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1、太極課的內(nèi)容:學(xué)習(xí)二十四太極拳第三組動(dòng)作: 07、左攬雀尾 08、右攬雀尾 籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及裁判方法簡(jiǎn)介一、準(zhǔn)備部分(一)課堂常規(guī):1.集合、整隊(duì)、記考勤。2.布置教學(xué)內(nèi)容和任務(wù)。3.整理服裝,安排間習(xí)生,準(zhǔn)備上課。(二)準(zhǔn)備活動(dòng):游戲:過(guò)山車(chē)徒手操:擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);體側(cè)運(yùn)動(dòng);腰部運(yùn)動(dòng);腿部運(yùn)動(dòng);腕踝運(yùn)動(dòng)。 二、基本部分1. 學(xué)習(xí)二十四太極拳第三組動(dòng)作:07、左攬雀尾 08、右攬雀尾圖解:第七式:左攬雀尾 (1)身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn),左手自然下落逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前,手心向上;左臂屈肘,手心轉(zhuǎn)向下,收至右胸前,兩手相對(duì)成抱球狀;同時(shí)身體重心落在右腿上,左腳收到右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)
2、地;眼看右手。(2)上體微向左轉(zhuǎn),左腳向左前方邁出,上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn),右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同時(shí)左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外側(cè)和手背向前方推出),高與肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂。要點(diǎn):掤出時(shí),兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。攬雀尾弓步時(shí),兩腳跟橫向距離上超過(guò)10厘米。(3)身體微向左轉(zhuǎn),左手隨即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,經(jīng)腹前向上,向前伸至左前臂下方;然后兩手下捋,即上體向右轉(zhuǎn),兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧,直至右手手心向上,高與肩齊,左臂平屈于胸前,手心向后;同時(shí)身體重心移至右腿;眼看右手。要點(diǎn):下捋時(shí),
3、上體不可前傾,臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn),仍走弧線。左腳全掌著地。(4)上體微向左轉(zhuǎn),右臂屈肘折回,右手附于左手腕里側(cè)(相距約5厘米),上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn),雙手同時(shí)向前慢慢擠出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圓;同時(shí)身體重心逐漸前移變成弓步;眼看左手腕部。要點(diǎn):向前擠時(shí),上體要正直。擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿相一致。(5)左手翻掌,手心向下,右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出,高與左手齊,手心向下 ,兩手左右分開(kāi),寬與肩同;然后右腿屈膝,上體慢慢后坐,身體重心移至右腿上,左腳尖翹起;同時(shí)兩手屈肘回收至腹前,手心均向前下方;眼向前平看。(6)上式不停,身體重心慢慢前移,同時(shí)兩手向前、向上按出,掌心
4、向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。要點(diǎn):向前按時(shí),兩手須走曲線,腕部高與肩平,兩肘微屈。第八式:右攬雀尾(1)上體后坐并向右轉(zhuǎn),身體重心移至右腿,左腳尖里扣;右手向右平行劃弧至左肋前,手心向上;左臂平屈胸前,左手掌心向下與右手成抱球狀;同時(shí)身體重心再移至左腿上,右腳收至左腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地;眼看左手。(2)同“左攬雀尾”(2)解,只是左右相反。(3)同“左攬雀尾”(3)解,只是左右相反。(4)同“左攬雀尾”(4)解,只是左右相反。(5)同“左攬雀尾”(5)解,只是左右相反。(6)同“左攬雀尾”(6)解,只是左右相反。教學(xué)步驟:教師示范領(lǐng)做;先學(xué)腳步動(dòng)作,再學(xué)手部動(dòng)作,再到完整配合。 集體練習(xí)發(fā)
5、現(xiàn)錯(cuò)誤糾錯(cuò)練習(xí) 分組練習(xí)集體練習(xí)2.素質(zhì)練習(xí):男同學(xué)俯臥撐,女同學(xué)跪臥撐,各10個(gè)4組目的:發(fā)展手部力量。3、籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn):籃球起源于美國(guó),1891年馬薩諸賽州春田大學(xué)奈史密斯教授發(fā)明。1936年第11屆奧運(yùn)會(huì)將男子籃球列為正式比賽項(xiàng)目,1976年第21屆奧運(yùn)會(huì)將女子籃球列為正式比賽項(xiàng)目。中國(guó)女隊(duì)曾獲25屆奧運(yùn)會(huì)的銀牌,中國(guó)男隊(duì)曾獲第12屆世界籃球錦標(biāo)賽第8名?;@球運(yùn)動(dòng)是集身體素質(zhì)、技巧、智力為一體的緊張、激烈并有直接身體接觸的對(duì)抗性項(xiàng)目。對(duì)人體有較高的鍛煉價(jià)值,能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)分析器官的機(jī)能,改善心肺功能,增強(qiáng)身體素質(zhì),培養(yǎng)積極勇敢、果斷頑強(qiáng)的意志品質(zhì),激發(fā)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和進(jìn)取精神?;@球比
6、賽場(chǎng)面變幻莫測(cè),精彩紛呈,富有表演性和較高的觀賞性,深受人們的喜愛(ài)?;@球的基本技術(shù)主要包括進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù),它是構(gòu)成籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。進(jìn)攻技術(shù)是指?jìng)€(gè)人攻擊技術(shù)的合理運(yùn)用和隊(duì)員之間相互配合的組成形式。1、移動(dòng)是在比賽中改變位置、方向、速度所運(yùn)用的各種腳步動(dòng)作的總稱(chēng)。技術(shù)要點(diǎn):(1)起動(dòng):雙腳開(kāi)立,雙膝稍彎曲,上體稍前傾,用后腳掌蹬地,動(dòng)作敏捷,體現(xiàn)突然性。(2)側(cè)身跑:奔跑時(shí),腳尖朝著前進(jìn)方向,頭和軀干轉(zhuǎn)向場(chǎng)地中間和球的一側(cè),動(dòng)作協(xié)調(diào)。(3)變速跑:加速時(shí),后腳腳掌短促有力地蹬地加速,減速時(shí),前腳掌用力抵住地面,上體稍后傾,急劇減速。(4)變方向跑:以從右向左變方向跑為例,右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地,屈膝彎腰控制重心,同時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)肩扭腰,上體急速前傾,迅速轉(zhuǎn)移重心,左腳向左前方跨出一小步,右腳隨即向左腳側(cè)前方跨出一大步,加速奔跑。(5)急停:一步急停,在奔跑中用單腳或雙腳稍稍跳起,含胸彎腰,兩腳同時(shí)稍寬于肩,重心下降,保持平衡;二步急停,在奔跑中先跨出一大步,用前腳掌外側(cè)抵住地面,同時(shí)要收腹含胸,臀部稍稍下沉,以減緩沖力,第二步腳尖向內(nèi),腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,兩膝彎曲,重心偏于后腳。(6)轉(zhuǎn)身
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