腰肌勞損飲食調(diào)養(yǎng)及日常保健操

1、腰肌勞損的飲食原則是常吃具有壯腰補(bǔ)腎、活血通絡(luò)的食品，如核桃、栗子、里 脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等。枸杞羊腎粥：鮮枸杞葉500g，洗凈，切碎；羊腎2只，洗凈，去筋膜、臊腺， 切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調(diào)味品食用。每日 1 次，連服710天。鵪鶉枸杞杜仲湯：鵪鶉1只，去毛及內(nèi)臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共 煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。續(xù)斷杜仲豬尾湯：豬尾兩條，去毛洗凈，加續(xù)斷、杜仲各 25g，置砂鍋內(nèi)煮 熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。龜肉杜仲湯：龜肉250g,核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，

2、食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。黃鱔杜仲湯：黃鱔250g,豬腎1只，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3 日。豬腎黑豆湯：豬腎2只，黑豆lOOg,陳皮5g，小茴香5g，生姜2片，共煮 熟，加調(diào)味品食用。隔日1次，連服5-7次。杜仲豬腎湯：杜仲30g，豬腎2 只,加食鹽少許燉湯服。每日1 次,連服7-10 日。核桃紅黃飲：核桃60g,切細(xì)，加水適量煮熟，再加入紅糖30g,黃酒60ml, 稍加熱后趁熱飲服。每日1次，連服5-7日。核桃炒韭菜：核桃仁30g,韭菜120g。先用芝麻油將核桃炒黃，放入適量細(xì) 鹽，后入韭菜，炒熟后食用。1日1次，連服3-5日。韭菜炒蝦米：韭菜100g,蝦米30-6

3、0g，加油、鹽、生姜等調(diào)味品炒熟，與 黃酒同飲服。經(jīng)常食用。核桃補(bǔ)骨脂湯：核桃肉30g,補(bǔ)骨脂15g，加水煎湯服。每日1次，7-10日 為1療程。泥鰍湯：泥鰍100-150g，鮮蝦50g或蝦米15g,共燉湯，經(jīng)常食用。芝麻豬肚湯：黑芝麻1OOg枸杞60g，豬肚1只。洗凈豬肚，將黑芝麻和枸 杞放入豬肚內(nèi)，切口用線扎好，煮熟后切碎，以油，鹽、生姜調(diào)味后食用。常服 有效。生地黃烏雞：生地黃250g,飴糖250g,烏雞1只。烏雞去毛洗凈，去內(nèi)臟， 將地黃、飴糖和勻后納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋，只吃雞肉，不飲湯。隔日1次，連服5-7次。茴香燉豬腎：豬腎2只，洗凈后，將茴香10g，食鹽少許納入豬腎內(nèi)，隔水

4、 燉熟服用。連服5-10日為1療程。肉蓯蓉羊肉羹：鮮嫩肉蓯蓉250g,羊肉1OOg切碎，共置砂鍋內(nèi)加水煮熟， 加適量調(diào)料煮成羹食用。隔日1次，連服5-7次。鎖陽羊肉粥：鎖陽20g，水煎取汁，入羊肉片lOOg,大米lOOg,加姜、蔥、 鹽等調(diào)味品共煮粥食。每日1次，連服7-10日。鹿角膠奶:鹿角膠6g,加溫水煮沸；另將牛奶250ml煮沸后，兩者混合，加 蜂蜜適量服用。隔日1次，連服5-7次。狗肉附片湯：狗肉200g,附片1.5g ,菟絲子3g。狗肉切片，加生姜炒后入 砂鍋，加水和調(diào)料，與附片、菟絲子同煮至肉爛熟為度，分早晚兩次吃狗肉喝湯。 1日1劑，連服7-10日。要防治慢性腰肌勞損，除應(yīng)保持良

5、好的姿勢、矯正各種畸形、加強(qiáng)體育鍛煉、勞 動中注意體位及注意勞逸結(jié)合外，正確的自我按摩也是一種 行之有效的方法?，F(xiàn) 介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。1. 預(yù)備式坐在獨(dú)凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同 寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。2. 搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動作 3050次，以腰部有微熱感為佳。3. 拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在 腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力 從腰部往骶部揉按3050次。4. 按摩腰部兩側(cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部 外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩 3050次。5. 拳拍腰

6、骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側(cè)3050次。6. 團(tuán)摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上， 然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩 3050圈。7. 揉掐腿肚將左（右）腳放在右（左）大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附 著于對側(cè)，并從上至下揉掐腿肚 3050遍，雙腿交替進(jìn)行。8. 對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）腳內(nèi)踝關(guān) 節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處， 然后拇、中指作用力對合 動作，對按3050次，雙腳交替進(jìn)行。9. 搓擦足心同上一坐姿，用左（右）手的掌心放在右（左）腳的足心，作前后搓 擦動作3050次，雙腳交替進(jìn)行，以足心發(fā)熱為

7、佳。以上8式，堅持早晚各做1次，可以起到補(bǔ)益肝腎、疏利筋骨、通絡(luò)止痛的 作用，并能增強(qiáng)機(jī)體 免疫功能，對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。護(hù)腰的10個小竅門保護(hù)及治療腰椎疾病的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理的使用腰部， 減少腰部過勞、受傷的機(jī)會，10個小竅門，對腰有問題的老人會有幫助。1、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時扭轉(zhuǎn)腰部，再 改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。2、站時間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。3、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。4、不用考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎

8、 舒適些。5、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢 站起身。6對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板7、走路時不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受 力，比單肩挎包更好。8、走路時盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走 半小時是一個重要組成部分。9、選擇一把最符合人體工程學(xué)的椅子：堅硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向 后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳 時盡量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進(jìn)去的沙發(fā)，干脆躺著算了。10、仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到 心臟,

9、 也會放松腰部，一舉兩得。側(cè)臥時，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的 作用。生活小運(yùn)動防治腰肌勞損生活中如何預(yù)防腰肌勞損？宜1. 腰肌鍛煉增強(qiáng)以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰部勞損患者的恢復(fù)至關(guān)重要，其不僅可通過增強(qiáng)肌力來代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復(fù)。腰肌鍛煉的方式較多，以“飛燕點(diǎn)水”式為佳，一日 3次，每次50下，開始時 可較少（見圖14）。2. 腰部注意保暖。3. 腰肌鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，因人而宜。1. 避免造成腰肌損傷。2. 避免腰部受涼及外傷。自我療法針對病因治療對于致病原因明確者，如長期彎腰位工作或姿勢不良者，應(yīng)改 正不良姿勢，選擇較為符合腰部生物力學(xué)的坐姿， 并經(jīng)常更換，

10、減少慢性損傷機(jī) 會。每間隔12小時一次的工間操或課間休息時的腰部活動，對本病的防治十 分有效。用藥有道解熱鎮(zhèn)痛劑，如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等，或中成藥木瓜丸等, 均可使用。不宜應(yīng)用激素類藥物。保健處方1. 注意坐、立、行的姿勢，一個姿勢的保持時間不要過長，一般控制在30分鐘左右。2. 不要穿過高鞋跟的鞋長時間行走。3. 睡覺以硬板床為宜。4. 抬、搬重物時要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。專家忠告經(jīng)常用腰部工作，一定要注意勞逸結(jié)合。特別是人過中年，更應(yīng)該有意識地 進(jìn)行針對性的腰腹肌功能訓(xùn)練。有時，“腰肌勞損”就是在您不知不覺中患上的， 尤其是當(dāng)急性腰扭傷發(fā)生時，更應(yīng)注意防止“腰肌勞損

11、”。一定要去正規(guī) 醫(yī)院， 在醫(yī)師的指導(dǎo)下徹底治療。在日常生活工作中，由于腰部姿勢不當(dāng)、用力不均衡、動作不協(xié)調(diào)、腰肌 無 準(zhǔn)備地驟然收縮等，超過腰部軟組織的生理負(fù)荷量或由于各種原因使腰肌等軟組 織功能控制失調(diào)時，造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷， 包括出血、腫脹、纖維斷裂及小關(guān)節(jié)滑膜嵌頓等，總稱急性腰 扭傷。其發(fā)病部位 以腰骶關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶為主。常見的急性腰扭傷原因主要有以下幾種：1. 姿勢不良，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發(fā)生骶棘肌止點(diǎn)的撕 裂傷。2. 在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時滑倒。3. 兩人搬抬重物勞動中配合不當(dāng)，放下時動作先后不一致，或一人不慎滑手，

12、致使他人腰肌無準(zhǔn)備地強(qiáng)力收縮，引起扭傷。4. 一手提重物可使對側(cè)骶棘肌劇烈收縮， 有時也可致傷，如搬自行車或提重 物上樓等。5. 推、舉、拉重物時，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。6. 其他，包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外, 高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。對該疾病預(yù)防是關(guān)鍵。平時要注意鍛煉身體，減少不必要的可能損傷腰肌的 動作。如必須做某些涉及腰肌的動作時，應(yīng)先做好充分的準(zhǔn)備工作。這樣，發(fā)生 腰肌損傷的可能性就可大大減少。爾一笑，是一杯飲了半盞的酒，沉香在喉，甜潤在心。我無所謂成功不成功，但我在乎我自己的成長；我無法掌握別人，但我可以掌握自己

13、。我唯一能把握的，是我會一直盡力走下去，不為了別人，為了給自己一個交代。這個世界上有太多的事情是我們無法掌握的，你不知道誰明天會離開，你不知道意外和你等的人誰先到來。最可怕的是因為怕失去而放棄擁有的權(quán)利。我們都會遇到很多人，會告別很多人，會繼續(xù)往前走，也許還會愛上那么幾個人，弄丟那么幾個人。關(guān)鍵在于，誰愿意為你停下腳步？對于生命中每一個這樣的人，一千一萬個感激。有一些人、一些事是不需要理由的:比如天空的顏色;比如連你自己都不知道為什么會喜歡上的那個人;比如昨天擦肩而過的人變成了你今天的知己。夢想這東西，最美妙的在于你可以制造它，重溫它。看一本書，聽一首歌，去一個地方，夢想就能重新發(fā)芽，那個在你