家務(wù)勞動可否替代健身運動

1、家務(wù)勞動可否替代健身運動家務(wù)勞動可否替代健身運動通過點點滴滴的家務(wù)勞動，每周如能消耗2000卡路里熱量，因患心血 管病而死亡的可能性就會比不做家務(wù)勞動的人低75%,壽命也可延長5 年至10年。張教授說，不少外國人都喜歡自己動手做家務(wù)，比如洗車、 修剪自家草坪等。不過需要指出的是，家務(wù)勞動的熱量消耗并不大，主要 是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務(wù)來減 體重是不夠的。三、將家務(wù)勞動舉一反三要把乏味單一的家務(wù)勞動變成健身活動，還有個轉(zhuǎn)化的過程。譬如掃 地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動；淘米時，可 用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動；以站姿為主的家務(wù)，可以有

2、節(jié)奏地 上下左右擺動腿部；以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動頸部、肩部。 上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛煉。 總之，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計動作。記者采訪了一位全職媽媽沈女士。她說，生孩子之前經(jīng)常去健身房鍛 煉，現(xiàn)在每天要帶孩子沒時間，請了個鐘點工燒飯，收拾房間的家務(wù)都是 自己做。因為是復式房子，所以每天上上下下得跑好幾個來回?？障聛頃r, 就抱著孩子或是推著嬰兒車外出散步。她覺得只要每天飲食適量，這樣的 活動量可以起到保持體型的效果。四、心情愉快地做家務(wù)勞動如果家務(wù)勞動過于繁重，對人的精神和體力是無益的。所以，想讓家 務(wù)勞動達到健身的效果，還得心情愉快

3、地去做。國外的專家對數(shù)千名中年 以上的女性進行調(diào)査，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經(jīng)常散 步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時心率較低，比那些經(jīng)常陷 于沉重家務(wù)勞動中的女性體質(zhì)健康。家務(wù)應(yīng)該快樂地干，就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進行。除現(xiàn)代人終日忙忙碌碌，想運動還得擠時間。而在最近推出的上海市 民體育健身項目鍛煉指南中，專家首次推薦了拖地鍛煉法，讓不少市民 感覺很新鮮。家務(wù)勞動是否能健身，國外早在上世紀九十年代就曾有過這 方面的研究。家務(wù)勞動或許并不能完全代替健身，但與其把家務(wù)活包給鐘 點工，倒不如有空自己做，活動一下身體。一、兩種不同觀點曾經(jīng)有英美兩國的研究者認為，家務(wù)勞

4、動可以替代健身運動。如果一 個家庭主婦一周5天、每天進行30分鐘的中等活動，其運動量可以使人 保持健康。比如做家務(wù)，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。另一種觀點 則認為，吸塵、洗洗涮涮可以將房間打掃干凈，卻不能將你的贅肉打掃干 凈。記者采訪了上海體育學院運動科學系副教授張春華，她曾參與上海 市民體育健身項目鍛煉指南的課題研究。張教授說：“我們在推薦太極 拳、交誼舞等傳統(tǒng)項目的同時，首次嘗試推出了拖地鍛煉法，這也開了全 國的先河，今后還會在這方面增加新的內(nèi)容。我們的出發(fā)點是希望大家每 天都能保持一定的活動量?！倍?、有能量消耗未必能減體重美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務(wù)勞動與健康的關(guān)系作過專 門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量; 手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路 里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘 約消耗120卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量；收拾物件 10分鐘約消耗30卡路里熱量。了鉆在廚房里洗菜做飯，居室掃除