié)調(diào)訓(xùn)練

6、、核心穩(wěn)定訓(xùn)練和力量訓(xùn)練間的整合， 不僅可實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)的轉(zhuǎn)換， 還可加速機(jī)體的恢復(fù)以及增加肌肉彈性。3 健美操教學(xué)中功能性訓(xùn)練的運(yùn)用在健美操項(xiàng)目教學(xué)過程中， 功能性訓(xùn)練對其的支撐不言而喻， 通過功能性訓(xùn)練來強(qiáng)化健美操教學(xué)中需要的力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)和柔韌素質(zhì)等， 能夠?yàn)榻虒W(xué)提供直接有效的幫助。而功能性訓(xùn)練的趣味性更能在調(diào)動(dòng)學(xué)生興趣的同時(shí)強(qiáng)化其身體素質(zhì)， 取得一舉兩得的效果。（1） 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。在健美操學(xué)生的學(xué)習(xí)過程中， 若要將身體素質(zhì)予以充分的發(fā)揮， 則需具備一定的靈敏素質(zhì)， 當(dāng)具備良好的靈敏素質(zhì)時(shí)， 在完成技術(shù)動(dòng)作的過程中可以保證良好動(dòng)作質(zhì)量。例如， 運(yùn)用變向、平行移動(dòng)等動(dòng)作訓(xùn)練，

7、 既可提高其靈敏素質(zhì)， 還可增加運(yùn)動(dòng)的趣味性， 為營造良好課堂氣氛提供堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。（2） 力量素質(zhì)訓(xùn)練。對于健美操項(xiàng)目而言， 力量素質(zhì)訓(xùn)練可分為上肢力量、下肢力量以及核心力量訓(xùn)練。和常規(guī)力量訓(xùn)練比較， 功能訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)力量輸出的整合能力。以訓(xùn)練難度來講， 需要完成自重練習(xí)， 再逐步進(jìn)階為不穩(wěn)定平面、多平面抗阻力訓(xùn)練， 最后演變?yōu)檎闲土α坑?xùn)練。同時(shí)， 整合力量訓(xùn)練內(nèi)容相對多元化， 應(yīng)按照不同的動(dòng)作模式來規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容。（3） 耐力素質(zhì)訓(xùn)練。完成一整套健美操動(dòng)作對學(xué)生心肺耐力有著一定的要求。耐力素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)， 所以在功能性訓(xùn)練中可采用循環(huán)訓(xùn)練， 一方面提升練習(xí)者的肌耐力水平， 另一

8、方面也可以從心肺適能方面進(jìn)行提升。除此以外， 還可幫助學(xué)生養(yǎng)成拼搏進(jìn)取的精神， 頑強(qiáng)自身意志水平， 為健美操學(xué)習(xí)創(chuàng)造有利條件。（4） 協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練。作為身體最為基礎(chǔ)的素質(zhì)， 協(xié)調(diào)能力可以直接體現(xiàn)出練習(xí)者的訓(xùn)練程度和水平， 而在健美操課程教學(xué)中， 注重協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練， 能夠幫助練習(xí)者更好的完成技術(shù)動(dòng)作。（5） 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。主要為動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)， 按照動(dòng)作模式來規(guī)劃動(dòng)態(tài)伸展動(dòng)作。動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)不僅可提高機(jī)體軟組織的延展程度， 還幫助肌肉、肌腱恢復(fù)到放松狀態(tài)， 強(qiáng)化四肢、軀干等部位柔韌性。另外， 使用綜合性的動(dòng)態(tài)拉伸方法， 例如最偉大伸展、蟲爬等方式， 也是功能性訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的常見練習(xí)手段

9、。4 結(jié)語在健美操教學(xué)過程中， 教師應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況來對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行升級改進(jìn)， 在現(xiàn)有基礎(chǔ)上優(yōu)化教學(xué)模式。在教學(xué)中， 可采用功能性訓(xùn)練中一些功能器械幫助學(xué)生更好的提高基礎(chǔ)素質(zhì)， 這樣才能讓學(xué)生在學(xué)習(xí)健美操的過程中激發(fā)自身積極性、主動(dòng)性， 提高其學(xué)習(xí)熱情。另外， 應(yīng)加強(qiáng)對健美操項(xiàng)目的重視， 不斷探索新的教學(xué)模式， 將先進(jìn)的訓(xùn)練方法融入健美操項(xiàng)目的訓(xùn)練中， 這樣才能有效提升師資力量， 提高教師的專業(yè)素養(yǎng)， 切實(shí)推進(jìn)健美操運(yùn)動(dòng)的開展。參考文獻(xiàn)1 張英波?，F(xiàn)代體能訓(xùn)練方法M.北京：北京體育大學(xué)出版社， 2006.2 李山， 龔建芳。力量訓(xùn)練分期研究進(jìn)展J.中國體育科技， 2012 （5） :81-86,

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